Signos de niveles altos y bajos de azúcar en sangre

La conciencia sobre la importancia del azúcar en sangre para nuestra salud y bienestar ha aumentado significativamente, en parte impulsada por el crecimiento de los monitores de glucosa en sangre que se colocan en el brazo para monitorear la respuesta de su cuerpo a los alimentos que consume. Cuanta más gente entienda cómo controlar el azúcar en sangre para prevenir afecciones como la resistencia a la insulina , es algo muy bueno. Pero, ¿realmente necesita un monitor costoso en su brazo, o una suscripción mensual cara a una aplicación que monitorea su nivel de azúcar en la sangre, cuando puede aprender fácilmente a reconocer los síntomas y signos de un nivel alto o bajo de azúcar en la sangre y adaptar su dieta en consecuencia?

Controlar los niveles de azúcar en sangre es esencial para la salud a corto y largo plazo, desde mantener la energía, la función cerebral, el estado de ánimo y las funciones vitales del cuerpo, hasta evitar la diabetes tipo 2 y otras afecciones de salud graves. Nuestros nutricionistas expertos explican los signos y síntomas de niveles altos y bajos de azúcar en sangre, cuáles deben ser los niveles normales de azúcar en sangre y cómo controlar su nivel de azúcar en sangre de manera saludable a través de su dieta y suplementos naturales. Si te preguntas si debes usar un monitor de glucosa en sangre, quizás te interese leer nuestro artículo que profundiza en las preguntas comunes sobre los niveles de azúcar en sangre .

¿Cuáles son los niveles de azúcar en sangre?

Los niveles de azúcar en sangre son la medida de la glucosa en la sangre, que está influenciada por los alimentos que consume en cada comida. La glucosa está contenida en los azúcares y carbohidratos naturales de todos los alimentos que comemos, desde frutas, verduras y legumbres hasta cereales integrales, nueces, patatas y, sí, chocolate. Nuestro cuerpo libera insulina para descomponer el azúcar y los carbohidratos en glucosa antes de que ingrese al torrente sanguíneo a través de la pared intestinal. Luego, la glucosa de nuestra sangre se transporta a las células de nuestro cuerpo para la producción diaria de energía en todo nuestro cuerpo y órganos vitales. Descubra los mejores carbohidratos para comidas de origen vegetal .

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Cuando se analizan los niveles de azúcar en la sangre, si se muestran tan altos, esto se conoce como " hiperglucemia " y puede indicar resistencia a la insulina o diabetes. Conoce más de nuestros nutricionistas en ' Qué es la resistencia a la insulina '.

Si los niveles de azúcar en sangre son bajos, esto se conoce como ' hipoglucemia ' y puede deberse a varias cosas, entre ellas no comer con regularidad, no comer lo suficiente, un aumento de la actividad física sin aumentar las calorías y el consumo de alcohol .

Es normal que sus niveles de azúcar en sangre fluctúen hacia arriba y hacia abajo a lo largo del día, durante y después de las comidas, durante y después del ejercicio e incluso durante la noche mientras duerme. Como resultado, el uso de monitores continuos de glucosa (MCG), que se han convertido en una tendencia reciente impulsada por el respaldo de celebridades, puede ser innecesariamente alarmante y ofrecer una imagen falsa de su salud diaria y a largo plazo. También suelen exagerar sus beneficios.

¿Son lo mismo los niveles de glucosa en sangre y de azúcar en sangre?

Sí, azúcar en sangre es otra palabra para referirse a la glucosa en sangre. Los azúcares y los carbohidratos de los alimentos y bebidas se descomponen en el intestino y luego ingresan al torrente sanguíneo en forma de glucosa.

¿Qué es un nivel normal de azúcar en sangre?

Los niveles normales de glucosa en sangre oscilan entre 4,0 y 5,4 mmol (milimol) por litro de sangre en ayunas y hasta 7,8 mmol por litro de sangre dos horas después de una comida. Si le van a medir sus niveles de azúcar en sangre, su médico realizará algo llamado " prueba de tolerancia a la glucosa ", que implica dos análisis de sangre, uno después del ayuno y otro después del consumo de una bebida azucarada.

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Además de centrarse en una dieta sana y equilibrada y elegir los alimentos adecuados para controlar el azúcar en sangre que explicamos a continuación, si tiene niveles altos de azúcar en sangre, le recomendamos GlucoBalance ^® . GlucoBalance ^® es un suplemento avanzado a base de plantas desarrollado por profesionales que Controla la glucosa en sangre y el metabolismo del azúcar en sangre, protegiendo contra los altibajos del azúcar en sangre .

5 síntomas comunes de niveles altos de azúcar en la sangre

El nivel alto de azúcar en sangre puede presentarse a través de una serie de síntomas; sin embargo, es posible que algunas personas no presenten ningún síntoma. Si le preocupa, haga que su médico de cabecera controle sus niveles de azúcar en sangre.

1. Orinar con frecuencia

A medida que aumentan los niveles de azúcar en sangre, el cuerpo necesita excretar una parte a través de los riñones. Esto provoca que se produzca un mayor volumen de orina y una necesidad excesiva de orinar. Conozca más sobre la importancia de controlar su orina en '¿ De qué color debe ser su orina? '.

2. Sed excesiva

La sed excesiva va de la mano con orinar con frecuencia como un signo común de niveles altos de azúcar en la sangre y un signo temprano común de diabetes . Debido a que los riñones producen más orina para excretar el exceso de azúcar en sangre, esto a su vez provoca una sensación de sed regular.

3. Fatiga

El cansancio y la fatiga persistentes son un síntoma común de niveles altos de azúcar en sangre y resistencia a la insulina. Cuando el cuerpo no produce niveles suficientes de insulina para descomponer los azúcares y los carbohidratos de los alimentos y bebidas, el cuerpo no produce suficiente glucosa en sangre para obtener energía, lo que afecta a todos los órganos vitales del cuerpo.

4. Visión borrosa

El nivel alto de azúcar en sangre hace que el cristalino del ojo se hinche , lo que afecta su visión y puede hacer que su visión sea borrosa. El nivel de azúcar en sangre necesario para afectar su visión variará antes y después de las comidas.

5. Decoloración de la piel o marcas en la piel.

Con un aumento de los niveles de insulina en la sangre, se produce un aumento de una hormona llamada ' factor de crecimiento similar a la insulina ', que desencadena el crecimiento de marcas en la piel y manchas de piel oscuras y aterciopeladas, especialmente en las axilas, el cuello y la ingle.

5 síntomas comunes de niveles bajos de azúcar en la sangre

Al igual que con los síntomas de niveles altos de azúcar en sangre, es posible que los síntomas de niveles bajos de azúcar en sangre no se presenten; sin embargo, si lo hacen, es probable que incluyan al menos uno de estos síntomas.

1. Cansancio

Puede producirse cansancio si no hay suficiente glucosa en la sangre para llegar a las células. El cuerpo de algunas personas se adapta para poder producir energía a partir de las grasas mediante un proceso llamado "cetosis" , que también puede ser una señal de advertencia de diabetes o una señal de que la diabetes está fuera de control. El cuerpo también puede producir algo de glucosa a partir de proteínas, en un largo proceso biológico llamado " gluconeogénesis ". Descubre las mejores fuentes de proteínas en una dieta basada en plantas .

2. Mareos

Cuando sus niveles de glucosa en sangre son bajos, su cerebro intenta conservar energía, lo que puede hacer que se sienta aturdido y mareado.

3. Sentir hambre

Sentir hambre es una reacción natural a los niveles bajos de glucosa en sangre cuando el cuerpo intenta aumentar los niveles de glucosa en la sangre. También es posible que le apetezcan alimentos dulces o ricos en carbohidratos. Desafortunadamente, esto a menudo lleva a las personas a elegir bocadillos y dulces azucarados, lo cual es lo peor que se puede hacer, porque solo conduce a un aumento de azúcar en la sangre antes de una caída repentina, privando al cuerpo de energía sostenida.

Si sus niveles de azúcar en sangre están bien equilibrados, pero aún le falta energía, le recomendamos UltraEnergy , un complejo de vitamina B de alta concentración desarrollado por profesionales para obtener energía sostenida .

4. Temblar o temblar

Los niveles bajos de glucosa en sangre crean estrés en el cuerpo. Provoca la liberación de hormonas del estrés, incluido el cortisol, que luego puede provocar temblores y temblores. Obtenga más información en ' ¿Qué es el cortisol? ' y ' Alimentos y vitaminas para ayudar a aliviar la ansiedad '.

5. Sentirse irritable, ansioso o de mal humor

Los sentimientos de ansiedad, irritabilidad o cambios de humor pueden aparecer y desaparecer como resultado de que no ingresa suficiente insulina al cerebro. La insulina lleva nuestra hormona de la felicidad, la serotonina, al cerebro, donde equilibra nuestro estado de ánimo y ayuda a aliviar la ansiedad. Si su cerebro no recibe serotonina a través de la insulina, puede hacer que se sienta irritable, ansioso y de mal humor. Conoce más en ' Qué suplementos tomar para la salud del cerebro '.

Cómo bajar los niveles de azúcar en sangre de forma natural

Llevar una dieta sana y equilibrada combinada con ejercicio y seguir estos consejos es el mejor comienzo para reducir los niveles de azúcar en sangre.

Proteína con carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos incluyen cereales integrales, pan integral, patatas, quinua, frijoles, avena y muchas verduras. Todos aportan azúcares saludables y de liberación lenta. Cuando comes proteínas con carbohidratos complejos saludables , la proteína ralentiza la liberación de azúcares saludables y ayuda a limitar el aumento de azúcar en la sangre en tu cuerpo.

Evite los azúcares refinados y los edulcorantes.

Los azúcares refinados son simplemente malos. Y tanto los edulcorantes vegetales como los artificiales son igual de malos para la salud , como confirmó recientemente la Organización Mundial de la Salud . Ya sean suplementos en polvo, alimentos procesados, galletas, pasteles, muchas pastas, bebidas deportivas, muchos aderezos para ensaladas, cereales, salsas o yogures, estos alimentos y bebidas suelen incluir azúcares refinados o edulcorantes que provocan un aumento del azúcar en la sangre y pueden provocar resistencia a la insulina. Conoce más sobre los peligros de los alimentos ultraprocesados ​​y cómo evitarlos . Recuerde, el hecho de que un suplemento en polvo diga en el paquete que no contiene "edulcorantes artificiales" no significa que no contenga edulcorantes; consulte la etiqueta porque es muy probable que contenga edulcorantes vegetales que son igualmente perjudiciales para su salud a largo plazo .

te de canela

La canela se ha estudiado durante siglos y, en particular, en los remedios ayurvédicos y chinos para ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en sangre , niveles normales de azúcar en sangre y estimular el apetito. El té de canela sabe muy bien porque tiene un sabor dulce y te hidrata.

¡Agua!

¡No subestimes el poder del agua! El agua es una de las mejores bebidas para nosotros: no tiene calorías ni azúcar y, a menudo, cuando la gente cree que tiene hambre, en realidad tiene sed. Antes de tomar los bocadillos, tómate un vaso de agua, espera unos minutos y luego comprueba si realmente los necesitas.

Ejercicio

El ejercicio es una parte esencial para reducir los niveles de glucosa en sangre. El cuerpo utiliza el exceso de glucosa para alimentar el cuerpo y, en última instancia, reduce los niveles de glucosa en sangre.

Cómo aumentar los niveles de azúcar en sangre

Coma cada 2,5-3 horas

Comer regularmente asegura un suministro constante de glucosa a la sangre. Consuma carbohidratos complejos y proteínas, ya que esta combinación garantiza una liberación constante de glucosa.

Evite los altibajos

Evite los niveles altos de azúcar , ya que estos niveles altos crean caídas de azúcar. Coma con sensatez y frecuencia para asegurarse de no alcanzar su punto máximo ni bajar.

Consuma alimentos saludables y ricos en calorías.

Los alimentos saludables y ricos en calorías, como las mantequillas de nueces y semillas, las aceitunas y los aguacates, son alimentos excelentes para acompañar los carbohidratos complejos. Estos alimentos ralentizan la digestión, lo que ayuda a asegurar un suministro constante de glucosa en la sangre, evitando caídas.

Elija diferentes carbohidratos antes del ejercicio

Si experimenta niveles bajos de azúcar en sangre durante el ejercicio, es posible que necesite tomar algunos azúcares adicionales. Necesitarás alrededor de 30 g de azúcar por hora de ejercicio de resistencia. Esto equivale a 1 taza de jugo de manzana, que ingresa rápidamente al torrente sanguíneo y proporciona energía bastante instantánea para su actividad física.

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