Magnesio: el superhéroe mineral

Todos hemos oído hablar del magnesio, pero no mucha gente se da cuenta de lo importante que es. El magnesio participa en más de 300 reacciones químicas en el cuerpo y es esencial para nuestra energía, huesos, cerebro y salud inmunológica. Aquí te explicamos los mejores alimentos que aportan magnesio, qué hace el magnesio y qué puede provocar una deficiencia de magnesio.

Alimentos que aportan magnesio

El magnesio se encuentra en nueces, semillas, vegetales de hojas verde oscuro y chocolate amargo (¡buenas noticias!). También puede aumentar fácilmente su consumo de magnesio agregando vegetales verdes a comidas como sopas y guisos, y los batidos verdes son una excelente manera de aumentar el consumo de magnesio.

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¿Qué hace el magnesio?

El magnesio participa en prácticamente todo el cuerpo y estos son algunos de sus mejores beneficios.

El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.

Lo interesante del magnesio es que es un mineral calmante y energizante. Si bien comúnmente se toma antes de dormir porque ayuda a relajar los músculos, el magnesio también ayuda a reducir la ansiedad y la fatiga. La energía se produce dentro de las células del cuerpo y se requieren muchas enzimas para este proceso, y el magnesio es esencial para su función. La cantidad adecuada de ingesta de magnesio favorecerá su producción de energía y la recuperación de su cuerpo del estrés y el ejercicio.

El magnesio apoya los músculos.

Nuestros músculos almacenan alrededor del 27% del magnesio de nuestro cuerpo, por lo que juega un papel esencial en la salud muscular. Nuestros cuerpos necesitan calcio para la contracción muscular y magnesio para la relajación muscular.

Sin magnesio, nuestros músculos no se relajarán, lo que puede provocar calambres.

Nuestro citrato de magnesio (200 mg por cápsula) es más respetuoso con usted y con nuestro planeta, en una forma más absorbible y libre de ingredientes animales o aditivos desagradables.

El magnesio ayuda a nuestro sistema nervioso

Nuestro sistema nervioso es el departamento de comunicaciones dentro de nuestro cuerpo. Es esencial tener un sistema nervioso que funcione bien para el funcionamiento físico y mental. Muy poco magnesio puede hacer que te sientas tenso emocional y físicamente.

Lea nuestro blog: 6 grandes señales de estrés .

Síntesis de proteínas y división celular.

Suena complejo, pero en pocas palabras, las proteínas son moléculas esenciales dentro de las células de nuestro cuerpo y, como las paredes de un edificio, sin ellas nuestro cuerpo colapsaría.

Las proteínas se desgastan con el tiempo, por lo que nuestros cuerpos producen continuamente nuevas proteínas a través de la síntesis de proteínas, y aquí es donde entra el magnesio: el magnesio es un componente esencial en la síntesis de proteínas . Apoya la división celular continua, que es vital para ayudar a nuestro cuerpo a protegerse de enfermedades como el cáncer y para la curación y reparación de los músculos.

Huesos y dientes más fuertes

El magnesio es un mineral esencial en la matriz de los huesos y los dientes. La mayor parte de nuestro magnesio se encuentra en nuestros huesos. Sin embargo, si no tenemos suficiente magnesio en la sangre para proporcionar magnesio a nuestros músculos, nuestro cuerpo puede tomarlo de las reservas de nuestros huesos, dejándonos en riesgo de sufrir una serie de problemas causados ​​por la deficiencia de magnesio, entre ellos la osteoporosis.

¿Qué causa la deficiencia de magnesio?

Los niveles bajos de magnesio pueden deberse a una ingesta baja en nuestra dieta, pero también a otros factores comunes, entre ellos

• sudoración excesiva
• estrés prolongado
• demasiados suplementos de calcio
• periodos menstruales abundantes
• Alto consumo de bebidas gaseosas, café, sal y alcohol.
• condiciones como el SII

¿No estás seguro si tienes niveles bajos de magnesio?

Lea nuestro artículo ¿Cómo sé si tengo deficiencia de Magnesio?

¿Cuál es el mejor suplemento de magnesio?

Hay más de 10 tipos diferentes de magnesio que puedes obtener en un suplemento. La diferencia entre ellos es qué tan bien se absorben en el cuerpo, y la forma de citrato es la que el cuerpo absorbe más fácilmente y la más efectiva.

DR.VEGAN El magnesio está en forma de citrato, el más biodisponible y eficaz para tu organismo.

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