Los mejores alimentos y vitaminas para una piel sana y radiante

Una piel radiante es un signo de salud interior. La mala salud, especialmente la mala salud intestinal , se manifiesta comúnmente en la piel. El vínculo entre el intestino y la piel se llama "el eje intestino-piel" y una piel radiante requiere una ingesta óptima de nutrientes para que el intestino los digiera para impulsar la producción natural de colágeno y para una piel sana. Las células de la piel crecen y se dividen rápidamente, y cada vez que lo hacen necesitan un impulso de nutrientes para su crecimiento y funcionamiento.

Los mejores alimentos para una piel radiante

Llevar una dieta equilibrada y nutritiva es la base para tener una piel sana y radiante. Desde frutas ricas en antioxidantes hasta semillas llenas de Omega 3, exploramos los mejores alimentos veganos que proporcionan los nutrientes esenciales necesarios para promover una piel sana y brillante de forma natural y protegerla del daño. Quizás también disfrutes leyendo ' Cuidando tu piel durante la menopausia ' o ' Cómo conseguir una piel clara para los hombres: una guía de cuidado de la piel para hombres '.

Aquí nuestros nutricionistas te explican los mejores alimentos y suplementos para una piel radiante .

1. Kiwi

Los kiwis pueden ser pequeños, pero son una potencia para una piel sana. No sólo son ricos en vitamina C , que es esencial para la producción saludable de colágeno, sino que también actúan directamente sobre el eje intestino-piel.

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Los kiwis contienen un tipo de fibra que no se encuentra en muchos otros alimentos. Esta fibra alimenta las bacterias buenas del intestino , especialmente las bacterias que son sensibles al oxígeno y no pueden tomarse como suplemento. Proporcionar una fuente de alimento para los probióticos en el intestino estimula su crecimiento y producción de " ácidos grasos de cadena corta " que ayudan a nutrir el intestino y controlar los niveles de inflamación en todo el cuerpo, incluida la piel.

Los kiwis también promueven la función intestinal adecuada, lo cual es importante para la eliminación de toxinas del cuerpo; de lo contrario, son expulsadas a través de la piel, lo que contribuye a algunos tipos de acné y piel inflamada . Esta es también la razón por la que el mal estado de la piel es uno de los 6 signos de un intestino enfermo . Descubre si tus heces muestran signos de un intestino enfermo en ' Qué dice tu caca sobre tu salud '.

2. Bayas y cerezas

Las bayas y las cerezas abundan en un agente colorante vegetal natural llamado 'proantocianidina' (pronunciado 'proantocianidina'). Cuanto más oscura es la baya, más proantocianidinas contiene. Las proantocianidinas son potentes antioxidantes naturales, lo que significa que protegen la piel de oxidantes dañinos que provienen del sol, la contaminación y las malas elecciones dietéticas.

Uno de los mayores beneficiarios de la protección proporcionada por las proantocianidinas es el colágeno de la piel . El colágeno es el componente estructural elástico de la piel que ayuda a prevenir las arrugas y requiere protección antioxidante. Conoce más en ' La verdad sobre el colágeno '.

El importante papel de las proantocianidinas es la razón por la que Skin Saviour, nuestra aclamada fórmula para un envejecimiento saludable , una piel brillante y tersa, contiene poderosos antioxidantes que incluyen semillas de uva y arándano, junto con té verde. Si está buscando agregar bayas a su dieta, pruebe nuestra deliciosa receta de barras deportivas simples de bayas .

3. Semillas de chía, semillas de lino y fuentes de Omega 3

La membrana celular de la piel es rica en grasa y el tipo de grasa en la dieta determinará qué tipo de grasa se incorpora a la membrana celular de la piel.

Los alimentos ricos en omega 3, incluidas las semillas de chía y de lino, son esenciales para la salud de la piel. El omega 3 es una grasa flexible y, cuando se utiliza en las células de la piel, la mantiene flexible, hidratada y con menos probabilidades de agrietarse o descamarse. Las grasas omega 3 también promueven la producción de hormonas antiinflamatorias en el cuerpo, disminuyendo el exceso de inflamación de la piel y el enrojecimiento del rostro. El omega 3 es un "ácido graso esencial" porque sólo se puede obtener a través de la dieta o suplementos, por lo que si no obtiene suficiente omega 3 en su dieta, se recomienda tomar un suplemento de omega 3 .

Las grasas saturadas, por el contrario, como la mantequilla, las galletas, el aceite de palma y la carne, por ejemplo, son grasas duras. Cuando se incorporan grasas duras a la membrana celular de la piel, la piel se vuelve menos flexible y es más probable que se agriete. Obtenga más información en ' Explicación de las grasas saludables y las grasas no saludables '.

4. Verduras crucíferas

Verduras como las coles de Bruselas, el brócoli y las hojas de mostaza son ricas en "isotiocianatos". Los isotiocianatos son sustancias que apoyan la función del hígado y lo protegen del daño causado por las toxinas , incluido el alcohol. El alcohol supone una carga para el hígado y puede provocar una acumulación de toxinas en el cuerpo que luego serán expulsadas a través de la piel, provocando brotes de manchas.

Las investigaciones muestran que reducir el consumo de alcohol y aumentar el consumo de vegetales crucíferos como las coles de Bruselas ayudará a mantener la piel radiante .

Las mejores vitaminas y suplementos para una piel radiante

Sabemos que los alimentos ricos en antioxidantes, omega 3 y fibra pueden contribuir a una piel luminosa, pero ¿qué vitaminas son buenas para tu piel y cuáles son los mejores suplementos que puedes tomar para curarla y regenerarla?

vitamina a

La vitamina A es un nutriente esencial para la piel y es especialmente importante para quienes siguen una dieta basada en plantas. La vitamina A es necesaria cada vez que se crea una nueva célula de la piel y ayuda a que las células de la piel funcionen eficazmente al promover la hidratación natural, dándole a la piel un brillo radiante . La vitamina A es necesaria especialmente para las dos capas superiores de la piel, llamadas "dermis" y "epidermis". La vitamina A también es esencial para la curación de la piel y la salud inmunológica de la piel.

En su forma activa, la vitamina A es difícil de consumir en una dieta basada en plantas . La mayor parte de la vitamina A que los veganos tienen en su cuerpo proviene del betacaroteno, el pigmento naranja presente en alimentos como las zanahorias y los pimientos. A veces, sin embargo, el cuerpo no puede convertir eficazmente el betacaroteno en vitamina A, lo que provoca una deficiencia de vitamina A que se soluciona mejor tomando un suplemento cutáneo especializado o un multivitamínico diario completo .

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Vitamina C y Proteína

Mucha gente habla de los beneficios del colágeno para la piel. El colágeno es el principal componente flexible y estructural de la piel. A medida que envejecemos, nuestros niveles de colágeno disminuyen, lo que provoca arrugas y flacidez en la piel. Es simplemente la pérdida de colágeno lo que provoca las arrugas. La disminución del colágeno se acelera durante la menopausia, cuando los niveles de estrógeno bajan, por lo que pueden producirse cambios marcados en la salud de la piel durante la menopausia .

El colágeno se forma en las células de la piel y requiere un nivel sustancial de vitamina C además de proteínas . La vitamina C se utiliza en un proceso llamado hidroxilación , que convierte las proteínas en colágeno.

Los suplementos de colágeno solo se descomponen en sus aminoácidos individuales antes de que sean beneficiosos, por lo que no solo son generalmente ineficaces, sino que sin vitamina C son esencialmente suplementos proteicos costosos. La mayoría de las personas tampoco se dan cuenta de que los suplementos de colágeno se elaboran a partir de ligamentos, músculos y huesos de vaca hervidos, o de escamas y piel de pescado hervidas. Obtenga más información en ' La verdad sobre el colágeno ' y ' Ingredientes animales en los suplementos: lo que necesita saber '.

Si sigue una dieta vegana o basada en plantas, concéntrese en la ingesta de vitamina C combinada con alimentos ricos en proteínas para tener una piel más saludable y considere un suplemento para la piel vegano formulado para estimular la producción natural de colágeno de su cuerpo.

ácido hialurónico

El ácido hialurónico es un tipo de azúcar que se encuentra en abundancia en nuestra piel. El ácido hialurónico retiene el agua y es responsable de la hidratación de nuestra piel, uniendo el agua al colágeno, que forma el principal componente estructural y elástico de nuestra piel.

El ácido hialurónico contiene hasta 1000 veces su propio peso en agua, razón por la cual mantenerse hidratado es tan importante para una piel sana y por qué el ácido hialurónico es el humectante para la piel más poderoso de su cuerpo. Si su piel está seca, apagada o agrietada, es posible que necesite más ácido hialurónico del que produce su cuerpo, por lo que es un ingrediente clave en Skin Savior ^® . Conoce más en ' ¿Qué es el ácido hialurónico? '.

Omega 3

Como destacamos anteriormente, el Omega 3 se incorpora directamente a nuestra piel y proporciona flexibilidad en las membranas funcionales de todo nuestro cuerpo. Recuerde que nuestra piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, por lo que es importante obtener suficiente omega 3 en nuestra dieta o mediante un suplemento vegano de omega 3 que no esté contaminado por toxinas y metales que se encuentran en los suplementos de omega 3 de origen pescado.

Vitamina B12

La deficiencia de vitamina B12 puede estar asociada con cambios de pigmentación en la piel, que incluyen la formación de manchas de la edad. Consulte nuestro blog ' 5 señales de que puede tener niveles bajos de vitamina B12 '.

Las manchas de la edad son manchas en la piel con una pigmentación más oscura en comparación con el resto de la piel. Afortunadamente, esto es reversible con la corrección de los niveles de vitamina B12 . Los veganos luchan por obtener suficiente vitamina B12 en su dieta porque se encuentra en casi todos los alimentos de origen animal. La vitamina B12 es esencial para muchas funciones corporales, desde energía saludable hasta el cerebro y la inmunidad, por lo que si sigue una dieta vegana o basada en plantas, se recomienda tomar un suplemento diario de vitamina B12 .

Finalmente

Recuerde, la capa externa de las células de la piel se renueva cada 28 a 31 días, por lo que si realiza cambios positivos en su dieta para tener una mejor piel, es posible que no vea el beneficio en su piel hasta dentro de unas cuatro semanas.

Obtenga más información sobre la salud de la piel con nuestros artículos sobre cabello, piel y uñas o explore nuestra gama de vitaminas y suplementos veganos .

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