Síndrome de piernas inquietas: causas y cómo tratarlo

El síndrome de piernas inquietas (SPI) se caracteriza por la necesidad abrumadora de mover las piernas. El movimiento proporciona un alivio temporal de la desagradable sensación de gatear o arrastrarse en las piernas. Aquí explicamos qué se cree que causa el SPI, quién se ve afectado y las vitaminas útiles para el SPI.

Algunas personas describen la sensación como una picazón que no se puede rascar o como si hubiera agua con gas dentro de las piernas. Para algunos, los síntomas del síndrome de piernas inquietas son leves y pueden aparecer y desaparecer, mientras que para otros pueden ser constantes y pueden impedirles conciliar el sueño, lo que puede tener un gran impacto en la calidad de vida. Si usted sufre de problemas de sueño, no está solo: nuestra encuesta realizada a más de 12 000 personas muestra que el 42 % tiene dificultades para dormir con regularidad o padece insomnio .

¿Qué causa el síndrome de piernas inquietas (SPI)?

La causa del SPI no se comprende al 100%. Algunos expertos que estudian el sistema nervioso creen que los síntomas pueden estar relacionados con la forma en que nuestro cuerpo maneja la dopamina. La dopamina es una sustancia química implicada en el control del movimiento muscular y puede ser responsable de los movimientos involuntarios de las piernas asociados con el SPI. Sin embargo, para algunas personas la causa puede ser genética, especialmente si otros miembros de la familia también la padecen.

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¿Quién se ve afectado por el SPI?

Se cree que el SPI afecta a 1 de cada 10 personas en el Reino Unido según RLS-UK, una organización benéfica registrada que apoya a las personas que viven con SPI. Las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir el síndrome de piernas inquietas que los hombres, y alrededor de 1 de cada 5 mujeres tienen piernas inquietas durante el embarazo, especialmente durante el último trimestre. Quizás te guste el artículo de nuestros nutricionistas ' La mejor dieta para el embarazo '.

La menopausia también parece aumentar la aparición y gravedad del SPI. No está claro por qué ocurre esto, pero se cree que los cambios y fluctuaciones en los niveles hormonales como el estrógeno durante la menopausia (en lugar de los niveles absolutos de estrógeno) pueden ser la causa de los síntomas.

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Vitaminas para el síndrome de piernas inquietas

Magnesio

El magnesio es un mineral de vital importancia para nuestra función muscular, y unos niveles adecuados de magnesio también son importantes para nuestro bienestar psicológico.

El magnesio se recomienda con mucha frecuencia para el SPI porque los usuarios disfrutan de un alivio de los síntomas, especialmente por la noche. La investigación también sugiere que la suplementación con magnesio también puede ser beneficiosa entre quienes padecen SPI y cuyos niveles de magnesio son demasiado bajos. La deficiencia de magnesio es común; obtenga más información en ' ¿Cómo sé si tengo deficiencia de magnesio ?'.

Actualmente se está llevando a cabo un pequeño ensayo clínico para examinar más a fondo el efecto de la suplementación con magnesio en el SPI y actualizaremos este artículo cuando se publiquen los resultados.

Hierro

Los síntomas del SPI suelen ser más notables por la noche o al intentar dormir y la deficiencia de hierro puede ser una causa de piernas inquietas en algunas personas. El hierro ayuda con las acciones de la dopamina. Tanto los niveles de hierro como de dopamina disminuyen por la tarde y por la noche debido al ritmo circadiano natural del cuerpo (el reloj biológico interno).

Si cree que puede tener niveles bajos de hierro, puede ser útil que su médico de cabecera controle las reservas de hierro de su cuerpo mediante un análisis de sangre.

vitamina d

También se cree que existe una asociación entre la deficiencia de vitamina D y el SPI; sin embargo, hasta el momento sólo unos pocos estudios lo han explorado. Los resultados de un estudio mostraron que un suplemento de vitamina D disminuyó los síntomas del SPI entre las personas con deficiencia de vitamina D. También puede interesarle ' ¿Cómo sé si tengo deficiencia de vitamina D ?'.

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Cómo el estilo de vida puede ayudar al SPI

Hay algunos cambios en el estilo de vida que también puede realizar para ayudar a controlar los síntomas del síndrome de piernas inquietas.

Actividad regular

Trate de mantenerse activo durante el día y evite estar sentado por períodos prolongados. Si trabaja en un escritorio la mayor parte del día, haga descansos regulares para moverse y estirar las piernas. Una caminata por la noche y estiramientos diarios también ayudarán.

Establece una buena rutina de sueño

Siga una rutina regular a la hora de acostarse por la noche y trate de levantarse a la misma hora todos los días. Un baño tibio antes de acostarse o algunos movimientos relajantes de yoga también pueden ayudar a relajar los músculos.

Evite fumar y el alcohol.

Si no puede eliminarlos por completo, intente evitar el alcohol o fumar durante varias horas antes de acostarse. También te pueden interesar ' Magnesio: El superhéroe mineral ' y ' Los mejores alimentos y vitaminas para aliviar la ansiedad ',

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Referencias

• Suplementos de magnesio para el tratamiento del síndrome de piernas inquietas y el trastorno del movimiento periódico de las extremidades: una revisión sistemática. Marshall et al (2019), Reseñas de medicina del sueño. 48: 101218.
• NHS (2018) Descripción general del síndrome de piernas inquietas .
• RLS-UK (Síndrome de piernas inquietas-UK) https://www.rls-uk.org/
• La asociación entre el nivel de vitamina D y el síndrome de piernas inquietas: un estudio de casos y controles basado en la población. Wali et al (2018), J Clin Sleep Med 14(4): 557-64.