Por qué tu intestino es tu segundo cerebro
¿Alguna vez has sentido "mariposas" en el estómago cuando estabas nervioso? ¿O simplemente experimentó algunos problemas gastrointestinales cuando estaba ansioso? La encuesta a clientes de DR.VEGAN muestra que los problemas de salud intestinal empeoran cuando estamos ansiosos , y esto se debe a nuestro "eje intestino-cerebro", y es solo una de las razones por las que nuestra salud intestinal es tan importante.
Aquí explicamos el eje intestino-cerebro y por qué a nuestro intestino se le conoce como 'el segundo cerebro'.
¿Qué es el eje intestino-cerebro?
El intestino y el cerebro están intrínsecamente conectados. Se comunican en ambas direcciones todo el tiempo a través del "nervio vago"; piense en el nervio vago como un cable telefónico entre los dos. Sin embargo, nuestro intestino y nuestro cerebro también se comunican a través de nuestras hormonas, que son como una señal inalámbrica, a través de "neurotransmisores" en todo nuestro cuerpo.
Los neurotransmisores son una sustancia química que se libera al final de una fibra nerviosa, provocada por un impulso nervioso. El nervio vago y los neurotransmisores se combinan para formar "el eje intestino-cerebro".
El nervio vago es el nervio más largo del cuerpo que comienza en el cerebro, llega hasta el abdomen y se ramifica a otros órganos. Envía información sobre el estado de nuestro intestino al cerebro y envía mensajes como "hambre", "sed", antojos de determinados alimentos y mucho más.
El segundo cerebro
A nuestro intestino se lo conoce como el "segundo cerebro" porque está revestido de nervios y tiene los mismos tipos de neuronas y neurotransmisores que nuestro cerebro. Como resultado, nuestro intestino controla el proceso digestivo , gestiona la absorción de nutrientes y le dice a nuestro cerebro lo que sucede en nuestro cuerpo y lo que nuestro cuerpo necesita. Obtenga más información sobre por qué debería mejorar su salud intestinal .
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Los microbios intestinales sanos producen sustancias llamadas "ácidos grasos de cadena corta". Existen diferentes tipos de ácidos grasos de cadena corta, como "acetato", "butirato" y "propionato", y las investigaciones muestran que desempeñan un papel vital en nuestra salud general y nuestra salud cerebral.
Eje intestino-cerebro y estrés
Los ácidos grasos de cadena corta alteran los niveles del neurotransmisor GABA. Los niveles bajos de GABA se han asociado con síntomas como antojos de azúcar, ansiedad, mal humor e insomnio . Cuantos más ácidos grasos de cadena corta haya en nuestro intestino, más GABA producimos y mayor será la resistencia que tiene nuestro cuerpo al estrés.
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Un microbioma intestinal sano ayuda a aumentar la producción y comunicación de nuestra hormona de la felicidad llamada "serotonina". La serotonina producida en el intestino se envía de regreso al cerebro, calmando nuestro estado de ánimo .
Los ácidos grasos butirato apoyan el revestimiento intestinal. Es importante que mantengamos fuertes y saludables las uniones estrechas que forman parte de la barrera intestinal. Esto evita que sustancias, incluidas bacterias dañinas, parásitos, hongos y toxinas , se filtren a través de la pared intestinal hacia el torrente sanguíneo (también conocido como " síndrome del intestino permeable "), donde de otro modo causarían enfermedades y problemas de salud. También puede disfrutar aprendiendo sobre los seis signos de un intestino enfermo .
Eje intestino-cerebro y TDAH
Cada vez hay más investigaciones en el área del TDAH y la mala salud intestinal . La evidencia actual sugiere que el eje intestino-cerebro juega un papel importante en el desarrollo de los síntomas del TDAH. Obtenga más información en 14 signos comunes del TDAH .
El TDAH es una condición del desarrollo neurológico que a menudo se caracteriza por falta de atención, hiperactividad e impulsividad. Los estudios emergentes muestran que la salud intestinal (particularmente el equilibrio del microbioma intestinal) puede influir en la función cerebral y el comportamiento, que son fundamentales para el TDAH. También puede disfrutar leyendo sobre cómo la menopausia afecta el TDAH .
El papel del microbioma intestinal en el TDAH
El microbioma intestinal en los intestinos afecta la producción de neurotransmisores, incluidas la dopamina y la serotonina, que regulan la atención, el estado de ánimo y el control de los impulsos. Varios hallazgos vinculan los desequilibrios intestinales con el TDAH:
Disbiosis microbiana : las personas con TDAH a menudo tienen un desequilibrio en las bacterias intestinales, lo que puede reducir la producción de neurotransmisores y alterar la señalización cerebral, lo que contribuye a síntomas como impulsividad, inestabilidad del estado de ánimo y falta de atención.
Síndrome del intestino permeable: en algunas personas con TDAH, la barrera intestinal puede estar debilitada, lo que permite que toxinas y otras sustancias nocivas entren al torrente sanguíneo. Estas sustancias pueden desencadenar una inflamación sistémica, que afecta al cerebro y puede empeorar los síntomas del TDAH .
Eje intestino-cerebro y neurotransmisores relacionados con el TDAH
El eje intestino-cerebro desempeña un papel esencial en la producción de neurotransmisores que a menudo están desregulados en el TDAH:
Dopamina : la baja actividad de la dopamina es una característica distintiva del TDAH y la salud intestinal puede influir en la producción de dopamina. Ciertas bacterias intestinales, especialmente las de las especies lactobacillus y bifidobacterium, ayudan a sintetizar precursores de dopamina.
GABA (ácido gamma-aminobutírico) : GABA es un neurotransmisor calmante que ayuda a regular la impulsividad y la hiperactividad. Las especies de Lactobacillus son especialmente buenas para producir GABA.
Serotonina : alrededor del 95% de la serotonina se produce en el intestino. Dado que la serotonina está relacionada con la regulación del estado de ánimo y la estabilidad emocional, los desequilibrios intestinales pueden contribuir a los desafíos emocionales asociados con el TDAH.
Eje intestino-cerebro y rendimiento cerebral
Los ácidos grasos de cadena corta producidos en nuestro intestino por microbios intestinales sanos son vitales para la salud del cerebro , y el "butirato" es el ácido graso de cadena corta fundamental en el corazón del eje intestino-cerebro y la relación entre un intestino sano, el rendimiento mental y la salud del cerebro.
El butirato actúa como agente de señalización en el eje intestino-cerebro. El butirato suministra "alimento cerebral" a la parte del cerebro involucrada con la memoria y las emociones a largo plazo.
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Nuestro cerebro también está protegido por la ' barrera hematoencefálica ' y el butirato desempeña un papel vital en la protección del cerebro protegiéndolo de toxinas dañinas o agentes infecciosos que pueden estar presentes en nuestro intestino a través de alimentos o bebidas, o que contraemos a través de enfermedades o dolencias.
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*Basado en una encuesta del Reino Unido realizada por DR.VEGAN® a 246 clientes, representativos a nivel nacional, durante agosto y septiembre de 2022. Todos los resultados de la investigación reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.
*Basado en una encuesta de 3 meses en el Reino Unido realizada por DR.VEGAN® a 40 clientes, representativos a nivel nacional, durante enero de 2024. Todos los resultados de la investigación reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.
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Referencias
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- Estudio Zoe Predict: el microbioma intestinal (joinzoe.com)
- Asociación Dietética Británica Alimentación Consciente | Asociación Dietética Británica (BDA)
- Maddison, A y Kielcot-Glaser, J.(2019) Estrés, depresión, dieta y microbiota intestinal: interacciones entre humanos y bacterias en el centro de la psiconeuroinmunología y la nutrición - PMC (nih.gov)
- Noonan, S. y col. Los probióticos solos o combinados con prebióticos pueden ayudar a aliviar la depresión | BMJ
- Venegas, DP et al (2019) Regulación inmunológica y epitelial intestinal mediada por ácidos grasos de cadena corta (AGCC) y su relevancia para las enfermedades inflamatorias intestinales - PMC (nih.gov)
- Van de Wouw, M. ET AL (2018) Ácidos grasos de cadena corta: metabolitos microbianos que alivian las alteraciones del eje cerebro-intestino inducidas por el estrés - de Wouw - 2018 - The Journal of Physiology - Wiley Online Library
- Bourrassa, M. et al (2016) Butirato, neuroepigenética y microbioma intestinal: ¿Puede una dieta rica en fibra mejorar la salud del cerebro? - Ciencia Directa
- Gandhi, Dhruv N., et al (2024) Más allá del cerebro: trastorno por déficit de atención e hiperactividad y el eje intestino-cerebro .
- Neri, Irene, et al. (2023) Eje microbiota-intestino-cerebro en trastornos neurológicos: desde barreras con fugas, cambios microanatómicos hasta procesos bioquímicos.
