6 grandes señales de estrés
La mitad de nosotros afirmamos sufrir un nivel elevado o abrumador de estrés y ansiedad, y entre los jóvenes de 18 a 24 años la cifra asciende a dos tercios. Estos son los resultados de nuestra encuesta que también destaca los efectos del estrés en nuestra energía, estado de ánimo, cabello, concentración y sueño.
Nuestra encuesta de consumidores abarcó a 2213 hombres y mujeres de todos los grupos de edad y todos los tipos de dieta*. En DR.VEGAN ® nos apasiona ayudarte a entender tu dieta y cómo afecta tu mente y tu cuerpo para que puedas tomar decisiones de estilo de vida más saludables.
¿A quién afecta el estrés?
El 49% de los encuestados afirma sufrir un nivel alto o abrumador de estrés, y solo el 51% no sufre estrés. Se trata de una cifra muy elevada.
La crisis del costo de vida e incluso las secuelas de la pandemia jugarán un papel en estas cifras, al igual que la temporada, con niveles de estrés siempre en su punto más alto en los meses más oscuros.
Un importante estudio sobre el impacto de la pandemia de Covid en la salud mental descubrió que, en las primeras etapas, el 57% de los encuestados informaron síntomas de ansiedad, y el 64% registró signos comunes de depresión.
También vale la pena señalar que, si bien muchas personas afirman que creen que pueden controlar su estrés, aún pueden sufrir síntomas fisiológicos de estrés sin reconocerlos formalmente, por lo que es probable que los niveles de estrés reales sean más altos.
Los jóvenes y el estrés
El estrés está afectando más a las personas menores de 45 años, y en particular al grupo de edad de entre 18 y 24 años. Las exigencias de la vida familiar a temprana edad, la construcción de una carrera, la gestión de las finanzas y la preocupación por el dinero nos afectan a todos, y las personas más jóvenes pueden tener tensiones añadidas por los estudios, los plazos y la incertidumbre de lo que les espera en el futuro.
¿Cómo nos afecta el estrés?
Estrés y sueño
Dos tercios de las personas que sufren altos niveles de estrés también sufren de falta de sueño . La falta de sueño puede aumentar el riesgo de sufrir obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes, sin mencionar los efectos sobre la capacidad de concentración, el estado de ánimo y los niveles de energía.
Abordar los niveles de estrés no solo tiene un gran impacto en el sueño, sino también en la salud en general. Si no duerme bien, lea nuestra encuesta de clientes sobre el sueño , a quién afecta y qué ayuda puede ayudarle a dormir mejor.
Tu dieta también puede ayudar. Aprende más en ' Cómo tu dieta puede mejorar tu sueño '.
Estrés y concentración
Para colmo de males, el mayor impacto del estrés se produce en nuestra capacidad de concentración y atención. Tenemos cinco veces más probabilidades de sufrir problemas de concentración y atención si estamos estresados que si no lo estamos. La dieta y los suplementos para el cerebro pueden ayudar.
Estrés y energía
El estrés es un devorador de energía que nos hace sentir cansados y agotados. La falta de energía es uno de los factores más comunes que afectan a nuestro estilo de vida, independientemente del estrés. El trabajo, los niños, los estudios, la dieta, la falta de ejercicio o la falta de tiempo para uno mismo pueden drenar nuestra energía. Si añadimos el estrés a la mezcla, nuestros niveles de energía se ven afectados.
Si estás buscando formas de mejorar tu energía y reducir el estrés a través de tu dieta, lee los consejos de nuestros nutricionistas en ' Consejos para apoyar tu energía y reducir tu estrés '.
Cambios de humor
Tenemos más del doble de probabilidades de sufrir cambios de humor si sufrimos mucho estrés que si nuestro estrés es manejable.
Cuando estamos estresados podemos ponernos de mal humor, de mal genio, impacientes, irracionales y, a menudo, son aquellos más cercanos a nosotros (familia, amigos y colegas) quienes sufren las consecuencias.
El impacto del estrés en nuestro estado de ánimo es real. El estrés puede crear un círculo virtual de comportamiento irracional, toma de malas decisiones, depresión y muchos otros factores asociados con los cambios de humor .
Tu dieta puede mejorar tu estado de ánimo. Lee nuestro blog ' 5 alimentos para mejorar tu estado de ánimo '.
El estrés y tu piel y cabello
Además del impacto del estrés en nuestro corazón y salud mental, nuestra investigación muestra que aquellos con un estrés alto o abrumador tienen más del doble de probabilidades de sufrir de mala piel y cabello en comparación con aquellos que no tienen estrés.
¡Una vez más, tu dieta puede ayudar! Aprende más en ' 5 nutrientes clave para un cabello saludable ' y en 'Los mejores alimentos y vitaminas para una piel radiante '.
Manejo del estrés y del peso
Se sabe que el estrés afecta nuestros hábitos alimentarios, provocando que comamos en horarios irregulares, elijamos alimentos poco saludables y nos distraigamos de cuidar nuestra salud a través de la dieta, el estilo de vida y el ejercicio.
Nuestra encuesta de clientes muestra que 4 de cada 10 personas que sufren de estrés alto o abrumador tienen dificultades para perder peso.
Si buscas perder peso, lee los consejos de nuestros nutricionistas en ' Cómo perder peso de forma saludable '.
Conclusión
Todos sabemos que el estrés no tiene ningún beneficio, y también sabemos que el estrés puede aparecer sin que nos demos cuenta.
Nuestra investigación destaca los signos reveladores a los que hay que prestar atención. ¿No dormir bien? ¿Aumentar de peso? ¿Falta de energía? ¿Experimentar cambios de humor regulares? ¿Piel en mal estado? Todos estos pueden ser signos de que el estrés se está volviendo inmanejable y se está apoderando de usted.
Esté atento a ellos, esté alerta a las señales de advertencia tempranas e intente eliminarlos de raíz. Concéntrese en hacer bien algunas cosas simples:
- Come regularmente y no te saltes comidas
- Manténgase bien hidratado
- Reduce el consumo de cafeína y alcohol
- Eliminar los alimentos procesados no saludables
- Haga ejercicio, aunque sea una caminata rápida de 30 minutos
Las vitaminas y los suplementos también pueden ayudar.
Por encima de todo, siempre es bueno hablar, así que si te sientes estresado, asegúrate de hablar con alguien y decirle cómo te sientes. Y siempre puedes ponerte en contacto con el equipo de DR.VEGAN®, nos encantaría saber de ti. Nuestra comunidad de Facebook es un lugar amable y solidario para conectar con otras personas, simplemente haz clic en la imagen a continuación para unirte gratis hoy.
*Este artículo contiene datos de encuestas realizadas en el Reino Unido por DR.VEGAN®. Todos los resultados de las encuestas reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa ni entidad de terceros.
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Referencias:
1 Profesor Sir Graham Thornicroft, 2020. La pandemia silenciosa: Covid-19 y salud mental . Profesor de psiquiatría comunitaria en el King's College de Londres.
