Nutrición para el síndrome premenstrual

*Este artículo contiene datos de encuestas realizadas en el Reino Unido por DR.VEGAN^®. Todos los resultados de las encuestas reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa ni entidad de terceros.

Tu dieta puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como dolores de cabeza, hinchazón , calambres, falta de energía, irritabilidad, cambios de humor , antojos y sensibilidad en los senos antes de la menstruación. ¡Para el 85 % de las mujeres que experimentan al menos uno de estos síntomas, esto es bueno saberlo!

Durante el síndrome premenstrual, a medida que nuestras hormonas cambian, nuestros niveles de azúcar en sangre disminuyen , lo que provoca antojos de alimentos con alto contenido de azúcar que, a su vez, pueden exacerbar los síntomas del síndrome premenstrual, como estreñimiento, hinchazón, falta de sueño, fatiga y dolores de estómago. Como resultado, controlar los niveles de azúcar en sangre a través de la dieta y hacer buenas elecciones de alimentos es aún más importante durante el síndrome premenstrual.

También puede disfrutar leyendo nuevas investigaciones sobre los impactos del síndrome premenstrual en la vida y Las causas, los síntomas comunes y los mejores tratamientos para la endometriosis .

Los mejores alimentos para el síndrome premenstrual

Los síntomas del período pueden ser un verdadero fastidio para tu vida diaria, especialmente en los días previos a la menstruación. Además de los suplementos para el síndrome premenstrual , hay cambios sencillos que puedes hacer en tu dieta que pueden marcar la diferencia.

Calcio para el síndrome premenstrual

Los investigadores han descubierto que los niveles de calcio tienden a ser más bajos en mujeres con síntomas de síndrome premenstrual y esas mujeres también tienen un mayor riesgo de padecer osteoporosis.

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Aumentar el calcio a través de alimentos y suplementos puede ayudar a aliviar los síntomas incómodos del síndrome premenstrual , particularmente aquellos relacionados con el apetito, la hinchazón y la fatiga.

La mayoría de los estudios recomiendan que intentes consumir entre 1000 y 1200 mg por día, y puedes lograrlo incluyendo entre 3 y 5 porciones de alimentos ricos en calcio por día.

Los alimentos ricos en calcio incluyen verduras de hoja verde como la col rizada, las espinacas, los frijoles blancos, los garbanzos, las lentejas, el kiwi, las almendras, las leches vegetales fortificadas y los alimentos de soya, como el tofu y el tempeh.

Los mejores alimentos para los cambios de humor durante el síndrome premenstrual

Ingerir alimentos ricos en hierro puede ayudar a reducir los cambios de humor durante el síndrome premenstrual. El hierro interviene en la conversión del aminoácido "triptófano" en serotonina, la hormona relacionada con la regulación del estado de ánimo y comúnmente conocida como la "hormona de la felicidad". El 65 % de las mujeres sufren ansiedad durante el síndrome premenstrual, mientras que el 50 % se siente deprimida como resultado de los síntomas del síndrome premenstrual; por lo tanto, es importante abordar el estado de ánimo y los niveles de serotonina a través de la dieta durante el síndrome premenstrual.

Los niveles elevados de hierro aumentan los niveles de serotonina y, en consecuencia, calman los molestos síntomas del síndrome premenstrual . Varios estudios han demostrado que aumentar los niveles de hierro puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual relacionados con el estado de ánimo y el letargo.

La ingesta recomendada de hierro es de 14,8 mg al día. Este es el nivel mínimo que debes recibir en tu dieta o a través de suplementos de hierro para evitar problemas de salud causados por una deficiencia. Obtén más información sobre " Por qué el hierro es tan importante para las mujeres ".

Los alimentos ricos en hierro que pueden ayudar a aliviar los cambios de humor causados por el síndrome premenstrual incluyen verduras de hojas verdes oscuras, lentejas, frijoles, quinua, arroz integral, frutas secas y tofu.

Ayuda a aliviar los cambios de humor y la irritabilidad provocados por el síndrome premenstrual con vitamina B6

La vitamina B6 ayuda a nuestro cuerpo a transformar los alimentos en combustible, mantiene nuestro sistema nervioso bajo control y participa en la producción de las hormonas que mejoran el estado de ánimo y alivian el estrés: la serotonina y la dopamina.

PMS Hero^®

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Ayuda a regular las hormonas y te apoya durante tu ciclo.

Los investigadores creen que aumentar la ingesta de vitamina B6 a través de los alimentos y los suplementos puede ayudar a aliviar los síntomas psicológicos asociados con el síndrome premenstrual, como la irritabilidad y el mal humor. Lea nuestro artículo: 5 alimentos para mejorar el estado de ánimo para obtener más información.

Entre los alimentos ricos en vitamina B6 se incluyen los frijoles blancos, los plátanos, los aguacates, las nueces, las batatas, el tofu y los cereales fortificados.

GlucoBalance^®

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Ayuda a controlar la glucosa en sangre, la función de la insulina y el control del peso.

Equilibre las hormonas del síndrome premenstrual con sauzgatillo (Agnus Castus)

El sauzgatillo, fruto del árbol casto, se ha utilizado durante siglos como remedio para una variedad de problemas reproductivos, incluidos los síntomas del síndrome premenstrual .

Dado que ciertas hormonas impulsan los síntomas del síndrome premenstrual, el sauzgatillo actúa reequilibrando esas hormonas y disminuyendo los efectos negativos del síndrome premenstrual. Puedes encontrar sauzgatillo en varios suplementos para el síndrome premenstrual en forma de cápsulas, o puedes probar a comer sauzgatillo seco para obtener los mismos beneficios.

Lea las últimas investigaciones sobre el síndrome premenstrual y el impacto que puede tener en la vida diaria. También puede interesarle comprender los colores de la sangre durante el período menstrual y lo que pueden indicarle sobre su salud.

Suplementos para el síndrome premenstrual

PMS Hero^® es nuestra fórmula vegana avanzada de ingredientes botánicos, vitaminas y minerales clínicamente probados para aliviar los calambres, la sensibilidad en los senos, la hinchazón, los cambios de humor y los antojos.

Funciona para equilibrar tus hormonas para un mejor estado de ánimo, cuerpo y mente todos los días. 9 de cada 10 clientes que toman PMS Hero^® sienten la diferencia y recomiendan PMS Hero^®.*

Obtenga más información a través de nuestros artículos sobre la salud de la mujer o compre nuestro suplemento vegano PMS Hero^® .

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*Basado en una encuesta realizada en el Reino Unido por DR.VEGAN^® a 32 clientes, representativos a nivel nacional, durante noviembre de 2022. Todos los resultados de la investigación reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

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