Por qué el zinc es tan importante para el sistema inmunológico, el cabello y la piel

El zinc es un metal esencial para el funcionamiento normal de nuestro sistema inmunológico. Si no tenemos suficiente cantidad, ya sea a través de nuestra dieta o de un suplemento multivitamínico, el sistema inmunológico no funciona a su máxima capacidad. Explicamos por qué el zinc es importante, los signos de deficiencia de zinc, que pueden causar problemas relacionados con la salud, y cómo incorporar zinc a su dieta.

¿Cómo influye el zinc en el sistema inmunológico?

El zinc afecta múltiples áreas de nuestro sistema inmunológico y es crucial para el desarrollo y función normal de las células que respaldan nuestra inmunidad innata, los 'neutrófilos' y las células NK ('Asesinas naturales').

Función de las células inmunes

Algunas células inmunes dependen directamente del zinc para su función, y cuando el zinc no se consume adecuadamente a través de la dieta , afecta directamente nuestra función inmune. Las células inmunes que se ven afectadas son nuestras células 'asesinas naturales', 'macrófagos' y 'fagocitos'.

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Linfocitos B y T

Los linfocitos son una forma de pequeños glóbulos blancos, que se encuentran predominantemente en el sistema linfático y son esenciales para ayudar al cuerpo a eliminar patógenos invasores y crear anticuerpos. El zinc es necesario para la regulación y maduración de los linfocitos, y un desequilibrio está indicado en enfermedades autoinmunes . Obtenga más información en ' Los 6 mejores alimentos de origen vegetal para reforzar su sistema inmunológico '.

Inmunidad innata y adaptativa

La 'inmunidad innata' es el sistema inmunológico con el que nacemos, mientras que la 'inmunidad adaptativa' es la inmunidad que su cuerpo aprende con el tiempo a medida que se expone a infecciones. Ambos sistemas inmunológicos de nuestro cuerpo requieren zinc para su funcionamiento. Lea la ciencia de mantenerse libre de infecciones por la inmunóloga Dra. Jenna Macciochi.

Protección antioxidante

El zinc funciona como un eliminador de antioxidantes, lo que significa que ayuda a equilibrar el nivel de oxidación en el cuerpo. Mantener la oxidación en equilibrio es esencial para el sistema inmunológico, ya que algunas células necesitan antioxidantes para protegerlas de sus propias toxinas que se liberan cuando entran en contacto con un patógeno (un organismo que causa enfermedades). Descubra nuestra receta de ' Té de jengibre para estimular el sistema inmunológico '.

producción de citocinas

Las 'citoquinas' son las proteínas producidas por nuestro cuerpo para indicarle al sistema inmunológico qué hacer. Nuestra producción de citocinas depende directamente del zinc.

10 signos de deficiencia de zinc

La deficiencia de zinc puede causar muchos síntomas. Es importante recordar que una deficiencia de zinc, o un consumo inadecuado de zinc, puede ocurrir mucho tiempo antes de que comiencen los síntomas de una deficiencia.

Marcas blancas en las uñas.

Las marcas blancas en nuestras uñas que no están relacionadas con traumatismos o daños superficiales es uno de los primeros síntomas de una insuficiencia de Zinc. Las uñas tardan 6 meses en crecer por completo, por lo que vale la pena vigilarlas para asegurarse de que no aparezcan nuevas marcas cerca de la cutícula.

Caída del cabello

Nuestro cabello es una célula de rápida renovación. Esto significa que crece más rápido que muchos otros tipos de células del cuerpo. Como resultado, requiere más zinc que otras partes de nuestro cuerpo, y si su cabello se está adelgazando o se está cayendo, debe investigar sus niveles de zinc, lo que se puede determinar fácilmente mediante un análisis de sangre. Hair Savior ^® es un suplemento diario único para impulsar el crecimiento del cabello , un cabello más fuerte y brillante.

Resultados de Lisa, cliente de Hair Savior^® , después de 5 semanas de tomar Hair Savior^® .

Como el zinc también es necesario para el equilibrio hormonal, la caída del cabello relacionada con los cambios en los niveles hormonales también puede ser un signo de una ingesta inadecuada de zinc.

Acné

Debido a que el zinc es necesario para la salud y la fortaleza de nuestra piel , nuestro equilibrio hormonal y nuestro sistema inmunológico, una deficiencia puede provocar acné . Quizás disfrutes del blog de nuestros nutricionistas ' Cómo deshacerse del acné '.

síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual (SPM) ocurre principalmente debido a un desequilibrio hormonal durante el ciclo mensual de la mujer. Una deficiencia de zinc puede provocar un desequilibrio hormonal, lo que puede contribuir a los síntomas del síndrome premenstrual. Descubre qué tipo de SPM eres y los mejores alimentos para el SPM .

Niveles bajos de testosterona

El zinc es necesario para el equilibrio de la testosterona tanto en hombres como en mujeres. Los hombres con niveles bajos de testosterona pueden necesitar más zinc en su dieta. La testosterona también es de vital importancia para las mujeres; obtenga más información en '¿ Por qué es importante la testosterona para las mujeres? '.

Susceptibilidad a las infecciones.

Como el zinc es tan importante para que las células inmunitarias funcionen correctamente, una ingesta inadecuada puede disminuir su función, lo que provoca infecciones o enfermedades más frecuentes. Quizás le interese leer más sobre las señales de que su cuerpo está combatiendo una infección .

pérdida de apetito

Incluso una ligera deficiencia de zinc puede provocar una reducción del apetito.

Problemas de visión

Nuestros ojos contienen una alta concentración de zinc y cuando los niveles de zinc disminuyen, nuestra visión puede verse afectada. El primer síntoma más probable en nuestros ojos es la visión borrosa. Descubre los ' 7 nutrientes clave para la salud ocular '.

Mal sentido del gusto y del olfato.

Las células que forman nuestras papilas gustativas y nuestras "células olfativas nasales" (nuestras células olfativas) son células de renovación rápida, lo que significa que se renuevan con mayor regularidad en comparación con otras células de nuestro cuerpo. Como resultado, requieren un nivel más alto de zinc que la mayoría de los otros tipos de células y una deficiencia de zinc puede afectar nuestro gusto y olfato.

Heridas de lenta curación

El zinc es necesario para la replicación del ADN. Por lo tanto, es necesario para cada nueva célula de nuestro cuerpo. Cuando las heridas se curan, pasan por un rápido ritmo de regeneración celular, todo lo cual requiere zinc.

"¿Qué más debo tomar para reforzar mi sistema inmunológico?"

Además del zinc, existen otros nutrientes muy importantes para reforzar su inmunidad.

Cobre

El zinc es mejor cuando se combina con cobre. Estos dos trabajan en equilibrio entre sí y tienen funciones similares en el cuerpo.

Vitamina D3

La vitamina D3 también es esencial para la inmunidad. El zinc y la vitamina D3 son una pareja poderosa para la inmunidad. Descubra nuestra galardonada Vitamina D3 vegana .

Probióticos

Los probióticos y la salud intestinal tienen mucho que ver con la inmunidad. Los probióticos le ayudan a digerir los alimentos y absorber los nutrientes, incluido el zinc, y pueden provocar menos días de enfermedad en el trabajo .

¿Qué alimentos tienen alto contenido de zinc?

Las fuentes más abundantes de zinc se encuentran en las ostras y la carne, incluida la carne de res, cerdo y aves. Sin embargo, existen muchos alimentos excelentes de origen vegetal que contienen excelentes niveles de zinc. Estos alimentos, combinados con una suplementación de alta calidad con un multivitamínico de alta calidad que contiene zinc , significa que no necesita volver a preocuparse por la ingesta de zinc.

Nueces y semillas

Los frutos secos y las semillas son potencias nutritivas. Trate de consumir al menos una porción al día y consuma una variedad de frutos secos y semillas diferentes. Si comer nueces y semillas no es su estilo, pruebe con pan con semillas y diferentes mantequillas de nueces.

Lentejas, judías y garbanzos

Estos tres deberían ser habituales en toda dieta basada en plantas. No sólo son excelentes fuentes de proteínas y fibra, sino que también contienen una cantidad razonable de zinc.

Cereales integrales

Los alimentos integrales son más saludables para nosotros por varios motivos, y uno de ellos es su contenido en Zinc. Pruebe las tostadas integrales sin semillas cubiertas con mantequilla de maní para un desayuno rico en zinc y descubra nuestras fabulosas recetas de desayuno .

Chocolate oscuro

No necesitas una excusa para comer chocolate amargo considerando sus múltiples beneficios para la salud, y uno de ellos es su nivel moderado de contenido de zinc.

Vea nuestra gama de vitaminas, suplementos y probióticos veganos .

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