6 consejos para una piel sana

Pasar más tiempo en casa, los cambios en la dieta, las hormonas, la falta de sueño, el estrés y muchos otros factores pueden contribuir a que la piel tenga un aspecto poco saludable.

Aquí le presentamos algunos consejos importantes para mejorar la salud de su piel y las principales vitaminas y minerales que necesita en su dieta o mediante suplementos.

6 consejos para una piel sana

1. Mantente hidratado

En nuestra última encuesta sobre el cuidado de la piel, un sorprendente 46 % de los encuestados afirma beber regularmente dos litros de agua al día. Si no bebe suficiente agua, su piel estará seca y con picores, con un cutis deslucido y un aspecto apagado . No solo eso, sino que mantenerse hidratado también es esencial para la digestión . Aunque mantenerse hidratado es importante, debe consumir la mayoría de los líquidos entre las comidas, en lugar de a la hora de comer. Beber con las comidas puede diluir el ácido del estómago y hacer que la digestión sea menos eficaz.

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2. Elimina la mala comida

Una dieta rica en azúcares, productos lácteos y alimentos procesados se ha relacionado con la aparición de acné y una piel en mal estado. Los alimentos poco saludables, el alcohol y la cafeína pueden aumentar el cortisol , una hormona del estrés que puede provocar piel grasa e inflamación, lo que te hace más propenso al acné. Llevar una dieta equilibrada y nutritiva es la base para tener una piel sana y radiante. Desde frutas ricas en antioxidantes hasta semillas repletas de Omega 3, para ver la lista completa, puedes disfrutar leyendo Los mejores alimentos y vitaminas para una piel sana y radiante .

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3. Duerme

La falta de sueño puede provocar sequedad y opacidad en la piel, ojeras y brotes de granitos. En promedio, la mayoría de las personas necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Sin embargo, nuestra reciente encuesta sobre el sueño de los consumidores mostró que solo el 3 % de las personas duerme más de 8 horas cada noche y el 77 % duerme menos de las 7 horas recomendadas.

4. Utilice limpiadores suaves

Los jabones fuertes eliminan la grasa de la piel, lo que puede resecarla . Asegúrate de utilizar un limpiador suave. Evita los posibles irritantes, como el alcohol, el mentol y los exfoliantes fuertes.

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5. Hidrata y usa un FPS

Mantener la piel hidratada es importante para su salud general. Para el uso diario, puedes utilizar una crema hidratante que contenga un factor de protección solar que ayudará a proteger tu piel de los rayos dañinos y envejecedores del sol. Es importante mantener este nivel incluso cuando el sol no está afuera, ya que nuestra piel sigue siendo susceptible a los rayos solares que, si no se protegen, pueden provocar cáncer de piel, decoloración y arrugas . Sin embargo, unos niveles sensatos de exposición al sol son beneficiosos para nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo crea vitamina D en respuesta a la luz solar, lo que mejora nuestra inmunidad, estado de ánimo, equilibrio hormonal y ciclos de sueño.

6. Evite fumar

Fumar influye mucho en el aspecto de la piel. Puede hacer que la piel se vuelva más pálida y que parezca mayor . También puede reducir la cantidad de oxígeno y nutrientes que llegan a la piel, lo que puede afectar a la salud de la misma.

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Vitaminas y minerales para nutrir tu piel

¡La vitamina A , la vitamina C , la vitamina E, el zinc , la biotina y el Omega 3 son fuentes inagotables de nutrientes que mejoran la piel!

Todos tienen funciones diferentes, pero juntos ayudan a aclarar el tono de la piel, reducir la inflamación, ayudar a reducir el acné y aumentar la hidratación. Conozca si una deficiencia de nutrientes está causando su afección cutánea .

Dónde puedes obtener estos nutrientes esenciales en tu dieta:

Vitamina A : zanahorias, calabaza, batata, espinacas
Vitamina C : frutas cítricas, pimientos, brócoli.
Vitamina E : nueces, aguacate, pimiento rojo, mango, salmón
Zinc : semillas de calabaza, avena, lentejas (o carne de res y cordero). Quizás te interese saber más sobre cómo el zinc ayuda a tu piel .
Biotina : semillas de girasol, batata, almendras (huevo y salmón si no eres vegano).
Omega 3 – aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva virgen extra (o pescado azul)

Puede resultar difícil llevar una dieta variada y saludable todos los días, por lo que es posible que deba considerar un multivitamínico diario que está formulado con nutrientes esenciales para favorecer una piel, un cabello y unas uñas saludables.

Por la Dra. Katherine Hodgkinson, Salud y hormonas en Hampshire

*Este artículo contiene datos de encuestas realizadas en el Reino Unido por DR.VEGAN^®. Todos los resultados de las encuestas reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa ni entidad de terceros.

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