10 alimentos y suplementos para mejorar la salud cerebral

Nuestra salud cerebral diaria depende de una variedad de factores, incluido un equilibrio adecuado de neurotransmisores alimentados por aminoácidos y factores de estilo de vida que incluyen el ejercicio, el sueño y nuestras elecciones dietéticas. Las deficiencias de vitaminas y minerales contribuyen a una mala memoria, una mala función mental y un deterioro general de la salud de nuestro cerebro. Nuestros nutricionistas expertos comparten los mejores alimentos, nutrientes y suplementos para mejorar la salud de su cerebro para que su atención, concentración y memoria estén al máximo.

Los mejores alimentos para la salud del cerebro

Su dieta es siempre el punto de partida más importante para mejorar su salud, y ninguno más que la salud de su cerebro. Su dieta realmente puede alimentar su memoria , concentración y atención, y ayudar a combatir y superar la confusión mental y la fatiga. A continuación presentamos cuatro de los mejores alimentos veganos que puede consumir para estimular la salud de su cerebro .

1. Nueces y semillas

¡Las nueces son potencias nutricionales! Los frutos secos contienen una gran cantidad de grasas omega 3 saludables y proteínas necesarias para la producción de neurotransmisores que son esenciales para la estructura y función del cerebro .

El mejor fruto seco para la salud del cerebro son las nueces. Las nueces son los únicos frutos secos que contienen un nivel significativo de Grasas omega 3 . Trate de asegurarse de agregar nueces a su mezcla de nueces para equilibrar las proporciones de grasa. ¿Has notado también que las nueces parecen un cerebro?

El 60 % de nuestro cerebro está compuesto de grasa, y aproximadamente la mitad de ella son ácidos grasos omega 3. Obtenga más información en ' Para qué sirve el omega 3 '. Además de las nueces, los ácidos grasos omega 3 de cadena larga se encuentran en el pescado azul, como el salmón, la caballa y las sardinas. Si tu dieta no los incluye de forma regular, se recomienda tomar un suplemento de Omega 3 de alta calidad para evitar cualquier deficiencia de este nutriente vital para tu salud mental.

2. Brócoli y coles de Bruselas

El brócoli y las coles de Bruselas contienen ' colina '. El cuerpo utiliza colina para producir una sustancia llamada "acetilcolina". La acetilcolina es un neurotransmisor crítico que está muy involucrado en la función del cerebro y el cuerpo. Sin suficiente acetilcolina, nuestra memoria y el movimiento del cuerpo se ven gravemente afectados.

La colina se encuentra en los huevos , la carne y los lácteos , y aunque se encuentra en algunas verduras, es mucho más difícil obtener niveles suficientes de colina con una dieta baja en carne o basada en plantas. También te puede interesar ' Errores que se deben evitar en una dieta basada en plantas '.

Si tiene una dieta baja en carne, haga un esfuerzo consciente por consumir muchos alimentos ricos en colina, como brócoli, coles de Bruselas, garbanzos, lentejas y leche de soja. Los suplementos de colina , o suplementos con 'fosfatidilserina' , que es una forma superior de colina, brindan apoyo diario para la salud de su cerebro . Puedes saber más en ' Los beneficios de la colina y dónde encontrarla '.

3. Bayas y Cerezas

Las bayas y las cerezas son ricas en antioxidantes que ayudan a proteger nuestras células cerebrales del daño de los radicales libres. Los 'radicales libres' son moléculas de nuestro cuerpo que se acumulan en las células y causan daños a nuestro ADN, lípidos y proteínas y provocan múltiples afecciones de salud, desde mala salud intestinal , diabetes y enfermedades cardíacas hasta cáncer. Quizás le guste leer sobre los ' Síntomas de niveles altos y bajos de azúcar en sangre '.

El cerebro es rico en grasas que pueden dañarse fácilmente en presencia de un exceso de radicales libres. Este daño contribuye a una inflamación de bajo grado, que a su vez afecta nuestra función cerebral y nuestro estado de ánimo. ¿Has leído los mejores alimentos para mejorar tu estado de ánimo? .

Prueba nuestra fabulosa receta de Smoothie Bowl de Frambuesa (Ve) .

4. Chocolate amargo

El cacao del chocolate negro contiene "flavanonas" que favorecen la salud de los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo al cerebro. Las flavanonas son sustancias vegetales que tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes .

Estas propiedades ayudan a proteger los vasos sanguíneos del daño oxidativo, favoreciendo un buen flujo sanguíneo . El chocolate amargo también puede ser beneficioso a corto plazo, ya que el contenido de cafeína ayuda a aumentar la capacidad y el funcionamiento del cerebro. ¡Quizás disfrutes de nuestra receta de pastel de chocolate vegano !

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Los mejores suplementos para la salud del cerebro

Además de estos alimentos y una dieta sana y variada, puedes complementar tu dieta con nutrientes vitales para alimentar tu memoria y tu capacidad cerebral . Aquí hay 5 suplementos a los que puede recurrir.

Omega 3

Las grasas omega 3 son esenciales para el funcionamiento del cerebro de varias formas. El omega 3 de origen vegetal suele presentarse en forma de ALA. El ALA se encuentra en las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces.

ALA se convierte en nuestro cuerpo en EPA y DHA. El DHA es una de las principales grasas estructurales del cerebro . Cuando el suministro de DHA es crónicamente bajo, el cerebro se reduce de tamaño y su función se deteriora. La EPA es necesaria para las superficies de las células cerebrales y ayuda con la comunicación entre las células cerebrales.

Las grasas omega 3 también contribuyen a la producción de hormonas antiinflamatorias. El exceso de inflamación en el cuerpo puede contribuir a la depresión y otros síntomas de salud mental.

Desafortunadamente, el cuerpo no es muy eficiente a la hora de convertir ALA en EPA y DHA; se estima que alrededor del 10% del ALA se convierte en estas formas activas, razón por la cual se recomienda comúnmente un suplemento de Omega 3 para cualquiera que busque mejorar el rendimiento de su cerebro.

El aceite de algas vegano Omega 3 es rico en DHA y EPA y es la opción ética y sostenible en lugar del Omega 3 procedente del pescado. Una pregunta común es ¿cuánto omega 3 se necesita para la salud del cerebro? El nivel mínimo recomendado de EPA y DHA es de 250 mg por día, y Vegan Omega 3 de DR.VEGAN proporciona 1000 mg de aceite Omega 3 con 300 mg de DHA y 150 mg de EPA.

Combustible cerebral ^®

Brain Fuel ^® es la fórmula nootrópica número uno para apoyar la salud de su cerebro. Una encuesta realizada a clientes que tomaron Brain Fuel ^® diariamente durante 3 meses mostró que disfrutaron:

Combina ingredientes activos clínicamente estudiados que mejoran el enfoque, la concentración, la recuperación y la retención de la memoria. Aquí explicamos algunos de los ingredientes vitales de Brain Fuel ^® y cómo funcionan.

gingko biloba

Ginkgo Biloba es una hierba aclamada por promover el flujo sanguíneo al cerebro al permitir que los vasos sanguíneos se abran y ayudar a que la sangre se vuelva menos pegajosa.

El aumento del flujo sanguíneo aumenta la entrega y absorción de nutrientes por parte de las células cerebrales, permitiéndoles funcionar a su máximo potencial. Ginkgo biloba también tiene un alto nivel de actividad antioxidante que ayuda a proteger las células cerebrales del daño de los radicales libres .

fosfatidilserina

La fosfatidilserina es un "fosfolípido" (parte de la membrana celular) y es muy similar a la colina. Ayuda a la comunicación celular de nuestro cuerpo, particularmente a la comunicación de las células cerebrales, que es importante para nuestra cognición y nuestra memoria de trabajo. También puede disfrutar leyendo sobre los beneficios de la colina y dónde encontrarla en su dieta .

Vitaminas B

Las vitaminas B juegan un papel esencial en la creación de neurotransmisores que controlan nuestra función cerebral y nuestras emociones. Las vitaminas B también son necesarias para la capa exterior de los nervios y las células cerebrales llamada "mielina". La mielina en nuestras células ayuda a controlar la velocidad de las comunicaciones de las células nerviosas y cerebrales, lo que a su vez ayuda a regular nuestra actividad cerebral.

Como resultado, es vital asegurarse de tener suficientes vitaminas B en su dieta , y en particular vitamina B12, que es una deficiencia común si sigue una dieta basada en plantas o come poca carne. Obtenga más información sobre las 5 señales de que puede tener niveles bajos de vitamina B12 .

Bacopa Monnieri

Bacopa tiene potentes propiedades antioxidantes que ayudan a proteger las células cerebrales del daño de los radicales libres. Los estudios muestran que Bacopa puede aumentar la longitud de las "dendritas", que forman parte de las células nerviosas y cerebrales relacionadas con el aprendizaje y la memoria, y también puede mejorar la velocidad de procesamiento de la información visual y nuestra tasa de aprendizaje.

BacoMind^® es la forma patentada y aclamada de Bacopa Monnieri, que en estudios clínicos ha demostrado mejorar el procesamiento de la memoria y la recuperación en un 24% entre los adultos. También se ha demostrado que ayuda a tratar los síntomas del TDAH al "mejorar el autocontrol y la atención al tiempo que reduce la inquietud". Obtenga más información sobre por qué BacoMind^® es bueno para la retención de la memoria en ' Por qué BacoMind^® mejorará su productividad '.

Las mejores cosas que hacer para la salud del cerebro

Además de la dieta y los suplementos, existen otras formas importantes de mejorar la función y el rendimiento del cerebro.

Ejercicio y salud cerebral

El ejercicio es excelente para la salud del cerebro por varias razones. En primer lugar, induce endorfinas que crean una sensación de bienestar. En segundo lugar, el ejercicio desencadena la liberación de serotonina y dopamina, las cuales ayudan a regular nuestro estado de ánimo. En tercer lugar, los médicos suelen recomendar el ejercicio para ayudar a mejorar los síntomas de la depresión. ¡Tres buenas razones para hacer ejercicio!

Meditación

La meditación se ha utilizado durante mucho tiempo como una técnica para reconfigurar el cerebro para generar emociones más positivas y mejora la forma en que el cuerpo maneja el estrés y las emociones.

Usa tu cerebro

¡Usar tu cerebro es importante! Aprender una nueva habilidad o involucrar a su cerebro en tareas nuevas o complejas con frecuencia ayuda a construir conexiones, mejorando la salud general del cerebro.

Resumen

Tomar suplementos que contengan vitaminas y minerales esenciales que su cerebro necesita para funcionar correctamente junto con una dieta variada es una excelente manera de asegurarse de obtener los nutrientes que necesita para respaldar su memoria, concentración y salud cerebral en general.

Pruebe Brain Fuel^® , nuestra fórmula vegana avanzada de ingredientes clínicamente probados para combatir la confusión mental y mejorar su memoria, concentración y rendimiento cognitivo.

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*Basado en una encuesta de 3 meses en el Reino Unido en la que se pedían valoraciones de los usuarios cada mes, realizada por DR.VEGAN^® a 40 clientes, representativos a nivel nacional, durante enero de 2024. Todas las encuestas Los hallazgos reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

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