Signos de niveles altos y bajos de azúcar en sangre

La conciencia sobre la importancia del azúcar en sangre para nuestra salud y bienestar ha aumentado significativamente, en parte impulsada por el crecimiento de los monitores de glucosa en sangre que se colocan en el brazo para controlar la respuesta del cuerpo a los alimentos que se consumen. Es muy positivo que haya más personas que comprendan cómo controlar el azúcar en sangre para prevenir enfermedades como la resistencia a la insulina . Pero ¿realmente necesitas un costoso monitor en el brazo o una suscripción mensual demasiado cara a una aplicación que rastrea tu azúcar en sangre, cuando puedes aprender fácilmente a reconocer los síntomas y signos de azúcar en sangre alta o baja y adaptar tu dieta en consecuencia?

Controlar los niveles de azúcar en sangre es esencial para la salud a corto y largo plazo, desde mantener la energía, la función cerebral, el estado de ánimo y las funciones vitales del cuerpo hasta evitar la diabetes tipo 2 y otras afecciones graves de salud. Nuestros nutricionistas expertos explican los signos y síntomas de niveles altos y bajos de azúcar en sangre, cuáles deberían ser los niveles normales de azúcar en sangre y cómo controlar el nivel de azúcar en sangre de forma saludable a través de la dieta y suplementos naturales. Si se pregunta si debería usar un monitor de glucosa en sangre, puede que le interese leer nuestro artículo que profundiza en las preguntas comunes sobre los niveles de azúcar en sangre .

¿Qué son los niveles de azúcar en la sangre?

Los niveles de azúcar en sangre son la medida de la glucosa en la sangre, que se ve influenciada por los alimentos que ingerimos en cada comida. La glucosa está contenida en los azúcares y carbohidratos naturales de todos los alimentos que comemos, desde frutas, verduras y legumbres hasta cereales integrales, nueces, papas y sí, chocolate. Nuestro cuerpo libera insulina para descomponer el azúcar y los carbohidratos en glucosa antes de que ingrese al torrente sanguíneo a través de la pared intestinal. Luego, la glucosa en la sangre se transporta a las células de nuestro cuerpo para la producción diaria de energía en todo el cuerpo y los órganos vitales. Descubra los mejores carbohidratos para las comidas a base de plantas .

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Cuando se analizan los niveles de azúcar en sangre, si estos son altos, se habla de " hiperglucemia " y pueden indicar resistencia a la insulina o diabetes. Obtenga más información de nuestros nutricionistas en " ¿Qué es la resistencia a la insulina ?".

Si los niveles de azúcar en sangre son bajos, esto se conoce como " hipoglucemia " y puede ser causado por varias cosas, entre ellas no comer regularmente, no comer lo suficiente, un aumento de la actividad física sin un aumento de calorías y el consumo de alcohol .

Es normal que los niveles de azúcar en sangre fluctúen hacia arriba y hacia abajo a lo largo del día, durante y después de las comidas, durante y después del ejercicio, e incluso durante la noche mientras duermes. Como resultado, el uso de monitores continuos de glucosa (CGM), que se han convertido en una tendencia reciente impulsada por el apoyo de celebridades, puede ser innecesariamente alarmante y dar una imagen falsa de tu salud diaria y a largo plazo. Además, a menudo exageran sus beneficios.

¿Los niveles de glucosa en sangre y azúcar en sangre son la misma cosa?

Sí, el azúcar en sangre es otra forma de decir glucosa en sangre. Los azúcares y carbohidratos presentes en los alimentos y bebidas se descomponen en el intestino y luego ingresan al torrente sanguíneo en forma de glucosa.

¿Cuál es un nivel normal de azúcar en sangre?

Los niveles normales de glucosa en sangre oscilan entre 4,0 y 5,4 mmol (milimol) por litro de sangre en ayunas, y hasta 7,8 mmol por litro de sangre dos horas después de una comida. Si le van a medir los niveles de azúcar en sangre, su médico le realizará una prueba llamada " prueba de tolerancia a la glucosa ", que implica dos análisis de sangre, uno después del ayuno y otro después del consumo de una bebida azucarada.

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Además de centrarte en una dieta sana y equilibrada, y elegir los alimentos adecuados para controlar el azúcar en sangre que explicamos a continuación, si tienes niveles altos de azúcar en sangre, entonces te recomendamos GlucoBalance ^® . GlucoBalance ^® es un suplemento avanzado a base de plantas desarrollado por profesionales que controla la glucosa en sangre y el metabolismo del azúcar en sangre, protegiendo contra los altibajos del azúcar en sangre .

5 síntomas comunes de niveles altos de azúcar en sangre

El nivel alto de azúcar en sangre puede manifestarse a través de diversos síntomas, aunque algunas personas pueden no presentar ninguno. Si está preocupado, consulte a su médico de cabecera para que le controle el nivel de azúcar en sangre.

1. Orinar con frecuencia

A medida que aumentan los niveles de azúcar en sangre, el cuerpo necesita excretar parte de este azúcar a través de los riñones. Esto hace que se produzca un mayor volumen de orina y una necesidad excesiva de orinar. Obtenga más información sobre la importancia de controlar su orina en "¿ De qué color debe ser su orina? ".

2. Sed excesiva

La sed excesiva va de la mano con la micción frecuente, lo que es un signo común de niveles altos de azúcar en sangre y un signo temprano común de diabetes . Debido a que los riñones producen más orina para excretar el exceso de azúcar en sangre, esto a su vez provoca una sensación de sed regular.

3. Fatiga

El cansancio y la fatiga persistentes son síntomas comunes de niveles altos de azúcar en sangre y resistencia a la insulina. Cuando el cuerpo no produce niveles suficientes de insulina para descomponer los azúcares y carbohidratos de los alimentos y bebidas, el cuerpo no produce suficiente glucosa en sangre para obtener energía, lo que afecta a todos los órganos vitales del cuerpo.

4. Visión borrosa

El nivel alto de azúcar en sangre hace que el cristalino del ojo se hinche , lo que afecta la visión y puede hacer que la visión se vuelva borrosa. El nivel de azúcar en sangre necesario para afectar la visión variará antes y después de las comidas.

5. Decoloración de la piel o verrugas cutáneas

Con un aumento en los niveles de insulina en la sangre, hay un aumento de una hormona llamada ' factor de crecimiento similar a la insulina ', que desencadena el crecimiento de verrugas en la piel y manchas oscuras y aterciopeladas en la piel, especialmente en las axilas, el cuello y las ingles.

5 síntomas comunes de niveles bajos de azúcar en sangre

Al igual que ocurre con los síntomas de niveles altos de azúcar en sangre, es posible que los síntomas de niveles bajos de azúcar en sangre no se presenten; sin embargo, si lo hacen, es probable que incluyan al menos uno de estos síntomas.

1. Cansancio

El cansancio puede ser el resultado de que no haya suficiente glucosa en la sangre para que llegue a las células. El cuerpo de algunas personas se adapta para poder producir energía a partir de las grasas mediante un proceso llamado "cetosis" , que también puede ser una señal de advertencia de diabetes o una señal de que la diabetes se está descontrolando. El cuerpo también puede producir algo de glucosa a partir de proteínas, en un largo proceso biológico llamado " gluconeogénesis ". Descubra las mejores fuentes de proteínas en una dieta basada en plantas .

2. Mareos

Cuando sus niveles de glucosa en sangre son bajos, su cerebro intenta conservar energía, lo que puede hacer que usted se sienta mareado y aturdido.

3. Sentir hambre

Sentir hambre es una reacción natural a los niveles bajos de glucosa en sangre, ya que el cuerpo intenta aumentar los niveles de glucosa en sangre. También puede tener antojo de alimentos dulces o ricos en carbohidratos. Lamentablemente, esto suele llevar a las personas a elegir bocadillos azucarados y golosinas, que es lo peor que puede hacer, porque solo provoca un pico de azúcar en sangre antes de una caída repentina, privando al cuerpo de energía sostenida.

Si sus niveles de azúcar en sangre están bien equilibrados, pero aún así le falta energía,le recomendamos UltraEnergy , un complejo de vitamina B de alta potencia desarrollado por profesionales para obtener energía sostenida .

4. Temblor o temblor

Los niveles bajos de glucosa en sangre generan estrés en el cuerpo. Provocan la liberación de hormonas del estrés, incluido el cortisol, que pueden causar temblores y sacudidas. Obtenga más información en " ¿Qué es el cortisol? " y " Alimentos y vitaminas para ayudar a aliviar la ansiedad ".

5. Sentirse irritable, ansioso o de mal humor.

Los sentimientos de ansiedad, irritabilidad o cambios de humor pueden aparecer y desaparecer como resultado de que no llega suficiente insulina al cerebro. La insulina lleva nuestra hormona de la felicidad, la serotonina, al cerebro, donde equilibra nuestro estado de ánimo y ayuda a aliviar la ansiedad. Si tu cerebro no recibe serotonina a través de la insulina, puedes sentirte irritable, ansioso y de mal humor. Obtén más información en ' Qué suplementos tomar para la salud cerebral '.

Cómo reducir los niveles de azúcar en sangre de forma natural

Comer una dieta sana y equilibrada combinada con ejercicio y seguir estos consejos es el mejor comienzo para reducir los niveles de azúcar en sangre.

Proteína con carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos incluyen cereales integrales, pan integral, papas, quinoa, frijoles, avena y muchas verduras. Todos ellos aportan azúcares saludables de liberación lenta. Cuando comes proteínas con carbohidratos complejos saludables , la proteína ralentiza la liberación de azúcares saludables y ayuda a limitar el pico de azúcar en sangre en tu cuerpo.

Evite los azúcares refinados y los edulcorantes.

Los azúcares refinados son simplemente malos. Y tanto los edulcorantes vegetales como los artificiales son igual de malos para ti , como ha confirmado recientemente la Organización Mundial de la Salud . Ya sean suplementos en polvo, alimentos procesados, galletas, pasteles, muchas pastas, bebidas deportivas, muchos aderezos para ensaladas, cereales, salsas o yogures, estos alimentos y bebidas suelen incluir azúcares refinados o edulcorantes que provocan un aumento repentino del azúcar en sangre y pueden provocar resistencia a la insulina. Obtén más información sobre los peligros de los alimentos ultraprocesados ​​y cómo evitarlos . Recuerda, el hecho de que en el paquete de un suplemento en polvo se indique que no contiene "edulcorantes artificiales" no significa que no los contenga: revisa la etiqueta porque es muy probable que contenga edulcorantes vegetales que son igual de malos para tu salud a largo plazo .

Té de canela

La canela se ha estudiado durante siglos y, en particular, en los remedios ayurvédicos y chinos para ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en sangre y estimular el apetito. El té de canela tiene un sabor delicioso, ya que es dulce y te hidrata.

¡Agua!

¡No subestimes el poder del agua! El agua es una de las mejores bebidas para nosotros: no tiene calorías ni azúcar y, a menudo, cuando la gente cree que tiene hambre, en realidad tiene sed. Antes de tomar un tentempié, tómate un vaso de agua, espera unos minutos y luego comprueba si realmente necesitas esos tentempiés.

Ejercicio

El ejercicio es una parte esencial de la reducción de los niveles de glucosa en sangre. El cuerpo utiliza el exceso de glucosa para alimentarse, lo que en última instancia reduce los niveles de glucosa en sangre.

Cómo aumentar los niveles de azúcar en sangre

Comer cada 2,5-3 horas

Comer regularmente garantiza un aporte constante de glucosa a la sangre. Consuma carbohidratos complejos y proteínas , ya que esta combinación garantiza una liberación constante de glucosa.

Evite los altibajos

Evite los picos de azúcar , ya que estos crean caídas de azúcar. Coma de manera sensata y con frecuencia para asegurarse de no tener picos ni caídas de azúcar.

Coma alimentos saludables y ricos en calorías.

Los alimentos saludables y ricos en calorías, como las mantequillas de frutos secos y semillas, las aceitunas y los aguacates, son excelentes alimentos para acompañar los carbohidratos complejos. Estos alimentos ralentizan la digestión, lo que ayuda a garantizar un suministro constante de glucosa a la sangre, lo que evita las caídas de glucosa.

Elige carbohidratos diferentes antes de hacer ejercicio

Si experimenta niveles bajos de azúcar en sangre durante el ejercicio, es posible que necesite tomar azúcares adicionales. Necesitará alrededor de 30 g de azúcar por hora de ejercicio de resistencia. Esto equivale a una taza de jugo de manzana, que ingresa rápidamente al torrente sanguíneo y proporciona energía casi instantánea para su actividad física.

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