Cómo mejorar la digestión de forma natural

El famoso dicho " eres lo que comes" es técnicamente incorrecto. En realidad debería decir " eres lo que digieres".

La digestión tiene una gran influencia en nuestra salud. Una mala digestión puede provocar una serie de problemas, desde un sistema inmunológico debilitado , hinchazón y mala salud de la piel hasta un deterioro de la función cerebral, de la capacidad de concentración , de atención y de estar en nuestro mejor estado mental. Aquí te damos los mejores consejos para mejorar tu digestión de forma natural.

¿Por qué es importante la digestión?

Absorción de nutrientes

Si no puede digerir los alimentos adecuadamente ni absorber sus nutrientes, su cuerpo no tiene con qué trabajar. Todo lo que hace su cuerpo requiere nutrientes, incluyendo, entre otras cosas, la construcción y reparación de células, la producción de energía y hormonas, el funcionamiento del cerebro, la sangre y los músculos. La digestión y absorción adecuadas de nutrientes son un factor fundamental para nuestra salud y supervivencia.

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Inmunidad

Nuestro sistema digestivo tiene una gran influencia en nuestro sistema inmunológico . Alrededor del 70-80% de nuestro sistema inmunológico se origina en nuestro intestino, por lo que si queremos mantenernos bien, es esencial que la salud intestinal sea una prioridad. Obtenga más información en ' Cómo cuidar el intestino a través de la alimentación '.

Tu segundo cerebro

Tu intestino y tu sistema digestivo tienen más de 100 millones de neuronas y a menudo se lo llama tu "segundo cerebro". Más del 90% de tu serotonina (tu hormona de la felicidad) se produce en tu intestino.

4 formas de mejorar la digestión

1. Mantente hidratado

Agua para evacuaciones intestinales

Mantenerse hidratado es esencial para la digestión. Tus heces necesitan suficiente agua para pasar por el intestino y eliminar las toxinas. Si estás deshidratado, puedes ser propenso al estreñimiento y a las heces duras. Obtén más información en ' ¿Qué dicen tus heces sobre tu salud ?'.

Agua para jugos digestivos

El ácido del estómago necesita agua. El estómago produce alrededor de 3 a 4 litros de jugo gástrico al día y parte de ese líquido se reabsorbe y se reutiliza. En estado de deshidratación, es posible que produzcas menos, lo que perjudica la digestión.

Beber entre comidas

Si bien es importante mantenerse hidratado, debe consumir la mayor parte de los líquidos entre las comidas, en lugar de hacerlo durante las comidas. Beber con las comidas puede diluir el ácido del estómago y hacer que la digestión sea menos eficaz.

2. Modifica tu dieta

Ciertos alimentos pueden mejorar significativamente tu digestión.

Coma alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra, como las verduras, las frutas y los cereales integrales, contienen fibras conocidas como " prebióticos ". Estas fibras alimentan las bacterias buenas del intestino, que a su vez producen enzimas digestivas y contribuyen significativamente a la masa de las heces . Obtenga más información en " ¿Qué son los probióticos? " y por qué son importantes los prebióticos .

El adulto medio debería consumir entre 7 y 9 porciones de fruta y verdura al día (5 al día es muy poco), además de 3 porciones de cereales integrales al día. Las legumbres, las lentejas y los garbanzos también son excelentes fuentes de fibra.

Comer alimentos fermentados

Los alimentos fermentados, como los yogures vegetales, el tempeh , la kombucha y el chucrut, contienen probióticos que pueden colonizar el intestino y contribuir al equilibrio de las bacterias beneficiosas . Estos alimentos también son digeridos parcialmente por las bacterias beneficiosas, lo que reduce el trabajo y la tensión del intestino.

Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados

Los azúcares refinados y los carbohidratos son un desastre para la digestión. Favorecen el crecimiento de levaduras y bacterias perjudiciales en el intestino que son destructivas para la digestión. También compiten por el espacio con las bacterias beneficiosas que favorecen la digestión, por lo que eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados es el mejor primer paso para mejorar la digestión.

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3. Mastica adecuadamente

Suena obvio, pero muchas personas no mastican adecuadamente los alimentos , lo que tiene un gran impacto en la capacidad del intestino para digerir los alimentos que comen y absorber los nutrientes que proporcionan.

Mastica al menos 30 veces por bocado.

Parece mucho y lo es, pero ¡deberías masticar cada bocado de comida al menos 30 veces! Masticar estimula la producción de jugos digestivos y permite que los alimentos se descompongan adecuadamente antes de llegar al estómago.

La saliva también contiene "amilasa", un tipo de enzima que descompone los azúcares. Masticar los alimentos correctamente permite un uso eficaz de las enzimas de la saliva y ayuda en gran medida a la digestión posterior en el intestino. Por supuesto, depende del tipo de alimento que ingieras, pero el mensaje es el mismo: ¡mastica bien los alimentos!

4. Ejercicio

Quizás te preguntes "¿Cómo puede el ejercicio mejorar mi digestión?", pero créenos, tiene un gran impacto al ayudar a tu cuerpo a digerir los alimentos correctamente (además de una gran cantidad de otros beneficios).

Aumenta el flujo sanguíneo

El ejercicio suave mejora el flujo sanguíneo general, lo que ayuda a evacuar las heces . Espere dos horas después de comer antes de hacer ejercicio: hacer ejercicio inmediatamente después puede interferir con la digestión inmediata. Tener un estilo de vida activo en general es beneficioso para la digestión, ya que estimula la contractilidad intestinal.

Reduce el cortisol

El ejercicio suave reduce el nivel de cortisol en la sangre. El cortisol es la hormona del estrés y aumenta durante situaciones estresantes. Cuando el cortisol es alto, interfiere con la digestión y la producción de enzimas digestivas.

Mantiene el tono de los músculos digestivos.

Mantener el tono de los músculos que ayudan a la digestión es importante, ya que ayudan a aumentar la fuerza de los movimientos intestinales. Tener un torso fuerte ayuda a reducir la hinchazón y a sentarse erguido, lo que da a los órganos digestivos espacio para trabajar de manera eficaz.

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