Alimentos que ayudan a mantener la energía y reducir el estrés

Foods to help support energy and reduce stress

Ya sea que trabaje en casa, administre una casa ajetreada o estudie mucho, las mayores exigencias a su mente y cuerpo pueden hacer que sea difícil mantener su energía y ayudar a su cuerpo a combatir la fatiga.

Su dieta tendrá un gran efecto en cómo se siente, por eso aquí la Dra. Katherine Hodgkinson destaca los mejores nutrientes y alimentos y sencillos consejos de estilo de vida para aumentar su energía y reducir el estrés.

Vitaminas y minerales para ayudar a aumentar la energía y reducir el estrés.

Una dieta poco saludable y el estrés pueden reducir los niveles de nutrientes clave, lo que contribuye aún más a la fatiga, así que asegúrese de obtener los siguientes nutrientes y alimentos para ayudar a aumentar su energía:

Vitamina C : frutas cítricas, pimientos, brócoli, bayas.

Selenio - semillas, como las semillas de lino y las nueces de Brasil

Magnesio : aguacates, nueces, frijoles, semillas, cereales integrales.

Vitaminas B : verduras de hoja verde, como espinaca y col rizada, cereales integrales, frutos secos y cereales fortificados.

Vitamina D : la mayor parte de la vitamina D proviene de la luz solar natural, pero las fuentes alimenticias incluyen hongos, yemas de huevo y pescado azul.

Hierro - espinacas, legumbres como frijoles, brócoli

Zinc - semillas de calabaza, avena y lentejas

Cromo : brócoli, patatas, judías verdes, cereales integrales.

Si no está obteniendo estos nutrientes esenciales en su dieta para apoyar a su cuerpo, debería considerar complementar su dieta con vitaminas o un multivitamínico diario para ayudarlo a estar en su máximo rendimiento todos los días. No estará solo: más de 2/3 de los adultos toman vitaminas y la mitad toma un Multivitamínico Diario.

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Cómo aumentar los niveles de energía y reducir el estrés

Además de asegurarse de obtener la cantidad suficiente de vitaminas y minerales adecuados en su dieta, existen varias formas de ayudar a aumentar sus niveles de energía y reducir la ansiedad y el estrés. Asegurarse de llevar una dieta equilibrada, comer con regularidad, reducir el consumo de alimentos poco saludables y realizar otros cambios en el estilo de vida pueden contribuir a ello.

Coma una dieta equilibrada

Asegúrese de que contenga estos alimentos para ayudar a mantener estables sus niveles de azúcar en sangre y brindarle energía sostenida:

Carbohidratos saludables : verduras, cereales integrales, frutas enteras, frijoles, lentejas y frutos secos.
Proteínas saludables : lentejas, garbanzos y frutos secos (o carne de animales alimentados con pasto o pescado salvaje si no sigues una dieta basada en plantas).
Grasas saludables : frutos secos, semillas, aguacates y pescado azul. Las grasas saludables también ayudan al cuerpo a absorber ciertas vitaminas.

Come regularmente y no te saltes comidas

Los niveles de azúcar en sangre pueden disminuir si pasa demasiado tiempo entre comidas, lo que puede causar una caída de energía y aumentar el estrés.

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Mantente hidratado

Tan solo un 2% de deshidratación puede afectar los niveles de energía y el sueño, por lo que mantenerse bien hidratado es vital (¡y no nos referimos al alcohol!).

Poner pausa a la cafeína y al alcohol

Aunque ambos pueden generar inicialmente una sensación de alerta, a menudo se produce una caída de la energía como resultado de la deshidratación y el bajo nivel de azúcar en sangre después de consumir alcohol. La cafeína y el alcohol pueden provocar una mala calidad del sueño, ansiedad, bajo estado de ánimo y sensación de estrés.

Reducir el consumo de alimentos poco saludables

Es obvio, pero los alimentos procesados, como los snacks poco saludables y las comidas preparadas, suelen tener un bajo contenido de fibra y un alto contenido de azúcar, lo que provoca fluctuaciones significativas en los niveles de azúcar en sangre, lo que se traduce en un bajo nivel de energía. Los alimentos poco saludables pueden contribuir a la falta de sueño, afectar al estado de ánimo y provocar sentimientos de estrés.

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Cambios en el estilo de vida

Tu estilo de vida puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes. Puede parecer obvio, pero...

Mantente activo y duerme : Es esencial para tener niveles de energía, así que asegúrate de hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente.
Salga al aire libre : no solo es importante tomarse un tiempo libre, sino que también ayudará a aumentar sus niveles de vitamina D gracias a la luz natural, lo que aumentará su energía.
¡Relájate!: tomarte un tiempo para ti regularmente, después de una vida ocupada, es importante para ayudar a reducir el estrés y darte algo de espacio para respirar.

Suplementos veganos para el estrés y la energía

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Por la Dra. Katherine Hodgkinson, Hampshire Health & Hormones

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