¿Qué causa la hinchazón?

*Este artículo incluye datos basados en una encuesta realizada en el Reino Unido por DR.VEGAN^® a 251 clientes, representativos a nivel nacional, durante agosto y septiembre de 2022. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

En nuestra última encuesta a miembros del público y clientes, el 70% de las personas dijeron que sufren de hinchazón, y más del 50% lo hacen regularmente. ¿Por qué? Malas elecciones dietéticas, intolerancias alimentarias, estrés, cambios hormonales, síndrome del intestino irritable, estreñimiento: estos y otros factores pueden causar hinchazón . Nuestra encuesta a más de 800 hombres y mujeres, incluidas 251 personas que toman Debloat & Detox, revela quién sufre de hinchazón, las intolerancias alimentarias comunes, el impacto de la hinchazón y consejos para "vencer la hinchazón".

¿A qué edad empieza la hinchazón?

Mientras que un tercio de las 811 personas en nuestra encuesta de clientes dijeron que sufren de hinchazón cuando son adolescentes y tienen entre 20 y 30 años, la proporción de personas que sufren de hinchazón aumenta notablemente entre los 30 y 40 años, y más de la mitad dice que sufre de hinchazón.

Los 10 principales efectos de la hinchazón

El 80% de las personas que sufrieron hinchazón experimentaron falta de energía, mientras que más de la mitad experimentaron aumento de peso , cambios de humor , ansiedad , falta de sueño o insomnio como resultado de su hinchazón. Más de una cuarta parte de las personas dicen que la apariencia de su piel y cabello se ve afectada por su hinchazón, mientras que 3 de cada 10 personas que sufrieron hinchazón dijeron que afecta su libido.

Estrés y distensión abdominal

Nuestra salud intestinal es fundamental para la producción de serotonina, que es nuestra "hormona de la felicidad". Si sufrimos hinchazón y mala salud intestinal , esto afecta directamente a la producción de serotonina y, como resultado, a nuestro estado de ánimo y a nuestra capacidad para lidiar con la ansiedad y el estrés. Es por eso que se hace tanto hincapié en la dieta, la nutrición y la salud intestinal para aliviar la ansiedad y el estrés. Es probable que esta sea también la razón por la que el 67 % de las personas afirmaron que su hinchazón empeora cuando están ansiosas o estresadas. Obtenga más información en ' 6 señales de un intestino no saludable '.

El impacto de la hinchazón

La hinchazón persistente o incluso ocasional puede ser debilitante. El 66 % de las personas que la padecen afirman que les impide llevar adelante su vida diaria. Un tercio de las personas experimentan una depresión leve como resultado de la hinchazón, mientras que 4 de cada 10 personas afirman que evitan el contacto social y salir como resultado de la hinchazón .

¿Qué causa la hinchazón?

Intolerancias alimentarias

Nuestro Una encuesta realizada a clientes reveló que 1 de cada 4 personas son intolerantes a los lácteos y casi 2 de cada 10 personas son intolerantes al gluten o al trigo. Sin embargo, se cree que las cifras reales son mucho más altas porque muchas personas viven con intolerancias alimentarias no diagnosticadas. Descubra los ' Signos de intolerancia al gluten '.

SII y microbioma intestinal desequilibrado

El desequilibrio de las bacterias intestinales, en el que las bacterias malas, los parásitos, los hongos y otros organismos se acumulan en el intestino con el tiempo, es una causa muy común de hinchazón y síndrome del intestino irritable . En nuestra encuesta a 811 mujeres y hombres, el 46 % afirmó sufrir síndrome del intestino irritable, cuyo síntoma más común es la hinchazón. Obtenga más información sobre los " Síntomas comunes e inusuales del síndrome del intestino irritable ".

Síndrome premenstrual y menopausia

La hinchazón es un síntoma común del ciclo menstrual debido a los cambios hormonales que afectan el movimiento de los alimentos a través del estómago y los intestinos delgado y grueso hasta el colon (también conocido como "motilidad intestinal"), lo que puede provocar hinchazón. Los cambios hormonales también tienen el mismo efecto en las mujeres que atraviesan la menopausia: nuestra encuesta muestra que el 60 % de las mujeres experimentaron hinchazón durante la perimenopausia y la menopausia. Los cambios hormonales y la hinchazón solo sirven para aumentar los desafíos de mantener un peso saludable durante la menopausia y contribuyen a la fatiga durante la menopausia. Puede que le gusten " Cómo saber si está comenzando la menopausia " y " 8 síntomas inusuales de la menopausia ".

Ciertos alimentos y bebidas

Nuestro Una encuesta realizada a 811 hombres y mujeres destaca los alimentos y bebidas más comunes que causan hinchazón, siendo el pan refinado el culpable número uno.

Si tenemos en cuenta el crecimiento de la cultura de los snacks, hamburguesas y sándwiches en los últimos 50 años, la popularidad de las tostadas, los cereales y el yogur para el desayuno, nuestra sed de bebidas gaseosas frías y refrescantes, y por no mencionar el enorme crecimiento de la cultura del café , no es sorprendente que tres cuartas partes de la población sufra de hinchazón. Si toma un batido de proteína en polvo o un sustituto de comidas, o un suplemento en forma de polvo, estos también pueden causar hinchazón. La mayoría de los suplementos en polvo contienen edulcorantes vegetales o artificiales , y no solo ambas formas de edulcorante son malas para la salud, sino que también pueden causar hinchazón. Una encuesta realizada a clientes muestra que también pueden provocar un aumento de la hinchazón.

Nuestros cuerpos simplemente no están diseñados para digerir y eliminar fácilmente estos alimentos a través de las heces, lo que provoca hinchazón, síndrome del intestino irritable , heces poco saludables, estreñimiento, exceso de gases y mucho más. Obtenga más información en " ¿Qué dice su caca sobre su salud? ".

Desinflamación y desintoxicación

Debloat & Detox está formulado para desintoxicar de forma natural el hígado y la hinchazón relacionada con el sistema digestivo. Cuando se les preguntó "¿Qué tan efectivo diría que ha sido Debloat & Detox para ayudarla durante la menopausia?", el 80 % de los clientes de Debloat & Detox encuestados dijeron que sintieron la diferencia al tomar Debloat & Detox a diario.*

5 consejos para combatir la hinchazón

La buena noticia es que no tienes por qué sufrir de hinchazón para siempre. Aquí tienes 5 consejos importantes para combatirla y mantenerla bajo control.

1. No comas cuando estés estresado

Nuestra encuesta mostró que el 78% de los encuestados se sienten estresados ​​o ansiosos al menos una vez a la semana , y esto puede tener un impacto muy perjudicial en nuestra salud intestinal. Cuando el cuerpo está ansioso o estresado, desencadena la respuesta de "lucha o huida", que resta prioridad y conserva funciones no esenciales, de las cuales la digestión es una. El ácido del estómago se vuelve menos eficiente a la hora de descomponer los alimentos y la motilidad intestinal se ralentiza, lo que provoca hinchazón.

Si te sientes tenso, ansioso o estresado, respira profundamente muchas veces antes de comer. Deja que otras personas empiecen hasta que tu cuerpo se relaje. Incluso cocinar una comida abundante para muchas personas puede aumentar tus niveles de estrés y dificultar la digestión de la comida que acabas de cocinar. Haz una pausa, respira, tómate unos minutos antes de empezar a comer.

2. Masticar y volver a masticar

Tu estómago necesita absorber la mayor cantidad posible de nutrientes de los alimentos que consumes, y cuanto más mastiques y abras los alimentos, más fácil será para tu estómago digerirlos y obtener las vitaminas, minerales, aminoácidos y ácidos grasos esenciales. Obviamente, la necesidad de masticar es diferente para los distintos alimentos: si se trata de yogur, tómatelo con calma. Si se trata de frijoles o zanahorias, mastícalos tanto como puedas antes de tragarlos. Si puedes masticarlos hasta que parezcan papilla de bebé en tu boca, ¡eso es algo bueno!

3. Evite beber demasiado mientras come

El estómago necesita el ácido que contiene para descomponer los alimentos. Cuanto más beba durante una comida, más probabilidades tendrá de eliminar el ácido, lo que reducirá la eficacia del estómago para descomponer los alimentos antes de que pasen al intestino delgado. Trate de beber tanto como pueda fuera de las comidas y tan poco como pueda mientras come. Puede que le guste leer " Cómo mejorar la digestión de forma natural ".

4. Añade verduras amargas a tus comidas

Intente añadir verduras amargas como rúcula, col rizada, espinaca, berros y diente de león a la mayor cantidad posible de sus comidas. Las verduras amargas estimulan los jugos digestivos y ayudan a descomponer los alimentos que está comiendo.

5. Evite los alimentos comunes que causan hinchazón.

Como se muestra en nuestro Encuesta de clientes , pan refinado, bebidas gaseosas, leche, productos lácteos, alcohol, edulcorantes como la stevia y muchos otros alimentos y bebidas pueden causar hinchazón y problemas de salud intestinal más amplios, tanto por sí solos como en combinación. Asegúrese de eliminar estos y otros alimentos y bebidas de su dieta que son causas comunes de hinchazón. Además, asegúrese de evitar los batidos de reemplazo de comidas que no contienen el mismo nivel de nutrientes que los alimentos integrales y contienen menos nutrientes que un multivitamínico diario de calidad, y también contienen edulcorantes que pueden ser perjudiciales para la salud a largo plazo y causar hinchazón.

Evite el pan, las tostadas y los cereales para el desayuno y opte en su lugar por fruta, yogur griego y granola integral sin azúcar añadido. Intente decir no a ese capuchino o café con leche y, en su lugar, deléitese con un batido de frutas, una infusión o simplemente agua helada. También puede disfrutar de ' Las mejores alternativas a la cafeína '.

Descubra más información sobre encuestas de clientes.

*Basado en una encuesta realizada en el Reino Unido por DR.VEGAN^® a 811 hombres y mujeres, incluidos 246 clientes de Gut Works^® y 251 clientes de Debloat & Detox, representativos a nivel nacional, durante agosto y septiembre de 2022. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

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