¿Cómo sé si tengo deficiencia de magnesio?
El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo y participa en cientos de reacciones celulares. Si bien la deficiencia de magnesio (conocida como hipomagnesemia) es poco común, es común que se consuma una cantidad de magnesio que se considera demasiado baja. A continuación, se indican 9 posibles señales de que tiene niveles bajos de magnesio.
¿A quién afecta el bajo nivel de magnesio?
A pesar de la variedad de fuentes dietéticas de magnesio, uno de cada ocho adultos en el Reino Unido y la mitad de las adolescentes tienen una ingesta baja de magnesio . (1) Se pueden encontrar casos leves de hipomagnesemia en pacientes gravemente enfermos, alcohólicos y aquellos con trastornos de malabsorción.
El magnesio juega un papel clave en muchos tejidos y reacciones alrededor del cuerpo y los niveles bajos de este mineral pueden provocar una variedad de síntomas.
Síntomas de bajo nivel de magnesio
Espasmos y calambres musculares
El magnesio ayuda a relajar los músculos. Un nivel bajo de magnesio puede provocar que los músculos se contraigan demasiado, lo que provoca espasmos o calambres.
Obtenga más información en ' Síndrome de Piernas Inquietas: Causas y cómo manejarlo '.
Fatiga y debilidad muscular
El magnesio es importante para el funcionamiento normal de los músculos y la debilidad muscular puede ser un signo de nivel bajo de magnesio.
No dormir bien
Obtener suficiente magnesio puede ayudar a calmar tanto el cuerpo como la mente. Ayuda a regular los neurotransmisores que envían señales a través del sistema nervioso y el cerebro . También ayuda a regular la hormona melatonina, que ayuda a controlar el ciclo del sueño . El magnesio también podría ayudar a mejorar la calidad del sueño y disminuir los síntomas del insomnio. (2)
Obtenga más información en Cómo su dieta puede ayudarle a dormir .
Ansiedad
Como resultado de su papel en la regulación de los neurotransmisores, una revisión de la evidencia sugiere que el magnesio puede tener un efecto beneficioso sobre los niveles de ansiedad . Dicho esto, la calidad de la evidencia no es tan buena como podría ser, por lo que se requieren más estudios para confirmarlo. (3)
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Arritmia
El magnesio desempeña un papel fundamental en los impulsos nerviosos y las contracciones musculares, y ayuda de manera crucial a mantener un ritmo cardíaco normal . Un nivel bajo de magnesio puede provocar un ritmo cardíaco irregular, como palpitaciones, que son pausas entre los latidos del corazón.
Estado de ánimo bajo
Algunas evidencias sugieren que una mayor ingesta dietética de magnesio puede estar asociada con menores síntomas de depresión, aunque todavía se necesitan más estudios para confirmarlo. (4)
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Migrañas
La causa de las migrañas puede deberse a diversos factores, como las hormonas, el estrés , las luces parpadeantes o alimentos específicos. Un factor potencial que puede contribuir a las migrañas es un nivel bajo de magnesio.
Apoyo para huesos y músculos
Hipertensión
La evidencia sugiere que los niveles bajos de magnesio pueden aumentar la presión arterial y tomar un suplemento podría ayudar a reducir la presión arterial alta. (5) A menudo no hay signos claros de presión arterial alta y la única forma de saberlo puede ser haciéndose un análisis de presión arterial.
Riesgo de osteoporosis
Se ha demostrado que el magnesio aumenta la densidad mineral ósea y puede ser beneficioso para prevenir o controlar la osteoporosis (6) , una afección que debilita los huesos .
La osteoporosis se desarrolla a lo largo de varios años y, a menudo, el primer síntoma es una pequeña caída o un impacto repentino que provoca una fractura ósea. Por eso, el magnesio, junto con el calcio, la vitamina K y la vitamina D, es una vitamina común para los huesos .
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Resumen
Como el magnesio desempeña un papel en muchos tejidos de todo el cuerpo, quizás no sea sorprendente que exista una amplia gama de signos que podrían indicar niveles bajos, o que sea uno de los suplementos minerales más populares tomados por hombres y mujeres.
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Referencias
- NDNS (2018) Resultados de los años 7 y 8 combinados. Disponible en: https://www.gov.uk/government/statistics/ndns-results-from-years-7-and-8-combined
- Abbasi et al (2012) Disponible: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- Boyle et al (2017) Disponible: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
- Derom et al (2013) Disponible: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23321048/
- Kass et al (2012) Disponible: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22318649/
- Aydin et al (2010) Disponible: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19488681/
