La relación entre la diabetes y la menopausia precoz
La menopausia es un proceso biológico natural que marca el final de los años reproductivos de la mujer. Investigaciones recientes indican que las mujeres con diabetes pueden experimentar esta transición antes que sus contrapartes no diabéticas. Existe una conexión intrigante entre la diabetes y la menopausia precoz que va en ambos sentidos. Shona Wilkinson analiza y considera el papel de las hormonas y la dieta durante la menopausia en el manejo de estas afecciones.
El vínculo entre la diabetes y la menopausia precoz
Los estudios revelan que las mujeres con diabetes tienen más probabilidades de entrar en la menopausia a una edad más temprana. Este hallazgo plantea dudas sobre la posible relación bidireccional entre diabetes y menopausia.
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¿La menopausia influye en el riesgo de diabetes?
Las investigaciones sugieren que los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia pueden tener un impacto en el riesgo de que una mujer desarrolle diabetes. La caída de los niveles de estrógeno durante la menopausia puede afectar la forma en que las células responden a la insulina, lo que lleva a la resistencia a la insulina. Este cambio hormonal puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, especialmente en mujeres que ya están predispuestas a la enfermedad debido a factores genéticos o de estilo de vida.
El papel de los estrógenos y la progesterona en la respuesta a la insulina.
El estrógeno y la progesterona, dos hormonas clave en el ciclo reproductivo de la mujer, pueden influir en la respuesta de las células a la insulina. El estrógeno tiende a tener un efecto positivo, mejorando la sensibilidad a la insulina y promoviendo la absorción de glucosa por parte de las células del cuerpo. Por otro lado, los efectos de la progesterona sobre la insulina son más complejos y pueden provocar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre. Visite nuestro Menopause Hub para obtener orientación experta que le ayudará a prosperar en todas las etapas de la menopausia.
Tipos de diabetes relacionados con la menopausia precoz
Si bien los estudios de investigación disponibles no especifican el tipo exacto de diabetes asociada con la menopausia precoz, es importante señalar que el riesgo de menopausia precoz parece ser más pronunciado en mujeres con diabetes tipo 2. Esta forma de diabetes suele estar relacionada con factores del estilo de vida, como la obesidad y la inactividad física, los cuales pueden afectar el momento de la menopausia.
El papel de la dieta en el control de la diabetes y la menopausia
La dieta juega un papel crucial en el control tanto de la diabetes como de los síntomas de la menopausia. Una dieta equilibrada rica en cereales integrales , frutas, verduras , proteínas magras o vegetales y grasas saludables puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y controlar el peso, reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2. La dieta también juega un papel vital para ayudar con los signos de la menopausia; obtenga más información en ' Nutrición para la menopausia '.
Además, ciertos alimentos, incluidos los ricos en fitoestrógenos (por ejemplo, los productos de soya), pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de la menopausia al imitar los efectos de los estrógenos en el cuerpo.
Si no está seguro de si su dieta lo respalda o si contiene los nutrientes vitales que su cuerpo necesita, le recomendamos completar el Perfil de dieta gratuito (solo toma 3 minutos) que le muestra los nutrientes que su cuerpo necesita y lo que su dieta proporciona.
Prevenir la diabetes durante la menopausia
Para reducir el riesgo de desarrollar diabetes durante la menopausia, es vital centrarse en mantener una dieta y un estilo de vida saludables. La actividad física regular, una dieta equilibrada y mantener un peso saludable son factores clave en la prevención de la diabetes. También es importante consultar a un proveedor de atención médica para chequeos regulares y exámenes de detección de diabetes, especialmente para aquellos con antecedentes familiares de diabetes.
Controlar el azúcar en sangre durante la menopausia
Las mujeres que experimentan la menopausia deberían estar aún más atentas a la hora de controlar sus niveles de azúcar en sangre con regularidad. Si la resistencia a la insulina se convierte en una preocupación, puede ser necesaria una intervención. A continuación se presentan algunos ingredientes y suplementos naturales importantes que pueden ayudarla a controlar y regular el nivel de azúcar en la sangre de su cuerpo durante la menopausia:
- Cromo: el cuerpo necesita cromo para procesar el azúcar en la sangre de manera efectiva, y una deficiencia de cromo puede provocar niveles elevados de azúcar en la sangre.
- Canela: La canela es bien conocida por su capacidad para ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. Agregar canela a los alimentos y beber té de canela podría ayudar a controlar el azúcar en la sangre cuando se usa junto con cambios en la dieta. Quizás te interese probar nuestra receta de 'Tartas de Manzana y Rosas (Ve)' con canela.
- Carbohidratos complejos y proteínas: consumir una mezcla de carbohidratos complejos y proteínas con cada comida y refrigerio ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y evitar picos y caídas. Esto le ayuda a mantener niveles estables de azúcar en sangre durante todo el día. Descubre las ' Las mejores fuentes de proteínas en una dieta basada en plantas '.
- Reduce el azúcar y el alcohol: elimina todo el azúcar y los alimentos refinados de tu dieta si quieres reducir el riesgo de diabetes y menopausia precoz. En su lugar, disfrute de cereales integrales y fruta fresca (aunque no más de 2 porciones de fruta al día). También asegúrese de evitar los batidos sustitutivos de comidas y los suplementos en polvo; no sólo son alimentos ultraprocesados, sino que en la gran mayoría de los casos contienen edulcorantes vegetales o edulcorantes artificiales, los cuales son perjudiciales para la salud a largo plazo.
- Ejercicio: El ejercicio regular ayuda a controlar el azúcar en sangre y reduce el riesgo de resistencia a la insulina (prediabetes). Lo mejor es realizar una variedad de ejercicios, tanto de resistencia como de fuerza y resistencia. Pruebe diferentes tipos de ejercicios para encontrar algo que disfrute y con lo que pueda comprometerse a largo plazo.
- Ayuno intermitente: existen algunas formas de realizar el ayuno intermitente, pero se ha demostrado que la mayoría de ellas reducen la resistencia a la insulina y mejoran el control del azúcar en sangre.
El vínculo entre la diabetes y la menopausia precoz es complejo e intrigante. Hormonas como el estrógeno y la progesterona desempeñan un papel importante en esta relación y afectan la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa.
Para reducir el riesgo de diabetes durante la menopausia, es esencial que las mujeres prioricen un estilo de vida saludable, que incluya una dieta bien equilibrada y ejercicio regular.
*Este artículo puede incluir datos basados en una encuesta del público y de los clientes en el Reino Unido realizada por DR.VEGAN ® , representante a nivel nacional. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido verificados ni influenciados de forma independiente por ninguna organización externa o entidad de terceros.
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