Adaptógenos que pueden cambiar tu vida

Los estudios clínicos muestran que los adaptógenos pueden ayudar a cambiar la vida de las personas al superar problemas de salud y estilo de vida, desde controlar el estrés, la ansiedad y la resistencia hasta mejorar las articulaciones, la salud mental, la función cerebral y la masa muscular. Aquí explicamos los adaptógenos, cómo funcionan y cinco de los mejores adaptógenos a tener en cuenta.

¿Qué son los adaptógenos?

Un adaptógeno es el nombre que se le da a las plantas y hierbas que regulan las vías del cuerpo y aumentan la resistencia al estrés y pueden ayudar a aumentar la resistencia física y la energía. Debido a sus propiedades, los adaptógenos se utilizan por una amplia variedad de razones. Algunos de los mejores adaptógenos son Ashwagandha , Schisandra , Cordyceps, Rhodiola y Cúrcuma .

¿Cómo funcionan los adaptógenos?

Los adaptógenos actúan a nivel molecular regulando el equilibrio del hipotálamo, la pituitaria y las glándulas suprarrenales . Estas son glándulas en el cerebro y encima de los riñones y tienen una relación muy estrecha entre sí. Quizás disfrutes de nuestro blog: Cómo las glándulas suprarrenales afectan el estrés y la resistencia .

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Los adaptógenos son muy populares por el hecho de que son "equilibradores" de las glándulas, ya sea que funcionen en exceso o en defecto. También existe buena evidencia sobre su uso y se han realizado numerosos estudios sobre su eficacia.

5 adaptógenos que pueden cambiar tu vida

1. Ashwagandha

Ashwagandha es un arbusto perteneciente a la familia de las solanáceas. También recibe el nombre de Withania somnifera , cereza de invierno o ginseng indio. Su componente activo se llama 'withanólidos' y son responsables de sus propiedades terapéuticas. Ashwagandha tiene muchas propiedades y usos beneficiosos para el organismo.

Manejar el estrés

Ashwagandha equilibra la respuesta al estrés, reduce los niveles de cortisol y ayuda al cuerpo a afrontar situaciones estresantes , aumentando la resistencia emocional y mejorando la relajación. Reducir los niveles de cortisol con Ashwagandha puede tener un efecto profundo en las condiciones relacionadas con el estrés.

Dormir

Los niveles altos de cortisol inhiben la melatonina, la hormona del sueño, y es una causa común de falta de sueño . A través de su función para ayudar a equilibrar y reducir el cortisol, las investigaciones muestran que Ashwagandha puede ayudar indirectamente a su cuerpo a producir melatonina, la hormona del sueño, y permitir un sueño más completo .

Función cerebral, ansiedad y depresión.

Ashwagandha tiene potentes propiedades antioxidantes y brinda cierta protección a las células nerviosas contra el daño de los radicales libres. Los antioxidantes proporcionados por Ashwagandha ayudan a equilibrar la proporción de radicales libres y antioxidantes y promueven la salud y el funcionamiento del tejido cerebral. En algunos estudios, Ashwagandha mejoró un tipo de memoria llamada memoria espacial y otros muestran una mejora en el tiempo de reacción.

Ashwagandha se ha utilizado en algunos estudios en pacientes con síntomas de ansiedad y depresión con resultados positivos . Sin embargo, si cree que sufre depresión, es importante que hable con su médico de cabecera antes de tomar Ashwagandha o cualquier otro remedio natural.

Mejorar los niveles de testosterona y la masa muscular.

Ashwagandha puede ayudar a mejorar los niveles de testosterona en hombres afectados por el estrés. El cortisol y la testosterona se crean a partir de las mismas sustancias en el cuerpo. Reducir los niveles de cortisol permite que una mayor cantidad de sustancias se conviertan en testosterona. La mejora de los niveles de testosterona tiene un efecto positivo sobre el recuento y la motilidad de los espermatozoides .

El aumento de testosterona observado en los hombres que toman suplementos de Ashwagandha aumenta directamente la velocidad a la que se desarrolla el músculo . También fomenta la quema de reservas de grasa y aumenta la velocidad a la que se pierde grasa. La testosterona también es importante para las mujeres; obtenga más información en el artículo de nuestros nutricionistas " ¿Por qué es importante la testosterona para las mujeres ?".

2. Schisandra

Schisandra (también llamada ' schisandra chinesis ') es una planta parecida a una vid que produce bayas de color rojo púrpura. Aunque generalmente no se consume como alimento, se describe que estas bayas tienen cinco sabores diferentes: dulce, amargo, ácido, salado y picante. Las bayas contienen lignanos, que son el componente activo y es la razón por la que Schisandra se toma como suplemento y medicina herbaria . Los lignanos se clasifican en esquisandrinas A, B y C, y son los compuestos bioactivos.

Menopausia

Schisandra ayuda a restablecer el equilibrio y puede ayudar a disminuir los sudores nocturnos, la inestabilidad del estado de ánimo y la pérdida de memoria asociada con la caída de hormonas que se produce durante la menopausia . Un estudio que analizó los beneficios de Schisandra en mujeres menopáusicas concluyó que Schisandra era beneficiosa, segura y eficaz para los síntomas de la menopausia, incluidos sofocos, sudoración y palpitaciones del corazón.

Estrés

Los efectos adaptógenos de Schisandra tienen una influencia positiva en la respuesta al estrés . Un estudio concluyó que la schisandra previno significativamente las alteraciones bioquímicas y de comportamiento del estrés crónico, impredecible y leve . Reducir el nivel de estrés ayuda a muchas otras funciones del cuerpo afectadas por el estrés, como el estado de ánimo, la inmunidad y el sueño. Quizás te guste nuestro artículo ' Alimentos y vitaminas para ayudar a aliviar la ansiedad '.

3. cúrcuma

La cúrcuma es una especia amarilla procedente de la raíz de una planta utilizada tradicionalmente en la cocina asiática. Contiene tres compuestos activos llamados curcuminoides. Estos curcuminoides son biológicamente activos en el organismo y aportan multitud de beneficios. La cúrcuma se puede agregar a alimentos o bebidas e incluso usarse tópicamente o tomarse como suplemento de cúrcuma .

Antiinflamatorio

Las curcuminas, y en particular la curcumina, reducen la inflamación en el cuerpo al impedir que el cuerpo produzca compuestos inflamatorios . La curcumina actúa de la misma manera que muchos medicamentos antiinflamatorios y analgésicos, pero sin efectos secundarios. La vía a la que se dirige se llama NF-KB. NF-KB está indicado en muchas enfermedades inflamatorias y crónicas.

dolor en las articulaciones

El dolor en las articulaciones puede ocurrir por varias razones, la mayoría de las veces debido a artritis o una lesión. Sin embargo, casi todos los dolores articulares implicarán algún tipo de inflamación que contribuya al dolor. Reducir la inflamación en el cuerpo ayuda a aliviar los síntomas del dolor en las articulaciones . Se ha demostrado que la curcumina es útil para las personas con artritis reumatoide. De hecho, algunas investigaciones han demostrado que la curcumina es incluso más beneficiosa que los fármacos antiinflamatorios .

Depresión

Hay investigaciones que sugieren que en algunos casos de depresión, hay una inflamación leve en el cuerpo. Las propiedades adaptogénicas de la cúrcuma ayudan a equilibrar las glándulas suprarrenales y pueden ayudar con la depresión. La curcumina aumenta una sustancia en el cerebro llamada factor neurotrópico derivado del cerebro, que es un tipo de hormona de crecimiento para el cerebro. Una de las condiciones de salud relacionadas con niveles bajos de factor neurotrópico derivado del cerebro es la depresión.

Conoce más sobre 5 beneficios de la cúrcuma .

4. rodiola

La rodiola, también conocida como raíz ártica o raíz dorada, es una hierba que crece en las regiones montañosas. Contiene más de 140 compuestos activos, siendo los más activos la rosavina y la salidrosida.

Estrés

La rodiola es particularmente eficaz para equilibrar las glándulas suprarrenales y equilibrar el estrés. Los estudios demuestran que consumir Rhodiola con regularidad puede ayudarle a afrontar mejor el estrés .

Fatiga

La rodiola ayuda a reducir la fatiga reduciendo el estrés físico y mental. Las glándulas suprarrenales desempeñan un papel muy importante en el equilibrio de los niveles de azúcar en sangre y el mantenimiento de una energía sostenida . Un estudio realizado con 100 personas con fatiga tomó Rhodiola durante 8 semanas y experimentó mejoras significativas .

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5. Cordíceps

Cordyceps es un hongo con más de 400 especies que en estado salvaje crece en el cuerpo de los insectos. Sin embargo, para uso suplementario se cultiva a partir de cereales.

Aumenta la resistencia

Como adaptógeno, Cordyceps es particularmente eficaz para mantener los niveles de energía durante todo el día y ayuda al cuerpo a entregar energía a los músculos, lo que lo hace excelente para los deportes de resistencia .

Antidiabético

Cordyceps puede ayudar al cuerpo a regular los niveles de azúcar en sangre imitando la insulina. Se han realizado estudios que han demostrado que Cordyceps disminuye los niveles altos de azúcar en sangre . También puede controlar los niveles de azúcar en sangre con GlucoBalance , una fórmula única para controlar el azúcar en sangre y proteger contra los niveles altos y bajos de azúcar en sangre.

Cordyceps también puede ser útil para diabéticos con daño renal, ya que los estudios han demostrado que Cordyceps mejora la función renal .

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