¿Qué tan malo es el bronceado para la salud de la piel?

Los profesionales de la salud y las autoridades llevan mucho tiempo desaconsejando el bronceado porque se cita como una de las principales causas del cáncer de piel. Sin embargo, la exposición al sol tiene algunas ventajas y desventajas y formas de limitar los daños que provoca y, al mismo tiempo, aprovechar sus numerosos beneficios.

¿Cómo afecta el bronceado a nuestra piel?

El bronceado (cuando el color de nuestra piel se oscurece o se broncea) es la defensa natural de nuestra piel contra los rayos ultravioleta del sol. A medida que nuestra piel se expone a la luz solar, aumenta el nivel de "melanina" en las células cutáneas, lo que le da un aspecto más oscuro. La "melanina" es un pigmento natural de la piel y el aumento del pigmento de melanina ayuda a disminuir la penetración de los rayos ultravioleta del sol en las células cutáneas, lo que ayuda a prevenir las quemaduras.

Como hay muchos tipos diferentes de piel, hay muchas formas en que las personas reaccionan a la exposición al sol.

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Beneficios de la exposición al sol

La exposición adecuada al sol es beneficiosa para nuestro organismo. Nuestro cuerpo crea vitamina D en respuesta a la luz solar, lo que mejora nuestra inmunidad, nuestro estado de ánimo, el equilibrio hormonal y los ciclos de sueño.

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La cantidad de tiempo que se necesita estar al sol para obtener los beneficios de la vitamina D varía y depende del tono de la piel. Las personas de piel muy pálida, y especialmente las pelirrojas, pueden considerar que 15 minutos diarios son suficientes.

Obtenga más información en ' ¿Por qué es tan importante la vitamina D ?'

En el otro extremo de la escala, las personas de piel negra o muy oscura pueden necesitar hasta 40 minutos al día al sol para que su cuerpo produzca suficiente vitamina D. Este nivel de exposición básica debe ser sin crema solar para permitir que nuestro cuerpo produzca vitamina D. Es importante evitar una deficiencia de vitamina D que puede provocar huesos más débiles, infecciones, dolor muscular y sensación de fatiga. Obtenga más información en " ¿Cómo sé si tengo deficiencia de vitamina D? ".

Riesgos de la exposición al sol

Es un hecho: el exceso de sol y el bronceado activo son perjudiciales para nuestra piel. Si pasas horas al sol intentando broncearte, podrías estar preparándote para sufrir daños en la piel y envejecimiento prematuro . El uso de camas solares es especialmente perjudicial para la piel porque los rayos UV de una cama solar son más fuertes que los del sol.

El exceso de sol y bronceado provoca daños en la piel causados por los radicales libres, y quienes se queman son especialmente vulnerables al envejecimiento prematuro y al cáncer de piel. Los "radicales libres" son átomos inestables de nuestro cuerpo que pueden dañar otras células, provocando enfermedades y muchos otros trastornos.

A medida que nuestra piel va cambiando a lo largo de la vida, también debe cambiar nuestra exposición al sol. Puede que le sorprenda saber que el nivel de colágeno en nuestra piel aumenta hasta los 20 años aproximadamente y se mantiene estable hasta los 25, momento en el que comienza a disminuir. El colágeno es lo que mantiene nuestra piel elástica y joven, lo que le da un cutis terso y brillante. Desafortunadamente, la exposición excesiva a la luz solar descompone el colágeno y altera la "elastina" de la piel, lo que conduce al envejecimiento prematuro. La capacidad de nuestra piel para estirarse y recuperarse disminuye a medida que envejecemos y las arrugas pueden comenzar a aparecer prematuramente. Obtenga más información en " La verdad sobre el colágeno ".

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El cáncer de piel es una de las principales preocupaciones relacionadas con la exposición excesiva al sol y el bronceado. Según Cancer Research UK , cuanto mayores somos, más probabilidades tenemos de desarrollar cáncer de piel. La mayoría de los casos de cáncer de piel se dan en personas de 75 años o más. Sin embargo, en comparación con otros tipos de cáncer, el cáncer de piel se da con mayor frecuencia en personas más jóvenes.

Las tasas de cáncer de piel comienzan a aumentar a partir de los 20 años en los hombres y a partir de los 55 años en las mujeres, y es más probable que ocurra en aquellos que se han quemado frecuentemente con el sol y en aquellos que pasan un tiempo excesivo bronceándose.

Impacto y riesgos a corto plazo del bronceado y el sol sobre la piel

La mayoría de nosotros sabemos que tomar demasiado sol de una sola vez puede provocar quemaduras, ampollas e incluso quemaduras de segundo grado en la piel. Sin embargo, la mayoría de las personas no saben que tomar demasiado sol también puede provocar alergia al sol, trastornos de la pigmentación, acné y "fotosensibilidad". Cuanto más frecuentemente nos quememos con el sol, mayores serán nuestras probabilidades de desarrollar cáncer de piel más adelante en la vida.

Impacto y riesgos a largo plazo del bronceado y el sol en la piel

Como se mencionó anteriormente, a largo plazo, la exposición excesiva al sol conduce a un envejecimiento prematuro como resultado de una pérdida prematura de colágeno y aumenta los riesgos de cáncer de piel.

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Cómo proteger tu piel del sol

Si bien cierta exposición al sol es beneficiosa, es importante no quemarse. Después del tiempo de exposición al sol especificado según el tono de piel, protéjase permaneciendo a la sombra, cubriéndose con ropa, sombreros y gafas de sol y evitando el sol del mediodía. Y si no puede cubrirse, asegúrese de aplicar un protector solar de alta calidad y con alto FPS.

Lo que comes también juega un papel importante en la protección de tu piel contra el sol. Elige alimentos que contengan zinc , vitamina C , vitamina E y betacaroteno, ya que todos ellos penetran en tu piel y ayudan a protegerla de los daños del sol.

Los mejores alimentos ricos en betacaroteno son las verduras de hojas amarillas, naranjas y verdes, incluidas las zanahorias, los tomates, el brócoli y las batatas.

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