Cómo controlar la presión arterial de forma natural

1 de cada 3 adultos en el Reino Unido tiene presión arterial alta, mientras que el 47% de los adultos en los EE. UU. tienen presión arterial alta , también conocida como "hipertensión". Es normal que la presión arterial suba y baje durante cada día, pero la presión arterial alta o baja sostenida, y la presión arterial alta en particular, crea riesgos para nuestro corazón y puede causar problemas de salud. La experta en nutrición, Isabelle Nunn (MPharm, Dip NT), que también ejerció como farmacéutica durante más de 10 años, explica lo que necesita saber sobre la presión arterial y cómo puede controlarla de forma natural.

¿Qué es la presión arterial y por qué es importante?

Cuando nuestro corazón late, bombea sangre por todo el cuerpo, proporcionándonos la energía y el oxígeno que necesitamos. A medida que la sangre viaja por las arterias y los vasos sanguíneos, empuja contra los costados de los vasos sanguíneos y ejerce presión, lo que se conoce como "presión arterial".

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La presión arterial alta (hipertensión) ejerce presión adicional sobre el corazón y las arterias y, si no se controla, puede aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, daño renal e incluso daño cerebral.

¿Cómo se mide la presión arterial?

Mediante una prueba sencilla en su médico de cabecera o en la farmacia, se obtiene una lectura con dos números y se basa en un promedio.

La presión sistólica (el número más alto) es cuando el corazón se contrae y la sangre se bombea por todo el cuerpo.

La lectura diastólica (el número más bajo) se mide cuando el corazón se relaja entre latidos.

Ambos se miden en milímetros de mercurio (mmHg). Puede que no sea un tema atractivo, pero es muy importante conocer la lectura. Cada vez hay más adultos jóvenes que son hipertensos y es posible que ni siquiera lo sepan porque los síntomas pueden ser leves y no específicos.

¿Cuál es la presión arterial óptima?

La presión arterial óptima se encuentra entre 90/60 mmHg y 120/80 mmHg. Si su lectura es 90/60 mmHg o inferior, es posible que tenga la presión arterial baja, que a menudo no presenta síntomas. Sin embargo, podría ser un signo de que no llega suficiente sangre a su cerebro u órganos vitales, lo que puede hacer que se sienta mareado, fatigado, con náuseas, tenga dificultad para concentrarse o sueño.

La presión arterial baja puede tener diversas causas, como la deshidratación, el encamado prolongado, el embarazo, algunos medicamentos y afecciones médicas y la anemia. La anemia también puede ser un signo de deficiencia de hierro, especialmente en mujeres en edad fértil.

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Las mujeres tienen una presión arterial más baja que los hombres, lo que significa que las mujeres tienen más probabilidades de recibir tratamiento para la presión arterial alta cuando su presión sistólica (el número más alto) es una lectura de 110, en lugar de la lectura estándar de 120.

Tanto en hombres como en mujeres, si la lectura se encuentra entre 120/80 mmHg y 140 mmHg, es posible que corra el riesgo de desarrollar "hipertensión". Los síntomas de la hipertensión pueden incluir dificultad para respirar, fatiga , irritabilidad, dolores de cabeza, visión borrosa , dolores en el pecho y aumento de la transpiración. También puede disfrutar leyendo " Cómo vencer la fatiga crónica ".

¿Qué afecta la presión arterial?

La genética, nuestra dieta, nuestro estilo de vida, la edad, el estrés, la ansiedad y los factores psicológicos pueden afectar nuestra presión arterial.

Factores dietéticos

Una dieta rica en alimentos con un alto contenido de sal (sodio), como patatas fritas, alimentos procesados, salami, gránulos de salsa y grasas no saludables , puede afectar la presión arterial. Del mismo modo, el consumo excesivo de azúcar y alcohol junto con muy poco ejercicio también afectará la presión arterial. También puede disfrutar leyendo sobre los síntomas de niveles altos y bajos de azúcar en sangre y también " Grasas saludables y grasas no saludables explicadas ".

No es solo lo que consumimos lo que afecta nuestra presión arterial, sino también los nutrientes que nos faltan en nuestra dieta y de los que podemos tener deficiencia. Por ejemplo, una ingesta baja de grasas saludables , alimentos que contienen magnesio , calcio, potasio y vitamina C afectará negativamente nuestra presión arterial.

¿La cafeína aumenta la presión arterial?

Es una pregunta común y la respuesta es "sí". Si bien algunas personas pueden desarrollar tolerancia al café, los estudios muestran que el consumo de dos o tres tazas de café aumenta la presión arterial sistólica y diastólica entre 3 y 14 mmHg . Si está buscando dejar el café, lea más sobre las mejores alternativas a la cafeína .

Fumar y la presión arterial

Los fumadores tienen más probabilidades de desarrollar hipertensión extrema y presión arterial alta, lo que provoca daños en las arterias además del daño y el riesgo de enfermedades cardíacas causados ​​por el alquitrán de los cigarrillos.

Cómo controlar la presión arterial

Si bien los medicamentos recetados pueden ayudar a controlar la presión arterial, también es importante tener en cuenta que los medicamentos para la presión arterial pueden reducir significativamente los niveles de ciertos nutrientes.

Magnesio

El magnesio es un mineral esencial , vital para nuestro bienestar psicológico, los niveles de energía, el control del azúcar en sangre, las contracciones musculares y favorece el ritmo cardíaco normal.

Aproximadamente el 15 % de nosotros tenemos deficiencia de magnesio , y los medicamentos para la presión arterial pueden reducir aún más sus niveles de magnesio, por lo que aumentarlos alimentos ricos en magnesio en su dieta, incluidas las legumbres, los cereales integrales, las nueces y los productos lácteos, es un excelente lugar para comenzar.

La deficiencia de magnesio también puede ser causada por el estrés, los antibióticos, las píldoras anticonceptivas y los problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable . Por lo tanto, ya sea que esté tomando medicamentos para la presión arterial o no, es importante corregir sus niveles de magnesio y tomar un suplemento de magnesio de alta absorción puede ser la mejor opción.

Potasio

Ciertos diuréticos, que se toman para ayudar al cuerpo a eliminar la sal (sodio) y el agua, pueden reducir los niveles de potasio, un mineral importante que necesitan todos los tejidos del cuerpo. Si bien reducir el consumo de alimentos salados es el mejor punto de partida, aumentar la ingesta de potasio proporciona un efecto protector, en particular para el corazón.

Los alimentos ricos en potasio incluyen yogur natural, plátanos, aguacate, verduras de hoja verde oscura y salmón. Consumir más alimentos de origen vegetal te ayudará fácilmente a lograr una mayor ingesta de potasio.

Calcio

El calcio desempeña un papel importante en la salud de nuestros huesos, dientes, sistema digestivo y función cardíaca. Nuestros niveles de calcio pueden verse afectados si limitamos el consumo de productos lácteos o animales, y aunque el calcio se puede obtener a través de alimentos vegetales como el brócoli y el tahini, la absorción puede ser limitada.

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Alimentos que ayudan a bajar la presión arterial alta

Al pensar en reducir la presión arterial de forma natural a través de su dieta, agregar especias como la cúrcuma y la canela a su cocina será beneficioso debido a los compuestos que afectan positivamente los niveles de colesterol LDL "malo" y la presión arterial alta.

El Omega 3 no solo es vital para la salud de nuestro cerebro, también es vital para la salud de nuestro corazón, y los estudios clínicos muestran que los alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 y los suplementos de Omega 3 ricos en EPA y DHA son una forma eficaz de ayudar a reducir la presión arterial .

Aumentar el consumo de ajo, cebolla, brócoli, repollo y coles de Bruselas ayudará a la producción de sulfuro de hidrógeno, un compuesto producido por las bacterias intestinales que puede relajar las paredes de los vasos sanguíneos, ayudando así a reducir la presión arterial.

Evitar los alimentos procesados ​​y la sal agregada también ayudará a reducir la presión arterial, ya que los alimentos procesados ​​contienen altos niveles de esta sustancia para mejorar su sabor.

Si bien los cambios en la dieta y el estilo de vida son siempre el primer paso para bajar la presión arterial, los suplementos también pueden ayudar, así que considere el magnesio , el omega 3 vegano , la CoQ-10, la vitamina C, la vitamina D3 vegana , el hierro , las vitaminas B , los probióticos y el calcio, que también pueden tomarse de manera segura mientras toma medicamentos para la presión arterial. Si está tomando medicamentos para la presión arterial, asegúrese de evitar cualquier suplemento con regaliz o guaraná y, si no está seguro, consulte con su médico de cabecera o un farmacéutico.

Como su presión arterial puede cambiar con todos sus esfuerzos por reducirla, asegúrese de realizar controles regulares de su presión arterial porque es posible que pueda reducir su medicación.

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