Razones comunes por las que podrías estar hinchado
Puede haber muchas causas de hinchazón y, si bien es importante descartar una enfermedad intestinal orgánica, también es importante comprender qué la causa para poder tomar medidas para "combatirla". La nutricionista registrada Dora Walsh (mBANT, CNHC) comparte algunas de las razones más comunes y menos conocidas por las que puede estar hinchado y consejos para reducir la hinchazón.
También puede disfrutar de ' Los 7 mejores alimentos para ayudar a deshinchar '. La hinchazón también puede ser un signo de diverticulitis. Aprenda sobre las causas y los tratamientos de la diverticulitis .
Causas comunes de hinchazón
Bacterias intestinales desequilibradas
Una causa común de hinchazón es cuando el delicado equilibrio de las bacterias intestinales se ve alterado por una mala alimentación, una dieta deficiente o por antibióticos. El consiguiente desequilibrio y alteración de las microbacterias colónicas puede provocar un aumento de los gases en el colon como resultado de la fermentación, lo que provoca hinchazón.
Comprende tu dieta. Crea tu perfil dietético .
El impacto de los antibióticos en las bacterias intestinales y la hinchazón está bien estudiado y, en muchos países, los médicos recetan rutinariamente prebióticos y probióticos siempre que recetan antibióticos, para ayudar a contrarrestar el efecto negativo que los antibióticos pueden tener en las bacterias intestinales. Obtenga más información en "¿ Qué son los probióticos? ".
Un desequilibrio en las bacterias intestinales también puede provocar disfunción sensorial y motora intestinal, que puede ser otro factor que contribuya a la hinchazón.
Obtenga más información sobre los ' Síntomas comunes e inusuales del SII '.
Carbohidratos no digeridos
La mala digestión y absorción de carbohidratos suele estar asociada a la hinchazón y los gases . Esto es así tanto con los carbohidratos simples como con los complejos y la fibra, que son importantes en nuestra dieta. Los carbohidratos no absorbidos pueden llegar al colon, donde las bacterias intestinales se alimentan de ellos, lo que a su vez libera gas hidrógeno y causa hinchazón.
Los carbohidratos no digeridos pueden deberse a la falta de enzimas digestivas en los intestinos. Trastornos como la enfermedad celíaca, que es una intolerancia al gluten, también pueden provocar una incapacidad para digerir y absorber los carbohidratos.
Gut Works®
SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado)
Las personas que sufren SIBO tienen un exceso de bacterias en el intestino superior, entre el estómago y el intestino grueso, lo que puede provocar hinchazón, distensión abdominal, dolor o malestar abdominal y, en algunos casos, diarrea.
La frecuencia y la gravedad de los síntomas del SIBO reflejan el grado de sobrecrecimiento bacteriano, junto con la extensión de la inflamación de la mucosa.
Quizás te guste leer ' Lo que tu caca dice sobre tu salud '.
Intolerancias alimentarias a la lactosa de la leche y al trigo o gluten
Intolerancia a la lactosa de la leche
La intolerancia a la lactosa de la leche puede provocar hinchazón debido a niveles insuficientes de la enzima digestiva lactasa. La lactasa es una enzima que normalmente se produce en el intestino delgado y que digiere la proteína de la leche, la lactosa.
Otros síntomas de la intolerancia a la lactosa de la leche pueden incluir dolor abdominal, gases y diarrea. Puede que te guste ' ¿Qué dice tu caca sobre tu salud ?'.
Intolerancia al trigo
Además de la enfermedad celíaca , que es una enfermedad autoinmune, el consumo de trigo suele estar asociado a hinchazón, dolor abdominal y anomalías en los hábitos intestinales, cuyos síntomas suelen clasificarse como "sensibilidad al gluten/trigo no celíaca". El gluten se encuentra en el trigo, el centeno, la cebada y la avena.
Puede obtener más información aquí sobre los ' Signos de intolerancia al gluten '.
Es importante asegurarse de descartar definitivamente la enfermedad celíaca , así que consulte con su médico de cabecera si no está seguro.
Fluctuaciones hormonales
La hinchazón es un síntoma común de la menopausia (el 60 % de las mujeres que atraviesan la perimenopausia o la menopausia la experimentan) y también es un síntoma común del síndrome premenstrual . De hecho, los cambios hormonales son la causa de lo que comúnmente se conoce como "caca menstrual" (obtenga más información sobre la caca menstrual) .
Los estudios muestran que las fluctuaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual y la menopausia afectan la motilidad intestinal (movimiento en el intestino), lo que produce hinchazón, y esa hinchazón es un síntoma regular de la menstruación .
Te pueden interesar estos artículos:
Estrés
El estrés psicológico o social puede provocar hinchazón y desencadenar la respuesta de lucha o huida, que puede interrumpir o ralentizar nuestra función digestiva.
La hipnoterapia y la TCC se ofrecen comúnmente a los pacientes con síntomas de SII , y este tipo de tratamiento también puede ser eficaz en pacientes con trastorno de distensión abdominal funcional .
Paquete de Salud Intestinal
Cómo reducir la hinchazón
Mastica bien
Parece obvio, pero es el mejor primer paso. Prepara bien la comida en la boca y saliva masticando cada bocado hasta 30 veces si es necesario antes de tragar (piensa en el tiempo que mastican los caballos y las vacas la hierba antes de tragarla). Masticar ayuda a la digestión en el tracto digestivo. Intenta comer despacio sin sentirte cohibido por masticar demasiado o sentirte apurado, y evita tragar aire o comer a las apuradas.
Descubre tus intolerancias alimentarias
Una prueba de intolerancia alimentaria puede ayudarle a entender qué alimentos pueden estar causando la hinchazón u otros síntomas del síndrome del intestino irritable . Su médico de cabecera local podrá proporcionarle una prueba de intolerancia alimentaria. Elimine los alimentos sospechosos durante 6 semanas e intente restablecer la función intestinal con alimentos ricos en vitamina A y colágeno. Luego, vuelva a probar gradualmente los alimentos sospechosos para ver cómo responde.
Prebióticos y probióticos
Las bacterias buenas necesitan alimentarse con alimentos prebióticos como manzanas, bayas, espárragos, plátanos, achicoria y cebollas. Tomar suplementos probióticos también puede ayudar a mantener los niveles de bacterias intestinales buenas en el intestino .
Los probióticos son bacterias buenas que se encuentran en nuestro cuerpo, en particular en nuestro intestino, pero también se encuentran en la mayoría de las superficies de nuestro cuerpo. Muchas de las funciones de nuestro cuerpo dependen de los probióticos para funcionar de manera eficaz, desde nuestro cerebro, la concentración, la desintoxicación natural , hasta nuestra tez, energía y salud inmunológica.
Nuestro cuerpo también tiene bacterias malas, como hongos y parásitos, que provocan enfermedades y distensión abdominal. Las bacterias buenas, en forma de prebióticos y probióticos, combaten las bacterias malas y garantizan un microbioma intestinal sano y equilibrado.
Descubra los ' Mejores probióticos para el síndrome del intestino irritable '
Debloat & Detox
Adopte una dieta que equilibre las hormonas
Puede ayudar a su cuerpo a atravesar la menopausia, la perimenopausia y la hinchazón hormonal haciendo cambios en su dieta y considerando tomar suplementos para un apoyo adicional.
En su dieta, puede apoyar su ciclo hormonal con fitoestrógenos (estrógenos de origen vegetal) provenientes de semillas de lino, semillas de sésamo, apio y bayas, así como alimentos que apoyan el hígado, incluidos el brócoli y el repollo.
MenoFriend ® es una fórmula única a base de plantas para la menopausia. Ayuda con la confusión mental, los sofocos, los sudores nocturnos, la hinchazón, la fatiga, los cambios de humor, las articulaciones y más.
PMS Hero ® también es una fórmula a base de plantas para el período, que incluye sensibilidad en los senos, cambios de humor, calambres e hinchazón.
Vea nuestra gama de vitaminas y suplementos veganos.
¿Quieres saber más de nuestros nutricionistas? Suscríbete a nuestro boletín informativo por correo electrónico para recibir información y ofertas exclusivas:
Mari, A., Abu Backer, F., Mahamid, M. et al (2019) . Hinchazón y distensión abdominal: abordaje clínico y tratamiento . Terapias avanzadas, vol. 36, págs. 1078-7079.
Mari, A., Abu Backer, F., Mahamid, M. et al (2019) . Hinchazón y distensión abdominal: abordaje clínico y tratamiento . Terapias avanzadas, vol. 36, pág. 1080.
Hasler, William L (2009). “Gas y distensión abdominal”. Gastroenterología y hepatología, vol. 2 (9), pág. 655.
Dukowicz AC, Lacy BE, Levine GM (2007), Sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado: una revisión exhaustiva . Gastroenterología y hepatología, Volumen 3 (2), pág. 116.
Lomer, MCE, Parkes, GC y Sanderson, JD (2008), Intolerancia a la lactosa en la práctica clínica: mitos y realidades . Farmacología y terapéutica alimentaria, vol. 27 (2) pág. 96.
Tuck CJ, Biesiekierski JR, Schmid-Grendelmeier P, Pohl D (2019). Intolerancias Alimentarias . Nutrientes . 2019; Vol. 11 (7), pág.4.
Seo AY, Kim N, Oh DH. (2013) Distensión abdominal: fisiopatología y tratamiento . Revista de neurogastroenterología y motilidad. Vol. 19, 4, pág. 439.
