Cómo afecta la menopausia a tu piel y cabello

La menopausia provoca una caída drástica de las hormonas femeninas, estrógeno y progesterona, y esta disminución puede tener efectos importantes en la salud y el aspecto de nuestra piel y cabello. Las mujeres generalmente experimentan una pérdida de su apariencia juvenil durante esta fase natural de la vida y la caída de las hormonas es la culpable. Nuestros expertos en salud hormonal y nutricionistas explican cómo los cambios en su dieta y los suplementos pueden minimizar los efectos de la menopausia en su cabello y piel.

Cómo afecta la menopausia a la piel y al cabello

La menopausia puede causar estragos en nuestra piel y cabello. La disminución de estrógenos provoca una disminución en la producción de colágeno, lo que puede provocar flacidez en la piel. Además de ser el principal componente estructural de nuestra piel, el colágeno también es esencial para la salud de nuestros vasos sanguíneos, que contribuyen al transporte de nutrientes esenciales al cuero cabelludo y a los folículos pilosos para el crecimiento saludable del cabello. Como resultado, una disminución del colágeno afecta el crecimiento y la fuerza del cabello y la salud del cuero cabelludo, y puede provocar el debilitamiento, la fragilidad y el debilitamiento del cabello.

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A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, también lo hace el nivel de grasa debajo de la piel, lo que contribuye aún más a la aparición de arrugas. Además, cuando las mujeres pasan por la menopausia, pueden experimentar una pérdida de hidratación en la piel debido a la disminución de estrógeno. La piel seca parece menos tersa y tiene una tez más opaca, lo que aumenta la apariencia de envejecimiento. También puede interesarle aprender sobre cómo la salud intestinal afecta nuestra piel y cómo cuidar su piel durante la menopausia .

La apariencia de la piel durante la menopausia también se ve afectada por la disminución del ácido hialurónico a medida que envejecemos. El ácido hialurónico es un tipo de azúcar que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo y en abundancia en la piel, y retiene el agua que favorece la hidratación de nuestra piel.

Puede resultar tentador recurrir a un suplemento de colágeno, pero ¿sabías que cuando tomas un suplemento de colágeno, tu cuerpo simplemente descompone el colágeno en aminoácidos? ¿Sabías también que el colágeno se produce al hervir ligamentos y huesos de animales (o escamas de pescado en el caso del colágeno marino)? Aprende más sobre la verdad acerca del colágeno y la buena noticia es que existen formas mucho más efectivas de estimular la producción natural de colágeno de tu cuerpo para mejorar la apariencia de tu piel y estimular el crecimiento de un cabello más saludable, más grueso y más fuerte.

Cómo afecta la perimenopausia al cabello y la piel

La perimenopausia puede comenzar hasta 10 años antes de la menopausia y es cuando los ovarios comienzan a producir gradualmente menos estrógeno, progesterona y testosterona. También puede disfrutar aprendiendo sobre por qué la testosterona es tan importante para las mujeres, particularmente durante la menopausia .

La perimenopausia es el período que precede a la menopausia, y la menopausia es cuando la mujer ha pasado 12 meses sin tener un ciclo menstrual. Según una de nuestras encuestas, la edad promedio en la que las mujeres comienzan a experimentar síntomas de la menopausia es a los 47 años y los síntomas generalmente se presentan durante la perimenopausia.

A medida que las mujeres se acercan a la menopausia, notarán varios cambios en su piel y cabello. Es probable que el grosor del cabello comience a disminuir en los años previos a la menopausia, mientras que la piel puede comenzar a perder su tersura. Estos cambios son muy naturales y se deben a la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo. También puede disfrutar de ' ¿Cómo sé si estoy entrando en la menopausia? '.

Menopausia

A medida que el cuerpo se acerca al cese de la menstruación, el año posterior a la última menstruación puede ser el más duro para la piel y el cabello. No solo la piel se vuelve más seca, más fina y más flácida, sino que el crecimiento del cabello se ralentiza. También puede notar que crece más vello facial como resultado de niveles proporcionalmente más altos de testosterona en comparación con los de estrógeno y progesterona.

Los efectos de la menopausia sobre la salud mental ya son significativos como resultado de tantos síntomas, que incluyen confusión mental, agotamiento, falta de sueño, sofocos, dolores en las articulaciones y muchos más, y el impacto en la piel y el cabello solo se suma al impacto de estos.

Postmenopausia

Lamentablemente, el crecimiento y la salud de la piel y el cabello pueden seguir deteriorándose a partir de la posmenopausia. Las arrugas pueden volverse más evidentes y el debilitamiento del cabello puede empeorar.

Minimizar la caída del cabello y los cambios en la piel.

Tu dieta, los suplementos para la menopausia y los suplementos naturales para estimular la producción de colágeno pueden ayudar a minimizar los cambios en tu piel, cuero cabelludo y cabello. En una encuesta reciente a clientes de más de 1500 mujeres que atraviesan la menopausia, el 81 % había modificado o cambiado su dieta para ayudar a aliviar los síntomas y el 66 % consideró que sus cambios habían sido efectivos. Los cambios más comunes y efectivos en la dieta para aliviar los síntomas de la menopausia fueron:

1. Aumento de plantas y hortalizas
2. Reducir o evitar el alcohol
3. Reducir o evitar los productos lácteos o el gluten.
4. Aumentar la ingesta de fibra

La dieta y el cabello y la piel

La dieta juega un papel muy importante en la salud de la piel y el cabello durante la menopausia. Añadir fitoestrógenos (estrógenos de origen vegetal) a la dieta a partir de alimentos como frutos secos, semillas, legumbres y frutas puede ayudar a reemplazar de forma natural parte del estrógeno perdido durante la menopausia. Incluso antes de la menopausia, las deficiencias de nutrientes pueden afectar a la salud de nuestra piel , mientras que enfermedades como la diabetes tipo 2 también están relacionadas con la menopausia temprana y el aumento de los síntomas de la menopausia. También se recomiendan los aguacates, ya que proporcionan grasas saludables que son tan importantes para una piel sana. También es importante evitar las grasas no saludables: obtenga más información en " Grasas saludables y grasas no saludables explicadas ".

Tener las grasas saludables y los ácidos grasos omega 3 adecuados para favorecer la salud de la piel es un factor fundamental para su calidad e hidratación. Asegurarse de consumir una amplia variedad de alimentos saludables favorece las bases de la salud de la piel y la producción natural de colágeno del cuerpo, así como el flujo sanguíneo y el suministro de nutrientes a la piel y las células del cabello. Recomendamos leer "Los mejores cambios en la dieta durante la menopausia " y la guía de nuestros nutricionistas sobre los mejores y peores alimentos durante la menopausia y la perimenopausia .

Para garantizar que tengas una piel y un cabello más saludables durante la menopausia, asegúrate de incluir los siguientes alimentos en tu dieta tanto como sea posible:

Semillas de lino

Las semillas de lino son excelentes para las mujeres menopáusicas de cuatro maneras.

1. Contienen fitoestrógenos que ayudan a reemplazar el estrógeno en declive durante la perimenopausia.
2. Contienen grasas omega 3 que mantienen las células de la piel hidratadas y flexibles.
3. Las grasas omega 3 de las semillas de lino son antiinflamatorias y ayudan a calmar las reacciones de la piel, el enrojecimiento y las imperfecciones.
4. Las grasas omega 3 también mejoran la sensibilidad de las células de la piel a otras hormonas femeninas, lo que favorece una piel más joven y un cabello más abundante.

Si no obtienes suficiente omega 3 de tu dieta, que es vital para la piel, la salud cerebral, la salud cardíaca, las articulaciones y más , se recomienda tomar un suplemento de omega 3 con al menos 500 mg de aceite omega. Y, por supuesto, asegúrate de que sea aceite omega vegano de algas, ya que los peces obtienen su omega de las algas, por lo que no hay necesidad de dañar a los peces de nuestros océanos.

Frijoles de soja

Las semillas de soja se pueden disfrutar de muchas formas, como tempeh, tofu y semillas de soja edamame inmaduras. Las semillas de soja tienen un alto contenido de isoflavonas, que pertenecen a la categoría de fitoestrógenos y tienen un efecto sobre los niveles de estrógeno en el cuerpo que favorecen la piel y el cabello. Obtenga más información sobre los beneficios comprobados de la soja para la salud .

Semillas de sésamo

Las semillas de sésamo son excelentes para agregar a muchas recetas saludables y, debido a su contenido de fitoestrógenos, las investigaciones han demostrado que tienen un efecto positivo en los niveles de estrógeno de las mujeres menopáusicas .

Coliflor y brócoli

La coliflor y el brócoli no sólo son excelentes para nuestra salud en general, sino que también contienen un tipo de fitoestrógeno llamado “secoisolariciresinol” (¡una palabra difícil de pronunciar!) que ayuda a equilibrar los niveles de estrógeno en nuestro cuerpo.

Descubra el Centro de la Menopausia

Los mejores nutrientes para el cabello y la piel durante la menopausia

Vitamina B6

La vitamina B6 es particularmente útil para el equilibrio hormonal , especialmente para controlar el aumento de testosterona que experimentan las mujeres durante la menopausia, así que si está tomando un suplemento para la menopausia, asegúrese de que contenga vitamina B6 en una forma biodisponible y de alta calidad.

Magnesio

El magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo a lo largo de nuestra vida que ayuda a controlar la hidratación de la piel. También es necesario durante la menopausia, ya que actúa junto con la vitamina B6 para el equilibrio hormonal. Descubra cómo saber si puede tener deficiencia de magnesio .

Ñame silvestre

El ñame silvestre contiene un fitosterol (un esterol vegetal) llamado "diosgenina", que se conoce como fitoestrógeno. Esto significa que el ñame silvestre tiene un efecto similar al del estrógeno en el cuerpo y favorece una piel más sana y un cabello más fuerte.

Raíz de maca

La maca es la raíz de una planta que se considera que ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia. Las investigaciones sugieren que la raíz de maca puede ayudar a equilibrar las hormonas para los síntomas de sofocos y sudores nocturnos, y ayudar con los problemas que surgen debido a los desequilibrios hormonales que crean problemas en la piel y el cabello durante la menopausia.

Vitamina C

La vitamina C es esencial para el mantenimiento del colágeno en la piel. La suplementación con vitamina C proporciona un refuerzo adicional para la piel con problemas, así como una protección adicional contra el daño ambiental y el estrés oxidativo en la piel.

¿Qué más puede ayudar a cuidar la piel y el cabello durante la menopausia?

terapia de reemplazo hormonal (TRH)

Aproximadamente el 20 % de las mujeres que atraviesan la menopausia toman terapia de reemplazo hormonal. Si bien no es una solución natural, algunas mujeres pueden encontrar útil la terapia de reemplazo hormonal para controlar los cambios en la piel y el cabello durante la menopausia. Hable sobre los pros y los contras de la terapia de reemplazo hormonal con su médico de cabecera si es algo que le gustaría considerar.

Rutinas de cuidado de la piel

Es especialmente importante encontrar la rutina de cuidado de la piel adecuada para su piel. La piel puede volverse más sensible durante la fase de la menopausia y requerir más hidratación. Intente encontrar productos naturales para el cuidado de la piel, ya que los productos estándar contienen sustancias químicas que pueden alterar el equilibrio hormonal.

Recomendamos considerar marcas limpias y premium como Upcircle , Skin Academy Zero y Tropic Skincare .

Rutinas de cuidado del cabello

Intenta masajearte el cuero cabelludo con suavidad de forma regular. Esto estimula el flujo sanguíneo y un mejor suministro de nutrientes a los folículos pilosos. Opta por productos para el cuidado de la piel aptos para veganos, como el champú de aloe vera de Dr Organic . También considera usar un champú con cafeína con tu peluquero, ya que estos pueden ayudar a estimular un mayor crecimiento del cabello. Te puede interesar leer ¿Qué causa las canas prematuras y si se pueden revertir?

*Este artículo incluye datos basados ​​en una encuesta realizada en el Reino Unido por DR.VEGAN ^® de más de 1500 mujeres , representativas a nivel nacional, durante enero y febrero de 2024. Todos los resultados de la encuesta a clientes reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido verificados de forma independiente ni influenciados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

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