5 nutrientes clave para un cabello saludable

El estado de tu cabello y cuero cabelludo puede ser un buen indicador de tu salud y bienestar general. El crecimiento del cabello se ve afectado por la edad y la genética, mientras que el estrés y los factores hormonales tienen un gran impacto en el estado, el grosor, la fuerza y ​​la apariencia del cabello. La exposición excesiva a los químicos de los tintes para el cabello o al calor de las planchas para el cabello también dañarán el cabello. Aquí, nuestros nutricionistas comparten los mejores alimentos y los nutrientes clave que aportan para mejorar la salud y la apariencia de tu cabello.

Los mejores alimentos para un cabello sano

Llevar una dieta saludable puede aportar nutrientes esenciales para mantener un cuero cabelludo y un cabello sanos. El cabello tarda en crecer, por lo que puede llevar un tiempo notar los beneficios, pero los nutrientes de la dieta pueden ayudar mucho. Puede que te interese leer ¿Qué causa las canas prematuras y si se pueden revertir?

Los 10 mejores alimentos para un cabello sano

Estos alimentos son las mejores fuentes de nutrientes clave que estimulan el crecimiento y el cabello saludable, lo cual explicamos a continuación.

• Soja
• Lentejas
• Frijoles
• Quinoa
• Granos integrales
• Almendras
• Patatas dulces
• Hongos
• Nueces de Brasil
• Frijoles al horno y otras legumbres

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5 nutrientes clave para un cabello saludable

Si bien existen ciertos ingredientes en los suplementos capilares especializados para combatir la caída del cabello , estimular su crecimiento y mejorar su apariencia , la dieta es siempre el mejor punto de partida para tener un cabello saludable.

Nuestros '10 mejores alimentos para un cabello saludable' son ricos en los siguientes nutrientes esenciales que alimentan los folículos pilosos y estimulan el crecimiento normal del cabello, por lo que es importante asegurarse de obtenerlos en su dieta y no acumular deficiencias.

1. Proteína

El cabello está hecho de proteínas, por lo que incluir alimentos proteicos en la dieta es esencial para mantener un cabello sano y fuerte. Una ingesta insuficiente de proteínas en la dieta puede provocar que el cabello se vuelva seco y quebradizo, por lo que incluir alimentos proteicos en cada comida ayudará a que el cuerpo los aproveche al máximo.

La carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos son excelentes fuentes de proteínas, pero también hay muchas fuentes de proteínas vegetales, en particular soja y productos derivados de la soja , micoproteína (vendida como Quorn), lentejas, frijoles, garbanzos, quinua, trigo sarraceno, seitán, nueces y semillas.

Obtenga más información en ' Las mejores fuentes de proteínas en una dieta basada en plantas ' y ' Los beneficios comprobados de la soja para la salud '.

2. Biotina

La biotina es una vitamina B que ayuda al cuerpo a aprovechar la energía de los alimentos. Una cantidad insuficiente de biotina puede provocar que el cabello se vuelva quebradizo y provocar la caída del cabello. La deficiencia de biotina es poco frecuente y el cuerpo solo necesita una cantidad relativamente pequeña; además, las bacterias que se encuentran de forma natural en el intestino también producen biotina.

La biotina se encuentra en una amplia variedad de alimentos, incluidos los cereales integrales, las yemas de huevo, el pescado, las almendras, las batatas, la coliflor, los champiñones y las espinacas. La biotina también es un ingrediente clave de Hair Saviour ^®, formulado para estimular un cabello sano y fuerte.

3. Cobre

La melanina es un pigmento natural que determina el color de nuestro cabello. El cobre es un mineral que interviene en la producción de melanina, por lo que consumir suficiente cobre en nuestra dieta puede ayudar a mantener el color natural de nuestro cabello.

El cobre se encuentra en una variedad de alimentos, incluidos mariscos, almendras, maní, cereales integrales y chocolate negro.

4. Selenio

El selenio es un poderoso antioxidante que ayuda a mantener el cabello sano al mantener las células sanas, incluido el cuero cabelludo. También es importante para nuestro sistema inmunológico y ayuda a nuestro cuerpo a utilizar el yodo para apoyar la función tiroidea.

Las nueces de Brasil son una fuente particularmente buena de selenio , pero otras fuentes incluyen pescado, carne, huevos, pan, cereales y nueces. El selenio también es un ingrediente clave en nuestro galardonado suplemento multivitamínico diario, que brinda apoyo diario al cabello, la piel y las uñas, además de brindar energía, inmunidad y rendimiento mental.

5. Zinc

El zinc es un mineral importante que ayuda a mantener el cabello en buen estado y su deficiencia puede provocar que el cabello se vuelva quebradizo y se caiga. El zinc interviene en el metabolismo de las proteínas, los carbohidratos y las grasas e influye en los folículos pilosos y el crecimiento del cabello.

Entre las fuentes alimenticias realmente buenas de zinc se incluyen la carne de res, los mariscos, los productos lácteos, los huevos, las legumbres horneadas y otras legumbres, el pan, los cereales integrales, las nueces y las semillas de calabaza.

Otros nutrientes para un cabello sano

Además del ‘Top 5’, otras vitaminas y nutrientes son importantes, por eso siempre recomendamos una dieta sana, variada y equilibrada.

Hierro

El folículo piloso y las raíces del cabello se alimentan de un suministro de sangre rico en nutrientes. El hierro es esencial para un flujo sanguíneo saludable y una deficiencia de hierro puede interrumpir el suministro de sangre a los folículos pilosos y afectar el crecimiento del cabello. La deficiencia de hierro es una causa poco conocida pero común de la caída del cabello. Obtenga más información en "¿ Por qué es tan importante el hierro, especialmente para las mujeres? ".

Vitamina C

La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos vegetales que lo contienen. La vitamina C también ayuda al cuerpo a producir colágeno, una proteína vital que ayuda a fortalecer el cabello. Descubra por qué es tan importante en ' Los mejores alimentos para la caída y el debilitamiento del cabello '. Si está tomando un suplemento de hierro , asegúrese de que contenga vitamina C, o tome un suplemento de vitamina C por separado, porque la vitamina C mejora la absorción de hierro de su cuerpo en diez veces.

Vitamina A

La vitamina A liposoluble es necesaria para producir "sebo", una sustancia aceitosa creada por las glándulas sebáceas cerca de la raíz de cada hebra de cabello. El sebo proporciona un acondicionador natural para un cuero cabelludo saludable y la falta de sebo puede provocar sequedad y picazón en el cuero cabelludo.

Vitamina E

La vitamina E ayuda a proteger las células de nuestro cuerpo contra daños, por lo que puede brindar protección a nuestro cabello contra el impacto negativo de la luz solar intensa, la contaminación, el humo y los productos químicos presentes en muchos productos para el cuidado del cabello. La vitamina E también puede ayudar a prevenir la sequedad del cuero cabelludo .

Y por último...

Mantenerse bien hidratado también es beneficioso para la salud del cabello. Beber suficiente agua para mantener la hidratación tiene muchos beneficios, incluido el aumento de la circulación sanguínea. Como el cabello recibe nutrientes a través de la sangre que llega a los folículos pilosos, beber los seis a ocho vasos de agua recomendados al día es un paso positivo para tener un cabello saludable. También puede considerar tratamientos tópicos para ayudar a su cabello y promover el crecimiento, incluidos Colección GRO de VEGAMOUR .

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