Cómo vencer la fatiga crónica

La fatiga crónica o la falta de energía son muy comunes: podemos sentirla durante uno o dos días, durante unos meses y, en algunos casos, puede persistir durante años. Los cambios hormonales, el estrés, la falta de sueño , ciertas condiciones de salud, la falta de ejercicio y una dieta deficiente y carente de nutrientes esenciales son todas causas potenciales. Nuestros nutricionistas te explican las causas del ' cansancio prolongado ' y cómo cambiar tu dieta ayudará a vencer la fatiga.

¿Qué causa la fatiga extrema?

Aquí hay siete causas comunes de fatiga extrema.

1. Deficiencias de nutrientes

Las deficiencias de nutrientes son una de las principales causas de cansancio y fatiga. La deficiencia de nutrientes más común relacionada con el cansancio es la falta de hierro ; sin embargo, las deficiencias de yodo y vitaminas B , vitamina C y magnesio pueden tener un impacto similar. Puedes saber más en ' Cómo sé si tengo deficiencia de Magnesio '.

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Todos estos nutrientes son requeridos directamente por tu cuerpo para el ciclo de producción de energía, conocido como ' ciclo de Krebs '. Una deficiencia de hierro, vitamina B y cobre también puede causar problemas en la formación de células sanguíneas y en la hemoglobina, la parte de las células sanguíneas que transporta oxígeno, lo que también provoca fatiga.

2. Mala salud intestinal y digestión

Incluso si lleva una buena dieta, si su salud intestinal se ve comprometida, no absorberá los nutrientes de los alimentos que consume para alimentar su energía y su cerebro.

Las enzimas digestivas bajas y las bacterias intestinales deficientes son las principales causas de la mala digestión , y los probióticos en el intestino son vitales para la síntesis de serotonina, la "hormona de la felicidad" que impulsa la motivación y el rendimiento mental. Descubre las 6 señales de un intestino enfermo y aprende más en ' ¿Qué son los probióticos? '.

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3. Infecciones virales

Las infecciones virales son una causa común de fatiga crónica. Esto puede ser el resultado de un exceso de estrés en las glándulas suprarrenales , deficiencias de nutrientes dejadas por un virus y un posible daño a las células del cuerpo provocado por la inflamación causada por la lucha contra un virus.

4. Glándulas suprarrenales que funcionan mal

Las glándulas suprarrenales son dos glándulas que se encuentran encima de los riñones y producen las hormonas "adrenalina" y "cortisol". La adrenalina y el cortisol son las hormonas del estrés que te ayudan a lidiar con el estrés y regular los niveles de energía.

Cuando las glándulas suprarrenales se cansan después de un período de estrés prolongado o extremo, su función se ve comprometida, lo que conduce a estados de ánimo desequilibrados y bajos , poca energía y fatiga.

Conoce más en ' Qué es el cortisol '.

5. Sueño de mala calidad

Puede pensar que está durmiendo lo suficiente, pero si su calidad de sueño es mala o no completa un ciclo de sueño completo, se sentirá cansado y fatigado durante el día. La falta de sueño a largo plazo contribuye a una serie de problemas de salud, así como a la fatiga crónica, por lo que es importante comprender y corregir los ciclos del sueño.

Los niveles altos de cortisol son una de las causas más comunes, pero poco conocida, de la falta de sueño . El cortisol inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño, por lo que si sufre ansiedad por las noches, un remedio eficaz es tomar Ashwagandha KSM-66 antes de acostarse, lo que ayuda a reducir el cortisol, permitiendo que su cuerpo produzca melatonina, lo que le ayudará a conciliar el sueño y permanecer dormido.

Su dieta también es muy importante para su sueño; obtenga más información en ' Cómo su dieta puede ayudarle a dormir '.

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6. Función tiroidea baja

Su glándula tiroides está ubicada en su cuello y produce hormonas tiroideas a partir del yodo. Las hormonas tiroideas controlan su metabolismo y la velocidad a la que su cuerpo produce energía. Una tiroides poco activa es una causa muy común de cansancio y fatiga.

Puede disfrutar de los ' Consejos para una tiroides poco activa ' y los ' Mejores alimentos para la salud de la tiroides ' de nuestros nutricionistas.

7. metales pesados

Tener una reserva de metales pesados ​​en el cuerpo puede interferir con la producción de energía. Los metales pesados ​​pueden acumularse debido a muchos factores, incluido el tabaquismo, el uso de utensilios de cocina de aluminio y los empastes dentales con mercurio. Los metales pesados ​​también se incluyen en algunos medicamentos farmacéuticos comunes.

¿Por qué siempre estoy cansado?

Aquí hay cinco maneras de llegar al fondo de la fatiga crónica y el cansancio implacable y sus causas.

1. Hágase un análisis de sangre

Pídale a su médico de cabecera que le haga un análisis de sangre para detectar deficiencias de hierro , vitaminas B y otros nutrientes. Cualquier deficiencia encontrada se puede corregir mediante suplementos o un cambio en la dieta.

2. Dieta analítica

No todas las deficiencias de nutrientes pueden detectarse mediante un análisis de sangre, por lo que es importante adaptar su dieta para abordar cualquier deficiencia obvia o eliminar los alimentos que pueden contribuir a la fatiga.

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Un buen lugar para comenzar es crear su perfil de dieta gratuito . Cuando hayas analizado tu dieta, empieza por eliminar los alimentos que inhiben la energía y el sueño, y sustituirlos uno a uno por alimentos beneficiosos para la energía. Los alimentos más comunes que causan fatiga incluyen el pan refinado , los alimentos y bebidas azucarados, los alimentos altamente procesados, los alcoholes, las galletas y la leche y los lácteos . Obtenga más información en ' La última encuesta de clientes sobre salud intestinal '.

Mantenga un registro de lo que elimina de su dieta y controle sus niveles de energía. Cada cambio que realice debe durar al menos de 5 a 10 días, por lo que pueden pasar de 6 a 8 semanas antes de que identifique qué funciona bien para usted y qué no.

Es posible que necesite que un profesional le ayude con esto si no está seguro. Tomar una fórmula multivitamínica diaria integral también puede salvaguardar la ingesta de nutrientes esenciales y proteger contra las deficiencias.

3. Hazte revisar la tiroides

Pídale a su médico de cabecera que le haga una prueba de tiroides. Hay varios elementos que deben tenerse en cuenta en una prueba de tiroides. Estos son TSH, T4, T3 y T3 inversa. Hasta que tenga los resultados de todos estos, no se pueden descartar niveles bajos de hormonas tiroideas.

Obtenga más información en ' Los mejores alimentos para la salud de la tiroides '.

4. Evalúe la calidad de su sueño

Lleve un registro de la cantidad de veces que se despierta durante la noche y las horas reales que duerme. Un dispositivo o aplicación de seguimiento del sueño en un teléfono inteligente puede ayudarle a hacer esto para que pueda comprender cuántas horas de sueño profundo y de buena calidad está teniendo, así como detectar cualquier apnea del sueño, donde su respiración se detiene y comienza mientras duerme .

Descubre ' Cómo tu alimentación puede mejorar tu sueño '.

5. Compruebe si hay metales pesados

Tener una pequeña cantidad de metales pesados, como Hierro y Zinc, es fundamental para la salud de nuestro organismo. Sin embargo, cantidades demasiado grandes pueden resultar tóxicas. Un nutricionista o naturópata profesional puede ayudarle a acceder a pruebas para observar su estado de metales pesados. Si los metales pesados ​​en su cuerpo son demasiado altos, pueden ayudarlo a desintoxicarse.

Los mejores alimentos para vencer el cansancio

Hay algunos alimentos energéticos que pueden ayudar a combatir la fatiga si se consumen con regularidad.

Carbohidratos complejos y proteínas.

Una combinación de carbohidratos complejos y proteínas consumidos cada 2 o 3 horas proporciona un suministro constante de energía para ayudarle a pasar el día mental y físicamente. Descubre los ' 5 mejores carbohidratos para comidas de origen vegetal '.

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Semillas de girasol y calabaza

Las semillas de girasol y calabaza contienen el aminoácido L-triptófano. El L-triptófano se convierte en nuestro intestino en 5-HTP y luego en serotonina y melatonina. La serotonina es nuestra "hormona de la felicidad" y es necesaria para enfocarnos, concentrarnos, tener una mente aguda y mejorar la función de la memoria de nuestro cerebro . La melatonina es nuestra hormona del sueño y es necesaria para el inicio del sueño.

También puedes considerar tomar Vegan Nights ^® media hora antes de acostarte para un sueño mejor y más profundo.

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Cereales integrales

Los cereales integrales son ricos en vitamina B , que son necesarias para combatir la confusión mental y el cansancio. Las vitaminas B son necesarias tanto para la producción de energía como para el funcionamiento del cerebro . Los cereales integrales también proporcionan magnesio , que es necesario tanto para la energía como para la calidad del sueño.

Si no obtiene suficientes cereales integrales en su dieta, también puede tomar un suplemento de magnesio para complementar su dieta.

Alga

Las algas son ricas en yodo, que es necesario para la producción de hormonas tiroideas y para controlar la tasa metabólica. Las algas se pueden añadir a muchas recetas y son un buen alimento para comer con moderación durante el embarazo .

Suplemento del complejo de vitamina B

Un suplemento de complejo de vitamina B de alta calidad puede respaldar la producción de energía y también se incluye en la categoría de suplementos que estimulan el cerebro, ya que respaldan la función de las células cerebrales.

También puedes disfrutar de ' Los mejores suplementos para la salud del cerebro '.

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