¿Cómo sé si tengo deficiencia de magnesio?
El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el organismo y participa en cientos de reacciones celulares. Si bien la deficiencia de magnesio (conocida como hipomagnesemia) es poco común, las ingestas de magnesio que se consideran demasiado bajas son comunes. Aquí hay 9 posibles señales de que su nivel de magnesio es demasiado bajo.
¿A quién afecta el nivel bajo de magnesio?
A pesar de una variedad de fuentes dietéticas de magnesio, uno de cada ocho adultos en el Reino Unido y la mitad de las adolescentes tienen una ingesta baja de magnesio . (1) Se pueden encontrar casos leves de hipomagnesemia en pacientes gravemente enfermos, alcohólicos y personas con trastornos de malabsorción.
El magnesio desempeña un papel clave en muchos tejidos y reacciones del cuerpo y los niveles bajos de este mineral pueden provocar una variedad de síntomas.
Síntomas de niveles bajos de magnesio
Contracciones musculares y calambres.
El magnesio ayuda a que los músculos se relajen. Los niveles bajos de magnesio pueden provocar que los músculos se contraigan demasiado y provoquen espasmos o calambres.
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Fatiga y debilidad muscular.
El magnesio es importante para el funcionamiento normal de los músculos y la debilidad muscular puede ser un signo de niveles bajos de magnesio.
no dormir bien
Obtener una cantidad adecuada de magnesio puede ayudar a calmar tanto el cuerpo como la mente. Ayuda a regular los neurotransmisores que envían señales por todo el sistema nervioso y el cerebro . También ayuda a regular la hormona melatonina, que ayuda a controlar el ciclo del sueño . El magnesio también podría ayudar a mejorar la calidad del sueño y disminuir los síntomas del insomnio. (2)
Obtenga más información en Cómo su dieta puede ayudarle a dormir .
Ansiedad
Como resultado de su papel en la regulación de los neurotransmisores, una revisión de la evidencia sugiere que el magnesio puede tener un efecto beneficioso sobre los niveles de ansiedad . Dicho esto, la calidad de la evidencia no es tan buena como podría ser, por lo que se necesitan más estudios para confirmarlo. (3)
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Arritmia
El magnesio desempeña un papel clave en los impulsos nerviosos y las contracciones musculares y, sobre todo, ayuda a mantener un latido cardíaco normal . Los niveles bajos de magnesio pueden provocar un ritmo cardíaco irregular, como palpitaciones, que son pausas entre los latidos del corazón.
mal humor
Alguna evidencia sugiere que una mayor ingesta dietética de magnesio puede estar asociada con menores síntomas de depresión, aunque aún se necesitan más estudios para confirmarlo. (4)
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Migrañas
La causa de las migrañas puede deberse a diversos factores como hormonas, estrés , luces parpadeantes o alimentos específicos. Un factor potencial que puede contribuir a las migrañas es un nivel bajo de magnesio.
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Hipertensión
La evidencia sugiere que los niveles bajos de magnesio pueden aumentar la presión arterial y tomar un suplemento podría ayudar a reducir la presión arterial alta. (5) A menudo no hay signos claros de presión arterial alta y la única manera de saberlo puede ser haciéndose una prueba de presión arterial.
Riesgo de osteoporosis
Se ha demostrado que el magnesio aumenta la densidad mineral ósea y puede ser beneficioso para prevenir o controlar la osteoporosis (6) , una afección que debilita los huesos .
La osteoporosis se desarrolla durante varios años y, a menudo, el primer signo de ella es cuando una caída menor o un impacto repentino provoca una fractura ósea. Por eso el magnesio, junto con el calcio, la vitamina K y la vitamina D, es una vitamina común para los huesos .
¿Introduzco magnesio en mi dieta?
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Resumen
Dado que el magnesio desempeña un papel en muchos tejidos de todo el cuerpo, quizás no sorprenda que exista una amplia gama de signos que pueden indicar niveles bajos o que sea uno de los suplementos minerales más populares que toman hombres y mujeres.
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Referencias
- NDNS (2018) Resultados de los años 7 y 8 combinados. Disponible: https://www.gov.uk/government/statistics/ndns-results-from-years-7-and-8-combined
- Abbasi et al (2012) Disponible: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- Boyle et al (2017) Disponible: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
- Derom et al (2013) Disponible: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23321048/
- Kass et al (2012) Disponible: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22318649/
- Aydin et al (2010) Disponible: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19488681/
