5 nutrientes clave para un cabello saludable

El estado de su cabello y cuero cabelludo puede ser un buen indicador de su salud y bienestar general. El crecimiento del cabello se ve afectado por la edad y la genética, mientras que el estrés y los factores hormonales tienen un gran impacto en la condición, el grosor, la fuerza y ​​la apariencia del cabello. La sobreexposición a los productos químicos de los tintes para el cabello o al calor de las planchas para el cabello también dañará el cabello. Aquí nuestros nutricionistas comparten los mejores alimentos y los nutrientes clave que proporcionan para mejorar la salud y apariencia de tu cabello.

Los mejores alimentos para un cabello sano

Llevar una dieta saludable puede proporcionar nutrientes esenciales para mantener un cuero cabelludo y un cabello sanos. El cabello necesita tiempo para crecer, por lo que puede tomar un tiempo notar los beneficios, pero los nutrientes en su dieta realmente pueden ayudar. Quizás te interese leer Qué causa las canas prematuras y si se pueden revertir.

10 mejores alimentos para un cabello sano

Estos alimentos son las mejores fuentes de nutrientes clave que estimulan el crecimiento y la salud del cabello, que explicamos a continuación.

• Soja
• Lentejas
• Frijoles
• Quinoa
• cereales integrales
• Almendras
• batatas
• Hongos
• nueces de brasil
• Frijoles horneados y otras legumbres

¿Qué le falta a tu dieta? Crea tu perfil de dieta gratis .

5 nutrientes clave para un cabello sano

Si bien hay ciertos ingredientes en los suplementos capilares especializados para combatir la caída del cabello , impulsar su crecimiento y mejorar su apariencia , su dieta es siempre el mejor punto de partida para lograr un cabello sano.

Nuestros '10 mejores alimentos para un cabello sano' son ricos en los siguientes nutrientes esenciales que alimentan los folículos pilosos y estimulan el crecimiento normal del cabello, por lo que es importante asegurarse de incorporarlos a su dieta y de no acumular deficiencias.

1. Proteína

El cabello está hecho de proteínas , por lo que incluir alimentos con proteínas en su dieta es esencial para mantener un cabello sano y fuerte. Es probable que una cantidad inadecuada de proteínas en tu dieta provoque un cabello seco y quebradizo, por lo que incluir alimentos con proteínas en cada comida ayudará a tu cuerpo a aprovecharlos al máximo.

La carne, el pescado, los huevos y los lácteos son excelentes fuentes de proteínas, pero también hay muchas fuentes de proteínas vegetales, en particular la soja y sus productos , la micoproteína (vendida como Quorn), las lentejas, las judías, los garbanzos, la quinua, el trigo sarraceno, el seitán, las nueces y las semillas.

Obtenga más información en ' Las mejores fuentes de proteínas en una dieta basada en plantas ' y ' Los beneficios comprobados de la soja para la salud '.

2. biotina

La biotina es una vitamina B que ayuda al cuerpo a aprovechar la energía de los alimentos. Una cantidad inadecuada de biotina puede causar cabello quebradizo y provocar su caída. Una deficiencia de biotina es poco común y el cuerpo solo necesita una cantidad relativamente pequeña, y las bacterias que se encuentran naturalmente en el intestino también producen biotina.

La biotina se encuentra en una amplia gama de alimentos, incluidos cereales integrales, yemas de huevo, pescado, almendras y batatas, coliflor, champiñones y espinacas. La biotina también es un ingrediente clave en Hair Savior ^®, formulado para alimentar un cabello fuerte y sano.

3. Cobre

La 'melanina' es un pigmento natural que determina el color de nuestro cabello. El cobre es un mineral implicado en la producción de melanina, por lo que obtener suficiente cobre en nuestra dieta puede ayudar a mantener el color natural de nuestro cabello.

El cobre se encuentra en una variedad de alimentos, incluidos mariscos, almendras, maní, cereales integrales y chocolate amargo.

4. Selenio

El selenio es un poderoso antioxidante que ayuda a mantener el cabello sano manteniendo las células sanas, incluido el cuero cabelludo. También es importante para nuestro sistema inmunológico y ayuda a nuestro cuerpo a utilizar el yodo para respaldar nuestra función tiroidea.

Las nueces de Brasil son una fuente particularmente buena de selenio , pero otras fuentes incluyen pescado, carne, huevos, pan, cereales y nueces. El selenio también es un ingrediente clave en nuestro galardonado multivitamínico diario para el apoyo diario del cabello, la piel y las uñas hasta la energía, la inmunidad y el rendimiento mental.

5. Zinc

El zinc es un mineral importante para ayudar a mantener la condición del cabello, y una deficiencia de zinc puede provocar cabello quebradizo y caída del cabello. El zinc participa en el metabolismo de las proteínas, los carbohidratos y las grasas e influye en los folículos pilosos y en el crecimiento del cabello.

Las fuentes alimenticias realmente buenas de zinc incluyen la carne de res, los mariscos, los productos lácteos, los huevos, los frijoles horneados y otras legumbres, el pan, los cereales integrales, las nueces y las semillas de calabaza.

Otros nutrientes para un cabello sano

Además del 'Top 5', son importantes otras vitaminas y nutrientes, por eso siempre recomendamos una dieta sana, variada y equilibrada.

Hierro

El folículo piloso y las raíces del cabello se alimentan de un suministro de sangre rico en nutrientes. El hierro es esencial para un flujo sanguíneo saludable y una deficiencia de hierro puede interrumpir el suministro de sangre a los folículos pilosos y afectar el crecimiento del cabello. La deficiencia de hierro es una causa poco conocida pero común de caída del cabello. Obtenga más información en ' ¿Por qué es tan importante el hierro, especialmente para las mujeres? '.

vitamina c

La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos vegetales que contienen hierro. La vitamina C también ayuda al cuerpo a producir colágeno, una proteína vital que ayuda a fortalecer el cabello. Descubra por qué es tan importante en ' Los mejores alimentos para la caída y el adelgazamiento del cabello '. Si está tomando un suplemento de hierro , asegúrese de que contenga vitamina C, o está tomando un suplemento de vitamina C por separado, porque la vitamina C mejora 10 veces la absorción de hierro en su cuerpo.

vitamina a

La vitamina A soluble en grasa es necesaria para producir "sebo", una sustancia aceitosa creada por las glándulas sebáceas cerca de la raíz de cada mechón de cabello. El sebo proporciona un acondicionador natural para un cuero cabelludo sano y la falta de sebo puede provocar un cuero cabelludo seco y con picazón.

vitamina e

La vitamina E ayuda a proteger las células de nuestro cuerpo del daño, por lo que puede brindar protección a nuestro cabello contra el impacto negativo de la luz solar intensa, la contaminación, el humo y los químicos de muchos productos para el cuidado del cabello. La vitamina E también puede ayudar a prevenir la sequedad del cuero cabelludo .

Y finalmente...

Mantenerse bien hidratado también es beneficioso para la salud del cabello. Beber suficiente agua para mantener la hidratación tiene muchos beneficios, incluido el aumento de la circulación sanguínea. Dado que el cabello recibe nutrientes a través de la sangre que llega a los folículos pilosos, beber los seis a ocho vasos de agua recomendados al día es un paso positivo para un cabello sano. También puedes considerar tratamientos tópicos para ayudar a tu cabello y apoyar su crecimiento, incluyendo Colección GRO de VEGAMOUR .

Si disfrutó leyendo este artículo, quizás también disfrute de ' Cómo afecta la menopausia a la piel y al cabello '.

Descubre nuestra gama de probióticos, vitaminas y suplementos veganos .

¿Quieres saber más de nuestros nutricionistas? Suscríbase a nuestro boletín informativo por correo electrónico para obtener información y ofertas exclusivas: