Los 12 signos más comunes de la menopausia
Los cambios menstruales, la confusión mental, la caída del cabello, la libido baja, la falta de sueño, el aumento de peso y el dolor en las articulaciones se encuentran entre los síntomas más comunes de la menopausia. La experta en menopausia, la Dra. Katie Hodgkinson, explica estos y los 12 síntomas más comunes y a qué prestar atención.
¿Qué es la menopausia?
La menopausia se define como 12 meses sin regla en ausencia de cualquier otra causa fisiológica o biológica. La edad promedio de la menopausia es 51 años, sin embargo, los cambios hormonales asociados con la menopausia a menudo comienzan varios años antes, en algunos casos más de 10 años antes y alrededor de los 30 años. Conoce más en nuestro blog ' Prepárate para la menopausia a los 30 '. El tiempo de transición se conoce como "perimenopausia".
Algunas mujeres pueden experimentar menopausia inducida quirúrgicamente, a menudo provocada por una histerectomía (extirpación del útero) u ooforectomía (extirpación de los ovarios). Esto le puede suceder a mujeres de cualquier edad y, a veces, puede ser más intenso que la menopausia, ya que el cuerpo no tiene tiempo para adaptarse gradualmente a la disminución de los niveles hormonales. Obtenga más información sobre la menopausia inducida quirúrgicamente .
Mientras que algunas atraviesan la menopausia sin ningún síntoma, entre el 80% y el 85% de las mujeres experimentarán al menos un síntoma en la perimenopausia y la menopausia, y alrededor del 25% de las mujeres pueden sufrir síntomas debilitantes que pueden afectar su calidad de vida.
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¿Qué sucede en la menopausia?
Uno de los primeros cambios durante la menopausia es una disminución gradual de los niveles de progesterona y luego fluctuaciones y disminución de los estrógenos.
La testosterona es una hormona importante en las mujeres, aunque en cantidades menores que en los hombres. Los niveles de testosterona disminuyen gradualmente con la edad y algunas mujeres pueden experimentar síntomas como resultado de niveles más bajos. Puedes conocer más en nuestro blog ' Por qué es importante la testosterona para las mujeres '.
Tiroides y menopausia
La tiroides es una glándula situada en el cuello que produce hormonas cuya función principal es regular el metabolismo. Los cambios en los niveles de estrógeno, progesterona y testosterona durante la menopausia pueden afectar las hormonas tiroideas y viceversa, y esto puede provocar el desarrollo de síntomas de la menopausia o ser un factor en ellos. (Quizás te interese nuestro blog: Mejores alimentos para la salud de la tiroides ).
Síntomas comunes de la menopausia
Hay más de 30 síntomas diferentes de la perimenopausia y la menopausia y cada mujer será diferente en cuanto a los síntomas (si los hay) que presenta. Si bien hay muchos síntomas de la menopausia menos conocidos y más inusuales , aquí se presentan 12 de los síntomas comunes de la menopausia.
1. Cambios de período
Un síntoma más evidente que puede alertarte de cambios hormonales es una alteración en tu ciclo menstrual. Los períodos pueden volverse más abundantes o más ligeros, o pueden volverse más o menos frecuentes como resultado de cambios y fluctuaciones hormonales y, finalmente, la menstruación se detendrá. Puede obtener más información sobre la nutrición para los síntomas del síndrome premenstrual aquí .
2. Síntomas premenstruales
El síndrome premenstrual a menudo ocurre unos días antes de la menstruación y los síntomas generalmente desaparecen poco después de que llega la menstruación. Los síntomas varían e incluyen dolores de cabeza, cambios de humor, sensibilidad en los senos, hinchazón, falta de sueño y más. Algunas mujeres también experimentarán síntomas cuando se produzca la ovulación.
Las mujeres que experimentan el síndrome premenstrual pueden descubrir que sus síntomas empeoran en la perimenopausia, y otras pueden experimentar el síndrome premenstrual por primera vez durante la menopausia. Descubre los mejores alimentos para el síndrome premenstrual en nuestro blog ' Nutrición para el síndrome premenstrual '.
3. Niebla mental
Uno de los síntomas más preocupantes que reportan las mujeres es la incapacidad para concentrarse , a menudo acompañada de confusión, mala memoria y falta de claridad mental. A menudo descrita como "vivir en una nube", la confusión mental, junto con los cambios de humor, puede hacerte sentir como si ya no fueras tú mismo. Esto puede ser el resultado de factores como cambios hormonales y exacerbarse por la falta de sueño , el estrés y la dieta. Descubre 5 alimentos para mejorar tu estado de ánimo .
4. Dormir mal
La dificultad para conciliar el sueño o la interrupción del sueño pueden deberse a cambios hormonales que afectan la termorregulación. Esto puede provocar sudores nocturnos o sensación de calor por la noche, y una mayor frecuencia de necesidad de orinar, lo que hace que se despierte por la noche.
Además, el estrés puede aumentar los niveles de cortisol. El cortisol es un inhibidor de la melatonina (la hormona del sueño), que puede afectar la capacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido.
5. Aumento de peso
No es raro que se produzca un aumento de peso, especialmente en la zona media. Esto puede ser difícil de cambiar incluso cuando se realizan cambios sensatos en la dieta y se hace ejercicio.
La resistencia a la insulina puede ocurrir durante la menopausia como resultado de factores como niveles más bajos de estrógeno y estrés en nuestro cuerpo debido a las emociones, la dieta, el estilo de vida y la falta de sueño, lo que resulta en lo que se llama "obesidad central". Otras hormonas pueden influir en el aumento de peso, como niveles bajos o altos de testosterona, niveles bajos de progesterona o una tiroides poco activa. Obtenga más información por qué la testosterona es importante para las mujeres . Quizás también te interese leer ' Explorando el vínculo entre diabetes y menopausia precoz '.
6. Cambios de humor y ansiedad
Los cambios de humor y la ansiedad pueden presentarse en los días previos a un período, aunque puede parecer que las emociones están por todos lados en diferentes momentos, especialmente si los ciclos menstruales comienzan a volverse irregulares.
El estrógeno, la progesterona y la testosterona pueden afectar los niveles de neurotransmisores, serotonina y dopamina. La serotonina ayuda a estabilizar nuestro estado de ánimo y promueve sentimientos de bienestar y la dopamina desempeña un papel en el placer y la motivación.
Por lo tanto, las alteraciones en nuestros niveles hormonales, así como el sueño, el estrés, la mala alimentación y el estilo de vida pueden influir en la regulación de nuestras emociones. Consulta nuestro blog ' 5 alimentos para mejorar tu estado de ánimo '.
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7. Libido baja
Una disminución de la libido puede deberse a una disminución de los estrógenos y la testosterona, lo que puede disminuir el deseo sexual y provocar sequedad vaginal ( atrofia vaginal ), que puede causar dolor durante las relaciones sexuales.
Otros factores que afectan la libido incluyen la fatiga, los cambios de humor, el estrés o causas psicológicas como la baja autoestima por el aumento de peso durante la menopausia.
8. Fatiga
El estrógeno y la progesterona interactúan con las glándulas suprarrenales y las hormonas tiroideas que están asociadas con la energía .
La inestabilidad que surge de los cambios en los niveles hormonales puede tener un gran efecto en el cuerpo y provocar una sensación de fatiga abrumadora, que puede aparecer y desaparecer o ser más persistente. Otros factores como la falta de sueño de calidad , el estrés, la confusión mental, el mal humor, la dieta, la deshidratación o las deficiencias de nutrientes también pueden contribuir a la sensación de fatiga.
9. Síntomas urinarios
Los niveles bajos de estrógeno pueden provocar cambios en el pH y en los microbios naturales del tracto urinario. Esto puede hacer que su tracto urinario sea más susceptible a las infecciones y provocar un adelgazamiento del revestimiento de la uretra y debilidad de los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga y la uretra. Esto puede provocar una mayor frecuencia de necesidad de orinar o incluso incontinencia.
10. Pérdida o adelgazamiento del cabello
Muchas mujeres durante la menopausia y la perimenopausia notan adelgazamiento del cabello, ya sea en toda la cabeza o en la parte delantera o en los costados, en lugar de zonas calvas.
La caída del cabello durante la menopausia casi siempre está relacionada con las hormonas, lo que puede provocar la reducción de los folículos pilosos y un crecimiento más lento del cabello. Otros factores, como las deficiencias de nutrientes, el estrés y las enfermedades, pueden contribuir al adelgazamiento del cabello. Quizás disfrutes de nuestro blog '5 nutrientes clave para un cabello sano' y ' Cómo afecta la menopausia a tu piel y cabello '.
11. Sofocos y sudores nocturnos
Un síntoma clásico de la menopausia que afecta a la mayoría de las mujeres, los sofocos son una sensación repentina y a menudo intensa de calor y, a veces, sudoración, generalmente en el pecho y la cara. Son el resultado de un control alterado de la temperatura corporal debido a cambios hormonales, en particular a cambios en los niveles de estrógeno y progesterona.
Los sudores nocturnos son sofocos que ocurren durante la noche y pueden afectar el sueño. Otros factores que pueden contribuir a los sofocos incluyen el alcohol, las comidas picantes y la cafeína.
Si bien los sofocos son un síntoma común, los sofocos se encuentran entre los síntomas más inusuales , y también surgen de un cambio en el funcionamiento del hipotálamo y, a menudo, después de un sofoco.
12. Dolores en las articulaciones
Las articulaciones más comúnmente afectadas durante la menopausia son las rodillas y las caderas, que pueden presentar dolor y rigidez.
Los estrógenos, la testosterona y la progesterona contribuyen al mantenimiento de huesos y articulaciones sanos. Cuando los niveles hormonales bajan durante la menopausia, la inflamación puede aumentar, pueden producirse dolores en las articulaciones y puede aumentar el riesgo de osteoporosis y osteoartritis.
Manejo de los síntomas de la menopausia
El estrés en el cuerpo debido a las emociones, la dieta y el estilo de vida puede tener un gran impacto en nuestras hormonas, lo que puede provocar síntomas de menopausia o afectarlas.
Si bien no podemos detener la menopausia, hacer cambios positivos en el estilo de vida puede ayudar a mejorar cómo nos sentimos en este momento. Lee los cambios más efectivos en la dieta durante la menopausia y los mejores alimentos que pueden ayudarte durante la menopausia . ¿Se pregunta si la menopausia causa problemas de salud intestinal? Lea las últimas investigaciones sobre la menopausia y la salud intestinal para descubrir los 8 problemas comunes de salud intestinal que ocurren durante la menopausia .
Tener una dieta sana y equilibrada con un mínimo de alimentos o bebidas procesadas, azúcar refinada o grasas no saludables es realmente importante. También es muy importante intentar reducir el estrés emocional, realizar el ejercicio adecuado y favorecer la relajación y un sueño de calidad. Los suplementos para la menopausia y la terapia de reemplazo hormonal (TRH) también desempeñan un papel en el alivio de los síntomas de la menopausia.
La Dra. Katie Hodgkinson es médico de cabecera y se especializa en medicina del estilo de vida y, en particular, en los efectos de las hormonas en el cuerpo.
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