Cómo afecta la menopausia a tu piel y cabello

How menopause affects your skin and hair

La menopausia provoca una caída dramática de las hormonas femeninas "estrógeno" y "progesterona", y esta disminución puede tener efectos importantes en la salud y el aspecto de nuestra piel y cabello. Las mujeres generalmente experimentan una disminución de su apariencia juvenil durante esta fase natural de la vida y la culpa es de la caída de las hormonas. Nuestros nutricionistas expertos en salud hormonal explican cómo los cambios en su dieta y suplementos pueden minimizar los efectos de la menopausia en el cabello y la piel.

Cómo afecta la menopausia a la piel y al cabello

La menopausia puede causar estragos en nuestra piel y cabello. La caída de estrógeno provoca una disminución en la producción de colágeno, lo que puede provocar flacidez de la piel. Además de ser el principal componente estructural de nuestra piel, el colágeno también es esencial para la salud de nuestros vasos sanguíneos, que favorecen el transporte de nutrientes esenciales al cuero cabelludo y los folículos pilosos para un crecimiento saludable del cabello. Como resultado, una disminución del colágeno afecta el crecimiento y la fuerza del cabello y la salud del cuero cabelludo, y puede provocar adelgazamiento, fragilidad y debilidad del cabello.

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A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, también lo hace el nivel de grasa debajo de la piel, lo que contribuye aún más a la aparición de arrugas. Además, cuando las mujeres pasan por la menopausia, pueden experimentar una pérdida de hidratación en la piel debido a la disminución de estrógenos. La piel seca parece menos tersa y tiene una tez más apagada, lo que aumenta la apariencia del envejecimiento. Quizás también te interese saber cómo la salud intestinal afecta nuestra piel y cómo cuidarla durante la menopausia .

La apariencia de la piel durante la menopausia también se ve afectada por la disminución del ácido hialurónico a medida que envejecemos. El ácido hialurónico es un tipo de azúcar que se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo y en abundancia en la piel, y retiene agua que favorece la hidratación de nuestra piel.

Puede resultar tentador optar por un suplemento de colágeno, pero ¿sabías que cuando tomas un suplemento de colágeno, tu cuerpo simplemente descompone el colágeno en aminoácidos? ¿Sabías también que el colágeno se elabora hirviendo ligamentos y huesos de animales (o escamas de pescado en el caso del colágeno marino)? Conozca más sobre la verdad sobre el colágeno , y la buena noticia es que existen formas mucho más efectivas de estimular la producción natural de colágeno de su cuerpo para mejorar la apariencia de su piel y estimular un crecimiento de cabello más sano, grueso y fuerte.

Cómo afecta la perimenopausia al cabello y la piel

La perimenopausia puede comenzar hasta 10 años antes de la menopausia y es cuando los ovarios poco a poco empiezan a producir menos estrógenos, progesterona y testosterona. También puede disfrutar aprendiendo por qué la testosterona es tan importante para las mujeres, especialmente durante la menopausia .

La perimenopausia es el período previo a la menopausia, y la menopausia es cuando una mujer ha pasado 12 meses sin ciclo menstrual. Según una de nuestras encuestas, la edad promedio en que las mujeres comienzan a experimentar los síntomas de la menopausia es a los 47 años y los síntomas generalmente se presentan durante la perimenopausia.

A medida que las mujeres se acercan a la menopausia, notarán varios cambios en su piel y cabello. Es probable que el grosor del cabello comience a disminuir en los años previos a la menopausia, mientras que la piel puede comenzar a perder su tersura. Estos cambios son muy naturales y se deben a la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo. También te puede interesar ' ¿Cómo sé si estoy empezando la menopausia? '.

Menopausia

A medida que su cuerpo se acerca al cese de la menstruación, el año siguiente a su último período menstrual puede ser el más duro para su piel y cabello. No sólo la piel se vuelve aún más seca, delgada y flácida, sino que el crecimiento del cabello se ralentiza. También puede descubrir que experimenta un mayor crecimiento del vello facial como resultado de niveles proporcionalmente más altos de testosterona en comparación con el estrógeno y la progesterona.

Los efectos de la menopausia en la salud mental ya son significativos como resultado de muchos síntomas, que incluyen confusión mental, agotamiento, falta de sueño, sofocos, dolores en las articulaciones y muchos más, y el impacto en la piel y el cabello solo se suma al impacto de estos.

posmenopausia

Lamentablemente, el crecimiento y la salud de nuestra piel y cabello pueden seguir disminuyendo desde la posmenopausia en adelante. Las arrugas pueden volverse más evidentes y la caída del cabello puede empeorar.

Minimizar la caída del cabello y los cambios en la piel.

Su dieta, los suplementos para la menopausia y los suplementos naturales para impulsar la producción de colágeno pueden ayudar a minimizar los cambios en la piel, el cuero cabelludo y el cabello. En una encuesta reciente a clientes de más de 1500 mujeres que estaban pasando por la menopausia, el 81 % había modificado o cambiado su dieta para ayudar a aliviar los síntomas, y el 66 % encontró que sus cambios eran efectivos. Los cambios en la dieta más comunes y efectivos para aliviar los síntomas de la menopausia fueron:

La dieta y tu cabello y piel.

La dieta juega un papel muy importante en la salud de la piel y el cabello durante la menopausia. Agregar fitoestrógenos (estrógenos de origen vegetal) a su dieta a partir de alimentos como nueces, semillas, frijoles y frutas puede ayudar a reemplazar naturalmente parte del estrógeno perdido durante la menopausia. Incluso antes de la menopausia, las deficiencias de nutrientes pueden afectar la salud de nuestra piel , mientras que afecciones como la diabetes tipo 2 también están relacionadas con la menopausia precoz y el aumento de los síntomas de la menopausia. También se recomiendan los aguacates, que aportan grasas saludables que son tan importantes para una piel sana. También es importante evitar las grasas no saludables; obtenga más información en ' Explicación de las grasas saludables y las grasas no saludables '.

Tener las grasas saludables y los ácidos grasos omega 3 adecuados para favorecer la salud de la piel es un factor importante en la calidad y la hidratación de la piel. Asegurarse de consumir una amplia variedad de alimentos saludables respalda las bases de la salud de la piel y la producción natural de colágeno del cuerpo, así como el flujo sanguíneo y el suministro de nutrientes a la piel y las células ciliadas. Te recomendamos leer los ' Mejores cambios en la alimentación durante la menopausia ' y la guía de nuestros nutricionistas sobre los mejores y peores alimentos durante la menopausia y perimenopausia .

Para asegurarse de tener una piel y un cabello más saludables durante la menopausia, asegúrese de incluir los siguientes alimentos en su dieta tanto como sea posible:

Semillas de lino

Las semillas de lino son excelentes para las mujeres menopáusicas de cuatro maneras.

Contienen fitoestrógenos que ayudan a reemplazar la disminución de estrógeno durante la perimenopausia.
Contienen grasas omega 3 que mantienen las células de la piel hidratadas y flexibles.
Las grasas omega 3 de las semillas de lino son antiinflamatorias y ayudan a calmar las reacciones de la piel, el enrojecimiento y las imperfecciones.
Las grasas omega 3 también mejoran la sensibilidad de las células de la piel a otras hormonas femeninas que favorecen una piel joven y un cabello más lleno.

Si no obtiene suficiente omega 3 en su dieta, que es vital para la piel, la salud del cerebro, la salud del corazón, las articulaciones y más , se recomienda tomar un suplemento de omega 3 con al menos 500 mg de aceite omega. Y, por supuesto, asegúrese de que sea aceite omega vegano de algas porque los peces obtienen sus omegas de las algas, por lo que no hay necesidad de dañar a los peces en nuestros océanos.

habas de soja

Las semillas de soja se pueden disfrutar de muchas formas, como tempeh, tofu y soja edamame inmadura. Las semillas de soja tienen un alto contenido de isoflavonas, que pertenecen a la categoría de fitoestrógenos y tienen un efecto sobre los niveles de estrógeno en el cuerpo que sustentan la piel y el cabello. Obtenga más información sobre los beneficios comprobados de la soja para la salud .

semillas de sésamo

Las semillas de sésamo son excelentes para agregar a muchas recetas saludables y, debido a su contenido de fitoestrógenos, las investigaciones han demostrado que tienen un efecto positivo en los niveles de estrógeno de las mujeres menopáusicas .

Coliflor y brócoli

La coliflor y el brócoli no solo son excelentes para nuestra salud en general, sino que también contienen un tipo de fitoestrógeno llamado 'secoisolariciresinol' (¡una palabra difícil de decir!) que ayuda a equilibrar los niveles de estrógeno en nuestro cuerpo.

Descubra el centro de la menopausia

Los mejores nutrientes para el cabello y la piel durante la menopausia.

Vitamina B6

La vitamina B6 es particularmente útil para el equilibrio hormonal , especialmente para controlar el aumento de la proporción de testosterona que las mujeres ven durante la menopausia, por lo que si está tomando un suplemento para la menopausia, asegúrese de que contenga vitamina B6 en una forma biodisponible de alta calidad.

Magnesio

El magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo a lo largo de nuestra vida que ayuda a controlar la hidratación de la piel. También es necesario durante la menopausia, ya que funciona con la vitamina B6 para el equilibrio hormonal. Descubra cómo saber si podría tener deficiencia de magnesio .

Ñame salvaje

El ñame silvestre contiene un fitosterol (un esterol vegetal) llamado "diosgenina", que se conoce como fitoestrógeno. Esto significa que Wild Yam tiene un efecto similar en el cuerpo al del estrógeno y favorece una piel más sana y un cabello más fuerte.

raíz de maca

La maca es la raíz de una planta aclamada por ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia. Las investigaciones sugieren que la raíz de maca puede ayudar a equilibrar las hormonas para los síntomas de sofocos y sudores nocturnos, y ayudar con los problemas que surgen debido a los desequilibrios hormonales que crean problemas con la piel y el cabello durante la menopausia.

vitamina c

La vitamina C es esencial para el mantenimiento del colágeno en la piel. Complementar con vitamina C brinda apoyo adicional para la piel con problemas, así como protección adicional contra el daño ambiental y el estrés oxidativo en la piel.

¿Qué más puede ayudar a controlar la piel y el cabello durante la menopausia?

TRH

Aproximadamente el 20% de las mujeres que atraviesan la menopausia toman TRH. Aunque no es una solución natural, algunas mujeres pueden encontrar útil la TRH para controlar los cambios en la piel y el cabello durante la menopausia. Discuta los pros y los contras de la TRH con su médico de cabecera si es algo que le gustaría considerar.

Rutinas de cuidado de la piel

Es especialmente importante encontrar la rutina de cuidado de la piel adecuada para tu piel. La piel puede volverse más sensible durante la fase de menopausia y requerir más hidratación. Intente encontrar productos naturales para el cuidado de la piel, ya que los productos estándar contienen sustancias químicas que pueden alterar el equilibrio hormonal.

Recomendamos considerar marcas limpias y premium como Upcircle , Skin Academy Zero y Tropic Skincare .

Rutinas de cuidado del cabello

Intente masajear suavemente su cuero cabelludo con regularidad. Esto estimula el flujo sanguíneo y un mejor suministro de nutrientes a los folículos pilosos. Opte por productos de cuidado de la piel veganos, como el champú de aloe vera de Dr Organic . También considere usar un champú con cafeína con su peluquero, ya que puede ayudar a estimular un mayor crecimiento del cabello. Quizás te interese leer Qué causa las canas prematuras y si se pueden revertir.

*Este artículo incluye datos basados en una encuesta del Reino Unido realizada por DR.VEGAN ^{^®} de más de 1,500 mujeres , representativas a nivel nacional, durante enero y febrero de 2024. Todos los resultados de la encuesta de clientes reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido verificados de forma independiente ni influenciados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

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