Cómo el estrés y la ansiedad afectan al corazón

How stress and anxiety affects the heart

El estrés es una parte inevitable de la vida, pero puede tener efectos negativos tanto en nuestra salud física como mental. En lo que respecta a la salud cardíaca, el estrés es un factor importante que puede contribuir al desarrollo de enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La nutricionista Isabelle Nunn (MPharm, Dip NT) analiza las formas en que el estrés afecta el cuerpo y el cerebro, así como el vínculo entre la ansiedad y la salud cardíaca.

El impacto del estrés en el cuerpo y el cerebro

Cuando experimentamos estrés, se desencadena la respuesta de "lucha o huida" de nuestro cuerpo, que libera hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas aumentan nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial y frecuencia respiratoria, preparando al cuerpo para la acción. Si bien esta respuesta puede ser útil, en situaciones extremas el estrés crónico puede provocar daños a largo plazo en el cuerpo y el cerebro. Obtenga más información en la última encuesta de clientes sobre los impactos del estrés .

El estrés puede provocar inflamación en las células de nuestro cuerpo, lo que puede contribuir al desarrollo de una variedad de problemas de salud, desde mala salud intestinal A la depresión .

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El vínculo entre la ansiedad y la salud cardíaca

La ansiedad y un corazón débil, o peor aún, la insuficiencia cardíaca, a menudo se pueden confundir entre sí, ya que pueden tener síntomas similares, como dificultad para respirar y dolor en el pecho. Si bien la ansiedad en sí no causa insuficiencia cardíaca, sí ejerce presión sobre el corazón, lo que hace que los vasos sanguíneos se contraigan y que el ritmo cardíaco se acelere, lo que puede desencadenar un ataque cardíaco . Obtenga más información sobre las señales de advertencia de un ataque cardíaco .

Consejos de estilo de vida para controlar el estrés de forma natural

Si bien todos encontramos formas individuales de controlar nuestros niveles de ansiedad y estrés, existen varias formas bien estudiadas de reducir el estrés de forma natural, entre ellas:

ejercicio
meditación
Conectando con la naturaleza
terapia
respiración abdominal profunda

Según el Dr. K. Rosa , practicar regularmente “ respiración abdominal profunda ” puede ayudarnos a convertir una “respuesta de lucha o huida” en una respuesta de relajación beneficiosa para nuestra salud.

Los mejores consejos nutricionales para controlar el estrés de forma natural

La nutrición puede tener un gran impacto en la forma en que respondemos a esos sentimientos de ansiedad y en cómo podemos lidiar mejor con el estrés y reducir la carga sobre el corazón. Nuestra respuesta al estrés tiene que ver tanto con nuestra salud intestinal como con nuestra salud mental, porque el intestino y el cerebro están intrínsecamente conectados . Obtenga más información en ' Por qué su intestino es su segundo cerebro '.

Algunos de los alimentos que son excelentes para la salud del corazón incluyen:

Los pescados grasos como la caballa tienen un alto contenido de ácidos grasos Omega 3 y favorecen un estado de ánimo y un corazón saludables .
Productos ricos en cacao , frutas y verduras de colores brillantes y abundantes en polifenoles vegetales y antioxidantes.
Especias como la cúrcuma, que contienen curcuminoides, un compuesto biológicamente activo que puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo . La inflamación puede ser la causa principal de las enfermedades cardíacas y puede empeorar la ansiedad .

En nuestra sección de recetas también encontrarás platos deliciosamente buenos y saludables para el corazón, como por ejemplo...

Ensalada arcoíris , repleta de nutrientes, incluidos antioxidantes beneficiosos para el corazón, granadas y semillas de calabaza ricas en Omega 3.

Pasta fresca al pesto con anacardos tostados, abundante en compuestos botánicos activos del ajo, aceite de oliva y albahaca.
Tacos de frijoles negros con aguacate repletos de proteínas veganas, fibra y grasas saludables.

Suplementos para la salud del corazón

Se ha demostrado que varios productos botánicos y nutrientes estudiados clínicamente favorecen la salud del corazón a través de las diferentes vías en las que actúan.

^{HeartPro^®}

HeartPro^® es una fórmula de ingredientes clínicamente probados para reducir el colesterol y favorecer la salud cardíaca. Con 900 mg de fitoesteroles, probióticos, raíz de jengibre, extracto de arroz de levadura roja, ajo negro y CoQ10, HeartPro^® es una fórmula diaria que ayuda a reducir y controlar el colesterol, además de proteger y favorecer la salud cardíaca. Tome el control de la salud cardíaca y descubra HeartPro^® hoy mismo.

Ashwagandha KSM-66 ^{^®}

La ashwagandha, utilizada durante siglos en la medicina ayurvédica, es una hierba que induce un estado de calma. Se ha demostrado clínicamente que la forma de ashwagandha llamada Ashwagandha KSM-66^® ayuda a controlar los sentimientos de estrés y a reducir y equilibrar los niveles de cortisol . Esto, a su vez, promueve una sensación de calma y bienestar e indirectamente ayuda al cuerpo a producir melatonina, nuestra hormona del sueño. Para quienes tienen dificultades para relajarse y tienen dificultades para tener un sueño profundo y reparador, la evidencia muestra que los ingredientes botánicos como la ashwagandha pueden ayudar.

Mantén la calma^®

Stay Calm^® es nuestra aclamada fórmula que incluye Ashwagandha KSM-66 ^{^®} , junto con otros adaptógenos como Schisandra , Cordyceps y Rhodiola , así como aminoácidos vitales, para ayudar a controlar el estrés. También puede disfrutar leyendo ' ¿Por qué todo el mundo habla de Schisandra ? '.

Descubra nuestra gama de suplementos clínicamente estudiados para el estrés .

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Referencias

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Langade, D et al. (2019). Eficacia y seguridad del extracto de raíz de ashwagandha (Withania somnifera) en el insomnio y la ansiedad: un estudio doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo. Cureus; 11(9): e5797. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31728244/
Lisa Damour - 3 pasos para superar la sobrecarga de ansiedad y cómo puedes recuperar el control.
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