Razones comunes por las que podrías estar hinchado
Puede haber muchas causas de hinchazón y, si bien es importante excluir una enfermedad intestinal orgánica, también es importante comprender qué causa la hinchazón para poder tomar medidas para "vencer la hinchazón". La nutricionista registrada Dora Walsh (mBANT, CNHC) comparte algunas de las razones comunes y menos conocidas por las que podría estar hinchado y consejos para reducir la hinchazón.
También puedes disfrutar de ' Los 7 mejores alimentos para ayudarte a deshinchar '. La hinchazón también puede ser un signo de diverticulitis, Conozca las causas y tratamientos de la diverticulitis .
Causas comunes de hinchazón
Bacterias intestinales desequilibradas
Una causa común de hinchazón es cuando el suave equilibrio de las bacterias intestinales se ve alterado por una mala alimentación, una dieta o antibióticos. El consiguiente desequilibrio y alteración de las microbacterias del colon pueden provocar un aumento de gases en el colon como resultado de la fermentación, lo que provoca hinchazón.
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El impacto de los antibióticos sobre las bacterias intestinales y la hinchazón está bien estudiado y, en muchos países, los médicos prescriben habitualmente prebióticos y probióticos cada vez que recetan antibióticos, para ayudar a contrarrestar el efecto negativo que los antibióticos pueden tener en las bacterias intestinales. Descubre más en ' ¿Qué son los probióticos? '.
Un desequilibrio en las bacterias intestinales también puede provocar una disfunción sensorial y motora intestinal, que puede ser otro factor que contribuye a la hinchazón.
Obtenga más información sobre los ' Síntomas comunes e inusuales del SII '.
Carbohidratos no digeridos
La mala digestión y absorción de carbohidratos se asocia comúnmente con hinchazón y gases . Esto se aplica a los carbohidratos simples y complejos y a la fibra, todos ellos importantes en nuestra dieta. Los carbohidratos no absorbidos pueden llegar al colon, donde las bacterias intestinales se alimentan de ellos, lo que a su vez libera gas hidrógeno y provoca hinchazón.
Los carbohidratos no digeridos pueden ocurrir debido a la falta de enzimas digestivas en los intestinos. Trastornos como la enfermedad celíaca, que es una intolerancia al gluten, también pueden provocar una incapacidad para digerir y absorber carbohidratos.
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SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado)
Las personas que sufren SIBO tienen un exceso de bacterias en la parte superior del intestino, entre el estómago y el intestino grueso, lo que puede provocar hinchazón, distensión abdominal, dolor o malestar abdominal y, en algunos casos, diarrea.
La frecuencia y gravedad de los síntomas de SIBO reflejan el grado de crecimiento excesivo de bacterias, junto con el grado de inflamación de la mucosa.
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Intolerancias alimentarias a la lactosa de la leche y al trigo o al gluten
Intolerancia a la lactosa de la leche
La intolerancia a la lactosa de la leche puede provocar hinchazón debido a niveles insuficientes de la enzima digestiva lactasa. La lactasa es una enzima que normalmente se produce en el intestino delgado y que digiere la proteína de la leche, la lactosa.
Otros síntomas de la intolerancia a la lactosa de la leche pueden incluir dolor abdominal, gases y diarrea. Quizás disfrutes de ' ¿Qué dice tu caca sobre tu salud ?'.
intolerancia al trigo
Fuera de la condición autoinmune de la enfermedad celíaca , el consumo de trigo a menudo se asocia con hinchazón, dolor abdominal y anomalías en los hábitos intestinales, con síntomas a menudo clasificados como "sensibilidad al gluten/trigo no celíaca". El gluten se encuentra en el trigo, el centeno, la cebada y la avena.
Puedes conocer más aquí sobre los ' Signos de intolerancia al gluten '.
Es importante asegurarse de descartar definitivamente la enfermedad celíaca , así que consulte con su médico de cabecera si no está seguro.
fluctuaciones hormonales
La hinchazón es un síntoma común de la menopausia (el 60% de las mujeres que atraviesan la perimenopausia o la menopausia experimentan hinchazón) y también es un síntoma común del síndrome premenstrual . De hecho, los cambios hormonales son la causa de lo que comúnmente se conoce como "caca menstrual". Obtenga más información sobre la caca menstrual .
Los estudios muestran que las fluctuaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual y la menopausia afectan la motilidad intestinal (movimiento en el intestino), lo que provoca hinchazón, y que la hinchazón es un síntoma habitual de la menstruación .
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Estrés
El estrés psicológico o social puede provocar hinchazón. Puede desencadenar la respuesta de lucha o huida que puede desactivar nuestra función digestiva o ralentizarla.
La hipnoterapia y la TCC se ofrecen comúnmente a pacientes con síntomas de SII , y este tipo de tratamiento también puede ser eficaz en pacientes con trastorno de hinchazón abdominal funcional .
Paquete de Salud Intestinal
Cómo reducir la hinchazón
Mastica bien
Suena obvio, ¡pero es el mejor primer paso! Prepare bien la comida en la boca y saliva masticando cada bocado hasta 30 veces si es necesario antes de tragarla; piense en cuánto tiempo mastican la hierba los caballos y las vacas antes de tragarla. Masticar ayuda a la digestión más abajo en el tracto digestivo. Trate de comer lentamente sin sentirse cohibido por masticar demasiado o sin sentirse apresurado, y evite tragar aire o comer corriendo.
Descubre tus intolerancias alimentarias
Una prueba de intolerancia alimentaria puede ayudarle a comprender qué alimentos pueden estar causando la hinchazón u otros síntomas del SII . Su médico de cabecera local podrá realizarle una prueba de intolerancia alimentaria. Elimine los alimentos sospechosos durante 6 semanas e intente restaurar la función intestinal con alimentos ricos en vitamina A y alimentos ricos en colágeno. Luego, vuelva a desafiar gradualmente los alimentos sospechosos para ver cómo responde.
Prebióticos y probióticos
Las bacterias buenas necesitan nutrirse de alimentos prebióticos como manzanas, bayas, espárragos, plátanos, achicoria y cebollas. Tomar suplementos probióticos también puede reforzar los niveles de bacterias intestinales buenas en el intestino .
Los probióticos son bacterias buenas en nuestro cuerpo, en particular en nuestro intestino, pero también se encuentran en la mayoría de las superficies de nuestro cuerpo. Muchas de las funciones de nuestro cuerpo dependen de los probióticos para funcionar de manera efectiva, desde nuestro cerebro, la concentración, la desintoxicación natural hasta el cutis, la energía y la salud inmunológica.
Nuestros cuerpos también tienen bacterias malas, incluidos hongos y parásitos, que causan enfermedades e hinchazón. Las bacterias buenas en forma de prebióticos y probióticos combaten las bacterias malas, garantizando un microbioma intestinal sano y equilibrado.
Descubra los ' Mejores Probióticos para el SII '
Debloat & Detox
Adoptar una dieta de equilibrio hormonal
Puede ayudar a su cuerpo durante la menopausia, la perimenopausia y la hinchazón hormonal haciendo cambios en su dieta y considerando suplementos para brindar apoyo adicional.
En su dieta, puede reforzar su ciclo hormonal con fitoestrógenos (estrógenos de origen vegetal) de semillas de lino, semillas de sésamo, apio y bayas, así como alimentos que apoyan el hígado, como el brócoli y el repollo.
MenoFriend ® es una fórmula única a base de plantas para la menopausia. Ayuda con la confusión mental, los sofocos, los sudores nocturnos, la hinchazón, la fatiga, los cambios de humor, las articulaciones y más.
PMS Hero ® también es una fórmula a base de plantas para el período, que incluye sensibilidad en los senos, cambios de humor, calambres e hinchazón.
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