Los mejores cambios en la dieta durante la menopausia

*Este artículo incluye datos basados en una encuesta realizada en el Reino Unido por DR.VEGAN^® a 996 clientes, representativos a nivel nacional, durante Enero de 2024. Todos los resultados de la encuesta de clientes reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

En la primera encuesta de consumidores de este tipo en el momento de la publicación, un Una encuesta de consumidores realizada entre mujeres que atraviesan la menopausia ha revelado lo efectivo que puede ser hacer cambios en la dieta para mejorar la salud intestinal y los síntomas de la menopausia. Una encuesta de consumidores , realizada entre 1.526 mujeres por DR.VEGAN^®, reveló que el 91% de las mujeres que atraviesan la menopausia experimentaron cambios en la salud intestinal durante la menopausia, y que el 66% de las mujeres que realizaron cambios en su dieta los encontraron efectivos para ayudarlas durante la menopausia. Una encuesta de consumidores destacó que las mujeres tenían el doble de probabilidades de notar cambios en su salud intestinal durante la perimenopausia que durante la menopausia.

Aquí compartimos los resultados de la Encuesta de consumidores sobre la menopausia y la salud intestinal, los cambios más comunes que las mujeres hacen en su dieta para combatir los cambios en la salud intestinal durante la menopausia, los alimentos y bebidas que evitan o reducen, los alimentos que consumen y qué cambios en la dieta son los más efectivos.

Cómo afecta la menopausia a la salud intestinal

El estrógeno desempeña un papel importante en la salud y la composición del microbioma intestinal, mientras que la salud del microbioma intestinal en sí afecta la regulación de las hormonas , incluido el estrógeno. Como resultado, existe una relación circular entre la salud intestinal y los síntomas de la menopausia, en la que los cambios en las hormonas contribuyen a empeorar los síntomas de la salud intestinal y los cambios en la salud intestinal contribuyen a empeorar los síntomas de la menopausia .

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La encuesta de consumidores realizada por DR.VEGAN^® destaca los cambios más comunes en la salud intestinal durante la menopausia y cuántas mujeres los experimentan:

Hinchazón : 63%
Exceso de viento y gas : 48%
Estreñimiento : 43%
Reflujo ácido : 38%
SII leve o grave : 35%
Diarrea : 26%
Calambres estomacales: 24%
Cambios en el olor o color de la orina o las heces: 22%

El estreñimiento afecta tanto a hombres como a mujeres, por lo que puede que te interese leer los consejos de nuestros nutricionistas sobre cómo eliminarlo . El reflujo ácido también es igualmente común entre hombres y mujeres, y se estima que hasta el 20 % de las personas lo padecen (también conocido como ERGE), por lo que es importante tener en cuenta que algunos de los cambios en la salud intestinal que se experimentan durante la menopausia pueden no ser solo el resultado de cambios hormonales.

Efectos de los cambios en la salud intestinal durante la menopausia

Como resultado de estos cambios en la salud intestinal y los síntomas de la menopausia en sí, nuestra Una encuesta de consumidores reveló que el 84% de las mujeres experimentaron al menos uno o más de los siguientes:

La salud del microbioma intestinal juega un papel clave en la regulación de nuestro estado de ánimo y nuestra capacidad para combatir el estrés y la ansiedad. Una encuesta de consumidores realizada por DR.VEGAN^® a más de 700 hombres y mujeres mostró que la salud intestinal del 66% de las personas empeoraba cuando estaban ansiosas y que, entre las personas con mala salud intestinal, el 50% se sentía más estresada y sufría de mal sueño .

Lo último de DR.VEGAN La encuesta de consumidores también reveló la eficacia de Gut Works^®, un prebiótico y probiótico integral con 50 mil millones de UFC y 6 cepas de cultivos vivos estudiadas clínicamente, que ayuda a reequilibrar el microbioma intestinal, lo que puede brindar apoyo para el síndrome del intestino irritable, la hinchazón, el estreñimiento y otros problemas de salud intestinal. Una encuesta de consumidores mostró que el 78% de los clientes que toman o habían tomado Gut Works^® durante la menopausia sintieron la diferencia.*

10 cambios comunes en la dieta durante la menopausia

Nuestra salud empieza siempre por nuestra alimentación, y son los alimentos que debemos evitar, incluidos los ultraprocesados o las bebidas en polvo con edulcorantes , tan importantes como los alimentos que priorizamos y recurrimos, y lo que es aún más importante durante la perimenopausia y la menopausia.

El Una encuesta de consumidores , realizada entre mujeres que seguían todo tipo de dietas (más del 80% no eran veganas), reveló los cambios más comunes en la dieta y cuántas realizaron estos cambios:

Aumento de plantas y hortalizas: 58%
Reducir o evitar el alcohol: 52%
Aumento de la ingesta de fibra: 47%
Aumento de proteínas: 42%
Reducir o evitar la cafeína: 39%
Reducir o evitar los lácteos o el gluten: 36%
Aumento de grasas saludables: 31%
Ayuno: 28%
Reducir o evitar la carne roja: 27%
Aumento de carbohidratos saludables: 17%

Los cambios más efectivos en la dieta durante la menopausia

El Una encuesta de consumidores destacó cuatro cambios en la dieta que demostraron ser los más efectivos:

Los nutricionistas y dietistas han abogado durante mucho tiempo por que las mujeres aumenten su consumo de plantas, verduras y fibra durante la menopausia, y Una encuesta de consumidores destaca lo efectivo que puede ser realizar estos cambios.

Las verduras crucíferas, incluido el brócoli, el repollo, los brotes y la col rizada, pueden ayudar a mantener el equilibrio de estrógeno y reducir la inflamación en el cuerpo .
La fibra, presente en los carbohidratos complejos, tarda más en digerirse que los azúcares simples y proporciona energía sostenida.
Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, el arroz integral, la quinua, el pan integral y la pasta, están repletos de fibra, que ayuda a mantener la salud intestinal y a eliminar toxinas y desechos del cuerpo .

Descubra más sobre por qué la fibra es esencial en su dieta .

Ingerir una gran cantidad de calcio en la dieta siempre es importante, y más aún durante la menopausia, porque el calcio es vital para ayudar a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de enfermedades como la osteoporosis . Como resultado, puede resultar sorprendente ver que "reducir o evitar los lácteos" es uno de los cambios más comunes, sin embargo, nuestra Una encuesta de consumidores también mostró que los productos lácteos son una de las intolerancias alimentarias más comunes que pueden provocar el síndrome del intestino irritable . La buena noticia es que existen muchas fuentes de calcio no lácteas, como los frijoles, los garbanzos, las semillas de sésamo, las verduras de hoja verde, la col rizada, las espinacas y el brócoli.

Si bien el ayuno, el aumento de la ingesta de proteínas o evitar la carne roja pueden ser efectivos para algunas personas, estos cuatro cambios fueron los más efectivos para la mayoría de las mujeres que atraviesan la menopausia. También puede disfrutar leyendo ' Las mejores fuentes de proteínas en una dieta basada en plantas '.

Elegir una dieta más saludable es una de las muchas maneras de garantizar una transición sin problemas a través de esta fase natural de la vida. Hacer ejercicio con frecuencia también es de vital importancia durante la menopausia , y los suplementos naturales suelen ser la opción más común para las mujeres que buscan apoyo adicional, mientras que hasta el 20 % de las mujeres optará por la terapia de reemplazo hormonal (fuente: NHS).

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* Basado en una encuesta realizada en el Reino Unido por DR.VEGAN^® de 1526 mujeres, representativas a nivel nacional, durante enero de 2024, de las cuales 996 eran mujeres que tomaban MenoFriend^®. Todos los resultados de la investigación reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados ni validados por ninguna organización externa ni entidad de terceros.

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