14 signos comunes del TDAH

Se estima que el TDAH afecta hasta al 4% de la población, con una proporción hombre-mujer de aproximadamente 3:1. Sin embargo, se cree que el número real de personas con algún nivel de TDAH es mucho mayor, dado que la mayoría de las personas no reciben un diagnóstico. La Dra. Gow, experta en TDAH y neurocientífica nutricional, explica el TDAH, las causas y los síntomas del TDAH, el papel del nervio vago en el TDAH y brinda recomendaciones para apoyar la salud de su cerebro. Dr. Gow (Licenciatura, Maestría, Doctorado, RNutr ) También es neuropsicóloga infantil y nutricionista registrada, y también ha escrito sobre la relación entre el TDAH y la menopausia .

¿Qué es el TDAH?

La mayoría de la gente ha oído hablar del TDAH; sin embargo, pocos podrán articular exactamente qué es. Esencialmente, el TDAH es una condición neurobiológica que puede describirse como diferencias sutiles en el cableado del cerebro que dan lugar a una variedad de conductas y diferencias de aprendizaje, a menudo denominadas "neurodiversidad" (desviarse del comportamiento neurotípico). Los síntomas principales del TDAH en los niños son un comportamiento inadecuado para su edad, caracterizado por falta de atención (que a menudo va acompañada de desorganización y distracción), hiperactividad y acciones impulsivas y reactivas.

TDAH y el nervio vago

El nervio vago (que significa "errante" en latín) es el nervio craneal más largo de nuestro cuerpo y actúa como modulador del sistema nervioso parasimpático, comenzando en el tronco del encéfalo en la parte posterior del cuello y descendiendo hasta el intestino.

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El nervio vago ayuda al cuerpo a lograr algo llamado "homeostasis", que es un estado de equilibrio que el cuerpo necesita para sobrevivir, mediante la implementación de señales de retroalimentación positivas y negativas entre los sistemas endocrino y nervioso a través del hipotálamo. Estos sistemas y glándulas se pueden resumir de la siguiente manera:

• El hipotálamo es una estructura del tamaño de una almendra en el cerebro que conecta el sistema nervioso con el sistema endocrino.
• El sistema endocrino es una serie de glándulas que producen sustancias químicas y hormonas y desempeñan un papel fundamental en el metabolismo del cuerpo.
• La tiroides y las glándulas suprarrenales son glándulas clave en el cuerpo humano y, junto con órganos como el corazón, los riñones y el hígado, desempeñan un papel en el sistema endocrino. Descubre los mejores consejos para una tiroides hipoactiva de la mano de nuestros nutricionistas.

Se puede considerar que el nervio vago es el regulador del eje intestino-cerebro y se puede modular para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad mediante prácticas que incluyen la meditación, el trabajo de respiración y el yoga. En la práctica clínica, muchos clientes (tanto adultos como niños) a los que se les diagnostica TDAH también presentan trastornos de la salud intestinal y síntomas relacionados con una afección llamada " disbiosis intestinal " . La presencia de estos síntomas es en gran medida el resultado del eje intestino-cerebro, razón por la cual un intestino sano es tan importante para la salud mental y la función cerebral. Obtenga más información en ' Explicación de la conexión entre las hormonas intestinales '.

Además, es común que las personas diagnosticadas con TDAH también presenten una variedad de insuficiencias nutricionales, intolerancias alimentarias ( como la intolerancia al gluten ) y la presencia de un microbio intestinal llamado 'Candida albicans', que puede descubrirse en análisis de heces. Tu caca puede decirte mucho sobre tu salud . 'Candida albicans' es un organismo que puede influir en la permeabilidad del revestimiento intestinal y aumentar el riesgo de disbiosis. La disbiosis también se conoce como ' síndrome del intestino permeable ' o 'disbiosis del micobioma fúngico'. El vínculo entre el TDAH y la inflamación intestinal tiene implicaciones para el cerebro y los trastornos del comportamiento.

Orígenes y causas del TDAH

Hay varias décadas de investigaciones neurocientíficas y de imágenes que demuestran diferencias en la actividad y funcionalidad cerebral entre las personas diagnosticadas con TDAH. Los estudios genéticos también respaldan la idea de que los rasgos del TDAH son altamente hereditarios, y se estima que alrededor del 76 % de la afección puede deberse a nuestros genes (ADN).

Sin embargo, no existe un "gen del TDAH". La literatura sobre genética molecular sobre el TDAH ha identificado un número modesto de genes denominados "variantes del número de copias". Las ' variantes de número de copias' son variantes genéticas que son simplemente modificaciones en el ADN y las variantes genéticas incluyen inserciones, eliminaciones o duplicaciones de segmentos de ADN. Los genes no funcionan de forma aislada y siempre existe una interacción compleja entre nuestros genes y el medio ambiente. Un número cada vez mayor de estudios propone que el TDAH sea probablemente una manifestación epigenética. Epi simplemente significa "encima del gen" y se refiere a factores ambientales como la nutrición y la dieta , que pueden modificar y cambiar la expresión genética a niveles transcripcionales. Sin embargo, estos estudios aún no son concluyentes.

TDAH en adultos

En el Reino Unido hay alrededor de 2,6 millones de personas diagnosticadas con TDAH. Las personas que lo padecen suelen describir el TDAH como un tipo de afección invisible que puede servir tanto como un regalo como una maldición. El TDAH no está sobrediagnosticado, aunque a algunos les pueda parecer que cada vez hay más personas diagnosticadas con él. Afortunadamente, finalmente se habla más del TDAH en los medios y en las plataformas de redes sociales.

Además, cada vez hay más estudios sobre ingredientes naturales que pueden ayudar a abordar los síntomas del TDAH. Uno de estos estudios en niños con TDAH demostró que BacoMind^{® ,} una forma patentada de Bacopa monnieri , puede ayudar a mejorar la recuperación de la memoria en un 24 %, reducir el impacto de las alteraciones de la memoria en un 50 % y mejorar la recuperación tardía de la memoria en un 78 % cuando se toma diariamente durante 12 semanas. ^BacoMind® es uno de los ingredientes clave de Brain ^Fuel® , una fórmula única para apoyar el enfoque, la concentración y la memoria de su cerebro .

14 síntomas comunes del TDAH

Los síntomas más comunes del TDAH son:

• Dilación
• Distracción
• Alucinante
• Desorganización
• Olvido
• Compromiso excesivo
• Comportamiento impulsivo
• Tendencia a automedicarse
• Comportamiento adictivo
• Poco o ningún filtro, es decir, dirá lo que le viene a la mente sin apreciar el momento o la idoneidad.
• Participar creativamente en muchos proyectos.
• Luchar por seguir adelante
• Comportamiento inquieto
• Una mayor tendencia a la depresión o la ansiedad.

Quizás le interese conocer BacoMind^® , que se encuentra en la fórmula nootrópica de DR.VEGAN, Brain Fuel^® . Lea todo lo que necesita saber sobre los nootrópicos .

Omega 3 para el cerebro

El cerebro es el órgano más graso del cuerpo humano. Al menos el 65% del peso seco del cerebro y la retina adultos está formado por grasas complejas y especializadas llamadas "lípidos" y alrededor del 25% de las células del cerebro están formadas por grasas omega 3 . Una de las grasas omega 3 más importantes presentes en el cerebro es el "ácido docosahexaenoico", también conocido como DHA.

El DHA es un ácido graso esencial altamente insaturado que se puede obtener de nuestra dieta comiendo pescado y marisco o tomando suplementos como DR.VEGAN'S Vegan Omega 3 , que contiene 1000 mg de aceite Omega y proporciona ladosis óptima de300 mg de DHA y 150 mg de EPA por porción . El DHA es vital para la comunicación (neurotransmisión o señalización celular) en todas las redes del cerebro. Debido a que muy pocas personas obtienen suficientes grasas omega 3 a través de su dieta, comúnmente se recomienda tomar un suplemento de omega 3.

Cada una de las neuronas de nuestro cerebro contiene un axón que transmite mensajes desde el cuerpo celular a otras neuronas. Estos envían una señal eléctrica, o pulso, que viaja por el axón. Cada axón está cubierto por una vaina grasa llamada "mielina", que está compuesta de DHA. Esta grasa esencial para el cerebro ayuda a acelerar la señalización celular, lo que resulta en una comunicación más rápida y eficiente a través de nuestras redes cerebrales. Sin una ingesta diaria adecuada de DHA, el proceso de mensajería química es menos eficiente y más lento, lo que afecta nuestra capacidad para pensar, tomar decisiones y resolver problemas. Obtenga más información sobre por qué Omega es tan bueno para usted .

La hidratación y el cerebro

Es realmente importante controlar la ingesta de agua para una salud cerebral óptima porque el agua constituye alrededor de dos tercios de nuestra composición corporal y alrededor del 80% de nuestro cerebro. El agua entrega nutrientes al cerebro y también elimina toxinas. Mantenerse hidratado ayuda con el rendimiento cognitivo y el estado de alerta mental. El agua también ayuda a mantener tu estado de ánimo bajo control, ayudándote a mantenerte concentrado y concentrado en tu tarea.

Los adultos deberían beber, de media, al menos 2 litros al día . Compra una botella deportiva y bebe agua durante todo el día. Es preferible el agua filtrada o mineral a cualquier bebida azucarada o aditivo. También debe evitar los suplementos en polvo ultraprocesados ​​que se mezclan con agua y que contienen edulcorantes; obtenga más información en ' Expuestos: edulcorantes vegetales y diabetes tipo 2 '.

Nutrientes requeridos por el cerebro.

Ciertos nutrientes son "selectivos para el cerebro", lo que significa que desempeñan un papel fundamental en la salud cerebral (o mental), el bienestar, la función cognitiva y el estado de ánimo, y es importante que estén en su dieta. Puede leer más sobre estos en el libro Smart Foods for ADHD and Brain Health .

Necesitamos comer de manera inteligente para mantener a raya la depresión y la ansiedad , y existen ciertos alimentos que pueden optimizar el estado de ánimo y el bienestar. Un importante conjunto de investigaciones publicadas ha demostrado que los déficits específicos en ciertos nutrientes están asociados con un mayor riesgo de estado de ánimo deprimido . Estos nutrientes incluyen niveles bajos de ácidos grasos omega 3, zinc, magnesio, vitaminas B y vitamina D.

Se considera que las vitaminas B, el folato, la piridoxina (vitamina B6) y la metilcobalamina (vitamina B12) protegen contra el desarrollo de la depresión. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen vegetales de hojas verde oscuro como la col rizada, las espinacas, el brócoli, cereales integrales como el arroz integral , las semillas de girasol, las almendras, los frijoles y las lentejas. Las vitaminas B también ayudan a facilitar la síntesis de neurotransmisores implicados en la regulación del estado de ánimo, incluida la regulación de la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.

Los omega 3 tienen importantes funciones antiinflamatorias y neuroprotectoras, que también pueden contribuir a sus efectos antidepresivos. Un estudio realizado por Hallahan y sus colegas publicado en The British Journal of Psychiatry encontró que la intervención con formulaciones ricas en Omega 3 y EPA dio como resultado reducciones significativas en los síntomas de depresión clínica, con un efecto mayor que el de los antidepresivos y la terapia cognitivo-conductual cuando se toman solos y combinados.

Los mejores nutrientes para la neurotransmisión

Asegurarse de incluir ciertos alimentos en su dieta puede ayudar a aumentar la producción de serotonina y dopamina. Estos incluyen:

• Alimentos ricos en omega 3 , incluidos los aguacates y las nueces .
• Se sabe que el chocolate negro (más del 80% de cacao) aumenta la serotonina y estimula la producción de dopamina.
• La col rizada contiene hierro, folato y vitamina B6 , todos los cuales son necesarios para producir serotonina y dopamina.
• Las espinacas contienen folato, que es vital para la producción de dopamina.
• Los frutos secos crudos, incluidas las almendras , ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre , mantienen a raya el hambre y ayudan a aumentar la serotonina.

Manejar el TDAH a través de la dieta

Los síntomas del TDAH se pueden controlar hasta cierto punto mediante la adopción de una dieta y un estilo de vida más saludables. Esto incluye:

• Consumir alimentos integrales, incluidos los que se encuentran en la dieta mediterránea , una amplia variedad de verduras , ensaladas, frutas , frutos secos y semillas, aceite de oliva virgen extra.
• Restringir o eliminar los alimentos procesados , la comida chatarra y evitar el azúcar .
• Hacer ejercicio a diario, aunque sea solo 30 minutos al día .
• Practicar técnicas de reducción del estrés.
• Evitar el alcohol y dejar de fumar.
• Evite manipular artificialmente la dopamina (el neurotransmisor vinculado a la recompensa y el placer) a través de los juegos y las redes sociales.

Los estudios muestran que las personas con TDAH tienen más probabilidades de desarrollar una adicción y, a menudo, comienza durante la niñez con una alimentación problemática y el desarrollo de una adicción al azúcar. Quizás te interese leer sobre el impacto de los edulcorantes vegetales en tu salud y ' 6 grandes signos de estrés '.

Acerca de la Dra. Rachel V. Gow

La Dra. Rachel Gow trabaja en un campo llamado Psiquiatría Nutricional o Neurociencia Nutricional, que se ocupa de un enfoque holístico personalizado de la salud del cerebro.

El Dr. Gow es neuropsicólogo, nutricionista registrado, fundador de Nutritious Minds y autor de Smart Foods for ADHD and Brain Health . Su área clave de especialización es el TDAH, el autismo y otras afecciones del desarrollo neurológico. El Dr. Gow cree que el futuro de la medicina debe ir más allá del talonario de recetas y las descripciones conductuales de la salud mental mediante la evaluación de marcadores biológicos, que se sabe que son críticos para la salud y el funcionamiento del cerebro humano a niveles moleculares y celulares.

La clínica privada de Rachel evalúa las insuficiencias nutricionales en nutrientes clave que ayudan a facilitar la función de los neurotransmisores y realiza pruebas para detectar una amplia gama de intolerancias alimentarias y alergias que podrían estar afectando la salud intestinal y, a su vez, la salud del cerebro (conocida como eje intestino-cerebro). El análisis del microbioma, que implica una prueba de heces, puede revelar la composición y diversidad de los microorganismos presentes en el tracto gastrointestinal e identificar asociaciones entre cómo estos marcadores se corresponden con los patrones dietéticos del individuo y la salud psicológica. Existen pruebas específicas que pueden medir la presencia de niveles de citoquinas inflamatorias, lo cual es importante dado el consenso global en el campo de la psiquiatría nutricional de que la inflamación es la base de muchas de todas las afecciones de salud mental (o cerebral).

La conexión intestino-cerebro junto con el funcionamiento del nervio vago determina una variedad de funciones corporales importantes relacionadas con la regulación del estado de ánimo, el control de la frecuencia cardíaca, nuestra respuesta inmune y mucho más. Por lo tanto, cualquier persona que presente una mala salud mental debe examinar primero la salud del intestino y considerar críticamente lo que come y bebe.

Clínica Mentes Nutritivas
Nutritious Minds adopta un enfoque personalizado e integrador de la salud cerebral (o mental) que permite modificaciones dietéticas prescriptivas y, cuando corresponda, el uso de suplementos basados ​​en nutrientes para optimizar la función cerebral a niveles moleculares y celulares, reducir la inflamación y ayudar a regular la actividad de los neurotransmisores, incluidos los que gobiernan el estado de ánimo, a saber, la serotonina y la dopamina. El enfoque es integrador e incluye ejercicio prescriptivo, modificaciones de la salud intestinal , consejos para promover el sueño , entrenamiento y consejos sobre estilo de vida, meditación y otras actividades que promueven la salud.

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