Guía de dieta recomendada por nutricionistas durante el embarazo

Una dieta sana y equilibrada es esencial para un embarazo saludable para usted y su bebé.

Los alimentos y nutrientes que usted ingiere le brindan directamente a su bebé los medios para crecer y prosperar. Nuestros nutricionistas te explican los nutrientes más importantes que debes ganar en tu dieta y los mejores alimentos durante el embarazo para ti y tu bebé.

Por qué es importante la alimentación antes, durante y después del embarazo

Su bebé depende de usted para todo y cada célula se crea a partir de lo que usted come. Si ciertos nutrientes faltan durante el embarazo, o en algunos casos en exceso, esto puede ser perjudicial para el desarrollo del feto. El cuerpo de la madre experimenta exigencias increíbles durante el embarazo y aumenta la demanda de determinados nutrientes.

Las demandas de nutrientes incluyen el hierro , que es necesario para crear sangre adicional que fluya por el cuerpo, y la energía necesaria para soportar el peso adicional de su bebé. El hierro es particularmente importante para las mujeres en general .

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Tener una nutrición adecuada también es importante para la preconcepción, la maduración de un óvulo y el desarrollo del revestimiento uterino, y en los hombres, la dieta afecta la calidad del esperma. Algunas deficiencias de nutrientes pueden impedir que se produzca el embarazo en primer lugar.

Una dieta y una nutrición adecuadas son igualmente importantes después del nacimiento. La leche materna se crea a partir de lo que usted come y su calidad depende de su dieta. Incluso si no amamantas, una buena dieta y nutrición son vitales para la curación de los tejidos después del nacimiento y para reemplazar el hierro y las vitaminas B que se pierden por la pérdida de sangre.

¿Qué es importante para ti, la madre?

Antes de la concepción, existen algunos nutrientes que la madre necesita para garantizar una buena calidad de los óvulos y un endometrio sano (el revestimiento interno del útero).

Vitaminas B

Casi todo el mundo conoce la importancia del ácido fólico para la concepción y el embarazo, sin embargo, son todas las vitaminas B las que son importantes. Un estudio encontró que las mujeres que tomaban una dosis más alta de vitamina B reducían el riesgo de insuficiencia ovulatoria .

Las vitaminas B se encuentran en cereales integrales, alimentos fermentados, una variedad de fuentes vegetales y suplementos de vitamina B. Si sigue una dieta basada en plantas, debe prestar especial atención para asegurarse de obtener suficiente vitamina B12 y considerar un suplemento de B12 . Otro estudio encontró que la ingesta baja de vitamina B12 y folato está asociada con la infertilidad en las mujeres .

Aunque las dietas saludables a base de plantas suelen tener más folato que las dietas de consumidores de carne, se recomienda a todas las mujeres que planean un embarazo que tomen un suplemento de folato adicional que contenga 400 mcg de folato por día .

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Hierro

Es importante asegurarse de que sus niveles de hierro sean buenos antes de quedar embarazada y durante todo el embarazo. El hierro es necesario para tener un endometrio sano, listo para que se implante el óvulo fertilizado. Antes de que se desarrolle la placenta, es el endometrio el que proporciona los nutrientes para la división de las células. A medida que avanza el embarazo, la cantidad de sangre aumenta, creando una necesidad adicional de Hierro . Pídale a su médico o partera que controle sus niveles de hierro con frecuencia para asegurarse de que tenga suficiente.

Omega 3

Las grasas omega 3 son esenciales para la madre durante el embarazo. El feto tomará lo que necesita, y si la ingesta dietética de Omega 3 no es lo suficientemente alta, ¡eso significa que su bebé lo tomará de su cerebro! Esto puede provocar mal humor, olvidos y visión debilitada.

La suplementación con aceite de algas omega 3 es excelente durante el embarazo, ya que proporciona una fuente diaria de omega 3 en su forma activa y también contiene una proporción preferible de DHA a EPA. ¡Es el DHA de su cerebro el que tomará el feto! Descubre aquí el alga Omega 3 de DR.VEGAN con 300mg DHA y 150mg EPA .

¿Qué es importante para el bebé?

El bebé necesita una buena fuente de casi todos los nutrientes. Una dieta bien planificada definitivamente ayuda a cubrir estas necesidades. El folato es de particular importancia ya que es esencial para el desarrollo del tubo neural, que es la primera parte que se desarrolla y ocurre antes de que la mayoría de las mujeres sepan que están embarazadas.

Una buena fuente de la mayoría de los nutrientes.

Tu bebé en crecimiento necesita prácticamente de todo. Es fundamental una buena alimentación y equilibrada, así como un suplemento multivitamínico durante el embarazo .

Omega 3

El omega 3 es esencial para el desarrollo cerebral del bebé. El cerebro contiene una gran proporción de grasas DHA, por lo que la madre debe consumirlas. Conoce más en ' Para qué sirve el Omega 3 '.

Mucha gente no entiende que las grasas pueden ser buenas, tema explorado por nuestros nutricionistas en ' Grasas saludables y grasas no saludables explicadas '.

vitamina d

El nivel de vitamina D del bebé al nacer refleja directamente el nivel de vitamina D de la madre durante el embarazo. La vitamina D es necesaria para la función inmune y el desarrollo óseo del bebé, por lo que tener un buen nivel al nacer puede marcar una gran diferencia en la salud del bebé.

Obtenga más información en ' ¿Por qué es tan importante la vitamina D? '.

Vitaminas esenciales para el embarazo.

folato

El folato es esencial, especialmente en los primeros 3 meses del embarazo, ya que es necesario para proteger contra defectos de nacimiento como la espina bífida. Lo ideal es tomar folato antes de la concepción y al menos hasta la semana ¹² de embarazo, ya sea solo o como parte de un multinutriente durante el embarazo .

vitamina d

Muchas mujeres tienen niveles bajos de vitamina D debido a la falta de exposición al sol. Los niveles bajos de vitamina D pueden afectar la fertilidad, la absorción de calcio y aumentar el riesgo de desarrollar preeclampsia .

Yodo

El yodo es necesario para un embarazo saludable ya que ayuda al crecimiento del bebé. La ingesta baja de yodo puede afectar la función tiroidea y la función tiroidea de su bebé, lo que puede provocar dificultades de aprendizaje.

Los mejores alimentos para el embarazo

Yogur

Los yogures de origen vegetal están llenos de probióticos que llegan al intestino y favorecen un embarazo saludable. Estos probióticos saludables llegarán al canal del parto y colonizarán el intestino del bebé después del nacimiento.

Alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales , las frutas y las verduras, son excelentes para promover la salud intestinal y ayudar a prevenir el estreñimiento, una queja común en las madres embarazadas.

alimentos integrales

Tu bebé depende de la calidad de tu alimentación para su crecimiento y desarrollo. Cuantos menos alimentos procesados ​​y más cereales y alimentos integrales consumas, mejor para tu embarazo y tu bebé.

Alimentos a evitar durante el embarazo

Demasiada vitamina A

Demasiada vitamina A puede ser perjudicial durante el embarazo y contribuir a defectos de nacimiento. La mayoría de las personas están seguras con una dieta normal y saludable, incluso si siguen una dieta basada en plantas. No hay preocupación por el exceso de betacaroteno durante el embarazo. Sólo tenga cuidado con la vitamina A en cualquier suplemento que esté tomando.

Piña

La piña se usa tradicionalmente para provocar la menstruación y en algunas culturas se usa como anticonceptivo (Descargo de responsabilidad: ¡no recomendamos confiar en esto como anticonceptivo!).

A menudo se recomienda la piña para provocar el parto en embarazos retrasados. Así que, a menos que estés atrasado y tu matrona te lo haya recomendado, deja la piña fuera del menú. La piña también contiene bromelina que suaviza el cuello uterino.

demasiada cafeina

Los estudios han demostrado que consumir demasiada cafeína se ha relacionado con un bajo peso al nacer. La ingesta máxima recomendada durante el embarazo es de 200 mg al día. Un capuchino típico contiene entre 80 y 160 mg de cafeína.

Descubre ' Las mejores alternativas a la cafeína '.

Brotes crudos

Vale, no muchos de nosotros comemos brotes crudos, pero si te gustan, evítalos. Esto se debe a que los brotes crudos tienen un alto riesgo de infección bacteriana y existe cierta preocupación por su contaminación con salmonella.

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Si tiene alguna pregunta sobre su dieta durante el embarazo, póngase en contacto con nuestros nutricionistas expertos, quienes estarán encantados de ayudarle; envíenos un correo electrónico a team@drvegan.com y será gratis.

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