Los mejores alimentos para el acné

La mayoría de nosotros hemos sufrido acné en la adolescencia o la edad adulta, pero muy pocas personas saben que pueden hacer algo al respecto, ya sea por cuestiones hormonales o relacionadas con la dieta. Nuestros nutricionistas explican las causas del acné y comparten sus consejos sobre cómo prevenirlo, minimizar el riesgo de padecerlo y los mejores alimentos y suplementos para combatirlo .

¿Qué es el acné?

El acné es una afección inflamatoria común de la piel . Existen varios tipos de acné, sin embargo, el más común se llama " acné vulgar ", que es el acné típico que causa granos. Este tipo de acné generalmente causa piel grasosa , y la piel puede volverse dolorosa y caliente al tacto. El aceite queda atrapado en los poros de nuestra piel y se produce una infección, lo que da lugar a manchas.

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¿Qué causa el acné?

Pocas personas pasan por la vida sin sufrir acné en algún momento u otro, y no se limita solo a los adolescentes: los adultos son igualmente propensos a sufrir acné. Por ejemplo, el 40 %* de las mujeres sufrirá acné hormonal como resultado del síndrome premenstrual , mientras que la menopausia causa estragos en la piel .

Acné adolescente

El acné en los adolescentes suele estar relacionado con las hormonas. Las fluctuaciones hormonales a medida que pasamos por la pubertad pueden provocar un aumento del espesor del "sebo".

El sebo es el aceite que produce naturalmente nuestra piel. Si el sebo es demasiado espeso, al cuerpo le resulta difícil expulsarlo hacia arriba y hacia afuera de la piel, lo que provoca la obstrucción de los poros y la aparición de granitos.

Acné adulto

El acné en adultos también puede deberse a un desequilibrio hormonal . Sin embargo, es más probable que el acné en adultos se deba a factores dietéticos que contribuyen al espesor del sebo,el exceso de bacterias y la inflamación. La dieta puede reducir el espesor del sebo y el riesgo de sufrir acné.

También puede disfrutar aprendiendo sobre cómo la menopausia afecta su piel y los 6 signos de un intestino no saludable , donde las afecciones de la piel son el signo más común de mala salud intestinal.

Acné por mala alimentación

Una mala alimentación y las deficiencias de nutrientes son malas noticias para nuestra piel . Si no hay suficiente fibra en nuestra dieta , las toxinas no serán excretadas por los intestinos a tiempo y serán expulsadas a través de la piel, contribuyendo a la inflamación y al acné. Obtenga más información en ' ¿Qué dice su caca sobre su salud ?'.

Las deficiencias de nutrientes también contribuyen a los desequilibrios hormonales que se reflejan en la piel a través de granos e inflamación.

Prevención del acné

Dieta

Nuestra dieta juega un papel vital en el manejo del acné en la adolescencia y la edad adulta. Todos sabemos que debemos comer frutas y verduras , y esto es aún más importante para quienes sufren acné. Los nutrientes y las fibras de las frutas y verduras tienen un efecto muy positivo y calmante sobre la piel.

También es importante tener los aceites adecuados en la dieta, como destacamos en ' Grasas saludables y grasas no saludables explicadas '. Demasiadas grasas trans e hidrogenadas provocan inflamación en la piel. Sin embargo, otros aceites, incluidos los aceites prensados ​​en frío, los frutos secos y las semillas, y los omega 3 , tienen una acción antiinflamatoria y ayudan a minimizar el riesgo de acné.

Obtenga más información en ' Los mejores aceites para cocinar ' y también en ' Los mejores alimentos y vitaminas para una piel radiante '.

Productos naturales para la limpieza facial

Utiliza productos de limpieza suaves y naturales, sobre todo si vas a desmaquillarte. Adopta una rutina de limpieza que ayude a mantener los poros limpios, lo que a su vez ayuda a prevenir la formación de granitos. Elige productos que tengan una acción antiinflamatoria y antibacteriana natural.

Recomendamos marcas de cuidado de la piel naturales y orgánicas, incluidas Tropic Skincare y UpCircle Beauty .

Los mejores alimentos para el acné

Estos son los mejores alimentos para mantener a raya el acné. También puedes disfrutar leyendo ' El secreto de una nutricionista para una piel radiante '.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza contienen altos niveles de zinc , que ayuda a regular los niveles de testosterona en el cuerpo. Un exceso de testosterona contribuye a la formación de sebo espeso y a la obstrucción de los poros, por lo que el acné es un síntoma común de una deficiencia de zinc . Puede que te interese leer " ¿Qué hace el zinc en tu piel? ".

Las semillas de calabaza también contienen grasas saludables beneficiosas y magnesio . El magnesio es necesario para controlar la insulina y ayudar a regular nuestros niveles de azúcar en sangre . Los niveles de azúcar en sangre demasiado altos o descontrolados pueden contribuir al acné y también son un factor que contribuye al acné hormonal durante el síndrome premenstrual , en el que los niveles de azúcar en sangre disminuyen antes del período.

Aprende más en ' ¿Cómo sé si tengo deficiencia de Magnesio ?' y también te puede interesar ' Síntomas de azúcar alta y baja en sangre '.

Fruta fresca

La fruta fresca contiene vitamina C , que es vital para combatir el acné de diversas maneras.

La vitamina C actúa como antioxidante y ayuda a la curación y reparación de la piel. La vitamina C también es necesaria directamente para la producción natural de colágeno en nuestro cuerpo. El simple hecho de aumentar la ingesta de vitamina C puede marcar una gran diferencia en la salud de la piel y otras estructuras del cuerpo que dependen del colágeno.

La fruta también promueve el crecimiento de bacterias buenas en el intestino, y la salud intestinal desempeña un papel fundamental en la salud de la piel en la edad adulta. Un intestino y un microbioma intestinal saludables pueden ayudar a mantener la inflamación bajo control, lo que reduce algunos de los efectos negativos del acné.

Frijoles, lentejas, nueces y semillas.

Consumir proteínas en cada comida o en refrigerios como frijoles, lentejas, nueces y semillas ayuda a prevenir los picos de azúcar en sangre . Cuando el nivel de azúcar en sangre aumenta, el cuerpo libera una sustancia llamada "factor de crecimiento similar a la insulina". En exceso, el "factor de crecimiento similar a la insulina" hace que las glándulas de nuestra piel produzcan más grasa, lo que puede provocar que los poros se obstruyan y que aparezca acné. Obtenga más información en " ¿Qué es la resistencia a la insulina ?".

Dieta rica en fibra

La fibra es esencial para eliminar las toxinas de nuestro cuerpo con movimientos intestinales regulares , y este proceso ayuda a evitar que las toxinas sean expulsadas a través de la piel, lo que de lo contrario podría causar acné.

La fibra también alimenta a las bacterias buenas del intestino, lo que ayuda a eliminar toxinas , y tiene un efecto antiinflamatorio en todo el cuerpo, incluida la piel. Debes consumir de 7 a 9 porciones de verduras y frutas al día y asegurarte de comer cereales integrales en lugar de cereales refinados. Los cereales refinados son la causa número uno del síndrome del intestino irritable y la hinchazón , por lo que siempre es recomendable evitarlos.

Los mejores suplementos para el acné

Antioxidantes

Los "antioxidantes" tienen propiedades que eliminan los radicales libres, que son átomos inestables de nuestro organismo que pueden dañar las células y provocar enfermedades, envejecimiento, inflamación y acné.

Las mejores vitaminas que son antioxidantes incluyen la vitamina C , la vitamina E y el betacaroteno, junto con el selenio , la vitamina A y la luteína.

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Se ha demostrado que los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación de varias maneras. Dado que el acné es una afección inflamatoria, cuanto mayor sea la ingesta de antioxidantes, mejor, ya que ayudan a reducir la inflamación. Estos nutrientes que eliminan los radicales libres también son beneficiosos para la producción de colágeno en la piel , una proteína que forma el principal componente estructural y elástico de nuestra piel.

Los compuestos vegetales y las hierbas pueden ser antioxidantes aún más poderosos para combatir el acné, incluidas las semillas de uva, el arándano y el té verde, como los que se encuentran en Skin Saviour, el aclamado suplemento por ayudar con el acné y las imperfecciones , y estimular una piel naturalmente brillante, saludable y tersa.

¿Sabías que los suplementos de colágeno se elaboran a partir de huesos y piel de vaca o mariscos hervidos? Obtén más información en ' La verdad sobre el colágeno '.

Omega 3

Las grasas omega 3 son importantes para nuestra salud en general y, especialmente, para la salud de nuestra piel. Las grasas omega 3 tienen potentes acciones antiinflamatorias en el cuerpo y son necesarias para la integridad de la piel. Los estudios demuestran que la suplementación diaria con omega 3 reduce el acné; en este estudio se utilizó aceite de pescado, sin embargo, el aceite de algas es la alternativa vegana, tiene mejores compuestos activos y es una opción mucho más respetuosa con los peces y el planeta.

Curcumina y cúrcuma

Se cree que la curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, tiene una serie de efectos beneficiosos para tratar el acné. La curcumina ataca la fuente biológica de la inflamación y puede reducir la inflamación en la piel y en el intestino. La disminución de la inflamación en el intestino conduce a un mejor crecimiento de los probióticos que ayudan a regular aún más la inflamación a través del sistema inmunológico, lo que produce un efecto favorable en la piel y en todo el cuerpo.

Conozca más en ' 5 beneficios de la cúrcuma '.

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*Basado en una encuesta realizada en el Reino Unido por DR.VEGAN^® a 32 clientes, representativos a nivel nacional, durante noviembre de 2022. Todos los resultados de la encuesta de clientes reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

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