El problema del sueño: más de 1 de cada 3 personas sufren de falta de sueño

*Según una encuesta realizada en el Reino Unido por DR.VEGAN^® a 1503 hombres y mujeres, representativa a nivel nacional. Todos los resultados de la encuesta a clientes reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa ni entidad de terceros.

La falta de sueño afecta su bienestar físico y mental, su energía , su resiliencia, su capacidad de pensar con claridad y funcionar eficazmente en casa o en el trabajo, y puede aumentar su riesgo de sufrir obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.

Nuestra encuesta a 1503 clientes destaca la magnitud de los problemas de sueño*. Muestra que más de 1 de cada 3 de nosotros (37 %) tiene problemas de sueño y afirma que a menudo le cuesta dormir o padece insomnio. ¡Solo 1 de cada 5 de nosotros dice que no tiene problemas para dormir!

En DR.VEGAN ^® nos apasiona simplificar la nutrición , ayudándote a entender tu dieta y estilo de vida para tomar decisiones más saludables. Nuestra gama de suplementos para el sueño es eficaz para quienes tienen problemas de sueño ocasionales o para quienes padecen insomnio. Descubre los titulares clave de nuestra encuesta de clientes

Ejercicio y sueño

Todos sabemos que el ejercicio es importante para nuestra salud y bienestar general, y nuestro Una encuesta realizada a clientes muestra que es igual de importante para el sueño. Las personas que no hacen ejercicio todas las semanas tienen muchas más probabilidades de sufrir de falta de sueño en comparación con quienes hacen ejercicio entre 2 y 5 horas a la semana o más.

Dicho esto, el ejercicio no siempre es una cura para una buena noche de sueño. Una encuesta a clientes muestra que más del 30% de nosotros sufrimos de falta de sueño incluso cuando hacemos más de 5 horas de ejercicio a la semana. Esto puede deberse a menudo a una hiperactividad de las glándulas suprarrenales que producen cortisol, la hormona del estrés, que inhibe la melatonina, la hormona del sueño, especialmente entre quienes hacen ejercicio por la noche. Obtenga más información en ' ¿Qué es el cortisol ?'.

Sin embargo, el Una encuesta realizada a clientes muestra de manera concluyente que la falta de sueño es mucho más común entre quienes no hacen ejercicio.

Dieta y sueño

Nuestro Una encuesta a clientes reveló que la falta de sueño es menos común entre las personas que han adaptado su dieta de una dieta general de “comer de todo” u omnívora a una dieta más adecuada para ellos, ya sea flexitariana, pescetariana, basada en plantas o algo más específico. Obtenga más información sobrecómo su dieta puede ayudar a su sueño .

Definimos una 'Dieta Ajustada' como cualquier persona que diga que sigue una dieta flexitariana ( basada en plantas con inclusión ocasional de carne ), pescetariana (basada en plantas y pescado, pero no carne), vegetariana o vegana. Puede que le guste nuestro artículo ' Errores que se deben evitar en una dieta basada en plantas '.

El Sin embargo, una encuesta a clientes muestra que los cambios en la dieta por sí solos no resuelven los problemas de sueño.

Sueño y estrés

Se sabe desde hace mucho tiempo que el estrés es malo para el sueño y nuestro Una encuesta realizada a clientes confirma este hecho. Más de 4 de cada 10 personas encuestadas describen sus niveles de estrés como altos o abrumadores, y solo 1 de cada 10 se describe a sí misma como libre de estrés. Se trata de estadísticas alarmantes, pero el impacto del estrés en el sueño es quizás aún más revelador. Muestra que la falta de sueño es dos veces más común entre las personas con altos niveles de estrés que entre aquellas que describen su estrés como "manejable".

Los niveles altos de ansiedad o estrés aumentan los niveles de cortisol : el cortisol es la hormona del estrés y es una hormona natural que impulsa nuestra respuesta de "lucha o huida" ante el peligro. El cortisol inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño, por lo que las personas con niveles más altos de cortisol por la noche tienen muchas más probabilidades de sufrir problemas de sueño. Por eso el cortisol es una de las causas más comunes de la falta de sueño. Obtenga más información en "¿ Qué es el cortisol? ".

Reducir la ansiedad y los niveles de estrés tiene un impacto directo en la mejora de nuestro sueño. De igual forma, dormir mejor mejora la resistencia de nuestro cuerpo a la ansiedad y el estrés. La ashwagandha ayuda a reducir el cortisol y es común que quienes sufren de falta de sueño la tomen por las noches, lo que ayuda a reducir el cortisol y permite que el cuerpo produzca melatonina. También puede disfrutar de nuestro blog ' Alimentos y vitaminas para aliviar la ansiedad '.

Edad y sueño

La falta de sueño afecta sistemáticamente a 3 de cada 10 personas entre los 18 y los 44 años. Sin embargo, una vez que llegamos a los 45, la falta de sueño afecta a más de 4 de cada 10 personas.

Los cambios en nuestras hormonas a medida que envejecemos, particularmente entre las mujeres durante la menopausia, el estilo de vida y las demandas familiares contribuyen a la probabilidad de sufrir falta de sueño.

Conclusión

No existe un único ingrediente que sea el ganador para una gran noche de sueño, o por el contrario, es poco probable que una sola cosa sea la causa de un sueño deficiente de forma regular.

Sin embargo, el Una encuesta de clientes muestra factores comunes entre aquellos que no experimentan ningún problema de falta de sueño:

• 8 de cada 10 personas hacen al menos 1-2 horas de ejercicio cada semana.
• 7 de cada 10 describen sus niveles de estrés como manejables o mejores.
• 6 de cada 10 siguen una dieta flexitariana , pescatariana, vegetariana o vegana.

Para saber cómo tu dieta puede ayudarte a tener una buena noche de sueño, lea nuestro breve artículo: ' Alimentos y nutrientes que pueden ayudar y dificultar el sueño '.

*Este artículo contiene datos de encuestas realizadas en el Reino Unido por DR.VEGAN^®. Todos los resultados de las encuestas reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa ni entidad de terceros.

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