Síndrome de piernas inquietas: causas y cómo tratarlo

El síndrome de piernas inquietas (SPI) se caracteriza por una necesidad imperiosa de mover las piernas. El movimiento proporciona un alivio temporal de la desagradable sensación de hormigueo o de arrastre en las piernas. Aquí explicamos qué se cree que causa el SPI, quién lo padece y cuáles son las vitaminas útiles para el SPI.

Algunas personas describen la sensación como una picazón que no se puede rascar o como si hubiera agua con gas dentro de las piernas. Para algunas personas, los síntomas del síndrome de piernas inquietas son leves y pueden aparecer y desaparecer, mientras que para otras pueden ser constantes y pueden impedirles dormir, lo que puede tener un gran impacto en la calidad de vida. Si sufre de falta de sueño, no está solo: nuestra encuesta a más de 12.000 personas muestra que el 42% tiene dificultades habituales para dormir o sufre insomnio .

¿Qué causa el síndrome de piernas inquietas (SPI)?

La causa del síndrome de piernas inquietas no se conoce al 100 %. Algunos expertos que estudian el sistema nervioso creen que los síntomas pueden estar relacionados con la forma en que nuestro cuerpo procesa la dopamina. La dopamina es una sustancia química que interviene en el control del movimiento muscular y puede ser responsable de los movimientos involuntarios de las piernas asociados con el síndrome de piernas inquietas. Sin embargo, en algunas personas la causa puede ser genética, especialmente si otros miembros de la familia también lo padecen.

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¿Quién se ve afectado por el síndrome de piernas inquietas (RLS)?

Según RLS-UK, una organización benéfica registrada que apoya a las personas que viven con el síndrome de piernas inquietas, se cree que el síndrome de piernas inquietas afecta a 1 de cada 10 personas en el Reino Unido. Las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir el síndrome de piernas inquietas que los hombres, y aproximadamente 1 de cada 5 mujeres sufre de este síndrome durante el embarazo, en particular durante el último trimestre. Puede que te guste el artículo de nuestros nutricionistas " La mejor dieta para el embarazo ".

La menopausia también parece aumentar la incidencia y la gravedad del síndrome de piernas inquietas. No está claro por qué, pero se cree que los cambios y las fluctuaciones en los niveles de hormonas como el estrógeno durante la menopausia (en lugar de los niveles absolutos de estrógeno) pueden ser la causa de los síntomas.

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Vitaminas para el síndrome de piernas inquietas

Magnesio

El magnesio es un mineral de vital importancia para el funcionamiento de nuestros músculos y unos niveles adecuados de magnesio también son importantes para nuestro bienestar psicológico.

El magnesio se recomienda con mucha frecuencia para el síndrome de piernas inquietas, ya que los usuarios disfrutan de un alivio de los síntomas, especialmente por la noche. Las investigaciones también sugieren que la suplementación con magnesio también puede ser beneficiosa para quienes sufren síndrome de piernas inquietas y cuyos niveles de magnesio son demasiado bajos. La deficiencia de magnesio es común: obtenga más información en " ¿Cómo sé si tengo deficiencia de magnesio ?".

Actualmente se está realizando un pequeño ensayo clínico para examinar más a fondo el efecto de la suplementación con magnesio en el síndrome de piernas inquietas y actualizaremos este artículo cuando se publiquen los resultados.

Hierro

Los síntomas del síndrome de piernas inquietas suelen ser más evidentes por la noche o al intentar dormir, y la deficiencia de hierro puede ser una causa de piernas inquietas en algunas personas. El hierro ayuda a la acción de la dopamina. Los niveles de hierro y dopamina disminuyen por la tarde y por la noche debido al ritmo circadiano natural del cuerpo (el reloj corporal interno).

Si cree que puede tener niveles bajos de hierro, puede ser útil que su médico de cabecera controle las reservas de hierro de su cuerpo mediante un análisis de sangre.

Vitamina D

También se cree que existe una asociación entre la deficiencia de vitamina D y el síndrome de piernas inquietas (RLS, por sus siglas en inglés), pero hasta el momento solo unos pocos estudios han explorado este tema. Los resultados de un estudio mostraron que un suplemento de vitamina D redujo los síntomas del RLS en personas con deficiencia de vitamina D. También te puede interesar ' ¿Cómo sé si tengo deficiencia de vitamina D? '.

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Cómo el estilo de vida puede ayudar con el síndrome de piernas inquietas

También hay algunos cambios en el estilo de vida que usted puede realizar para ayudar a controlar los síntomas del síndrome de piernas inquietas.

Actividad regular

Intente mantenerse activo durante el día y evite permanecer sentado durante períodos prolongados. Si trabaja en un escritorio la mayor parte del día, haga pausas periódicas para moverse y estirar las piernas. Una caminata por la tarde y estiramientos diarios también le ayudarán.

Establezca una buena rutina de sueño

Mantenga una rutina regular para irse a la cama por la noche y trate de levantarse a la misma hora todos los días. Un baño tibio antes de acostarse o algunos movimientos relajantes de yoga también pueden ayudar a relajar los músculos.

Evite fumar y beber alcohol.

Si no puede eliminarlos por completo, intente evitar el alcohol o el tabaco durante varias horas antes de acostarse. También puede disfrutar de ' Magnesio: el superhéroe mineral ' y ' Los mejores alimentos y vitaminas para aliviar la ansiedad '.

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Referencias

• Suplementación con magnesio para el tratamiento del síndrome de piernas inquietas y el trastorno del movimiento periódico de las extremidades: una revisión sistemática. Marshall et al (2019), Sleep Medicine Reviews. 48: 101218.
• NHS (2018) Descripción general del síndrome de piernas inquietas .
• RLS-UK (Síndrome de piernas inquietas-Reino Unido) https://www.rls-uk.org/
• Asociación entre el nivel de vitamina D y el síndrome de piernas inquietas: un estudio de casos y controles basado en la población. Wali et al (2018), J Clin Sleep Med 14(4): 557-64.