La conexión entre el intestino y las hormonas explicada

El cuerpo humano es un sistema complejo con múltiples partes interconectadas. Una conexión importante que está ganando cada vez más atención es la "conexión entre el intestino y las hormonas". Los desequilibrios en las bacterias intestinales y las deficiencias de nutrientes, entre otros factores, pueden contribuir a los desequilibrios hormonales y afectar la salud y el bienestar general, en particular en las mujeres durante su ciclo menstrual y la menopausia.

La experta nutricionista Isabelle Nunn (MPHARM, Dip NT) profundiza en la relación entre nuestro intestino y las hormonas, incluido el estrógeno.

Comprender el papel del microbioma intestinal

Lo que ocurre en el intestino no se queda ahí. El microbioma intestinal influye en casi todos los demás sistemas del organismo, incluidas las hormonas.

Los billones de bacterias que residen en el intestino desempeñan un papel esencial en nuestra digestión, inmunidad y salud general . El intestino también es responsable de producir hormonas que regulan nuestro estado de ánimo, el hambre, el sueño y el estrés, entre muchas otras cosas. Nuestra última encuesta de clientes sobre la salud intestinal proporciona más información sobre los síntomas comunes relacionados con la salud intestinal, como el síndrome del intestino irritable, el estrés y la ansiedad.

La conexión entre el intestino y las hormonas y la piel

La piel es el órgano más grande del cuerpo y, a menudo, es el primer lugar en el que notamos cambios en nuestra salud. De manera similar, la conexión entre el intestino y las hormonas también puede afectar a nuestra piel. Las hormonas como el estrógeno desempeñan un papel en la salud de la piel y los desequilibrios pueden contribuir a afecciones como el acné, la rosácea y el envejecimiento prematuro. Mejorar la salud intestinal puede ayudar a restablecer el equilibrio hormonal, lo que conduce a una piel más saludable.

Disbiosis y la conexión entre el intestino y las hormonas

Existen muchos factores que pueden provocar un desequilibrio en las bacterias intestinales, desde toxinas ambientales hasta estrés y la ingesta de medicamentos (antibióticos). Estos pueden irritar el revestimiento del intestino, lo que provoca inflamación, deficiencias de nutrientes y una variedad de problemas de salud, incluidos desequilibrios hormonales.

Una de las hormonas que se ve particularmente afectada por la salud intestinal es el estrógeno. El estrógeno en el cuerpo es procesado por un conjunto de bacterias en el intestino, que se llama "estrógenoboloma". El estrógeno incluye las enzimas que son responsables de descomponer las hormonas y las bacterias saludables en el intestino que luego alimentan al resto de nuestro cuerpo. El estrógenoboloma también controla cómo el cuerpo descompone y elimina el exceso de estrógeno una vez que su función ha terminado. Este proceso se conoce comúnmente como "metabolismo del estrógeno". Como resultado, un desequilibrio en las bacterias intestinales saludables puede contribuir a una deficiencia o exceso de estrógeno, lo que puede conducir a desequilibrios en otras hormonas.

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Signos de desequilibrios hormonales

Dado que el estrógeno es esencial para la salud reproductiva de las mujeres, los desequilibrios pueden contribuir a la aparición de períodos irregulares , cambios de humor y síndrome premenstrual. Otros síntomas incluyen:

• Aumento de peso
• Cambios de humor
• Fatiga
• Cambios en el deseo sexual
• Pérdida de cabello
• Problemas de la piel como el acné.

Si nota alguno de estos síntomas, es posible que desee hacerse un chequeo en su médico de cabecera local . Un nutricionista calificado puede ayudarlo a identificar las causas subyacentes de los síntomas. Puede encontrar los datos de contacto de un médico local a través del portal BANT.

5 formas de mejorar tus hormonas de forma natural

Hay varias maneras de ayudar a controlar tus hormonas de forma natural y aquí te damos cinco excelentes consejos:

1. Controle su estrés y ansiedad. Esto es muy importante. Escuchar música o realizar ejercicios de respiración profunda puede ayudarnos a reducir nuestros niveles de cortisol y, a su vez, a reducir nuestra ansiedad, ayudándonos a lidiar con el estrés y a mantener la calma.

2. Haga ejercicio con regularidad. Caminar por el bosque o realizar una sesión de pilates suave puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el equilibrio hormonal. El ejercicio puede influir en las bacterias del intestino , mejorando la diversidad y abundancia de determinadas especies de cepas bacterianas . Se cree que este podría ser el vínculo entre los efectos positivos del ejercicio en el intestino y el cerebro.

3. Duerma lo suficiente. El sueño es esencial para la regulación hormonal y la salud en general. Escuche este excelente podcast de Diary of a CEO, en el que entrevista a Matthew Walker, el experto en sueño número uno del mundo , para aprender sobre la importancia del sueño.

4. Elija alimentos que favorezcan el funcionamiento del intestino. Coma alimentos integrales, sin procesar; limite los azúcares y los edulcorantes artificiales; evite los batidos sustitutivos de comidas; y asegúrese de que su dieta esté repleta de fibra. Incluya alimentos beneficiosos para el intestino (también conocidos como "prebióticos") para ayudar a alimentar las bacterias intestinales saludables, como alcachofas, ajo, puerros, cebollas, plátanos y cacao. Además, los alimentos fermentados como el kimchi y el chucrut son excelentes para un intestino saludable.

5. Elija suplementos para equilibrar su intestino y sus hormonas. Las investigaciones demuestran que determinadas cepas de bacterias probióticas pueden desempeñar un papel importante en el equilibrio del intestino y en la lucha contra las bacterias nocivas (patógenas).

*Basado en una encuesta realizada en el Reino Unido por DR.VEGAN^® a 246 clientes, representativos a nivel nacional, durante agosto y septiembre de 2022. Todos los resultados de la encuesta de clientes reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

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Referencias

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