¿Sufre de falta de sueño? No está solo
*Este artículo incluye datos basados en una encuesta del Reino Unido realizada por DR.VEGAN® a 117 clientes, representativos a nivel nacional, durante enero de 2023. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.
Todos sabemos que dormir es vital para nuestra salud, ¡pero eso no significa que estemos durmiendo lo suficiente! No hay muchas cosas peores para nuestro estado de ánimo o nuestra salud que la falta de sueño, especialmente cuando es persistente. Si sufre de mal sueño, no está solo. Nuestra encuesta a clientes de más de 12.000 mujeres y hombres mostró que el 42% tiene dificultades para dormir o padece insomnio con regularidad. Sólo el 16% de las personas afirmó no tener problemas para dormir. Realizamos otra Encuesta a clientes entre 545 personas para descubrir algunas de las causas comunes de la falta de sueño, cómo la falta de sueño afecta a las personas y cómo las personas superan la falta de sueño.
¿Cuánto debemos dormir?
El sueño es vital para nuestra salud mental. A nivel mundial, la salud mental se ha convertido por primera vez en un problema de salud mayor que el cáncer, según Ipsos Global Health Service Monitor . Este es un hito importante para la sociedad, que refleja el progreso en el diagnóstico y tratamiento del cáncer y la escalada de problemas relacionados con la salud mental entre las personas jóvenes y mayores.
Los adultos deben dormir regularmente más de 7 horas o más por noche para tener una salud óptima, permitir que nuestro cuerpo y mente se recuperen, se recuperen y se regeneren, y lo que es igualmente importante, para prevenir problemas de salud. Dormir constantemente menos de 7 horas por noche puede provocar problemas de salud que incluyen hipertensión (presión arterial alta) , ansiedad, enfermedades cardíacas, aumento de peso, diabetes y muchas más.
¿Qué tan común es dormir mal?
Sorprendentemente, el 73% de las personas en nuestra encuesta dijeron que tenían problemas para dormir al menos 3 noches a la semana, y más de un tercio de las personas (38%) sufrían problemas de sueño al menos 5 noches a la semana. Sólo el 3% de las personas duermen más de 8 horas cada noche, y el 77% de las personas duermen menos de las 7 horas recomendadas.
Es bien sabido que la calidad de nuestro sueño empeora a medida que envejecemos, lo que puede deberse a un cambio en nuestras hormonas y a que nuestro cuerpo produzca menos melatonina (nuestra hormona del sueño), y nuestra La encuesta a los clientes refuerza esto. El 47% de las personas de 45 años o más dijeron que experimentaban problemas de sueño entre 5 y 7 noches a la semana, mientras que solo el 11% entre los menores de 35 años.
Dormir mal es un signo común de la menopausia , que afecta al 78% de las mujeres, causado por cambios hormonales que afectan la termorregulación natural del cuerpo , provocando sudores nocturnos. La dificultad para dormir también se encuentra entre los diez signos más comunes del síndrome premenstrual y afecta al 43% de las mujeres.
Problemas de sueño más comunes
El problema de sueño más común es "despertarse durante la noche", seguido de "no despertarse sintiéndose renovado" y más de la mitad de las personas "se despiertan demasiado temprano y no pueden volver a dormir".
El síndrome de piernas inquietas (SPI) afecta a casi 1 de cada 5 personas. Obtenga más información de nuestros nutricionistas sobre las causas del síndrome de piernas inquietas y cómo controlarlo .
Estrés y falta de sueño
El estrés es la causa más común de la falta de sueño, seamos conscientes de ello o no. Esto se debe a que nuestra hormona del estrés, el cortisol, inhibe la producción de melatonina , nuestra hormona del sueño, impidiendo que el cuerpo produzca suficiente melatonina para ayudarnos a conciliar el sueño, disfrutar de un sueño más profundo o permanecer dormidos. Puedes saber más en ' ¿Qué es el cortisol? '.
Según los resultados de nuestra encuesta, 9 de cada 10 personas duermen peor cuando están estresadas, mientras que el 75% de las personas tienen problemas persistentes de sueño si sufren un estrés abrumador, en comparación con solo el 29% de quienes no están estresados. Manejar y superar el estrés es a menudo el primer y más eficaz remedio para disfrutar de un mejor sueño.
Impacto de la falta de sueño
La privación del sueño se ha utilizado como método de tortura durante siglos, y eso se debe a que debilita tanto física como mentalmente. Si bien el mayor y más obvio impacto de dormir mal es la fatiga y la falta de energía, dos tercios de las personas dijeron que les resulta difícil concentrarse y la mitad experimentará un empeoramiento de la memoria como resultado de dormir mal. Esto crea un enorme impacto en la productividad en el lugar de trabajo, así como en el disfrute de la vida familiar y social.
Nuestro intestino está conectado a nuestro cerebro a través del "eje intestino-cerebro" (razón por la cual experimentamos mariposas en el estómago cuando estamos nerviosos), por lo que si nuestro cerebro no funciona correctamente como resultado de dormir mal, afectará nuestra salud intestinal. El sueño y nuestro intestino están intrínsecamente conectados: una Una encuesta a clientes realizada a 736 hombres y mujeres mostró que el 49 % experimentaba dificultades para dormir o insomnio como resultado de su mala salud intestinal . Cuando nuestro microbioma intestinal está desequilibrado y está invadido por bacterias malas, daña la capacidad de nuestro intestino para alimentar la salud de nuestro cerebro, nuestra concentración, nuestros niveles de energía, nuestra inmunidad, nuestra piel y mucho más. También puede disfrutar aprendiendo sobre 6 signos de mala salud intestinal .
Dieta y mal sueño
Nuestros nutricionistas han escrito sobre cómo su dieta puede ayudar a su sueño y a nuestro La encuesta a clientes destaca el impacto de la dieta en el sueño y cómo dormir mal empeora nuestras elecciones dietéticas.
Mientras que el 57% de las personas en nuestra encuesta dijo que su dieta y los alimentos que consumen afectan su sueño, el 67% dijo que su dieta se vuelve menos saludable cuando duermen mal. Esto puede deberse a la falta de energía para preparar una comida saludable, la incapacidad de pensar con claridad, la reducción de la capacidad de atención y la pura frustración por la falta de sueño, y resalta el impacto agravante en nuestra salud cuando estamos privados de sueño. Después de superar cualquier ansiedad en su vida, es vital comer de manera saludable para poder dormir mejor .
Tratar la falta de sueño
Si bien controlar la ansiedad y comer de manera saludable son los primeros pasos más importantes para mejorar el sueño deficiente, nuestra La encuesta a clientes destaca otras formas comunes en que las personas intentan mejorar su sueño, incluido el ejercicio y la toma de vitaminas y suplementos para dormir.
La meditación y seguir un horario de sueño, a menudo con la ayuda de una aplicación para dormir que puedes descargar en tu teléfono, también pueden ser tratamientos eficaces para dormir.
¿Cómo funciona Vegan Nights® ?
Vegan Nights® es nuestra fórmula para un sueño mejor, más profundo y regenerativo. En nuestra encuesta, cuando se les preguntó "¿Qué tan efectivo diría que ha sido Vegan Nights® para ayudarlo?", dos tercios de los clientes que toman Vegan Nights ® dijeron que lo encuentran efectivo para mejorar su sueño.* Vegan Nights ® también se toma comúnmente junto con Ashwagandha KSM-66 ® .
* Encuesta a clientes de 12232 personas en drvegan.com y encuesta en línea de 545 hombres y mujeres durante enero de 2023, representativo a nivel nacional del Reino Unido. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.
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