El problema del sueño: más de 1 de cada 3 personas sufren de falta de sueño

*Basado en una encuesta del Reino Unido realizada por DR.VEGAN^® a 1503 hombres y mujeres, representativa a nivel nacional. Todos los resultados de la encuesta a los clientes reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

Dormir mal afecta su bienestar físico y mental, su energía , su capacidad de recuperación, su capacidad para pensar con claridad y funcionar eficazmente en casa o en el trabajo, y puede aumentar su riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.

Nuestra encuesta a 1503 clientes pone de relieve la magnitud de los problemas de sueño*. Muestra que más de 1 de cada 3 de nosotros (37 %) tenemos problemas para dormir, ya que a menudo tenemos dificultades para dormir o padecemos insomnio. ¡Solo 1 de cada 5 de nosotros dice que no tenemos problemas para dormir!

En DR.VEGAN ^® nos apasiona simplificar la nutrición , ayudándote a comprender tu dieta y estilo de vida para tomar decisiones más saludables. Nuestra gama de suplementos para dormir es eficaz tanto para quienes tienen problemas ocasionales de sueño como para quienes padecen insomnio. Descubra los titulares clave de nuestra encuesta al cliente .

Ejercicio y sueño

Todos sabemos que el ejercicio es importante para nuestra salud y bienestar general, y nuestra Una encuesta a clientes muestra que es igualmente importante para dormir. Las personas que no hacen ejercicio cada semana tienen significativamente más probabilidades de dormir mal en comparación con aquellas que hacen ejercicio de 2 a 5 horas a la semana o más.

Dicho esto, el ejercicio no siempre es la cura para dormir bien por la noche; Una encuesta a clientes muestra que más del 30 % de nosotros sufrimos problemas de sueño incluso cuando hacemos más de 5 horas de ejercicio a la semana. A menudo, esto puede deberse a que las glándulas suprarrenales hiperactivas producen cortisol, la hormona del estrés, que inhibe la melatonina, la hormona del sueño, especialmente entre quienes hacen ejercicio por la noche. Conoce más en ' Qué es el cortisol '.

Sin embargo el Una encuesta a clientes muestra de manera concluyente que dormir mal es mucho más común entre quienes no hacen ejercicio.

Dieta y sueño

Nuestro Una encuesta a clientes encontró que dormir mal es menos común entre las personas que han ajustado su dieta de una dieta general de "comer de todo" u omnívora a una dieta más adecuada para ellos, ya sea flexitariana, pescatariana, basada en plantas o algo más específico. Obtenga más información sobre cómo su dieta puede ayudarle a dormir .

Definimos una "dieta ajustada" como cualquier persona que dijera que seguía una dieta flexitariana ( a base de plantas con inclusión ocasional de carne ), pescatariana (a base de plantas y pescado, pero no carne), vegetariana o vegana. Quizás te guste nuestro artículo ' Errores que se deben evitar en una dieta basada en plantas '.

El Sin embargo, una encuesta a clientes muestra que los cambios en la dieta por sí solos no resuelven los problemas de sueño.

Sueño y estrés

Se sabe desde hace tiempo que el estrés es malo para el sueño y nuestra La encuesta a los clientes refuerza esto. Más de 4 de cada 10 personas en nuestra encuesta describen sus niveles de estrés como altos o abrumadores, y sólo 1 de cada 10 se describe a sí misma como libre de estrés. Estas son estadísticas alarmantes, sin embargo, el impacto del estrés en el sueño es quizás aún más revelador. Muestra que dormir mal es dos veces más común entre las personas con altos niveles de estrés que entre aquellas que describen su estrés como "manejable".

Los niveles altos de ansiedad o estrés aumentan los niveles de cortisol : el cortisol es la hormona del estrés y es una hormona natural que impulsa nuestra respuesta de "huir o luchar" ante el peligro. El cortisol inhibe la producción de melatonina en nuestro cuerpo, nuestra hormona del sueño, por lo que aquellos con niveles más altos de cortisol por las noches tienen muchas más probabilidades de sufrir problemas de sueño. Es por eso que el cortisol es una de las causas más comunes de falta de sueño. Obtenga más información en ' ¿Qué es el cortisol? '.

Reducir la ansiedad y los niveles de estrés repercute directamente en mejorar nuestro sueño. Del mismo modo, dormir mejor mejora la resistencia de nuestro cuerpo a la ansiedad y el estrés. Ashwagandha ayuda a reducir el cortisol y las personas que duermen mal suelen tomarla por las noches, lo que ayuda a reducir el cortisol y permite que el cuerpo produzca melatonina. También puedes disfrutar de nuestro blog ' Alimentos y vitaminas para aliviar la ansiedad '.

Edad y sueño

Dormir mal afecta constantemente a 3 de cada 10 de nosotros entre 18 y 44 años. Sin embargo, una vez que llegamos a los 45 años, dormir mal afecta a más de 4 de cada 10 de nosotros.

Los cambios en nuestras hormonas a medida que envejecemos, particularmente entre las mujeres durante la menopausia, el estilo de vida y las demandas familiares contribuyen a la probabilidad de sufrir problemas de sueño.

Conclusión

No existe un único ingrediente ganador para una buena noche de sueño o, por el contrario, es poco probable que una sola cosa provoque un sueño deficiente con regularidad.

Sin embargo el La encuesta a clientes muestra factores comunes entre aquellos que no experimentan ningún problema de falta de sueño:

• 8 de cada 10 hacen al menos 1-2 horas de ejercicio cada semana.
• 7 de cada 10 describen sus niveles de estrés como manejables o mejores.
• 6 de cada 10 siguen una dieta flexitariana , pescatariana, vegetariana o vegana.

Para saber cómo su dieta puede ayudar a lograr un buen sueño nocturno, lea nuestro breve artículo: ' Alimentos y nutrientes que pueden ayudar y dificultar el sueño '.

*Este artículo contiene datos de encuestas del Reino Unido realizadas por DR.VEGAN^®. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

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