Guía de dieta recomendada por nutricionistas durante el embarazo

Una dieta sana y equilibrada es esencial para un embarazo saludable para usted y su bebé.

Los alimentos y nutrientes que consumes proporcionan directamente a tu bebé los medios necesarios para crecer y desarrollarse. Nuestros nutricionistas te explican los nutrientes más importantes que debes incorporar a tu dieta y los mejores alimentos durante el embarazo para ti y tu bebé.

Por qué es importante la dieta antes, durante y después del embarazo

Tu bebé depende de ti para todo, y cada célula se crea a partir de lo que comes. Si durante el embarazo faltan determinados nutrientes, o en algunos casos, hay un exceso, esto puede ser perjudicial para el desarrollo del feto. El cuerpo de la madre experimenta demandas increíbles durante el embarazo y la demanda de determinados nutrientes aumenta.

Las necesidades nutricionales incluyen el hierro , que es necesario para generar el flujo sanguíneo adicional en el cuerpo, y la energía necesaria para soportar el peso adicional del bebé. El hierro es particularmente importante para las mujeres en general .

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Una nutrición adecuada también es importante para la preconcepción, la maduración del óvulo y el desarrollo del revestimiento uterino; en el caso de los hombres, la dieta afecta a la calidad del esperma. Algunas deficiencias de nutrientes pueden impedir que se produzca el embarazo.

Una dieta y una nutrición adecuadas son igualmente importantes después del parto. La leche materna se crea a partir de lo que comes y su calidad depende de tu dieta. Incluso si no amamantas, una buena dieta y una buena nutrición son vitales para la curación de los tejidos después del parto y para reemplazar el hierro y las vitaminas B que pierdes por la pérdida de sangre.

¿Qué es importante para ti, la madre?

Antes de la concepción, hay algunos nutrientes que la madre necesita para garantizar una buena calidad de los óvulos y un endometrio saludable (el revestimiento interno del útero).

Vitaminas B

Casi todo el mundo conoce la importancia del ácido fólico para la concepción y el embarazo, sin embargo, todas las vitaminas B son importantes. Un estudio descubrió que las mujeres que tomaban una dosis más alta de vitaminas B reducían el riesgo de insuficiencia ovulatoria .

Las vitaminas B se encuentran en los cereales integrales, los alimentos fermentados, una variedad de fuentes vegetales y los suplementos de vitamina B. Si sigue una dieta basada en plantas, debe prestar especial atención para asegurarse de obtener suficiente vitamina B12 y considerar la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina B12 . Otro estudio descubrió que la ingesta baja de vitamina B12 y folato está asociada con la infertilidad en las mujeres .

Aunque las dietas saludables basadas en plantas suelen tener un mayor contenido de folato que las dietas de quienes comen carne, se recomienda a todas las mujeres que planean un embarazo que tomen un suplemento adicional de folato que contenga 400 mcg de folato por día .

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Hierro

Es importante asegurarse de que sus niveles de hierro sean adecuados antes de quedar embarazada y durante todo el embarazo. El hierro es necesario para un endometrio sano, listo para que el óvulo fertilizado se implante en él. Antes de que se desarrolle la placenta, es el endometrio el que proporciona los nutrientes para la división de las células. A medida que avanza el embarazo, la cantidad de sangre aumenta, lo que crea una necesidad adicional de hierro . Pídale a su médico o matrona que controle sus niveles de hierro con frecuencia para asegurarse de que tiene suficiente.

Omega 3

Las grasas omega 3 son esenciales para la madre durante el embarazo. El feto tomará lo que necesite y, si la ingesta dietética de omega 3 no es lo suficientemente alta, eso significa que tu bebé lo tomará de tu cerebro. Esto puede provocarte mal humor, olvidos y visión debilitada.

La suplementación con aceite de algas omega 3 es excelente durante el embarazo, ya que proporciona una fuente diaria de omega 3 en su forma activa y también contiene una proporción preferible de DHA y EPA. ¡El feto absorberá el DHA de su cerebro! Descubra aquí el Omega 3 de algas de DR.VEGAN con 300 mg de DHA y 150 mg de EPA .

¿Qué es importante para el bebé?

El bebé necesita una buena fuente de casi todos los nutrientes. Una dieta bien planificada ayuda sin duda a satisfacer estas necesidades. El folato es de particular importancia, ya que es esencial para el desarrollo del tubo neural, que es la primera parte que se desarrolla y se produce antes de que la mayoría de las mujeres sepan que están embarazadas.

Una buena fuente de la mayoría de los nutrientes.

Tu bebé en crecimiento necesita prácticamente de todo. Una dieta buena y equilibrada es esencial, así como un suplemento multivitamínico para el embarazo .

Omega 3

El Omega 3 es esencial para el desarrollo cerebral del bebé. El cerebro contiene una gran proporción de grasas DHA, por lo que es necesario que la madre las consuma. Descubre más en ' Para qué sirve el Omega 3 '.

Mucha gente no entiende que las grasas pueden ser buenas, un tema que exploran nuestros nutricionistas en ' Grasas saludables y grasas no saludables explicadas '.

Vitamina D

El estado de vitamina D del bebé al nacer refleja directamente el estado de vitamina D de la madre durante el embarazo. La vitamina D es necesaria para la función inmunológica y el desarrollo óseo del bebé, por lo que tener un buen nivel al nacer puede marcar una gran diferencia en la salud del bebé.

Obtenga más información en ' ¿Por qué es tan importante la vitamina D? '.

Vitaminas esenciales para el embarazo

Folato

El folato es esencial, especialmente en los primeros 3 meses de embarazo, ya que es necesario para proteger contra defectos congénitos como la espina bífida. Lo ideal es tomar folato antes de la concepción y al menos hasta la semana ¹² del embarazo, ya sea solo o como parte de un multinutriente para el embarazo .

Vitamina D

Muchas mujeres tienen niveles bajos de vitamina D debido a la falta de exposición al sol. Un nivel bajo de vitamina D puede afectar la fertilidad y la absorción de calcio, y aumenta el riesgo de desarrollar preeclampsia .

Yodo

El yodo es necesario para un embarazo saludable, ya que ayuda al crecimiento del bebé. Una ingesta baja de yodo puede afectar la función tiroidea tanto de la madre como del bebé, lo que puede provocar dificultades de aprendizaje.

Los mejores alimentos para el embarazo

Yogur

Los yogures vegetales están repletos de probióticos que llegan al intestino y favorecen un embarazo saludable. Estos probióticos saludables llegarán al canal del parto y se instalarán en el intestino del bebé después del nacimiento.

Alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales , las frutas y las verduras, son excelentes para promover la salud intestinal y ayudar a prevenir el estreñimiento, una queja común en las madres embarazadas.

Alimentos integrales

Tu bebé depende de la calidad de tu dieta para su crecimiento y desarrollo. Cuanto menos alimentos procesados ​​consumas y más cereales y alimentos integrales consumas, mejor para tu embarazo y para tu bebé.

Alimentos que se deben evitar durante el embarazo

Demasiada vitamina A

Un exceso de vitamina A puede ser perjudicial durante el embarazo y contribuir a la aparición de defectos congénitos. La mayoría de las personas no corren ningún riesgo con una dieta normal y saludable, incluso si siguen una dieta basada en plantas. No hay que preocuparse por un exceso de betacaroteno durante el embarazo. Solo hay que tener cuidado con la vitamina A en los suplementos que se toman.

Piña

La piña se utiliza tradicionalmente para provocar la menstruación y en algunas culturas se utiliza como anticonceptivo (Aviso legal: no recomendamos confiar en ella como método anticonceptivo).

A menudo se recomienda la piña para provocar el parto en los embarazos que se han retrasado. Por lo tanto, a menos que se haya retrasado el parto y la matrona se lo haya recomendado, no coma piña. La piña también contiene bromelina, que suaviza el cuello uterino.

Demasiada cafeína

Los estudios han demostrado que el consumo excesivo de cafeína está relacionado con el bajo peso al nacer. La ingesta máxima recomendada durante el embarazo es de 200 mg al día. Un capuchino típico contiene entre 80 y 160 mg de cafeína.

Descubre ' Las mejores alternativas a la cafeína '.

Brotes crudos

Vale, no muchos de nosotros comemos brotes crudos, pero si te gustan, evítalos. Esto se debe a que los brotes crudos tienen un alto riesgo de infección bacteriana y existe cierta preocupación por su contaminación con salmonela.

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Si tiene alguna pregunta sobre su dieta durante el embarazo, comuníquese con nuestros nutricionistas expertos que estarán encantados de ayudarle. Simplemente envíenos un correo electrónico a team@drvegan.com. Es gratis.

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