Adaptógenos que pueden cambiar tu vida
Los estudios clínicos demuestran que los adaptógenos pueden ayudar a cambiar la vida de las personas al superar problemas de salud y estilo de vida, desde el manejo del estrés, la ansiedad y la resistencia hasta la mejora de las articulaciones, la salud mental, la función cerebral y la masa muscular. Aquí explicamos los adaptógenos, cómo funcionan y cinco de los mejores adaptógenos a tener en cuenta.
¿Qué son los adaptógenos?
Un adaptógeno es el nombre que se le da a las plantas y hierbas que regulan las vías del cuerpo y aumentan la resistencia al estrés, y pueden ayudar a aumentar la resistencia física y la energía. Debido a sus propiedades, los adaptógenos se utilizan por una amplia variedad de razones. Algunos de los mejores adaptógenos son la ashwagandha , la schisandra , el cordyceps, la rhodiola y la cúrcuma .
¿Cómo funcionan los adaptógenos?
Los adaptógenos actúan a nivel molecular regulando el equilibrio del hipotálamo, la hipófisis y las glándulas suprarrenales . Estas son glándulas que se encuentran en el cerebro y encima de los riñones y tienen una relación muy estrecha entre sí. Puede que te guste nuestro blog: Cómo afectan las glándulas suprarrenales al estrés y la resistencia .
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Los adaptógenos son muy populares porque son "equilibradores" de las glándulas, ya sea que estén funcionando en exceso o en defecto. También hay evidencia sólida de su uso y se han realizado numerosos estudios sobre su eficacia.
5 adaptógenos que pueden cambiar tu vida
1. Ashwagandha
La ashwagandha es un arbusto perteneciente a la familia de las solanáceas. También se le conoce con el nombre de Withania somnifera , cereza de invierno o ginseng indio. Su componente activo se llama 'withanólidos' y estos son los responsables de sus propiedades terapéuticas. La ashwagandha tiene muchas propiedades beneficiosas y usos para el cuerpo.
Manejo del estrés
La ashwagandha equilibra la respuesta al estrés, reduce los niveles de cortisol y ayuda al cuerpo a lidiar con situaciones estresantes , aumentando la resistencia emocional y mejorando la relajación. Reducir los niveles de cortisol con ashwagandha puede tener un efecto profundo en las afecciones relacionadas con el estrés.
Dormir
Los niveles altos de cortisol inhiben la melatonina, la hormona del sueño, y son una causa común de falta de sueño . A través de su papel en ayudar a equilibrar y reducir el cortisol, la investigación muestra que la ashwagandha puede ayudar indirectamente a su cuerpo a producir melatonina, la hormona del sueño, y permitir un sueño más completo .
Función cerebral, ansiedad y depresión
La ashwagandha tiene potentes propiedades antioxidantes y proporciona cierta protección a las células nerviosas contra el daño de los radicales libres. Los antioxidantes que aporta la ashwagandha ayudan a equilibrar la relación entre radicales libres y antioxidantes y promueven el funcionamiento y el tejido cerebral sanos. En algunos estudios, la ashwagandha mejoró un tipo de memoria llamada memoria espacial y otros muestran una mejora en el tiempo de reacción.
La ashwagandha se ha utilizado en algunos estudios en pacientes con síntomas de ansiedad y depresión con resultados positivos . Sin embargo, si cree que sufre depresión, es importante que consulte con su médico de cabecera antes de tomar ashwagandha o cualquier otro remedio natural.
Mejorar los niveles de testosterona y la masa muscular.
La ashwagandha puede ayudar a mejorar los niveles de testosterona en hombres afectados por el estrés. El cortisol y la testosterona se crean a partir de las mismas sustancias en el cuerpo. La reducción de los niveles de cortisol permite que una mayor cantidad de estas sustancias se conviertan en testosterona. Mejorar los niveles de testosterona tiene un efecto positivo en el recuento y la motilidad de los espermatozoides .
El aumento de testosterona observado en hombres que toman suplementos de ashwagandha aumenta directamente la velocidad a la que se construye músculo . También estimula la quema de las reservas de grasa y aumenta la velocidad a la que se pierde grasa. La testosterona también es importante para las mujeres: obtenga más información en el artículo de nuestros nutricionistas ' ¿Por qué la testosterona es importante para las mujeres ?'
2. Schisandra
La schisandra (también llamada ' schisandra chinesis ') es una planta parecida a una enredadera que produce bayas de color rojo púrpura. Aunque no se consume generalmente como alimento, se dice que estas bayas tienen 5 sabores diferentes: dulce, amargo, ácido, salado y picante. Las bayas contienen lignanos, que son el componente activo y la razón por la que la schisandra se toma como suplemento y medicina herbal . Los lignanos se clasifican en esquisandrinas A, B y C, y son los compuestos bioactivos.
Menopausia
La schisandra ayuda a equilibrar el organismo y puede ayudar a disminuir los sudores nocturnos, la inestabilidad del estado de ánimo y la pérdida de memoria asociados con la caída de las hormonas que se produce durante la menopausia . Un estudio que analizó los beneficios de la schisandra en mujeres menopáusicas concluyó que la schisandra era beneficiosa, segura y eficaz para los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos, la sudoración y las palpitaciones cardíacas.
Estrés
Los efectos adaptogénicos de la schisandra tienen una influencia positiva en la respuesta al estrés . Un estudio concluyó que la schisandra previno significativamente las alteraciones bioquímicas y del comportamiento causadas por el estrés crónico, impredecible y leve . Reducir el nivel de estrés ayuda a muchas otras funciones del cuerpo afectadas por el estrés, como el estado de ánimo, la inmunidad y el sueño. Puede que le guste nuestro artículo ' Alimentos y vitaminas para ayudar a aliviar la ansiedad '.
3. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia amarilla que proviene de la raíz de una planta que se utiliza tradicionalmente en la cocina asiática. Contiene tres compuestos activos llamados curcuminoides. Estos curcuminoides son biológicamente activos en el cuerpo y brindan una multitud de beneficios. La cúrcuma se puede agregar a alimentos o bebidas e incluso se puede usar de forma tópica o tomar como un suplemento de cúrcuma .
Antiinflamatorio
Las curcuminas, y en particular la curcumina, reducen la inflamación en el cuerpo al impedir que el cuerpo produzca compuestos inflamatorios . La curcumina actúa en la misma vía que muchos medicamentos antiinflamatorios y analgésicos, pero sin los efectos secundarios. La vía a la que se dirige se llama NF-KB. El NF-KB está indicado en muchas enfermedades inflamatorias y crónicas.
Dolor en las articulaciones
El dolor articular puede producirse por diversas razones, la mayoría de las veces debido a artritis o una lesión. Sin embargo, casi todos los dolores articulares implican algún tipo de inflamación que contribuye al dolor. Reducir la inflamación en el cuerpo ayuda a aliviar los síntomas de las articulaciones doloridas . Se ha demostrado que la curcumina es útil para las personas con artritis reumatoide. De hecho, algunas investigaciones han demostrado que la curcumina es incluso más beneficiosa que los medicamentos antiinflamatorios .
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Depresión
Existen investigaciones que sugieren que en algunos casos de depresión, hay una inflamación leve en el cuerpo. Las propiedades adaptogénicas de la cúrcuma ayudan a equilibrar las glándulas suprarrenales y pueden ayudar con la depresión. La curcumina aumenta una sustancia en el cerebro llamada factor neurotrópico derivado del cerebro , que es un tipo de hormona de crecimiento para el cerebro. Una de las afecciones de salud vinculadas a niveles bajos de factor neurotrópico derivado del cerebro es la depresión.
Conozca más sobre los 5 beneficios de la cúrcuma .
4. Rodiola
La rodiola, también conocida como raíz ártica o raíz dorada, es una hierba que crece en las regiones montañosas. Contiene más de 140 compuestos activos, siendo los más activos la rosavina y la salidrósida.
Estrés
La Rhodiola es especialmente eficaz para equilibrar las glándulas suprarrenales y el estrés. Los estudios demuestran que consumir Rhodiola con regularidad puede ayudar a lidiar mejor con el estrés .
Fatiga
La Rhodiola ayuda a reducir la fatiga al reducir el estrés físico y mental. Las glándulas suprarrenales desempeñan un papel muy importante en el equilibrio de los niveles de azúcar en sangre y en el mantenimiento de una energía sostenida . En un estudio realizado con 100 personas con fatiga , se tomó Rhodiola durante 8 semanas y se experimentaron mejoras significativas .
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5. Cordyceps
El Cordyceps es un hongo con más de 400 especies que crece en estado silvestre en el cuerpo de los insectos. Sin embargo, para su uso como complemento se cultiva en cereales.
Aumenta la resistencia
Como adaptógeno, Cordyceps es particularmente eficaz para mantener los niveles de energía durante todo el día y ayuda al cuerpo a entregar energía a los músculos, lo que lo hace excelente para deportes de resistencia .
Antidiabético
El Cordyceps puede ayudar al cuerpo a regular los niveles de azúcar en sangre imitando la insulina. Se han realizado estudios que han demostrado que el Cordyceps disminuye los niveles altos de azúcar en sangre . También puede controlar los niveles de azúcar en sangre con GlucoBalance , una fórmula única para controlar el azúcar en sangre y protegerse contra los altibajos del azúcar en sangre.
El Cordyceps también puede ser útil para los diabéticos con daño renal, ya que los estudios han demostrado que el Cordyceps mejora la función renal .
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