Cómo el estrés y la ansiedad afectan al corazón

El estrés es una parte inevitable de la vida, pero puede tener impactos negativos tanto en nuestra salud física como mental. Cuando se trata de la salud del corazón, el estrés es un factor importante que puede contribuir al desarrollo de enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La nutricionista Isabelle Nunn (MPharm, Dip NT) analiza las formas en que el estrés afecta el cuerpo y el cerebro, así como el vínculo entre la ansiedad y la salud del corazón.

El impacto del estrés en el cuerpo y el cerebro.

Cuando experimentamos estrés, se desencadena la respuesta de "lucha o huida" de nuestro cuerpo, que libera hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas aumentan nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial y frecuencia respiratoria, preparando al cuerpo para la acción. Si bien esta respuesta puede ser útil, en situaciones extremas el estrés crónico puede provocar daños a largo plazo en el cuerpo y el cerebro. Obtenga más información en la última encuesta a clientes sobre los impactos del estrés .

El estrés puede provocar inflamación de las células de nuestro cuerpo, lo que puede contribuir al desarrollo de una variedad de problemas de salud desde mala salud intestinal a la depresión .

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El vínculo entre la ansiedad y la salud del corazón

La ansiedad y un corazón débil, o peor aún, insuficiencia cardíaca, a menudo pueden confundirse entre sí, ya que pueden tener síntomas similares, como dificultad para respirar y dolor en el pecho. Si bien la ansiedad en sí misma no causa insuficiencia cardíaca, ejerce presión sobre el corazón, lo que hace que los vasos sanguíneos se contraigan y el ritmo cardíaco se acelere, lo que puede desencadenar un ataque cardíaco . Obtenga más información sobre las señales de advertencia de un ataque cardíaco .

Consejos de estilo de vida para gestionar el estrés de forma natural

Si bien todos encontramos formas individuales de controlar nuestros niveles de ansiedad y estrés, existen varias formas bien estudiadas de reducir el estrés de forma natural, que incluyen:

ejercicio
meditación
conectando con la naturaleza
terapia
respiración profunda del vientre

Según el Dr. K.Rosa , practicar regularmente una " respiración abdominal profunda " puede ayudarnos a convertir una "respuesta de lucha o huida" en una respuesta de relajación beneficiosa para nuestra salud.

Los mejores consejos de nutrición para controlar el estrés de forma natural

La nutrición puede tener un gran impacto en la forma en que respondemos a esos sentimientos de ansiedad y en cómo podemos lidiar mejor con el estrés y reducir la carga sobre el corazón. Nuestra respuesta al estrés tiene que ver tanto con nuestra salud intestinal como con nuestra salud mental, porque el intestino y el cerebro están intrínsecamente conectados . Conoce más en ' Por qué tu intestino es tu segundo cerebro '.

Algunos de los alimentos que son excelentes para la salud de tu corazón incluyen:

Pescados grasos como la caballa, que tienen un alto contenido de ácidos grasos Omega 3 y favorecen un estado de ánimo y un corazón saludables .
Productos ricos en cacao , frutas y verduras de colores vivos y abundantes en polifenoles vegetales y antioxidantes.
Especias como la cúrcuma que contienen curcuminoides, un compuesto biológicamente activo que puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo . La inflamación puede ser la causa fundamental de las enfermedades cardíacas y puede empeorar la ansiedad .

En nuestra sección de recetas también puedes encontrar comidas increíblemente buenas y saludables para el corazón, como...

Ensalada arcoíris , repleta de nutrientes, incluidos antioxidantes beneficiosos para el corazón, granadas y poderosas semillas de calabaza con Omega 3.

Pasta fresca al pesto con anacardos tostados, abundante en compuestos botánicos activos procedentes del ajo, el aceite de oliva y la albahaca.
Tacos de frijoles negros con aguacate repletos de proteínas veganas, fibra y grasas saludables.

Suplementos para la salud del corazón

Se ha demostrado que varios ingredientes botánicos y nutrientes estudiados clínicamente apoyan la salud del corazón a través de las diferentes vías en las que actúan.

^{HeartPro^®}

HeartPro^® es una fórmula de ingredientes clínicamente probados para reducir el colesterol y respaldar la salud de su corazón. Con 900 mg de fitoesteroles, probióticos, raíz de jengibre, extracto de arroz de levadura roja, ajo negro y CoQ10, HeartPro^® es una fórmula diaria para ayudar a reducir y controlar el colesterol, y proteger y respaldar la salud de su corazón. Tome el control de la salud de su corazón y descubra HeartPro^® hoy.

Ashwagandha KSM-66 ^{^®}

Utilizada durante más de siglos en la medicina ayurvédica, la Ashwagandha es una hierba que se ha demostrado que induce un estado de calma. Clínicamente probado para ayudar a controlar los sentimientos de estrés, se ha demostrado que la forma de Ashwagandha llamada Ashwagandha KSM-66^® ayuda a reducir y equilibrar los niveles de cortisol . Esto, a su vez, promueve una sensación de calma y bienestar e indirectamente ayuda al cuerpo a producir melatonina, nuestra hormona del sueño. Para aquellos a quienes les resulta difícil relajarse y luchan por tener un sueño profundo y reparador, la evidencia muestra que ingredientes botánicos como Ashwagandha pueden ayudar.

Mantén la calma^®

Stay Calm^® es nuestra aclamada fórmula que incluye Ashwagandha KSM- ^{66^®} , junto con otros adaptógenos como Schisandra , Cordyceps y Rhodiola, así como aminoácidos vitales, para ayudar a controlar el estrés. Quizás también disfrutes leyendo ' Por qué todo el mundo habla de Schisandra '.

Descubra nuestra gama de suplementos para el estrés clínicamente estudiados .

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Referencias

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Lisa Damour: 3 pasos para superar la sobrecarga de ansiedad y cómo recuperar el control.
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