14 signos comunes del TDAH

Se estima que el TDAH afecta hasta al 4 % de la población, con una proporción de hombres a mujeres de aproximadamente 3:1. Sin embargo, se cree que la cantidad real de personas con algún nivel de TDAH es mucho mayor, dado que la mayoría de las personas no reciben un diagnóstico. La experta en TDAH y neurocientífica nutricional, la Dra. Gow, explica el TDAH, las causas y los síntomas del TDAH, el papel del nervio vago en el TDAH y brinda sus recomendaciones para apoyar la salud cerebral. Dra. Gow (BSc, MSc, PhD, RNutr ) También es neuropsicólogo infantil y nutricionista registrado, y también ha escrito sobre la relación entre el TDAH y la menopausia .

¿Qué es el TDAH?

La mayoría de las personas han oído hablar del TDAH; sin embargo, pocas podrán explicar exactamente qué es. Básicamente, el TDAH es un trastorno neurobiológico que puede describirse como diferencias sutiles en el cableado del cerebro que dan lugar a una serie de comportamientos y diferencias de aprendizaje, a menudo denominados "neurodiversidad" (desviación del comportamiento neurotípico). Los síntomas principales del TDAH en los niños son un comportamiento inadecuado para la edad, caracterizado por falta de atención (que a menudo va acompañada de desorganización y distracción), hiperactividad y acciones impulsivas y reactivas.

El TDAH y el nervio vago

El nervio vago (que significa 'errante' en latín) es el nervio craneal más largo de nuestro cuerpo y actúa como un modulador del sistema nervioso parasimpático, comenzando en el tronco encefálico en la parte posterior de nuestro cuello y recorriendo todo el trayecto hasta el intestino.

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El nervio vago ayuda al cuerpo a lograr algo llamado "homeostasis", que es un estado de equilibrio que el cuerpo necesita para sobrevivir, mediante la implementación de señales de retroalimentación positivas y negativas entre los sistemas endocrino y nervioso a través del hipotálamo. Estos sistemas y glándulas se pueden resumir de la siguiente manera:

• El hipotálamo es una estructura del tamaño de una almendra en el cerebro que conecta el sistema nervioso con el sistema endocrino.
• El sistema endocrino es una serie de glándulas que producen sustancias químicas y hormonas y desempeñan un papel fundamental en el metabolismo del cuerpo.
• La tiroides y las glándulas suprarrenales son glándulas clave en el cuerpo humano y, junto con órganos como el corazón, los riñones y el hígado, desempeñan un papel en el sistema endocrino. Descubra los mejores consejos para una tiroides hipoactiva de la mano de nuestros nutricionistas.

El nervio vago puede considerarse el regulador del eje intestino-cerebro y puede modularse para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad mediante prácticas que incluyen la meditación, el trabajo de respiración y el yoga. En la práctica clínica, muchos pacientes (tanto adultos como niños) a los que se les diagnostica TDAH también presentan trastornos de la salud intestinal y síntomas relacionados con una afección llamada " disbiosis intestinal " . La presencia de estos síntomas es en gran medida el resultado del eje intestino-cerebro, por lo que un intestino sano es tan importante para la salud mental y la función cerebral. Obtenga más información en " La conexión entre el intestino y las hormonas explicada ".

Además, es común que las personas diagnosticadas con TDAH también presenten una variedad de insuficiencias nutricionales, intolerancias alimentarias ( como la intolerancia al gluten ) y la presencia de un microbio intestinal llamado 'Candida albicans', que puede descubrirse en análisis de heces. Tus heces pueden decirte mucho sobre tu salud . 'Candida albicans' es un organismo que puede influir en la permeabilidad del revestimiento intestinal y aumentar el riesgo de disbiosis. La disbiosis también se conoce como ' síndrome del intestino permeable ' o 'disbiosis del micobioma fúngico'. El vínculo entre el TDAH y la inflamación intestinal tiene implicaciones para el cerebro y los trastornos del comportamiento.

Orígenes y causas del TDAH

Existen varias décadas de investigación neurocientífica y de imágenes que demuestran diferencias en la actividad y funcionalidad cerebral entre las personas diagnosticadas con TDAH. Los estudios genéticos también respaldan la idea de que los rasgos del TDAH son altamente hereditarios, y se estima que alrededor del 76 % de la afección puede deberse a nuestros genes (ADN).

Sin embargo, no existe un "gen del TDAH". La literatura genética molecular para el TDAH ha identificado un número modesto de genes llamados "variantes del número de copias". Las " variantes del número de copias" son variantes genéticas que son simplemente modificaciones en el ADN y las variantes genéticas incluyen inserciones, deleciones o duplicaciones de segmentos de ADN. Los genes no funcionan de forma aislada y siempre existe una interacción compleja entre nuestros genes y el medio ambiente. Un número cada vez mayor de estudios proponen que el TDAH es probablemente una manifestación epigenética. Epi simplemente significa "encima del gen" y se refiere a factores ambientales como la nutrición y la dieta , que pueden modificar y cambiar la expresión genética a niveles transcripcionales. Sin embargo, estos estudios aún no son concluyentes.

TDAH en adultos

En el Reino Unido, hay alrededor de 2,6 millones de personas diagnosticadas con TDAH. Las personas que lo padecen suelen describirlo como un tipo de trastorno invisible que puede ser tanto un don como una maldición. El TDAH no está sobrediagnosticado, aunque a algunos les parezca que cada vez se diagnostica a más personas. Afortunadamente, finalmente se habla más de él en los medios de comunicación y en las plataformas de redes sociales.

Además, cada vez hay más estudios sobre ingredientes naturales que pueden ayudar a tratar los síntomas del TDAH. Un estudio de este tipo en niños con TDAH demostró que BacoMind ^® , una forma patentada de Bacopa monnieri , puede ayudar a mejorar la memoria en un 24 %, reducir el impacto de la alteración de la memoria en un 50 % y mejorar la memoria diferida en un 78 % cuando se toma diariamente durante 12 semanas. BacoMind ^® es uno de los ingredientes clave de Brain Fuel ^® , una fórmula única para apoyar el enfoque, la concentración y la memoria del cerebro .

14 síntomas comunes del TDAH

Los síntomas más comunes del TDAH son:

• Dilación
• Distracción
• Divagar mentalmente
• Desorganización
• Olvido
• Compromiso excesivo
• Comportamiento impulsivo
• Tendencia a automedicarse
• Conducta adictiva
• Poco o ningún filtro, es decir, dirá lo que le viene a la mente sin apreciar el momento o la idoneidad.
• Participar creativamente en muchos proyectos.
• Lucha por seguir adelante
• Comportamiento inquieto
• Una mayor tendencia a la depresión o la ansiedad.

Quizás te interese conocer BacoMind^® , que se encuentra en la fórmula nootrópica de DR. VEGAN, Brain Fuel^® . Lee todo lo que necesitas saber sobre los nootrópicos .

Omega 3 para el cerebro

El cerebro es el órgano con más grasa del cuerpo humano. Al menos el 65% del peso seco del cerebro y la retina de un adulto está formado por grasas especializadas y complejas llamadas «lípidos» y alrededor del 25% de las células cerebrales están formadas por grasas omega 3. Una de las grasas omega 3 más importantes presentes en el cerebro es el «ácido docosahexaenoico», también conocido como DHA.

El DHA es un ácido graso esencial altamente insaturado que se puede obtener de nuestra dieta a través del consumo de pescado y marisco o tomando suplementos como el Omega 3 Vegano de DR.VEGAN , que contiene 1000 mg de aceite Omega y proporciona la dosis óptima de 300 mg de DHA y 150 mg de EPA por ración . El DHA es vital para la comunicación (neurotransmisión o señalización celular) a través de las redes del cerebro. Debido a que tan pocas personas obtienen suficientes grasas omega 3 a través de su dieta, se recomienda con mucha frecuencia tomar un suplemento de Omega 3.

Cada una de las neuronas de nuestro cerebro contiene un axón que transmite mensajes desde el cuerpo celular a otras neuronas. Estas envían una señal eléctrica, o pulso, que viaja a través del axón. Cada axón está cubierto por una capa de grasa llamada "mielina", que está compuesta de DHA. Esta grasa esencial para el cerebro ayuda a acelerar la señalización celular, lo que da como resultado una comunicación más rápida y eficiente a través de nuestras redes cerebrales. Sin una ingesta diaria adecuada de DHA, el proceso de mensajería química es menos eficiente y más lento, lo que afecta nuestra capacidad de pensar, tomar decisiones y resolver problemas. Obtenga más información sobre por qué Omega es tan bueno para usted .

La hidratación y el cerebro

Es muy importante controlar la ingesta de agua para una salud cerebral óptima , ya que el agua constituye alrededor de dos tercios de la composición corporal y alrededor del 80 % de nuestro cerebro. El agua aporta nutrientes al cerebro y también elimina toxinas. Mantenerse hidratado ayuda al rendimiento cognitivo y al estado de alerta mental. El agua también ayuda a mantener bajo control el estado de ánimo, lo que ayuda a mantener la concentración y la atención en las tareas.

Los adultos deberían beber, en promedio, al menos 2 litros al día . Compre una botella deportiva y beba agua a sorbos durante el día. Es preferible el agua filtrada o mineral a cualquier bebida azucarada o aditivos. También debe evitar los suplementos en polvo ultraprocesados ​​que se mezclan con agua y que contienen edulcorantes. Obtenga más información en " Exposed: Edulcorantes vegetales y diabetes tipo 2 ".

Nutrientes que necesita el cerebro

Ciertos nutrientes son "selectivos para el cerebro", lo que significa que desempeñan un papel fundamental en la salud cerebral (o mental), el bienestar, la función cognitiva y el estado de ánimo, y es importante que estén presentes en tu dieta. Puedes leer más sobre ellos en el libro Alimentos inteligentes para el TDAH y la salud cerebral .

Necesitamos comer de forma inteligente para mantener a raya la depresión y la ansiedad , y hay determinados alimentos que pueden optimizar el estado de ánimo y el bienestar. Una gran cantidad de investigaciones publicadas han demostrado que los déficits específicos de determinados nutrientes se asocian con un mayor riesgo de estado de ánimo depresivo . Estos nutrientes incluyen niveles bajos de ácidos grasos omega 3, zinc, magnesio, vitaminas B y vitamina D.

Las vitaminas B, el ácido fólico, la piridoxina (vitamina B6) y la metilcobalamina (vitamina B12) se consideran protectoras contra el desarrollo de la depresión. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada, las espinacas, el brócoli, los cereales integrales como el arroz integral , las semillas de girasol, las almendras, los frijoles y las lentejas. Las vitaminas B también ayudan a facilitar la síntesis de neurotransmisores implicados en la regulación del estado de ánimo, incluida la regulación de la serotonina, la dopamina y la noradrenalina.

Los omega 3 tienen importantes funciones antiinflamatorias y neuroprotectoras, que también pueden contribuir a sus efectos antidepresivos. Un estudio realizado por Hallahan y sus colegas publicado en The British Journal of Psychiatry concluyó que la intervención con formulaciones ricas en omega 3 y EPA dio como resultado reducciones significativas en los síntomas de depresión clínica, con un efecto mayor que el de los antidepresivos y la terapia cognitivo-conductual cuando se toman solos o combinados.

Los mejores nutrientes para la neurotransmisión

Asegurarse de incluir determinados alimentos en la dieta puede ayudar a aumentar la producción de serotonina y dopamina. Entre ellos se incluyen:

• Alimentos ricos en Omega 3 , incluidos los aguacates y las nueces .
• Se sabe que el chocolate negro (más del 80% de cacao) aumenta la serotonina y estimula la producción de dopamina.
• La col rizada contiene hierro, ácido fólico y vitamina B6 , todos ellos necesarios para producir serotonina y dopamina.
• La espinaca contiene folato, que es vital para la producción de dopamina.
• Los frutos secos crudos, incluidas las almendras , ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre , mantienen a raya el hambre y ayudan a aumentar la serotonina.

Control del TDAH a través de la dieta

Los síntomas del TDAH se pueden controlar hasta cierto punto adoptando una dieta y un estilo de vida más saludables. Esto incluye:

• Consumir alimentos integrales, incluidos los que se encuentran en la dieta mediterránea , una amplia variedad de verduras , ensaladas, frutas , frutos secos y semillas, aceite de oliva virgen extra.
• Restringir o eliminar los alimentos procesados , la comida chatarra y evitar el azúcar .
• Hacer ejercicio a diario, aunque sólo sea 30 minutos al día .
• Practicando técnicas de reducción del estrés.
• Evitar el alcohol y dejar de fumar.
• Evite manipular artificialmente la dopamina (el neurotransmisor vinculado a la recompensa y el placer) a través de los juegos y las redes sociales.

Los estudios muestran que las personas con TDAH tienen más probabilidades de desarrollar una adicción y a menudo comienza durante la infancia con problemas de alimentación y el desarrollo de una adicción al azúcar. Quizás te interese leer sobre el impacto de los edulcorantes vegetales en tu salud y ' 6 grandes señales de estrés '.

Acerca de la Dra. Rachel V. Gow

La Dra. Rachel Gow trabaja en un campo llamado Psiquiatría Nutricional o Neurociencia Nutricional, que se ocupa de un enfoque holístico personalizado de la salud cerebral.

La Dra. Gow es neuropsicóloga, nutricionista registrada, fundadora de Nutritious Minds y autora de Smart Foods for ADHD and Brain Health (Alimentos inteligentes para el TDAH y la salud cerebral) . Su principal área de especialización es el TDAH, el autismo y otros trastornos del desarrollo neurológico. La Dra. Gow cree que el futuro de la medicina debe ir más allá de las recetas y las descripciones conductuales de la salud mental mediante la evaluación de marcadores biológicos, que se sabe que son fundamentales para la salud y el funcionamiento del cerebro humano a nivel molecular y celular.

La clínica privada de Rachel evalúa las deficiencias nutricionales de nutrientes clave que ayudan a facilitar la función de los neurotransmisores y realiza pruebas para detectar una amplia gama de intolerancias y alergias alimentarias que podrían afectar la salud intestinal y, a su vez, la salud cerebral (conocido como el eje intestino-cerebro). El análisis del microbioma, que implica un análisis de heces, puede revelar la composición y diversidad de microorganismos presentes en el tracto gastrointestinal e identificar asociaciones entre la forma en que estos marcadores se corresponden con los patrones dietéticos del individuo y la salud psicológica. Existen pruebas específicas que pueden medir la presencia de niveles de citocinas inflamatorias, lo cual es importante dado el consenso mundial en el campo de la psiquiatría nutricional de que la inflamación es la causa subyacente de gran parte de todas las afecciones de salud mental (o cerebral).

La conexión entre el intestino y el cerebro, junto con el funcionamiento del nervio vago, determina una serie de funciones corporales importantes vinculadas con la regulación del estado de ánimo, el control de la frecuencia cardíaca, nuestra respuesta inmunitaria y mucho más. Por lo tanto, cualquier persona que presente problemas de salud mental debe analizar primero la salud del intestino y considerar críticamente lo que come y bebe.

Clínica de Mentes Nutritivas
Nutritious Minds adopta un enfoque personalizado e integrador de la salud cerebral (o mental) que permite modificaciones dietéticas prescriptivas y, cuando sea apropiado, el uso de suplementos basados ​​en nutrientes para optimizar la función cerebral a nivel molecular y celular, reducir la inflamación y ayudar a regular la actividad de los neurotransmisores, incluidos los que controlan el estado de ánimo, a saber, la serotonina y la dopamina. El enfoque es integrador e incluye ejercicio prescriptivo, modificaciones de la salud intestinal , asesoramiento para promover el sueño , coaching y consejos sobre estilo de vida, meditación y otras actividades que promueven la salud.

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