Los mejores alimentos y vitaminas para una piel sana y radiante

Una piel radiante es un signo de salud interior. La mala salud, especialmente la mala salud intestinal , se refleja comúnmente en la piel. El vínculo entre el intestino y la piel se denomina "eje intestino-piel" y una piel radiante requiere una ingesta óptima de nutrientes para que el intestino los digiera y alimente la producción natural de colágeno y tenga una piel saludable. Las células de la piel crecen y se dividen rápidamente, y cada vez que lo hacen necesitan un refuerzo de nutrientes para su crecimiento y funcionamiento.

Los mejores alimentos para una piel radiante

Llevar una dieta equilibrada y nutritiva es la base para tener una piel sana y radiante. Desde frutas ricas en antioxidantes hasta semillas repletas de Omega 3, exploramos los mejores alimentos veganos que aportan los nutrientes esenciales necesarios para promover una piel sana y luminosa de forma natural y protegerla de los daños. También te puede interesar leer " Cómo cuidar tu piel durante la menopausia " o " Cómo conseguir una piel clara para los hombres: una guía de cuidado de la piel para hombres ".

Aquí nuestros nutricionistas te explican los mejores alimentos y suplementos para una piel radiante .

1. Fruta kiwi

Los kiwis pueden ser pequeños, pero son una fuente de energía para una piel saludable. No solo son ricos en vitamina C , que es esencial para la producción saludable de colágeno, sino que también actúan directamente en el eje intestino-piel.

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Los kiwis contienen un tipo de fibra que no se encuentra en muchos otros alimentos. Esta fibra alimenta las bacterias buenas del intestino , especialmente las bacterias que son sensibles al oxígeno y no se pueden tomar como suplemento. Proporcionar una fuente de alimento para los probióticos del intestino estimula su crecimiento y la producción de " ácidos grasos de cadena corta " que ayudan a nutrir el intestino y a controlar los niveles de inflamación en todo el cuerpo, incluida la piel.

Los kiwis también promueven el funcionamiento adecuado de los intestinos, lo cual es importante para la eliminación de toxinas del cuerpo; de lo contrario, se expulsan a través de la piel, lo que contribuye a la aparición de algunos tipos de acné y de piel inflamada . Por eso también el mal estado de la piel es uno de los 6 signos de un intestino enfermo . Descubre si tus heces muestran signos de un intestino enfermo en " ¿Qué dice tu caca sobre tu salud ?".

2. Bayas y cerezas

Las bayas y las cerezas son ricas en un colorante vegetal natural llamado "proantocianidina" (que se pronuncia "pro-antho-cyan-idin"). Cuanto más oscura sea la baya, más proantocianidinas contiene. Las proantocianidinas son potentes antioxidantes naturales, lo que significa que protegen la piel de los oxidantes dañinos que provienen del sol, la contaminación y las malas elecciones alimentarias.

Uno de los mayores beneficiarios de la protección que brindan las proantocianidinas es el colágeno de la piel . El colágeno es el componente estructural y elástico de la piel que ayuda a prevenir las arrugas y requiere protección antioxidante. Obtenga más información en " La verdad sobre el colágeno ".

La importante función de las proantocianidinas es la razón por la que Skin Saviour, nuestra aclamada fórmula para un envejecimiento saludable y una piel radiante y más tersa, contiene poderosos antioxidantes, como semillas de uva y arándanos, además de té verde. Si desea incorporar frutos rojos a su dieta, pruebe nuestra deliciosa receta de barras fitness de frutos rojos simples .

3. Semillas de chía, semillas de lino y fuentes de Omega 3

La membrana celular de la piel es rica en grasa, y el tipo de grasa presente en una dieta determinará qué tipo de grasa se incorpora a la membrana celular de la piel.

Los alimentos ricos en omega 3 , como las semillas de chía y de lino, son esenciales para la salud de la piel. El omega 3 es una grasa flexible que, cuando se utiliza en las células cutáneas, mantiene la piel flexible, hidratada y con menos probabilidades de agrietarse o descamarse. Las grasas omega 3 también promueven la producción de hormonas antiinflamatorias en el cuerpo, lo que reduce el exceso de inflamación de la piel y el enrojecimiento del rostro.El omega 3 es un "ácido graso esencial" porque solo se puede obtener a través de la dieta o de suplementos, por lo que, si no obtiene suficiente omega 3 en su dieta, se recomienda tomar un suplemento de omega 3 .

Por otro lado, las grasas saturadas, que incluyen las grasas de la mantequilla, las galletas, el aceite de palma y la carne, por ejemplo, son grasas duras. Cuando las grasas duras se incorporan a la membrana celular de la piel, esta se vuelve menos flexible y más propensa a agrietarse. Obtenga más información en ' Grasas saludables y grasas no saludables explicadas '.

4. Verduras crucíferas

Las verduras como las coles de Bruselas, el brócoli y las hojas de mostaza son ricas en "isotiocianatos". Los isotiocianatos son sustancias que favorecen el funcionamiento del hígado y lo protegen de los daños causados ​​por las toxinas , incluido el alcohol. El alcohol supone una carga para el hígado y puede provocar una acumulación de toxinas en el organismo que luego se expulsarán a través de la piel, lo que provocará la aparición de manchas.

Las investigaciones demuestran que reducir el consumo de alcohol y aumentar el consumo de verduras crucíferas, como las coles de Bruselas, ayudará a mantener la piel radiante .

Las mejores vitaminas y suplementos para una piel radiante

Sabemos que los alimentos ricos en antioxidantes, omega 3 y fibra pueden contribuir a una piel radiante, pero ¿qué vitaminas son buenas para tu piel y cuáles son los mejores suplementos que puedes tomar para sanarla y regenerarla?

Vitamina A

La vitamina A es un nutriente esencial para la piel y es especialmente importante para quienes siguen una dieta basada en plantas. La vitamina A es necesaria cada vez que se crea una nueva célula cutánea y ayuda a que las células cutáneas funcionen de manera eficaz al promover la hidratación natural, lo que le da a la piel un brillo radiante . La vitamina A es necesaria especialmente para las dos capas superiores de la piel, llamadas "dermis" y "epidermis". La vitamina A también es esencial para la curación de la piel y la salud inmunológica de la misma.

En su forma activa, la vitamina A es difícil de consumir en una dieta basada en plantas . La mayor parte de la vitamina A que los veganos tienen en su cuerpo está hecha de betacaroteno, el pigmento naranja presente en alimentos como las zanahorias y los pimientos. Sin embargo, a veces, el cuerpo no puede convertir eficazmente el betacaroteno en vitamina A, lo que provoca una deficiencia de vitamina A que se soluciona mejor tomando un suplemento especializado para la piel o un multivitamínico diario completo .

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Vitamina C y proteínas

Mucha gente habla de los beneficios del colágeno para la piel. El colágeno es el principal componente flexible y estructural de la piel. A medida que envejecemos, nuestros niveles de colágeno disminuyen, lo que provoca arrugas y flacidez en la piel. Es simplemente la pérdida de colágeno lo que causa las arrugas. La disminución del colágeno se acelera durante la menopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen, por lo que pueden producirse cambios marcados en la salud de la piel durante la menopausia .

El colágeno se forma en las células de la piel y requiere un nivel sustancial de vitamina C junto con proteínas . La vitamina C se utiliza en un proceso llamado hidroxilación , que convierte las proteínas en colágeno.

Los suplementos que contienen solo colágeno se descomponen en sus aminoácidos individuales antes de que sean de algún beneficio, por lo que no solo son generalmente ineficaces, sino que sin vitamina C son esencialmente suplementos proteicos caros. La mayoría de las personas tampoco saben que los suplementos de colágeno están hechos de ligamentos, músculos y huesos hervidos de vacas, o escamas y piel hervidas de pescado. Obtenga más información en ' La verdad sobre el colágeno ' y ' Ingredientes animales en suplementos: lo que necesita saber '.

Si sigue una dieta basada en plantas o vegana, concéntrese en su ingesta de vitamina C combinada con alimentos ricos en proteínas para una piel más saludable y considere un suplemento vegano para la piel formulado para estimular la producción natural de colágeno de su cuerpo.

Ácido hialurónico

El ácido hialurónico es un tipo de azúcar que se encuentra en abundancia en nuestra piel. El ácido hialurónico retiene el agua y es responsable de la hidratación de nuestra piel, uniendo el agua al colágeno que forma el principal componente estructural y elástico de nuestra piel.

El ácido hialurónico retiene hasta 1000 veces su propio peso en agua, por lo que mantenerse hidratado es tan importante para una piel sana y por eso es el humectante más poderoso para la piel del cuerpo. Si su piel está seca, opaca o agrietada, es posible que necesite más ácido hialurónico del que produce su cuerpo, por lo que es un ingrediente clave en Skin Saviour ^® . Obtenga más información en "¿ Qué es el ácido hialurónico? ".

Omega 3

Como hemos destacado anteriormente, el Omega 3 se incorpora directamente a nuestra piel y proporciona flexibilidad a las membranas de todo nuestro cuerpo. Recuerde que nuestra piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, por lo que es importante obtener suficiente Omega 3 en nuestra dieta o mediante un suplemento de Omega 3 vegano que no esté contaminado con toxinas y metales que se encuentran en los suplementos de Omega 3 de origen marino.

Vitamina B12

La deficiencia de vitamina B12 puede estar asociada con cambios en la pigmentación de la piel, que incluyen la formación de manchas de la edad. Consulta nuestro blog " 5 señales de que puedes tener niveles bajos de vitamina B12 ".

Las manchas de la edad son manchas en la piel con una pigmentación más oscura en comparación con el resto de la piel. Afortunadamente, esto es reversible con la corrección de los niveles de vitamina B12 . Los veganos tienen dificultades para obtener suficiente vitamina B12 en su dieta porque se encuentra en casi todos los alimentos de origen animal. La vitamina B12 es esencial para muchas funciones corporales, desde la energía saludable hasta el cerebro y la inmunidad, por lo que si sigue una dieta basada en plantas o vegana, se recomienda tomar un suplemento diario de vitamina B12 .

Finalmente

Recuerde que la capa externa de las células de su piel se renueva cada 28 a 31 días, por lo que si realiza cambios positivos en su dieta para mejorar su piel, es posible que no vea los beneficios en su piel hasta aproximadamente cuatro semanas después.

Descubra más sobre la salud de la piel con nuestros artículos sobre el cabello, la piel y las uñas o explore nuestra gama de vitaminas y suplementos veganos .

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