La conexión entre el intestino y las hormonas explicada

El cuerpo humano es un sistema complejo con múltiples partes interconectadas. Una conexión importante que está ganando cada vez más atención es la "conexión entre las hormonas intestinales". Los desequilibrios en las bacterias intestinales y las deficiencias de nutrientes, entre otros factores, pueden contribuir a los desequilibrios hormonales y afectar la salud y el bienestar general, en particular en las mujeres durante su ciclo mensual y la menopausia.

La experta nutricionista Isabelle Nunn (MPHARM, Dip NT), profundiza en la relación entre nuestro intestino y las hormonas, incluido el estrógeno.

Comprender el papel del microbioma intestinal

Lo que sucede en el intestino no se queda ahí. El microbioma intestinal influye en casi todos los demás sistemas del cuerpo, incluidas nuestras hormonas.

Los billones de bacterias que residen en el intestino desempeñan un papel esencial en nuestra digestión, inmunidad y salud general . El intestino también es responsable de producir hormonas que regulan nuestro estado de ánimo, el hambre, el sueño y el estrés, entre muchas otras cosas. Nuestra última encuesta a clientes sobre salud intestinal proporciona más información sobre los síntomas comunes relacionados con la salud intestinal, incluidos el síndrome del intestino irritable, el estrés y la ansiedad.

La conexión entre las hormonas intestinales y la piel

La piel es el órgano más grande del cuerpo y, a menudo, es el primer lugar donde notamos cambios en nuestra salud. Del mismo modo, la conexión entre las hormonas intestinales también puede afectar a nuestra piel. Hormonas como el estrógeno desempeñan un papel en la salud de la piel y los desequilibrios pueden contribuir a afecciones como el acné, la rosácea y el envejecimiento prematuro. Mejorar la salud intestinal puede ayudar a restablecer el equilibrio hormonal, lo que lleva a una piel más sana.

Disbiosis y la conexión entre las hormonas intestinales

Hay muchos factores que pueden causar un desequilibrio en las bacterias intestinales, desde toxinas ambientales hasta el estrés y la ingesta de medicamentos (antibióticos). Estos pueden irritar el revestimiento del intestino, provocando inflamación, deficiencias de nutrientes y una variedad de problemas de salud, incluidos desequilibrios hormonales.

Una de las hormonas que se ve particularmente afectada por la salud intestinal es el estrógeno. El estrógeno en el cuerpo es procesado por una colección de bacterias en el intestino, que se llama "estroboloma". El estroboloma incluye las enzimas responsables de descomponer las hormonas y las bacterias saludables en el intestino que alimentan el resto de nuestro cuerpo. El estroboloma también controla cómo el cuerpo descompone y elimina el exceso de estrógeno una vez finalizada su función. Este proceso se conoce comúnmente como "metabolismo de estrógenos". Como resultado, un desequilibrio en las bacterias intestinales sanas puede contribuir a una deficiencia o exceso de estrógeno, lo que puede provocar desequilibrios en otras hormonas.

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Signos de desequilibrios hormonales

Dado que el estrógeno es esencial para la salud reproductiva de las mujeres, los desequilibrios pueden contribuir a períodos irregulares , cambios de humor y síndrome premenstrual. Otros síntomas incluyen:

• aumento de peso
• cambios de humor
• Fatiga
• Cambios en el deseo sexual
• Caída del cabello
• Problemas de la piel como el acné.

Si nota alguno de esos síntomas, es posible que desee hacerse un chequeo con su médico de cabecera local . Un nutricionista calificado puede ayudarlo a identificar las causas subyacentes de los síntomas. Puede encontrar los datos de contacto de un médico local a través del portal BANT.

5 formas de mejorar tus hormonas de forma natural

Hay varias maneras en que puedes ayudar a controlar tus hormonas de forma natural y aquí tienes cinco fantásticos consejos:

1. Controle su estrés y ansiedad. Esto es realmente importante. Escuchar música o ejercicios de respiración profunda puede ayudar a reducir nuestros niveles de cortisol y a su vez disminuir nuestra ansiedad, ayudarnos a lidiar con el estrés y mantener la calma.

2. Haga ejercicio con regularidad. Caminar por el bosque o una suave sesión de pilates puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el equilibrio hormonal. El ejercicio puede influir en las bacterias del intestino , mejorando la diversidad y abundancia de determinadas especies de cepas bacterianas . Se cree que este podría ser el vínculo entre los efectos positivos del ejercicio en el intestino y el cerebro.

3. Duerma lo suficiente. El sueño es esencial para la regulación hormonal y la salud en general. Escuche este excelente podcast del Diario de un CEO, que entrevista a Matthew Walker, el experto en sueño número uno del mundo , para conocer la importancia del sueño.

4. Elija alimentos que apoyen el intestino. Consuma alimentos integrales y no procesados; azúcares y edulcorantes artificiales limitados; evite los batidos sustitutivos de comidas; y asegúrese de que su dieta esté llena de fibra. Incluya alimentos que aman el intestino (también conocidos como "prebióticos") para ayudar a alimentar las bacterias intestinales saludables, como alcachofas, ajo, puerros, cebollas, plátanos y cacao. Además, los alimentos fermentados como el kimchi y el chucrut son excelentes para un intestino sano.

5. Elija suplementos para equilibrar su intestino y sus hormonas. Las investigaciones muestran que cepas probióticas específicas de bacterias pueden desempeñar un papel importante en el equilibrio del intestino y en la lucha contra bacterias nocivas (patógenas).

*Basado en una encuesta del Reino Unido realizada por DR.VEGAN^® a 246 clientes, representativos a nivel nacional, durante agosto y septiembre de 2022. Todos los resultados de la encuesta a los clientes reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

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Referencias

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