¿Qué es la caca menstrual?
¿Notas algún cambio en tus deposiciones antes o durante tu periodo? No estás sola y hay razones detrás de esto. Heces blandas, diarrea, estreñimiento, heces con mal olor y visitas irregulares al baño son algunos de los síntomas de las "heces menstruales". Nuestra última encuesta a clientes sobre el síndrome premenstrual , los síntomas y su impacto destaca los síntomas más comunes del síndrome premenstrual , y aquí nuestros nutricionistas explican las "heces menstruales", las causas y cómo superarlas.
Si tus heces te preocupan en momentos distintos a antes o durante tu periodo, lee el blog de nuestros nutricionistas ' ¿Qué dice tu caca sobre tu salud ?'.
¿Qué es la caca menstrual?
La caca menstrual es un cambio en los hábitos intestinales en ese momento del mes. Se trata de un cambio en la consistencia o el olor de las heces , es posible que sufras estreñimiento o diarrea, heces más blandas o gases con un olor excesivo o más gases de lo normal.
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¿Qué causa las heces menstruales?
Las heces menstruales pueden ser causadas por un cambio en las hormonas y un cambio en la dieta.
Cambios hormonales
'Prostaglandinas'
Como ocurre con todo lo relacionado con la menstruación, puedes echarle la culpa a tus hormonas. Tu cuerpo produce hormonas llamadas "prostaglandinas" antes de la menstruación. Estas hormonas ayudan a que el útero se contraiga y se desprenda de su revestimiento. Cuando se produce un nivel excesivo de "prostaglandinas", estas tienen un efecto fuera del útero y afectan otras partes del cuerpo que tienen músculo liso, incluidos los intestinos, lo que puede causar diarrea.
'Progesterona'
Los niveles de progesterona aumentan durante la "fase lútea" de su ciclo y luego comienzan a disminuir después de su pico (alrededor de los días 22 a 24) en ausencia de concepción, lo que puede iniciar la aparición del síndrome premenstrual .
Las fluctuaciones hormonales durante esta fase del ciclo pueden provocar irritabilidad, cambios de humor, problemas cutáneos, sensibilidad en los senos y otros síntomas. Los niveles crecientes de progesterona también pueden reducir la velocidad y el funcionamiento del sistema digestivo , lo que provoca estreñimiento.
Un cambio en la dieta
Los gases con mal olor suelen deberse a un cambio en la dieta antes del período menstrual. Como todas sabemos, es muy común tener antojos de alimentos que normalmente no comerías en ese momento del mes debido a los cambios hormonales. Cualquier cambio drástico en los alimentos que consumes influye en las bacterias de tu intestino, lo que hace que tus gases huelan de forma diferente.
Si bien un cambio en tu dieta puede provocar caca menstrual, tu dieta también puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Descubre los mejores alimentos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual en ' Nutrición para el síndrome premenstrual '.
¿Quién tiene más probabilidades de sufrir de caca menstrual?
Los estudios muestran que las mujeres que sufren un mayor grado de calambres y aquellas con afecciones hormonales como endometriosis, quistes ováricos, síndrome de ovario poliquístico , fibromas o síndrome del intestino irritable , experimentan caca menstrual con más frecuencia que otras. Esto se debe a los niveles más altos de prostaglandinas y al desequilibrio de progesterona, que también contribuyen a estas afecciones.
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Cómo superar la caca menstrual
No cedas a los antojos
Por difícil que parezca, ceder a los antojos no es una buena idea porque los alimentos que consumes suelen tener un alto contenido de azúcar, grasa o sal. Intenta mantener tu dieta habitual para evitar un cambio en la flora intestinal y el riesgo de tener deposiciones menstruales. Obtén más información en ' Cómo cuidar tu intestino a través de la alimentación '.
Ejercicio
El ejercicio es especialmente beneficioso si el problema es el estreñimiento. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y promueve los movimientos intestinales normales. Una caminata suave o trotar durante 30 minutos será suficiente. No se preocupe, no estamos hablando de una maratón.
Trabaja en equilibrar tus hormonas
Equilibrar las hormonas es un objetivo a largo plazo y no se consigue de la noche a la mañana. Sin embargo, existen muchas formas naturales de equilibrar las hormonas: comer los alimentos adecuados, tomar las vitaminas y los suplementos adecuados para el síndrome premenstrual y hacer los cambios necesarios en el estilo de vida. No siempre es fácil, así que habla con un terapeuta nutricional o un dietista calificado si necesitas asesoramiento.
Los mejores alimentos para las heces menstruales
Si sufres de diarrea durante el período, algunos alimentos pueden ayudarte mucho.
Alimentos ricos en fibra
La fibra desempeña varias funciones esenciales para mantener una buena salud. Los alimentos ricos en fibra, en particular los ricos en fibra soluble (como las frutas y las verduras), aportan volumen a las heces. Esto ayuda a aliviar la hinchazón y a prevenir el estreñimiento , ya que aporta sustancia y también es una fuente de alimento para las bacterias beneficiosas del intestino, que ayudan a regular aún más las heces. Obtenga más información en " Razones por las que puede estar hinchado ".
Alimentos bajos en azúcar
El exceso de azúcar en tu dieta es una mala noticia. El azúcar es inflamatoria y altera las bacterias del intestino , lo que provoca un cambio en los hábitos intestinales y el olor de los gases. Si tienes antojos de alimentos dulces antes de tu período, intenta saciarlos con frutas dulces como el mango, la sandía o la piña.
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Debloat & Detox
Mucha agua
El agua es esencial tanto para el estreñimiento como para la diarrea. Es necesaria una hidratación adecuada para ayudar a ablandar las heces y, cuando el problema es la diarrea, el agua es vital para la rehidratación.
Las mejores vitaminas para la caca menstrual
Algunos suplementos para el síndrome premenstrual están formulados específicamente para ayudar a regular las hormonas y aliviar los síntomas del síndrome . También hay suplementos que son especialmente buenos para tratar la caca menstrual.
Probióticos
Un buen suplemento probiótico y prebiótico es ideal para mejorar la salud intestinal, cerebral, cutánea e inmunológica , y también ayudará a regular los movimientos intestinales y a prevenir los gases malolientes. A medida que desarrolle bacterias intestinales saludables a través de un buen suplemento probiótico, ayudará a aliviar el estreñimiento, la diarrea y otros síntomas del síndrome del intestino irritable . Los probióticos tienen muchas funciones dentro del cuerpo y, con el tiempo, también podrían proporcionar otros beneficios relacionados con su ciclo. Descubra ' Qué son los probióticos ' y ' Los mejores probióticos para el síndrome del intestino irritable '.
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Complejo de vitamina B
Las vitaminas B son un excelente complemento para ayudar a regular las hormonas. Un complejo de vitaminas B , que incluye especialmente la vitamina B6, ayuda a equilibrar las hormonas sexuales , que desempeñan un papel muy importante en las heces menstruales.
Magnesio
Un suplemento de magnesio puede resultar beneficioso si sufres de estreñimiento en ese momento del mes. El magnesio ayuda a atraer agua al intestino y ayuda a ablandar las heces. También actúa junto con la vitamina B6 para equilibrar las hormonas del cuerpo. Obtén más información en " ¿Cómo sé si tengo deficiencia de magnesio? ".
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*Basado en una encuesta realizada en el Reino Unido por DR.VEGAN® a 32 clientes, representativos a nivel nacional, durante noviembre de 2022. Todos los resultados de la encuesta de clientes reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.
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Referencias:
Síntomas gastrointestinales antes y durante la menstruación en mujeres sanas: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24450290/
Sintomatología del síndrome del intestino irritable y la enfermedad inflamatoria intestinal durante el ciclo menstrual: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25788484/
La frecuencia y la forma de las heces y los síntomas gastrointestinales difieren según el día del ciclo menstrual en mujeres adultas sanas que toman anticonceptivos orales: un estudio observacional prospectivo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32600463/
