Los mejores alimentos para el acné

La mayoría de nosotros hemos sufrido de acné en la adolescencia o en la edad adulta, pero muy pocas personas se dan cuenta de que pueden hacer algo al respecto, ya sea relacionado con las hormonas o la dieta. Nuestros nutricionistas explican las causas del acné y comparten sus consejos sobre cómo prevenir el acné, minimizar el riesgo de padecerlo y los mejores alimentos y suplementos para combatir el acné .

¿Qué es el acné?

El acné es una afección inflamatoria común de la piel . Existen varios tipos de acné, sin embargo, el más común se llama ' acné vulgaris ' que es el típico acné que produce espinillas. Este tipo de acné generalmente causa piel grasa y la piel puede volverse dolorosa y caliente al tacto. El aceite queda atrapado en los poros de nuestra piel y se produce una infección que produce manchas.

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¿Qué causa el acné?

Pocas personas pasan por la vida sin experimentar acné en un momento u otro, y no se limita sólo a los adolescentes: los adultos son igualmente propensos al acné. Por ejemplo, el 40%* de las mujeres sufrirán acné hormonal como resultado del síndrome premenstrual , mientras que la menopausia causa estragos en la piel .

Acné adolescente

El acné en los adolescentes suele estar relacionado con las hormonas. Las fluctuaciones hormonales a medida que avanzamos en la pubertad pueden provocar un aumento del espesor del "sebo".

El sebo es el aceite que produce naturalmente nuestra piel. Si el sebo es demasiado espeso, al cuerpo le resulta difícil empujarlo hacia arriba y hacia afuera de la piel, lo que provoca la obstrucción de los poros y los granos.

Acné adulto

El acné en adultos también puede deberse a un desequilibrio hormonal . Sin embargo, es más probable que el acné en adultos sea causado por factores dietéticos que contribuyen al espesor del sebo, el exceso de bacterias y la inflamación. Su dieta puede reducir la densidad del sebo y el riesgo de padecer acné.

También puede disfrutar aprendiendo sobre cómo la menopausia afecta su piel y los 6 signos de un intestino enfermo , donde las afecciones de la piel son el signo más común de una mala salud intestinal.

Acné por mala alimentación

La mala alimentación y las deficiencias de nutrientes son malas noticias para nuestra piel . Si no hay suficiente fibra en nuestra dieta , las toxinas no serán excretadas a tiempo por los intestinos y serán expulsadas a través de la piel, lo que contribuye a la inflamación y el acné. Conoce más en ' Qué dice tu caca sobre tu salud '.

Las deficiencias de nutrientes también contribuyen a los desequilibrios hormonales que se reflejan en la piel a través de granos e inflamación.

Previniendo el acné

Dieta

Nuestra dieta juega un papel vital en el tratamiento del acné en la adolescencia y la edad adulta. Todos sabemos que debemos comer frutas y verduras , y esto es aún más importante para quienes padecen acné. Los nutrientes y fibras de las frutas y verduras tienen un efecto muy positivo y calmante sobre la piel.

Contar con los aceites adecuados en tu dieta también es importante, como destacamos en ' Explicación de las grasas saludables y las grasas no saludables '. Demasiadas grasas trans e hidrogenadas provocan inflamación en la piel. Sin embargo, otros aceites, incluidos los aceites prensados ​​en frío, nueces y semillas y omega 3 , tienen una acción antiinflamatoria y ayudan a minimizar el riesgo de acné.

Conoce más en ' Los mejores aceites para cocinar ' y también ' Los mejores alimentos y vitaminas para una piel luminosa '.

Productos naturales para la limpieza del rostro

Utilice productos de limpieza suaves y naturales, especialmente si se va a quitar el maquillaje. Adopte una rutina de limpieza que ayude a mantener los poros limpios, lo que a su vez ayuda a prevenir la formación de granos. Elija productos que tengan una acción antiinflamatoria y antibacteriana natural.

Recomendamos marcas de cuidado de la piel naturales y orgánicas, incluidas Tropic Skincare y UpCircle Beauty .

Los mejores alimentos para el acné

Estos son los mejores alimentos para controlar el acné y también puede disfrutar leyendo ' El secreto de un nutricionista para una piel radiante '.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza contienen altos niveles de zinc que ayuda a regular los niveles de testosterona en el cuerpo. Demasiada testosterona contribuye a la aparición de sebo espeso y poros obstruidos, razón por la cual el acné es un síntoma común de una deficiencia de zinc . Quizás te interese leer ' ¿Qué le hace el Zinc a tu piel? '.

Las semillas de calabaza también contienen grasas saludables beneficiosas y magnesio . El magnesio es necesario para controlar la insulina y ayudar a regular nuestros niveles de azúcar en sangre . Los niveles de azúcar en sangre demasiado altos o no controlados pueden contribuir al acné y también son un factor que contribuye al acné hormonal durante el síndrome premenstrual , donde los niveles de azúcar en sangre caen antes de la regla.

Conoce más en ' Cómo sé si tengo deficiencia de Magnesio ' y también podrás disfrutar de ' Síntomas de niveles altos y bajos de azúcar en sangre '.

fruta fresca

La fruta fresca contiene vitamina C , que es vital para tratar el acné de varias maneras.

La vitamina C actúa como antioxidante y ayuda a la curación y reparación de la piel. La vitamina C también es necesaria directamente para la producción natural de colágeno de nuestro cuerpo. El simple hecho de aumentar la ingesta de vitamina C puede marcar una gran diferencia en la salud de la piel y de otras estructuras del cuerpo que dependen del colágeno.

La fruta también promueve el crecimiento de bacterias buenas en el intestino, y la salud intestinal juega el papel más importante en la salud de la piel en la edad adulta. Un intestino y un microbioma intestinal sanos pueden ayudar a mantener la inflamación bajo control, reduciendo algunos de los efectos negativos del acné.

Frijoles, lentejas, nueces y semillas.

Consumir proteínas con cada comida o al picar frijoles, lentejas, nueces y semillas ayuda a prevenir picos de azúcar en la sangre . Cuando el nivel de azúcar en la sangre aumenta, hace que el cuerpo libere una sustancia llamada "factor de crecimiento similar a la insulina". En exceso, el "factor de crecimiento similar a la insulina" hace que las glándulas de nuestra piel produzcan más grasa, lo que podría provocar más poros obstruidos y acné. Conoce más en ' Qué es la resistencia a la insulina '.

Dieta alta en fibra

La fibra es esencial para eliminar las toxinas de nuestro cuerpo con las deposiciones regulares , y este proceso ayuda a evitar que las toxinas salgan a través de la piel, lo que de otro modo podría causar acné.

La fibra también alimenta las bacterias buenas del intestino, lo que ayuda aún más a la eliminación de toxinas , y la fibra tiene un efecto antiinflamatorio en todo el cuerpo, incluida la piel. Debes intentar consumir entre 7 y 9 porciones de verduras y frutas al día y asegurarte de comer cereales integrales en lugar de refinados. Los cereales refinados son la causa número uno del síndrome del intestino irritable y la hinchazón , por lo que siempre es aconsejable evitarlos.

Los mejores suplementos para el acné

Antioxidantes

Los 'antioxidantes' tienen propiedades eliminadoras de radicales libres. Los 'radicales libres' son átomos inestables de nuestro cuerpo que pueden dañar las células y provocar enfermedades, envejecimiento, inflamación y acné.

Las mejores vitaminas que son antioxidantes incluyen la vitamina C , la vitamina E y el betacaroteno, junto con el selenio , la vitamina A y la luteína.

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Se ha demostrado que los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación de varias maneras. Debido a que el acné es una afección inflamatoria, cuanto mayor sea el consumo de antioxidantes, mejor, porque ayudan a reducir la inflamación. Estos nutrientes eliminadores de radicales libres también son beneficiosos para la producción de colágeno en la piel : el colágeno es una proteína que forma el principal componente estructural y elástico de nuestra piel.

Los compuestos vegetales y las hierbas pueden ser antioxidantes aún más poderosos para combatir el acné, incluidas las semillas de uva, el arándano y el té verde, como se encuentran en Skin Savior, el aclamado suplemento para ayudar con el acné y las imperfecciones , y para alimentar una piel naturalmente brillante, saludable y tersa.

¿Sabías que los suplementos de colágeno se elaboran hirviendo huesos y piel de vaca o mariscos? Conoce más en ' La verdad sobre el colágeno '.

Omega 3

Las grasas omega 3 son importantes para nuestra salud general y especialmente para la salud de nuestra piel. Las grasas omega 3 tienen potentes acciones antiinflamatorias en el cuerpo y son necesarias para la integridad de la piel. Los estudios demuestran que la suplementación diaria con Omega 3 reduce el acné; en este estudio se utilizó aceite de pescado; sin embargo, el aceite de algas es la alternativa vegana, tiene mejores compuestos activos y es una opción mucho más respetuosa con los peces y el planeta.

Curcumina y cúrcuma

Se dice que la curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, tiene una serie de acciones beneficiosas para tratar el acné. La curcumina ataca la fuente biológica de inflamación y puede disminuir la inflamación en la piel y el intestino. La disminución de la inflamación en el intestino conduce a un mejor crecimiento de los probióticos que ayudan a regular aún más la inflamación a través del sistema inmunológico, produciendo un efecto favorable en la piel y en todo el cuerpo.

Conoce más en ' 5 beneficios de la Cúrcuma '.

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*Basado en una encuesta del Reino Unido realizada por DR.VEGAN^® a 32 clientes, representativos a nivel nacional, durante noviembre de 2022. Todos los resultados de la encuesta a los clientes reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

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