Nutrición para el síndrome premenstrual

*Este artículo contiene datos de encuestas del Reino Unido realizadas por DR.VEGAN^®. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

Su dieta puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como dolores de cabeza, hinchazón , calambres, falta de energía, irritabilidad, cambios de humor , antojos y sensibilidad en los senos antes de su período. Para el 85% de las mujeres que experimentan al menos uno de estos síntomas, ¡es bueno saberlo!

Durante el síndrome premenstrual, a medida que nuestras hormonas cambian, nuestros niveles de azúcar en sangre caen , lo que genera antojos de alimentos con alto contenido de azúcar que a su vez pueden exacerbar los síntomas del síndrome premenstrual, como estreñimiento, hinchazón, falta de sueño, fatiga y dolor de estómago. Como resultado, controlar los niveles de azúcar en sangre a través de la dieta y elegir bien los alimentos es aún más importante durante el síndrome premenstrual.

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Los mejores alimentos para el síndrome premenstrual

Los síntomas de su período pueden poner un verdadero freno a su vida diaria, especialmente en los días previos a su período. Además de los suplementos para el síndrome premenstrual , existen cambios sencillos que puedes realizar en tu dieta y que pueden marcar la diferencia.

Calcio para el síndrome premenstrual

Los investigadores han descubierto que los niveles de calcio tienden a ser más bajos en mujeres con síntomas de síndrome premenstrual, y esas mujeres también tienen un mayor riesgo de osteoporosis.

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Aumentar el calcio a través de alimentos y suplementos puede ayudar a aliviar los incómodos síntomas del síndrome premenstrual , particularmente los relacionados con el apetito, la hinchazón y la fatiga.

La mayoría de los estudios recomiendan que se debe intentar consumir entre 1000 y 1200 mg por día y se puede alcanzar incluyendo alrededor de 3 a 5 porciones de alimentos ricos en calcio por día.

Los excelentes alimentos ricos en calcio incluyen verduras de hojas verdes como la col rizada, las espinacas, los frijoles blancos, los garbanzos, las lentejas, el kiwi, las almendras, las leches vegetales fortificadas y los alimentos de soja, como el tofu y el tempeh.

Los mejores alimentos para los cambios de humor del síndrome premenstrual

Consumir alimentos ricos en hierro puede ayudar a reducir los cambios de humor del síndrome premenstrual. El hierro participa en la conversión del aminoácido "triptófano" en serotonina, la hormona relacionada con la regulación del estado de ánimo y comúnmente conocida como la "hormona de la felicidad". El 65% de las mujeres sufren ansiedad durante el síndrome premenstrual, mientras que el 50% se siente deprimida como resultado de los síntomas del síndrome premenstrual; por lo tanto, es importante abordar el estado de ánimo y los niveles de serotonina a través de la dieta durante el síndrome premenstrual.

Los niveles más altos de hierro aumentan los niveles de serotonina y, en consecuencia, calman los molestos síntomas del síndrome premenstrual . Varios estudios han encontrado que aumentar los niveles de hierro puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual relacionados con el estado de ánimo y el letargo.

La ingesta recomendada de hierro es de 14,8 mg al día; este es el nivel mínimo que debe recibir en su dieta o mediante suplementos de hierro para evitar problemas de salud causados por una deficiencia. Conozca ' Por qué el hierro es tan importante para las mujeres '.

Los alimentos ricos en hierro que pueden ayudar a aliviar los cambios de humor causados por el síndrome premenstrual incluyen las verduras de hojas verdes oscuras, las lentejas, los frijoles, la quinua, el arroz integral, las frutas secas y el tofu.

Ayude a los cambios de humor y la irritabilidad del síndrome premenstrual con vitamina B6

La vitamina B6 ayuda a nuestro cuerpo a transformar los alimentos en combustible, mantiene nuestro sistema nervioso bajo control y participa en la producción de hormonas que mejoran el estado de ánimo y alivian el estrés; serotonina y dopamina.

PMS Hero^®

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Ayuda a regular las hormonas y te apoya durante tu ciclo.

Los investigadores creen que aumentar la ingesta de vitamina B6 a través de alimentos y suplementos puede ayudar a aliviar los síntomas psicológicos asociados con el síndrome premenstrual, incluidos la irritabilidad y el mal humor. Lee nuestro artículo: 5 alimentos para mejorar tu estado de ánimo para saber más.

Excelentes alimentos ricos en vitamina B6 incluyen frijoles blancos, plátanos, aguacates, nueces, batatas, tofu y cereales fortificados.

GlucoBalance^®

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Ayuda a controlar la glucosa en sangre, la función de la insulina y el control del peso.

Equilibre las hormonas del síndrome premenstrual con sauzgatillo (Agnus Castus)

Sauzgatillo, el fruto del árbol casto, se ha utilizado durante siglos como remedio para una variedad de problemas reproductivos, incluidos los síntomas del síndrome premenstrual .

Debido a que ciertas hormonas impulsan los síntomas del síndrome premenstrual, Chasteberry actúa reequilibrando esas hormonas y disminuyendo los efectos negativos del síndrome premenstrual. Puede encontrar Chasteberry en varios suplementos para el síndrome premenstrual en forma de cápsulas, o intente comer Chasteberry seco para obtener los mismos beneficios.

Lea las últimas investigaciones sobre el síndrome premenstrual y el impacto que el síndrome premenstrual puede tener en la vida diaria. Quizás también te interese comprender los colores de la sangre menstrual y lo que pueden decirte sobre tu salud.

Suplementos para el síndrome premenstrual

PMS Hero^® es nuestra fórmula vegana avanzada de ingredientes botánicos, vitaminas y minerales clínicamente probados para aliviar los calambres, la sensibilidad en los senos, la hinchazón, los cambios de humor y los antojos.

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*Basado en una encuesta del Reino Unido realizada por DR.VEGAN^® a 32 clientes, representativos a nivel nacional, durante noviembre de 2022. Todos los resultados de la investigación reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

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