Comencemos por dónde están las glándulas suprarrenales y qué hacen. Las glándulas suprarrenales son glándulas pequeñas que se encuentran encima de nuestros riñones. Producen hormonas para ayudar a regular nuestra respuesta al estrés y también ayudan a controlar el metabolismo, la función inmune y la presión arterial.
Las glándulas suprarrenales secretan varias hormonas, incluidas las hormonas del estrés, cortisol, adrenalina y norepinefrina. El cortisol se considera la principal hormona del estrés y aumenta el azúcar en sangre cuando se detecta estrés . Esta es una función corporal esencial, sin embargo, cuando el estrés es bastante constante es cuando surgen los problemas.
Piénselo en términos de la Edad de Piedra. Cuando un ser humano en la Edad de Piedra era perseguido por un animal salvaje, se liberaban hormonas del estrés para darle más energía para escapar. El ritmo cardíaco aumentaría, la presión arterial aumentaría y se liberaría más glucosa al torrente sanguíneo. Esto se conoce como "respuesta de lucha o huida" y se utiliza para sacar a las personas del peligro.
El problema es que las glándulas suprarrenales no pueden diferenciar entre estrés fisiológico y estrés psicológico . Por lo tanto, esta respuesta se dará igual si nos estresamos en el trabajo, con la familia u otros temas.
Los problemas surgen cuando una persona está crónicamente estresada, lo que significa que constantemente produce grandes cantidades de hormonas del estrés. El estrés crónico es particularmente común entre las personas con trabajos estresantes y que son atletas de resistencia recreativos, ya que liberan una gran cantidad de hormonas del estrés durante el entrenamiento y el trabajo, lo que lleva a una función suprarrenal comprometida.
Los principales síntomas de niveles elevados de hormonas del estrés son:
Todo esto conducirá a una falta de resistencia tanto en la vida general como en el contexto deportivo.
Podemos controlar nuestras hormonas del estrés a través de nuestra dieta, cambios en el estilo de vida y suplementos.
Un primer paso clave es equilibrar el azúcar en la sangre: los picos de azúcar en la sangre hacen que las hormonas del estrés inunden el cuerpo.
Pruebe ejercicios reparadores como yoga y pilates. Si eres un atleta de resistencia, asegúrate de no entrenar demasiado. Tómate días de descanso y sigue un día duro con un día fácil.
Pruebe también la meditación, técnicas de respiración y otras actividades para aliviar el estrés. Salga a la naturaleza y lea un libro en lugar de mirar televisión antes de acostarse. Tenga en cuenta el tiempo que pasa frente a la pantalla antes de acostarse, ya que afecta significativamente la calidad del sueño.
Se deben tomar suplementos para apoyar una dieta y un estilo de vida saludables y ciertamente no en lugar de ellos.
Las glándulas suprarrenales contienen una alta concentración de vitamina C y las personas muy estresadas muestran niveles agotados, y se ha demostrado que una dosis alta de vitamina C apoya la función de la glándula suprarrenal.
Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con mayores niveles de estrés y el magnesio es una deficiencia relativamente común, particularmente entre las mujeres. Lea nuestro artículo " ¿Cómo sé si tengo deficiencia de magnesio? "
Estos son necesarios a lo largo de la cascada suprarrenal, en particular la vitamina B5 para la conversión de glucosa en energía.
Se ha demostrado que estas dos hierbas apoyan las glándulas suprarrenales. Son hierbas adaptógenas, lo que significa que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés. La evidencia sugiere que Ashwagandha puede reducir los niveles de cortisol en personas estresadas y ayudar a promover un sueño reparador.
Una función suprarrenal comprometida afectará sus niveles de estrés y resistencia en todos los aspectos de su vida; sin embargo, una combinación de adaptar su dieta, estilo de vida y tomar suplementos beneficiosos puede nutrir estas pequeñas pero esenciales glándulas. A su vez, ellos te lo agradecerán aumentando tu resistencia en los años venideros.
Por Jonny Carter , BSc, MBANT, CNHC, Nivel 3 PT
http://www.ultimatepersonalwellbeing.co.uk/
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