¿Por qué es importante la testosterona para las mujeres?

La mayoría de las personas piensan que la testosterona es una hormona masculina, responsable de las características masculinas, pero ¿sabías que también es una hormona importante y a menudo pasada por alto en las mujeres? La experta en salud hormonal , la Dra. Katie Hodgkinson, explica por qué es importante, qué hay que tener en cuenta y ofrece consejos sobre dieta y estilo de vida para ayudar a mantener los niveles de testosterona.

¿Qué hace la testosterona?

La testosterona desempeña un papel importante en nuestra salud y bienestar general. Ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, mejorar el estado de ánimo, la confianza, la motivación, la energía, la memoria, la fertilidad y el metabolismo tanto en hombres como en mujeres. También ayuda a aumentar los niveles de dopamina, un neurotransmisor que está relacionado con la libido.

¿Las mujeres tienen testosterona?

La mayor parte de la testosterona se convierte en estrógeno en las mujeres, por lo que naturalmente tienen niveles más bajos que los hombres. Sin embargo, a pesar de estas cantidades más pequeñas, cuando los niveles de testosterona de las mujeres no están equilibrados, pueden aparecer síntomas que pueden afectar su calidad de vida.

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Causas de la disminución de los niveles de testosterona en las mujeres

Los ovarios son una de las principales fuentes de testosterona en las mujeres y existe evidencia de que algunas mujeres experimentarán síntomas de niveles reducidos de testosterona en los años previos a la menopausia inclusive, donde hay una disminución de las hormonas producidas por los ovarios.

Las mujeres más jóvenes también pueden verse afectadas. La extirpación quirúrgica de los ovarios y los medicamentos que contienen estrógeno pueden reducir los niveles de testosterona. Como los síntomas pueden ser sutiles, el efecto de un nivel bajo de testosterona a veces puede diagnosticarse erróneamente como depresión.

El estrés emocional y los factores relacionados con el estilo de vida, como la dieta y los problemas de sueño, también pueden contribuir a la disminución de los niveles de testosterona. Otros factores que pueden provocar niveles más bajos de testosterona en las mujeres son los problemas de la glándula pituitaria o suprarrenal, las enfermedades genéticas, el tratamiento del cáncer y los medicamentos.

Síntomas de testosterona baja en mujeres

¿Cómo saber si tienes niveles bajos de testosterona? Estos son los síntomas a los que debes prestar atención y que pueden ser una señal de que tus niveles de testosterona están bajos:

• Cansancio y fatiga
• Cambios físicos: aumento de grasa corporal y reducción de masa muscular magra.
• Cambios emocionales: bajo estado de ánimo o cambios bruscos de humor, baja motivación.
• Concentración y memoria reducidas
• Trastornos del sueño
• Bajo deseo sexual
• Adelgazamiento del cabello o caída del cabello
• Problemas de fertilidad
• Adelgazamiento de los huesos (osteoporosis)

Causas de la testosterona alta en las mujeres

La causa más común de niveles elevados de testosterona en las mujeres es el síndrome de ovario poliquístico (SOP), en el que hay un desequilibrio hormonal y problemas con el metabolismo. Se estima que el SOP afecta a alrededor del 4-8% de las mujeres en edad fértil.

En muchas mujeres con SOP se observan niveles elevados de hormonas androgénicas como la DHEA y la testosterona, lo que puede provocar síntomas. Suele estar asociado a la obesidad y la resistencia a la insulina.

En particular, en el caso del síndrome de ovario poliquístico, el estrés emocional, la dieta y el estilo de vida pueden ser factores que contribuyan a los desequilibrios hormonales, y también hay evidencia de que el síndrome de ovario poliquístico puede estar relacionado con una mala salud intestinal.

Otras condiciones que pueden llevar a niveles más altos de testosterona en las mujeres son la hipoplasia suprarrenal congénita, una condición hereditaria que puede llevar a un exceso de hormonas producidas por las glándulas suprarrenales, y el síndrome de Cushing, una condición causada por tener demasiado cortisol (una hormona del estrés) en el cuerpo.

¿Cómo saber si tus niveles de testosterona son demasiado altos? Estos son algunos síntomas a los que debes prestar atención y que pueden ser una señal de que tus niveles de testosterona son altos:

• Períodos irregulares o ausentes
• Exceso de vello corporal, especialmente en la cara, el pecho, la espalda y las nalgas.
• Aumento de peso, aunque puede ser normal aumentar un poco de peso.
• Acné o piel grasa
• Adelgazamiento del cabello o caída del cabello
• Problemas de fertilidad
• Aumento de masa muscular
• Cambios de humor
• Baja libido

Algunas mujeres experimentarán un exceso de vello corporal durante la menopausia, independientemente de sus niveles de testosterona. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, los andrógenos (que normalmente se mantienen bajo control gracias a los estrógenos) pueden presentar síntomas como vello facial grueso.

Cómo la dieta y el estilo de vida afectan la testosterona

Aunque el manejo específico de los niveles altos o bajos de testosterona depende de la causa del desequilibrio y de sus objetivos, a continuación encontrará algunos consejos para ayudarle a mantener sus niveles de testosterona bajo control.

Coma una dieta sana y equilibrada

Siga recetas que incluyan alimentos integrales y un equilibrio de proteínas saludables, grasas saludables y carbohidratos complejos (cereales integrales como avena y quinua) y una amplia variedad de verduras.

Consuma alimentos que contengan los siguientes nutrientes

Zinc : legumbres (por ejemplo, frijoles, lentejas, garbanzos), nueces y semillas, cereales integrales (por ejemplo, avena y quinua)

Magnesio : frutos secos y semillas, en particular semillas de calabaza, aguacates, legumbres y cereales integrales.

Vitaminas B , por ejemplo, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas, verduras de hoja verde oscura, carne y productos lácteos.

Omega 3 , por ejemplo, pescado azul, frutos secos y semillas, aceite de oliva.

Vitamina D : se obtiene principalmente de la luz solar, que convierte la vitamina D en su forma activa. Las fuentes dietéticas incluyen pescado azul, hongos y alimentos fortificados.

Reducir el estrés

Una dieta, un estilo de vida y unas emociones poco saludables pueden elevar el cortisol, una de las hormonas del estrés, lo que repercute en los niveles de testosterona y afecta a nuestra salud de muchas otras maneras. No solo eso, el estrés en sí mismo puede dar lugar a un estilo de vida poco saludable y puede producirse un círculo vicioso.

Reducir los alimentos y bebidas poco saludables

Algunos ejemplos son el alcohol, la cafeína, el azúcar refinado y los alimentos con un alto contenido de grasas saturadas. Estos pueden afectar la salud intestinal, generar estrés en el cuerpo y provocar un aumento de peso. Los niveles de testosterona pueden verse afectados por una mala alimentación.

Duerma lo suficiente y con calidad

Los niveles de testosterona aumentan durante el sueño y disminuyen cuanto más tiempo pasamos despiertos. La fase REM de nuestro ciclo de sueño, que es esencial para el aprendizaje y la memoria, y el momento en que soñamos es cuando se produce la mayor producción de testosterona.

Mantener un peso saludable

Un nivel bajo de testosterona puede provocar un aumento de peso. Algunas mujeres con sobrepeso pueden tener niveles altos de testosterona, lo que puede ser un factor en el síndrome de ovario poliquístico (SOP), y la reducción de peso es un factor clave para controlar los síntomas.

Mantenerse activo

Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce los niveles de estrés y puede ayudar a controlar el peso. Lea nuestro artículo sobre los mejores consejos de nutrición para mejorar el rendimiento deportivo.

Reducir la exposición a sustancias químicas que alteran el sistema endocrino

Algunos ejemplos son los productos químicos como los ftalatos y el BPA presentes en los plásticos y en algunos productos de limpieza y cuidado personal que pueden tener efectos sobre la testosterona y otras hormonas.

La Dra. Katie Hodgkinson es médica de cabecera y dirige Hampshire Health & Hormones , especializada en medicina del estilo de vida y, en particular, en los efectos de las hormonas en el cuerpo.

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