¿Qué es exactamente el ácido hialurónico?

Es uno de los ingredientes más eficaces para conseguir una piel más sana, luminosa y de aspecto juvenil del que todo el mundo habla, pero ¿qué es exactamente el ácido hialurónico? ¿Funciona realmente? ¿Cuánto se necesita y qué hace? Nuestros nutricionistas expertos lo explican.

¿Qué es realmente el ácido hialurónico?

El ácido hialurónico, también conocido como " hialuronano ", es un tipo de azúcar que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo y en abundancia en la piel. El ácido hialurónico retiene el agua, lo que favorece la hidratación de nuestra piel y ayuda a unir esa agua al colágeno, que forma el principal componente estructural y elástico de nuestra piel.

En resumen,el ácido hialurónico es el humectante más poderoso de la piel del cuerpo y una parte integral de la salud de su piel .

¿Qué hace el ácido hialurónico?

Proporciona hidratación a la piel.

El ácido hialurónico es la molécula que retiene el agua en la piel, está unida al colágeno y retiene hasta 1000 veces su propio peso en agua. Una abundancia de ácido hialurónico en la piel marca una gran diferencia en la hidratación, la tersura y la elasticidad de la piel . La piel seca o agrietada puede necesitar más ácido hialurónico del que produce el cuerpo.

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Envejecimiento saludable

El nivel de ácido hialurónico en nuestra piel disminuye a medida que envejecemos, lo que hace que nuestra piel se vuelva más seca y más propensa a la pérdida de humedad y de volumen. Los estudios demuestran que cuando se toma por vía oral, el ácido hialurónico mejora la hidratación de nuestra piel , reduciendo la aparición de líneas finas y mejorando la apariencia de juventud.

Cicatrización de heridas

Algunos estudios han demostrado que el ácido hialurónico también puede ayudar a mejorar la cicatrización de heridas al ayudar a la piel a mantener la humedad necesaria para la regeneración de los tejidos y la curación de las heridas. Los estudios muestran que el ácido hialurónico también puede aliviar parte de la inflamación asociada con las heridas.

Absorbe agua del aire.

Debido a su capacidad de captar agua, el ácido hialurónico absorbe el agua del aire que nos rodea y la atrae hacia nuestra piel. Esta propiedad del ácido hialurónico se conoce como "humectante".

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Mejora la síntesis de colágeno.

La pérdida de ácidos hialurónicos, especialmente a medida que envejecemos, también afecta el nivel de colágeno que se produce en nuestra piel. El colágeno depende de un nivel adecuado de ácido hialurónico en la piel para su síntesis. Si su rutina se centra únicamente en aumentar el colágeno, ¡se está perdiendo una gran parte del rompecabezas! El ácido hialurónico, la vitamina C y el colágeno del propio cuerpo, así como los antioxidantes y las vitaminas esenciales, son necesarios para mejorar el aspecto de su piel. Obtenga más información en ' Los mejores alimentos y vitaminas para una piel radiante '.

¿Cómo puedo aumentar el colágeno?

La forma más eficaz de aumentar el colágeno es aumentando la producción de colágeno del propio cuerpo. Si estás pensando en tomar un suplemento de colágeno, piénsalo de nuevo. Los suplementos de colágeno se elaboran hirviendo la piel y los huesos de las vacas o los caparazones de los animales marinos. Puedes obtener más información sobre esto en ' La verdad sobre el colágeno '.

Más importante aún, los suplementos de colágeno no son tan efectivos como aumentar el colágeno del interior del cuerpo. Esto se debe a que el colágeno de los suplementos se descompone en aminoácidos individuales antes de que pueda usarse, mientras que el colágeno producido por el cuerpo va directamente a la piel. También es importante recordar que las proteínas y la vitamina C en dosis altas son esenciales cuando se busca aumentar el colágeno natural del cuerpo , porque la vitamina C convierte las proteínas en colágeno a través de un proceso llamado hidroxilación .

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¿Qué importancia tiene el ácido hialurónico para la piel?

El correcto funcionamiento de nuestra piel depende del ácido hialurónico, por lo que es muy importante tener el nivel adecuado. Los niveles de ácido hialurónico suelen ser más bajos en personas con eczema, dermatitis y otras afecciones de la piel seca, y los niveles disminuyen a medida que envejecemos, lo que provoca una pérdida de colágeno, un aspecto envejecido y una disminución de la función de la piel. Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres que atraviesan la menopausia. Obtenga más información en " Cómo afecta la menopausia a la piel y al cabello ".

¿Cuánto ácido hialurónico necesito?

La mayoría de los estudios que utilizan ácido hialurónico utilizan una dosis de entre 60 mg y 150 mg diarios. La cantidad que necesitas diariamente depende de muchos factores, como la edad, si eres propenso a sufrir afecciones de la piel como acné o eczema, o si tienes afecciones o dolores articulares .

El ácido hialurónico favorece la lubricación de las articulaciones y proporciona un líquido protector alrededor de ellas. Si sufres de rigidez o dolores articulares y tu cuerpo necesita ácido hialurónico para las articulaciones, es posible que necesites una mayor ingesta de ácido hialurónico para ver los beneficios en tu piel. Los ácidos grasos omega 3 también son importantes para las articulaciones y la piel. Obtén más información en "¿ Para qué sirve el omega 3? ".

Ácido hialurónico en tu dieta

El ácido hialurónico no se encuentra en ningún alimento de origen vegetal . Los únicos alimentos que lo contienen son los caldos de carne. Sin embargo, existen alimentos de origen vegetal que estimulan la producción natural de ácido hialurónico en el cuerpo.

Habas de soja, tofu y tempeh

Los alimentos a base de soja son ricos en fitoestrógenos, una sustancia similar al estrógeno que se encuentra en algunas plantas. Obtenga más información en ' Los beneficios comprobados de la soja para la salud '. Los fitoestrógenos son un ingrediente importante en MenoFriend^®, la alternativa natural n.° 1 a la terapia de reemplazo hormonal para aliviar los síntomas de la menopausia.

Los estrógenos aumentan de forma natural la producción de ácido hialurónico y la pérdida de estrógenos durante la menopausia es un factor que contribuye al envejecimiento de la piel en las mujeres. Obtenga más información en '12 síntomas comunes de la menopausia '.

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Tomates, naranjas e higos

Los tomates, las naranjas y los higos contienen un flavonoide llamado "naringenina" que ayuda a prevenir la descomposición del ácido hialurónico en la piel, lo que produce mayores niveles activos de ácido hialurónico para favorecer los niveles de hidratación y la apariencia radiante de la piel.

Granos integrales

Los cereales integrales como el arroz integral, la pasta integral y el pan integral aportan una buena cantidad de magnesio. El magnesio aumenta la producción de ácido hialurónico en la piel. Obtenga más información en ' ¿Cómo sé si tengo deficiencia de magnesio? '.

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