Cómo mejorar la digestión de forma natural

El famoso dicho " eres lo que comes" es técnicamente incorrecto. En lugar de eso, debería decir: " eres lo que digieres".

La digestión tiene una gran influencia en nuestra salud. La mala digestión puede causar una variedad de problemas, desde inmunidad más débil , hinchazón y mala salud de la piel hasta deterioro de la función cerebral, capacidad de concentración , concentración y estar en nuestro mejor estado mental. Aquí te damos los mejores consejos para mejorar tu digestión de forma natural.

¿Por qué es importante la digestión?

Absorción de nutrientes

Si no puede digerir los alimentos adecuadamente y absorber sus nutrientes, su cuerpo no tiene nada con qué trabajar. Todo lo que hace su cuerpo requiere nutrientes, incluidos, entre otros, la construcción y reparación de células, la producción de energía y hormonas, la función cerebral, la función sanguínea y la función muscular. La digestión y absorción adecuadas de nutrientes es un factor fundamental en nuestra salud y supervivencia.

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Inmunidad

Nuestro sistema digestivo tiene una gran influencia en nuestro sistema inmunológico . Alrededor del 70-80% de su sistema inmunológico se origina en su intestino, por lo que si quiere mantenerse bien, es esencial hacer de la salud intestinal una prioridad. Conoce más en ' Cómo cuidar tu intestino a través de tu dieta '.

Tu segundo cerebro

Su intestino y su sistema digestivo tienen más de 100 millones de neuronas y a menudo se le llama "segundo cerebro". Más del 90% de la serotonina (la hormona de la felicidad) se produce en el intestino.

4 formas de mejorar la digestión

1. Mantente hidratado

Agua para defecar

Mantenerse hidratado es fundamental para la digestión. Tus heces necesitan suficiente agua para pasar por el intestino y eliminar las toxinas. Si está deshidratado, es posible que sea propenso al estreñimiento y a la caca dura. Conoce más en ' Qué dice tu caca sobre tu salud '.

Agua para jugos digestivos.

El ácido del estómago necesita agua. Su estómago produce alrededor de 3 a 4 litros de jugo estomacal al día y parte de ese líquido se reabsorbe y reutiliza. En estado de deshidratación, es posible que produzcas menos, lo que perjudica tu digestión.

Beber entre comidas

Aunque mantenerse hidratado es importante, debes consumir la mayoría de tus líquidos entre comidas, en lugar de durante las comidas. Beber con las comidas puede diluir el ácido del estómago y hacer que la digestión sea menos efectiva.

2. Modifica tu dieta

Ciertos alimentos pueden mejorar significativamente su digestión.

Coma alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra, como las verduras, las frutas y los cereales integrales, contienen fibras conocidas como ' prebióticos '. Estas fibras alimentan las bacterias buenas del intestino, que a su vez producen enzimas digestivas y contribuyen significativamente a la mayor parte de las heces . Conoce más en ' ¿Qué son los probióticos? ' y por qué los prebióticos son importantes .

El adulto medio debería intentar consumir entre 7 y 9 porciones de frutas y verduras al día (5 al día es muy poco), además de 3 porciones de cereales integrales al día. Los frijoles, las lentejas y los garbanzos también son excelentes fuentes de fibra.

Comer alimentos fermentados

Los alimentos fermentados como los yogures de origen vegetal, el tempeh , la kombucha y el chucrut contienen probióticos que pueden colonizar el intestino y contribuir al equilibrio de las bacterias beneficiosas . Estos alimentos también son parcialmente digeridos por bacterias amigables, lo que deja menos trabajo y tensión en el intestino.

Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados.

¡Los azúcares refinados y los carbohidratos son un desastre para tu digestión! Favorecen el crecimiento de levaduras y bacterias perjudiciales en el intestino que son destructivas para la digestión. También compiten por el espacio con bacterias amigables que favorecen la digestión, por lo que eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados es el mejor primer paso para mejorar la digestión.

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3. Masticar adecuadamente

Suena muy obvio, pero muchas personas en realidad no mastican los alimentos correctamente , lo que tiene un gran impacto en la capacidad del intestino para digerir los alimentos que consume y absorber los nutrientes que proporciona.

Mastique al menos 30 veces por bocado.

Suena mucho, y es mucho, ¡pero debes masticar cada bocado de comida un mínimo de 30 veces! Masticar estimula la producción de jugos digestivos y permite que los alimentos se descompongan adecuadamente antes de llegar al estómago.

Tu saliva también contiene "amilasa", un tipo de enzima que descompone los azúcares. Masticar adecuadamente los alimentos permite el uso eficaz de las enzimas de la saliva y ayuda enormemente a la digestión posterior en el intestino. Por supuesto, depende del tipo de comida que estés comiendo, pero el mensaje es el mismo: ¡mastica bien la comida!

4. Ejercicio

Quizás te preguntes '¿Cómo puede el ejercicio mejorar mi digestión?' pero créanos, tiene un gran impacto en ayudar a su cuerpo a digerir los alimentos adecuadamente (además de muchos otros beneficios).

Aumenta el flujo sanguíneo

El ejercicio suave mejora el flujo sanguíneo general, lo que ayuda a eliminar las heces . Espere 2 horas después de comer antes de hacer ejercicio; hacer ejercicio inmediatamente después del ejercicio puede interferir con la digestión inmediata. Tener un estilo de vida activo en general es beneficioso para la digestión ya que estimula la contractibilidad intestinal.

Reduce el cortisol

El ejercicio suave reduce el nivel de cortisol en la sangre. El cortisol es la hormona del estrés y se eleva durante eventos estresantes. Cuando el cortisol es alto, interfiere con la digestión y la producción de enzimas digestivas.

Mantiene el tono de los músculos digestivos.

Mantener el tono de los músculos que apoyan la digestión es importante ya que ayudan a aumentar la fuerza de las deposiciones. Tener un núcleo fuerte ayuda a reducir la hinchazón y le ayuda a sentarse derecho, dándole a sus órganos digestivos espacio para trabajar de manera efectiva.

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