Consejos esenciales para viajar

Viajar ofrece una oportunidad increíble de explorar nuevas culturas, disfrutar de paisajes impresionantes y crear recuerdos inolvidables, pero ¿alguna vez has sentido que tu rutina de bienestar se va por la ventana tan pronto como empiezas a viajar? ¡Es una lucha común!

Nuestra experta terapeuta nutricional , Isabelle Nunn (MPHARM, Dip NT), que ejerció como farmacéutica durante 10 años, ofrece consejos para que te sientas equilibrado, con energía y renovado durante tu viaje. Así que coge tu pasaporte y dile adiós al agotamiento por viajar.

Piel de vacaciones

Muchos factores a la hora de viajar pueden influir en la salud y el aspecto de tu piel. Las rutinas de cuidado de la piel pueden descuidarse, el sueño puede volverse inestable o pueden producirse desequilibrios hormonales con un cambio de rutina, estrés o dieta. El ambiente presurizado y la baja humedad en un avión pueden contribuir a reducir el flujo sanguíneo provocando deshidratación de la piel . El clima o la contaminación del lugar de destino pueden alterar el equilibrio natural de tu piel, provocando brotes.

¿No estás seguro de lo que tu cuerpo necesita? Crea tu perfil de dieta .

¿Cómo preparar tu piel para las vacaciones?

• Exfoliar: elimina las células muertas de la piel y evita la acumulación de grasa, suciedad o bacterias, que pueden obstruir los poros y provocar "acné de viaje".
• Aumenta tu consumo de antioxidantes y consume alimentos ricos en zinc, selenio , vitaminas A, C y E, y ácidos grasos esenciales. Los alimentos ricos en vitamina E ayudan a minimizar el "daño solar" (cuando la piel absorbe demasiados rayos de sol). El zinc y el selenio son nutrientes valiosos para la curación de la piel y el equilibrio hormonal, ya que regulan la producción natural de aceite de la piel. Obtén más información en " Por qué el zinc es tan importante para tu piel ".
• El ejercicio favorece el flujo sanguíneo hacia la piel y la transpiración a través de los poros ayuda a eliminar toxinas que de otro modo podrían acumularse. Intente hacer ejercicio y entrenar antes y durante sus vacaciones.
• Hidrátate a diario con 2-3 litros de agua. En nuestro último estudio sobre la piel , solo el 46 % de las personas afirmó consumir regularmente dos litros de agua al día. Mantenerse hidratado y beber dos litros de agua al día es una de las formas más efectivas de reducir la piel opaca y seca. Evita el café, el alcohol o las bebidas azucaradas porque causan estragos en el cortisol (la hormona del estrés) y la insulina (glucosa en sangre), lo que provoca deshidratación, hinchazón y enrojecimiento de la piel. También te puede interesar ' Las mejores alternativas a la cafeína '.
• Nutre tu piel desde adentro con Skin Saviour ^® , una fórmula única y completa de ingredientes clínicamente probados que incluyen antioxidantes, ácido hialurónico, vitamina C, zinc y probióticos que estimulan la producción natural de colágeno de tu cuerpo para una piel más clara, tersa y brillante, y ayudan a combatir los brotes y la tez opaca y seca.

• Utilice protector solar a diario. Asegúrese de utilizar un protector solar de alta calidad: es importante mantenerlo incluso cuando no hay sol, ya que nuestra piel sigue siendo susceptible a los rayos solares.

También te puede interesar ' 6 consejos para una piel sana ' y ' ¿Qué tan malo es el bronceado para la salud de la piel? '.

Descubra Skin Saviour ^® para una piel más clara y radiante .

Ansiedad por volar

La ansiedad por viajar o volar es un trastorno común que muchas personas padecen. Puede ser debilitante, en particular cuando necesitas unas vacaciones y quieres disfrutar de toda la experiencia, incluido el traslado a tu destino. Los signos de ansiedad por volar pueden incluir sentimientos de miedo, preocupación y estrés. Algunas personas incluso pueden experimentar síntomas intensos, como sudoración y ataques de pánico.

Cómo superar la ansiedad al viajar:

• Llegar temprano al aeropuerto: no hay nada peor que sentirse estresado incluso antes de subir al avión.
• La respiración en caja es una poderosa herramienta de relajación que puede ayudar a dirigir la atención a cada respiración, mientras que la repetición desvía la atención de la ansiedad por volar.
• Elija alimentos que puedan ayudar a combatir la ansiedad, como cereales integrales, kiwis, semillas de chía, semillas de lino, nueces y chocolate negro. Obtenga más información en ' Alimentos para combatir la ansiedad '.
• Pruebe los suplementos naturales: Stay Calm™ incluye una mezcla única de ingredientes botánicos, adaptógenos, aminoácidos y minerales, entre ellos Ashwagandha KSM-66 ^® , Rhodiola, Cordyceps y Schisandra clínicamente estudiados, para brindar de forma natural una sensación de calma, equilibrio, energía y concentración.

Descubra Stay Calm™ .

Eliminar la hinchazón

Hay muchos factores que pueden afectar al intestino durante un viaje. El vuelo en sí, el estrés, las nuevas cocinas o los nuevos entornos pueden afectar a la salud intestinal y provocar estreñimiento, diarrea, hinchazón o malestar digestivo general. Los cambios en la presión del aire a bordo también pueden provocar una acumulación de gases internos.

Reduzca el estrés y pruebe estas sugerencias:

• Evite los FODMAP 48 horas antes de volar, especialmente si es sensible a ellos.
• Siga una dieta saludable antes de las vacaciones: rica en plantas, fibra y sin edulcorantes artificiales. La fibra favorecerá la regularidad de las deposiciones y la buena salud intestinal. Edulcorantes artificiales Los alimentos como la stevia o la sucralosa en las bebidas o en los chicles pueden alterar la flora bacteriana intestinal y provocar hinchazón. Mantenga buenos hábitos siempre que pueda en su destino. Obtenga más información en "Cómo combatir la hinchazón ".
• Semillas de chía: 2 cucharadas diarias en el agua para ayudar a mantener la regularidad.
• Tés de menta: un té de menta calmante puede ayudar a aliviar la distensión abdominal.
• El movimiento diario ayuda a aliviar la tensión abdominal y la acumulación de líquido.
• Lleve consigo un probiótico de alta calidad en la cabina: Gut Works^®, que aporta 50 000 millones de UFC y está formulado con 6 cepas probióticas clínicamente estudiadas , es el probiótico galardonado en múltiples ocasiones que repobla el intestino con bacterias saludables y activas, lo que ayuda a tratar el estreñimiento, el síndrome del intestino irritable y los malestares estomacales. Si solo experimenta molestias digestivas , pruebe Debloat & Detox.

También te puede interesar ' Los 7 mejores alimentos para ayudarte a deshincharte ' y '10 consejos prácticos para reducir la hinchazón '

Combatir el jet lag

El molesto jet lag se produce cuando se viaja a través de zonas horarias, lo que hace que el reloj interno del cuerpo se desajuste con las nuevas señales. Sin embargo, se trata de un problema de sueño temporal.

Cosas que puede hacer para ayudar a restablecer su patrón de sueño:

• Vuelve a sincronizar tu reloj biológico con tu nueva zona horaria. Date una ducha y ponte ropa limpia para continuar con tus actividades programadas. Dormir la siesta no es una buena idea, pero si realmente la necesitas, intenta dormir una siesta de 30 minutos como máximo.
• Expone tu piel a la luz natural desde el momento de tu llegada: tiene una poderosa influencia en tu ritmo circadiano.
• Haga ejercicio al aire libre para exponerse a la luz del día de manera programada y, al mismo tiempo, favorecer un buen sueño.
• Considere tomar suplementos si tiene dificultades para dormir: pruebe Vegan Nights^®, unafórmula nootrópica avanzada con ingredientes clínicamente estudiados para ayudar a relajar su cuerpo y mente para una noche de sueño mejor y más reparadora y un despertar con energía.

Descubre cómo tu dieta puede afectar tu sueño .

Alimenta tu energía diaria

El jet lag puede alterar el sueño, y empeora con los días más largos, cuando estás haciendo turismo y disfrutando de toda la cultura. Los síntomas incluyen despertarse temprano, somnolencia diurna, cansancio físico y/o sensación de irritabilidad.

Cómo ayudar a alimentar su energía para los largos días que le esperan:

• Nutrición energizante: comience el día con un desayuno rico en proteínas y mucho líquido para rehidratarse. Si bien puede resultar tentador optar por bebidas con cafeína para obtener una dosis rápida de energía, la cafeína solo le proporcionará un breve aumento de energía seguido de una gran caída.
• Consuma bocadillos inteligentes: elija bocadillos saludables para mantener sus niveles de energía.
• Reduce el estrés con un baño tibio.
• Mejora tus niveles de energía: si simplemente buscas energía más sostenida durante tus largos días y no tienes problemas para dormir, puedes probar UltraEnergy, un complejo de vitamina B de alta potencia que te ayudará a combatir la fatiga y mantener una energía constante.

Apoya tu salud vaginal

El equilibrio del pH de la vagina puede alterarse, especialmente cuando viajas durante el verano o en climas tropicales.

Además de mantener una higiene regular, prueba estos consejos:

• Evite usar ropa ajustada hecha con materiales sintéticos. Elija telas sueltas de algodón.
• Evite permanecer en traje de baño durante demasiado tiempo , ya que la humedad se acumula y altera la flora vaginal, facilitando las infecciones por hongos.
• Bebe abundante líquido para evitar la deshidratación. Sí, las vaginas también pueden deshidratarse, lo que provoca picazón o sensación de ardor.
• Sea proactivo y utilice pH ^Hero® para minimizar el riesgo de desarrollar infecciones. pH ^Hero® es una fórmula natural avanzada de probióticos y productos botánicos clínicamente estudiados para la flora vaginal y la salud vaginal, que protege contra bacterias dañinas e infecciones urinarias . Descubra la diferencia entre una infección urinaria y una candidiasis y los síntomas de la vaginosis bacteriana (VB) .

*Este artículo contiene datos de encuestas realizadas en el Reino Unido por DR.VEGAN^®. Todos los resultados de las encuestas reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa ni entidad de terceros.

También te puede interesar leer:

• Últimas investigaciones sobre la salud intestinal: se revelan las causas y los síntomas del síndrome del intestino irritable
• Cómo el estrés y la ansiedad afectan al corazón
• Por qué deberías mejorar tu salud intestinal
• Cómo se relacionan el intestino y la vagina
• 6 señales de un intestino enfermo
• Razones comunes por las que podrías estar hinchado

Descubra nuestra gama de productos galardonados Suplementos veganos y probióticos .

¿Quieres saber más de nuestros nutricionistas? Suscríbete a nuestro boletín informativo por correo electrónico para recibir información y ofertas exclusivas: