Cómo vencer la fatiga crónica

La fatiga crónica o la falta de energía son muy comunes: podemos sentirla durante un día o dos, durante unos meses y, en algunos casos, puede persistir durante años. Los cambios hormonales, el estrés, la falta de sueño , ciertas afecciones de salud, la falta de ejercicio y una dieta deficiente en nutrientes esenciales son posibles causas. Nuestros nutricionistas explican las causas del " cansancio prolongado " y cómo cambiar la dieta puede ayudar a combatir la fatiga.

¿Qué causa la fatiga extrema?

Aquí hay siete causas comunes de fatiga extrema.

1. Deficiencias de nutrientes

Las deficiencias de nutrientes son una de las principales causas del cansancio y la fatiga. La deficiencia de nutrientes más común relacionada con el cansancio es el bajo nivel de hierro , sin embargo, las deficiencias de yodo y vitaminas B , vitamina C y magnesio pueden tener un impacto similar. Puede obtener más información en ' ¿Cómo sé si tengo deficiencia de magnesio ?'.

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Todos estos nutrientes son necesarios directamente para el ciclo de producción de energía, conocido como " ciclo de Krebs ". Una deficiencia de hierro, vitaminas B y cobre también puede causar problemas en la formación de células sanguíneas y en la hemoglobina, la parte de las células sanguíneas que transporta el oxígeno, lo que también provoca fatiga.

2. Mala salud intestinal y digestión.

Incluso si sigues una buena dieta, si tu salud intestinal está comprometida, no absorberás los nutrientes de los alimentos que consumes para alimentar tu energía y tu cerebro.

La falta de enzimas digestivas y de bacterias intestinales son las principales causas de una mala digestión , y los probióticos en el intestino son vitales para la síntesis de serotonina, la "hormona de la felicidad" que impulsa la motivación y el rendimiento mental. Descubre las 6 señales de un intestino enfermo y aprende más en "¿ Qué son los probióticos? ".

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3. Infecciones virales

Las infecciones virales son una causa común de fatiga crónica. Esto puede ser el resultado de un exceso de estrés en las glándulas suprarrenales , deficiencias de nutrientes dejadas por un virus y posibles daños a las células del cuerpo provocados por la inflamación causada por la lucha contra un virus.

4. Mal funcionamiento de las glándulas suprarrenales

Las glándulas suprarrenales son dos glándulas que se encuentran sobre los riñones y producen las hormonas "adrenalina" y "cortisol". La adrenalina y el cortisol son las hormonas del estrés que ayudan a lidiar con el estrés y a regular los niveles de energía.

Cuando las glándulas suprarrenales se cansan después de un período de estrés prolongado o extremo, su función se ve comprometida, lo que conduce a estados de ánimo desequilibrados y bajos , baja energía y fatiga.

Obtenga más información en ' ¿Qué es el cortisol ?'

5. Mala calidad del sueño

Puede pensar que está durmiendo lo suficiente, pero si su calidad de sueño es deficiente o no completa un ciclo de sueño completo, se sentirá cansado y fatigado durante el día. La falta de sueño a largo plazo contribuye a una serie de problemas de salud, así como a la fatiga crónica, por lo que es importante comprender y corregir los ciclos de sueño.

Los niveles altos de cortisol son una de las causas más comunes, pero poco conocidas, de la falta de sueño . El cortisol inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño, por lo que si sufres ansiedad por las noches, un remedio eficaz es tomar Ashwagandha KSM-66 antes de acostarte, que ayuda a reducir el cortisol, lo que permite que tu cuerpo produzca melatonina, lo que te ayuda a conciliar el sueño y a permanecer dormido.

Tu dieta también es muy importante para tu sueño: descubre más en ' Cómo tu dieta puede ayudar a tu sueño '.

Nuestro paquete De-stress & Sleep incluye Ashwagandha KSM-66 ^® junto con Vegan Nights^® para un sueño mejor y más profundo .

6. Baja función tiroidea

La glándula tiroides está ubicada en el cuello y produce hormonas tiroideas a partir del yodo. Las hormonas tiroideas controlan el metabolismo y la velocidad a la que el cuerpo produce energía. Una tiroides poco activa es una causa muy común de cansancio y fatiga.

Puede disfrutar de ' Consejos para una tiroides hipoactiva ' y ' Los mejores alimentos para la salud de la tiroides ' de nuestros nutricionistas.

7. Metales pesados

La acumulación de metales pesados ​​en el organismo puede interferir en la producción de energía. Los metales pesados ​​pueden acumularse debido a muchos factores, como el tabaquismo, el uso de utensilios de cocina de aluminio y los empastes dentales de mercurio. Los metales pesados ​​también se encuentran en algunos medicamentos farmacéuticos comunes.

¿Por qué siempre estoy cansado?

A continuación se presentan cinco formas de llegar al fondo de la fatiga crónica y el cansancio implacable y sus causas.

1. Hazte un análisis de sangre

Pídale a su médico de cabecera que le haga un análisis de sangre para detectar deficiencias de hierro , vitaminas B y otros nutrientes. Cualquier deficiencia que se detecte se puede corregir con suplementos o un cambio en la dieta.

2. Análisis de la dieta

No todas las deficiencias de nutrientes pueden detectarse mediante un análisis de sangre, por lo que es importante adaptar la dieta para abordar cualquier deficiencia obvia o eliminar los alimentos que puedan contribuir a la fatiga.

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Un buen punto de partida es crear tu Perfil Dietético gratuito . Cuando hayas analizado tu dieta, empieza por eliminar los alimentos que inhiben la energía y el sueño, y reemplázalos uno a uno por alimentos que sean beneficiosos para la energía. Los alimentos más comunes que provocan fatiga son el pan refinado , los alimentos y bebidas azucarados, los alimentos altamente procesados, los alcoholes, las galletas y la leche y los productos lácteos . Obtén más información en ' La última encuesta de clientes sobre salud intestinal '.

Lleva un registro de lo que eliminas de tu dieta y controla tus niveles de energía. Cada cambio que hagas debería durar al menos entre 5 y 10 días, por lo que pueden pasar entre 6 y 8 semanas antes de que identifiques lo que funciona bien para ti y lo que no.

Si no está seguro, es posible que necesite la ayuda de un profesional. Tomar una fórmulamultivitamínica diaria completa también puede proteger su ingesta de nutrientes esenciales y evitar deficiencias.

3. Hazte un examen de tiroides

Pídale a su médico de cabecera que le haga un análisis de tiroides. Hay varios elementos que deben analizarse en un análisis de tiroides. Estos son TSH, T4, T3 y T3 inversa. Hasta que no tenga los resultados de todos ellos, no se puede descartar un nivel bajo de hormonas tiroideas.

Obtenga más información en ' Los mejores alimentos para la salud de la tiroides '.

4. Evalúa la calidad de tu sueño

Lleve un registro de la cantidad de veces que se despierta durante la noche y las horas reales que duerme. Un dispositivo o una aplicación de seguimiento del sueño en un teléfono inteligente pueden ayudarlo a hacer esto para que sepa cuántas horas de sueño profundo y de buena calidad está obteniendo, así como para detectar cualquier apnea del sueño, cuando su respiración se detiene y se reinicia mientras duerme .

Descubre ' Cómo tu dieta puede mejorar tu sueño '.

5. Compruebe si hay metales pesados

Tener una pequeña cantidad de metales pesados, como el hierro y el zinc, es esencial para la salud de nuestro cuerpo. Sin embargo, cantidades demasiado altas pueden resultar tóxicas. Un nutricionista o naturópata profesional puede ayudarle a acceder a pruebas para ver su estado de metales pesados. Si los metales pesados ​​en su cuerpo son demasiado altos, pueden ayudarle a desintoxicarse.

Los mejores alimentos para combatir el cansancio

Hay algunos alimentos energéticos que pueden ayudar a combatir la fatiga cuando se consumen regularmente.

Carbohidratos complejos y proteínas

Una combinación de carbohidratos complejos y proteínas consumidas cada 2 o 3 horas proporciona un suministro constante de energía para ayudarte a superar el día mental y físicamente. Descubre los ' 5 mejores carbohidratos para comidas a base de plantas '.

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Semillas de girasol y calabaza

Las semillas de girasol y calabaza contienen el aminoácido L-triptófano. El L-triptófano se convierte en nuestro intestino en 5-HTP, y luego en serotonina y melatonina. La serotonina es nuestra "hormona de la felicidad" y es necesaria para la concentración, el enfoque, una mente aguda y para mejorar la función de memoria de nuestro cerebro . La melatonina es nuestra hormona del sueño y es necesaria para el inicio del sueño.

También puedes considerar tomar Vegan Nights ^® media hora antes de acostarse para un sueño mejor y más profundo.

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Granos integrales

Los cereales integrales son ricos en vitamina B , necesaria para combatir la confusión mental y el cansancio. Las vitaminas B son necesarias tanto para la producción de energía como para el funcionamiento del cerebro . Los cereales integrales también aportan magnesio , necesario tanto para la energía como para la calidad del sueño.

Si no ingieres suficientes cereales integrales en tu dieta, también puedes tomar un suplemento de magnesio para complementar tu dieta.

Alga

Las algas marinas son ricas en yodo, que es necesario para la producción de hormonas tiroideas y para controlar el ritmo metabólico. Las algas marinas se pueden añadir a muchas recetas y son un buen alimento para consumir con moderación durante el embarazo .

Suplemento de complejo de vitamina B

Un suplemento de complejo de vitamina B de alta calidad puede favorecer la producción de energía y también entra en la categoría de suplementos que estimulan el cerebro, ya que apoyan la función de las células cerebrales.

También te puede interesar ' Los mejores suplementos para la salud del cerebro '.

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