¿Sufre de falta de sueño? No está solo

*Este artículo incluye datos basados ​​en una encuesta realizada en el Reino Unido por DR.VEGAN^® a 117 clientes, representativos a nivel nacional, durante enero de 2023. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

Todos sabemos que dormir es vital para nuestra salud, pero eso no significa que estemos durmiendo lo suficiente. No hay muchas cosas peores para nuestro estado de ánimo o nuestra salud que la falta de sueño, especialmente cuando es persistente. Si usted sufre de falta de sueño, no está solo. Nuestra encuesta de clientes a más de 12.000 mujeres y hombres mostró que el 42% tiene problemas habituales para dormir o padece insomnio. Solo el 16% de las personas dijo que no tiene problemas para dormir. Realizamos una encuesta más Encuesta de clientes realizada a 545 personas para descubrir algunas de las causas más comunes de la falta de sueño, cómo la falta de sueño afecta a las personas y cómo las personas superan la falta de sueño.

¿Cuántas horas debemos dormir?

El sueño es vital para nuestra salud mental. A nivel mundial, la salud mental se ha convertido por primera vez en un problema de salud más importante que el cáncer, según el Ipsos Global Health Service Monitor . Se trata de un hito importante para la sociedad, que refleja el progreso en el diagnóstico y el tratamiento del cáncer, y los crecientes problemas relacionados con la salud mental entre los jóvenes y los mayores.

Los adultos deberían dormir 7 horas o más por noche para gozar de una salud óptima, lo que permite que nuestro cuerpo y nuestra mente se recuperen, se recuperen y se regeneren y, lo que es igual de importante, para prevenir problemas de salud. Dormir menos de 7 horas por noche de forma constante puede provocar problemas de salud como hipertensión (presión arterial alta) , ansiedad, enfermedades cardíacas, aumento de peso, diabetes y muchos más.

¿Qué tan común es la falta de sueño?

Sorprendentemente, el 73 % de las personas que participaron en nuestra encuesta afirmaron que tienen problemas para dormir al menos 3 noches a la semana, y más de un tercio de las personas (38 %) sufrieron problemas de sueño al menos 5 noches a la semana. Solo el 3 % de las personas duerme más de 8 horas cada noche, y el 77 % duerme menos de las 7 horas recomendadas.

Es bien sabido que nuestra calidad de sueño empeora a medida que envejecemos, lo que puede ser causado por un cambio en nuestras hormonas y nuestros cuerpos producen menos melatonina (nuestra hormona del sueño), y nuestra Una encuesta de clientes lo confirma: el 47% de las personas de 45 años o más afirmaron tener problemas de sueño entre 5 y 7 noches por semana, mientras que en el caso de los menores de 35 años esa cifra es de apenas el 11%.

La falta de sueño es un síntoma común de la menopausia , que afecta al 78% de las mujeres, y está causada por cambios en las hormonas que afectan la termorregulación natural del cuerpo , lo que provoca sudores nocturnos. La dificultad para dormir también se encuentra entre los diez síntomas más comunes del síndrome premenstrual , que afecta al 43% de las mujeres.

Los problemas de sueño más comunes

El problema de sueño más común es “despertarse durante la noche”, seguido de “no despertarse sintiéndose renovado” y más de la mitad de las personas “despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir”.

El síndrome de piernas inquietas (RLS) afecta a casi 1 de cada 5 personas. Obtenga más información de nuestros nutricionistas sobre las causas del síndrome de piernas inquietas y cómo controlarlo .

Estrés y falta de sueño

El estrés es la causa más común de la falta de sueño, ya sea que seamos conscientes de ello o no. Esto se debe a que nuestra hormona del estrés, el cortisol, inhibe la producción de melatonina , nuestra hormona del sueño, impidiendo que el cuerpo produzca suficiente melatonina para ayudarnos a conciliar el sueño, disfrutar de un sueño más profundo o permanecer dormidos. Puede obtener más información en "¿ Qué es el cortisol? ".

Según los resultados de nuestra encuesta, 9 de cada 10 personas duermen peor cuando están estresadas, mientras que el 75 % de las personas tienen problemas persistentes de sueño si sufren un estrés abrumador, en comparación con solo el 29 % de las personas que no están estresadas. Gestionar y superar el estrés suele ser el primer y más eficaz remedio para disfrutar de un mejor sueño.

El impacto de la falta de sueño

La falta de sueño se ha utilizado como método de tortura durante siglos, y eso se debe a que debilita tanto física como mentalmente. Si bien el mayor y más obvio impacto de la falta de sueño es la fatiga y la falta de energía, dos tercios de las personas afirman que les resulta difícil concentrarse y la mitad experimenta un empeoramiento de la memoria como resultado de la falta de sueño. Esto genera un gran impacto en la productividad en el lugar de trabajo, así como en el disfrute de la vida familiar y social.

Nuestro intestino está conectado a nuestro cerebro a través del "eje intestino-cerebro" (por eso sentimos mariposas en el estómago cuando estamos nerviosos), por lo que si nuestro cerebro no funciona correctamente como resultado de un sueño deficiente, afectará nuestra salud intestinal. El sueño y nuestro intestino están intrínsecamente conectados: un Una encuesta a clientes realizada a 736 hombres y mujeres reveló que el 49 % tenía dificultades para dormir o insomnio como resultado de su mala salud intestinal . Cuando nuestro microbioma intestinal está desequilibrado y repleto de bacterias nocivas, daña la capacidad de nuestro intestino para alimentar nuestra salud cerebral, concentración, niveles de energía, inmunidad, piel y mucho más. También puede disfrutar aprendiendo sobre 6 señales de mala salud intestinal .

Dieta y falta de sueño

Nuestros nutricionistas han escrito sobre cómo su dieta puede ayudar a su sueño y a nuestro Una encuesta de clientes destaca el impacto de la dieta en el sueño y cómo la falta de sueño empeora nuestras elecciones dietéticas.

Si bien el 57 % de las personas que participaron en nuestra encuesta afirmó que su dieta y los alimentos que consume afectan su sueño, el 67 % afirmó que su dieta se vuelve menos saludable cuando sufren de falta de sueño. Esto puede deberse a la falta de energía para preparar una comida saludable, la incapacidad de pensar con claridad, la reducción de la capacidad de atención y la pura frustración de la falta de sueño, y destaca el impacto acumulativo en nuestra salud cuando nos privamos de sueño. Después de superar cualquier ansiedad en su vida, es fundamental comer de manera saludable para favorecer un mejor sueño .

Tratamiento de la falta de sueño

Si bien controlar la ansiedad y comer de manera saludable son los primeros pasos más importantes para mejorar la falta de sueño, nuestra Una encuesta de clientes destaca otras formas comunes en que las personas intentan mejorar su sueño, incluido el ejercicio y la toma de vitaminas y suplementos para dormir.

La meditación y seguir un horario de sueño, a menudo con la ayuda de una aplicación que puedes descargar en tu teléfono, también pueden ser tratamientos efectivos para dormir.

¿Cómo funciona Vegan Nights ^® ?

Vegan Nights ^® es nuestra fórmula para un sueño mejor, más profundo y regenerativo. En nuestra encuesta, cuando se les preguntó "¿Qué tan efectivo diría que ha sido Vegan Nights^® para ayudarlo?", dos tercios de los clientes que toman Vegan Nights ^® dijeron que lo encuentran efectivo para mejorar su sueño.* Vegan Nights ^® también se toma comúnmente junto con Ashwagandha KSM-66 ^® .

* Encuesta de clientes a 12.232 personas en drvegan.com y encuesta en línea a 545 hombres y mujeres durante enero de 2023, representativa a nivel nacional del Reino Unido. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

Descubra más de nuestros encuestas de clientes .

¿Quieres saber más de nuestros nutricionistas? Suscríbete a nuestro boletín para recibir investigaciones, consejos y recomendaciones gratuitas: