¿Qué causa la hinchazón?
*Este artículo incluye datos basados en una encuesta del Reino Unido realizada por DR.VEGAN® a 251 clientes, representativos a nivel nacional, durante agosto y septiembre de 2022. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.
En nuestra última encuesta entre el público y los clientes, el 70% de las personas dijeron que sufren de hinchazón, y más del 50% lo hacen con regularidad. ¿Por qué? Malas elecciones dietéticas, intolerancias alimentarias, estrés, cambios hormonales, síndrome del intestino irritable, estreñimiento: estos y otros factores pueden causar hinchazón . Nuestra encuesta realizada a más de 800 hombres y mujeres, incluidas 251 personas que toman Debloat & Detox, revela quién sufre de hinchazón, las intolerancias alimentarias comunes, el impacto de la hinchazón y consejos para "vencer la hinchazón".
¿A qué edad comienza la hinchazón?
Mientras que un tercio de las 811 personas que participaron en nuestra encuesta a clientes dijeron que sufrían hinchazón cuando eran adolescentes y cuando tenían 20 años, la proporción de personas que sufren hinchazón aumenta notablemente entre los que tienen entre 30 y 40 años, y más de la mitad dice que sufrían hinchazón.
Los 10 principales efectos de la hinchazón
El 80% de las personas que sufrieron hinchazón experimentaron falta de energía, mientras que más de la mitad experimentaron aumento de peso , cambios de humor , ansiedad , falta de sueño o insomnio como resultado de su hinchazón. Más de una cuarta parte de las personas dicen que la apariencia de su piel y cabello se ve afectada por la hinchazón, mientras que 3 de cada 10 personas que sufrieron hinchazón dijeron que afecta su libido.
Estrés e hinchazón
Nuestra salud intestinal es fundamental para la producción de "serotonina", que es nuestra "hormona de la felicidad". Si sufrimos hinchazón y mala salud intestinal , esto afecta directamente la producción de serotonina y, como resultado, nuestro estado de ánimo y nuestra capacidad para lidiar con la ansiedad y el estrés. Es por eso que se presta tanta atención a la dieta, la nutrición y la salud intestinal para aliviar la ansiedad y el estrés. Es probable que esta también sea la razón por la que el 67% de las personas dijeron que su hinchazón empeora cuando están ansiosas o estresadas. Obtenga más información en ' 6 señales de un intestino enfermo '.
El impacto de la hinchazón
La hinchazón persistente o incluso ocasional puede ser debilitante. El 66% de las personas que sufren de hinchazón dijeron que restringe su vida diaria. Un tercio de las personas experimentará una depresión leve como resultado de su hinchazón, mientras que 4 de cada 10 personas dijeron que evitan el contacto social y las salidas a consecuencia de su hinchazón .
¿Qué causa la hinchazón?
Intolerancias alimentarias
Nuestro Una encuesta a clientes mostró que 1 de cada 4 personas es intolerante a los lácteos y casi 2 de cada 10 personas son intolerantes al gluten o al trigo. Sin embargo, se cree que las cifras reales son mucho más altas porque muchas personas viven con intolerancias alimentarias no diagnosticadas. Descubre los ' Signos de la intolerancia al gluten '.
El síndrome del intestino irritable y el microbioma intestinal desequilibrado
Las bacterias intestinales desequilibradas, donde las bacterias malas, los parásitos, los hongos y otros organismos se acumulan en el intestino con el tiempo, son una causa muy común de hinchazón y síndrome del intestino irritable . En nuestra encuesta de 811 mujeres y hombres, el 46% dijo que padecía SII, del cual la hinchazón es el síntoma más común. Conozca los ' Síntomas comunes e inusuales del SII '.
Síndrome premenstrual y menopausia
La hinchazón es un síntoma común del ciclo menstrual debido a los cambios hormonales que afectan el movimiento de los alimentos a través del estómago y los intestinos delgado y grueso hasta el colon (también conocido como "motilidad del intestino"), lo que puede provocar hinchazón. Los cambios hormonales también tienen el mismo efecto en las mujeres que atraviesan la menopausia: nuestra encuesta muestra que el 60% de las mujeres experimentaron hinchazón durante la perimenopausia y la menopausia. Los cambios hormonales y la hinchazón solo sirven para aumentar los desafíos de mantener un peso saludable durante la menopausia y contribuyen a la fatiga durante la menopausia. Quizás te guste ' Cómo saber si estás iniciando la menopausia ' y ' 8 síntomas inusuales de la menopausia '.
Ciertos alimentos y bebidas.
Nuestro Una encuesta a clientes realizada a 811 hombres y mujeres destaca los alimentos y bebidas más comunes que causan hinchazón, siendo el pan refinado el principal culpable.
Si se considera el crecimiento de la cultura de los snacks, hamburguesas y sándwiches en los últimos 50 años, la popularidad de las tostadas, los cereales y el yogur para el desayuno, nuestra sed de bebidas gaseosas refrescantes y frías, y sin mencionar el enorme crecimiento de la cultura del café , ¡no es sorprendente que tres cuartas partes de la población sufran hinchazón! Si tomas una proteína en polvo, un batido sustitutivo de una comida o un suplemento en forma de polvo, también pueden provocar hinchazón. La mayoría de los suplementos en polvo contienen edulcorantes vegetales o artificiales , y ambas formas de edulcorante no sólo son malas para la salud, sino que también Una encuesta a clientes muestra que también pueden provocar un aumento de la hinchazón.
Nuestros cuerpos simplemente no están diseñados para digerir y eliminar fácilmente estos alimentos a través de las heces, lo que provoca hinchazón, síndrome del intestino irritable , caca no saludable, estreñimiento, exceso de gases y mucho más. Conoce más en ' ¿Qué dice tu caca sobre tu salud? '.
Desinflamar y desintoxicar
Debloat & Detox está formulado para desintoxicar naturalmente el hígado y la hinchazón relacionada con la digestión. Cuando se les preguntó: "¿Qué tan efectivo diría que ha sido Debloat & Detox para ayudarla durante la menopausia?", el 80% de los clientes de Debloat & Detox encuestados dijeron que sintieron la diferencia al tomar Debloat & Detox diariamente.*
5 consejos para vencer la hinchazón
La buena noticia es que no es necesario que sufras hinchazón para siempre. Aquí hay 5 consejos importantes para combatir y controlar la hinchazón.
1. No comas cuando estés estresado
Nuestra encuesta mostró que el 78% de los encuestados se sienten estresados o ansiosos al menos una vez a la semana , y esto puede tener un impacto muy perjudicial en nuestra salud intestinal. Cuando tu cuerpo está ansioso o estresado desencadena la respuesta de 'huir o luchar', que desprioriza y conserva funciones no esenciales, de las cuales la digestión es una de ellas. El ácido del estómago se vuelve menos eficiente para descomponer los alimentos y la motilidad intestinal se ralentiza, lo que provoca hinchazón.
Si se siente tenso, ansioso o estresado, respire profundamente antes de comer. Deja que otras personas empiecen y hasta que tu cuerpo se relaje. ¡Incluso cocinar una comida copiosa para muchas personas puede aumentar tus niveles de estrés y dificultar la digestión de la comida que acabas de cocinar! Haz una pausa, respira, tómate unos minutos antes de empezar a comer.
2. Mastica y vuelve a masticar
Su estómago necesita absorber tantos nutrientes de los alimentos que consume como pueda, y cuanto más mastique y abra los alimentos, más fácil será para su estómago digerirlos y obtener las vitaminas, minerales, aminoácidos y ácidos grasos vitales. La necesidad de masticar obviamente es diferente para los diferentes alimentos; si es yogur, tómalo lentamente. Si se trata de frijoles o zanahorias, mastíquelos tanto como pueda antes de tragarlos. Si puedes masticarlo hasta que lo sientas como papilla en la boca, ¡eso es algo bueno!
3. Evite beber demasiado al comer
Su estómago necesita el ácido que contiene para descomponer los alimentos. Cuanto más bebe durante una comida, es más probable que elimine el ácido, lo que reduce la eficacia del estómago para descomponer los alimentos antes de que pasen al intestino delgado. Trate de beber tanto como pueda fuera de las comidas y lo menos posible mientras come. Quizás disfrutes leyendo ' Cómo mejorar la digestión de forma natural '.
4. Agrega verduras amargas a tus comidas
Intente agregar verduras amargas como rúcula, col rizada, espinacas, berros y diente de león a la mayor cantidad posible de comidas. Las verduras amargas estimulan los jugos digestivos y ayudan a descomponer los alimentos que consume.
5. Evite los alimentos comunes que causan hinchazón.
Como se muestra en nuestro Las encuestas a clientes , el pan refinado, las bebidas gaseosas, la leche, los productos lácteos, el alcohol, los edulcorantes como la stevia y muchos más alimentos y bebidas pueden causar hinchazón y problemas de salud intestinal más amplios, tanto por sí solos como en combinación. Asegúrese de eliminar estos y otros alimentos y bebidas de su dieta que son causas comunes de hinchazón. Además, asegúrese de evitar los batidos sustitutivos de comidas que no contienen el mismo nivel de nutrientes que los alimentos integrales y contienen menos nutrientes que un multivitamínico diario de calidad, y también contienen edulcorantes que pueden ser perjudiciales para la salud a largo plazo y causar hinchazón.
Evite el pan, las tostadas y los cereales en el desayuno y opte por fruta, yogur griego y granola integral sin azúcar añadido. Intente decir no a ese capuchino o café con leche y, en su lugar, disfrute de un batido de frutas, un té de hierbas o simplemente una buena agua helada. También puedes disfrutar de ' Las mejores alternativas a la cafeína '.
Descubra más información sobre encuestas a clientes.
*Basado en una encuesta del Reino Unido realizada por DR.VEGAN® a 811 hombres y mujeres, incluidos 246 clientes de Gut Works® y 251 clientes de Debloat & Detox, representativos a nivel nacional, durante agosto y septiembre de 2022. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados por ninguna organización externa ni entidades de terceros.
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