¿Qué es la caca menstrual?
¿Notas un cambio en tus deposiciones antes o durante tu período? No estás solo en esto y hay razones detrás. Heces blandas, diarrea, estreñimiento, caca más maloliente y visitas irregulares al baño son algunos de los síntomas de la "caca menstrual". Nuestra última encuesta a clientes sobre el síndrome premenstrual , sus síntomas y su impacto destaca los síntomas más comunes del síndrome premenstrual , y aquí nuestros nutricionistas explican la "caca menstrual", las causas y cómo superarla.
Si tus cacas te preocupan en otros momentos además de antes o durante la regla, lee el blog de nuestros nutricionistas ' Qué dice tu caca sobre tu salud '.
¿Qué es la caca menstrual?
La caca menstrual es un cambio en los hábitos intestinales en esa época del mes. Este es un cambio en la consistencia o el olor de tu caca , puedes sentirte estreñido o tener diarrea, tener heces más blandas o con gases excesivamente malolientes o más gases de lo normal.
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¿Qué causa la caca menstrual?
La caca menstrual puede ser causada por un cambio en las hormonas y un cambio en la dieta.
cambios hormonales
'Prostaglandinas'
Como todo lo relacionado con los períodos, puedes culpar a tus hormonas. Su cuerpo produce hormonas llamadas "prostaglandinas" antes de su período. Estas hormonas ayudan a que el útero se contraiga y elimine su revestimiento. Cuando se produce un nivel excesivo de 'prostaglandinas', estas tienen un efecto fuera del útero y afectan otras partes del cuerpo que tienen músculo liso, incluidos los intestinos, lo que puede provocar diarrea.
'Progesterona'
Los niveles de progesterona aumentan durante la "fase lútea" de su ciclo y luego comienzan a disminuir después de su pico (alrededor de los días 22 a 24) en ausencia de la concepción, lo que puede iniciar la aparición del síndrome premenstrual .
Las fluctuaciones hormonales durante esta fase de su ciclo pueden causar irritabilidad, cambios de humor, problemas de la piel, sensibilidad en los senos y otros síntomas. Los niveles crecientes de progesterona también pueden disminuir la velocidad y la función de su sistema digestivo , provocando estreñimiento.
Un cambio en la dieta
El viento maloliente comúnmente se debe a un cambio en la dieta antes de su período. Como todos sabemos, es muy común tener antojos de alimentos que normalmente no comerías en esa época del mes debido a los cambios hormonales. Cualquier cambio drástico en los alimentos que consume influye en las bacterias de su intestino, lo que hace que su viento huela diferente.
Si bien un cambio en su dieta puede causar defecación menstrual, su dieta también puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Descubra los mejores alimentos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual en ' Nutrición para el síndrome premenstrual '.
¿Quién tiene más probabilidades de sufrir defecación menstrual?
Los estudios muestran que las mujeres que sufren un mayor grado de calambres y aquellas con condiciones hormonales como endometriosis, quistes ováricos, SOP , fibromas o SII (síndrome del intestino irritable) , experimentan caca menstrual más que otras. Esto se debe a los niveles más altos de prostaglandinas y al desequilibrio de progesterona, que también contribuyen a estas condiciones.
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Cómo superar la caca menstrual
No cedas a los antojos
Por más difícil que sea, ceder a los antojos no es una buena idea porque los alimentos que consume tienden a tener un alto contenido de azúcar, grasa o sal. Trate de mantener su dieta habitual para evitar un cambio en la flora intestinal y correr el riesgo de hacer caca menstrual. Conoce más en ' Cómo cuidar tu intestino a través de tu dieta '.
Ejercicio
El ejercicio es particularmente beneficioso si su problema es el estreñimiento. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y promueve las deposiciones normales. Un paseo suave o un trote de 30 minutos serán suficientes; no te preocupes, no estamos hablando de una maratón.
Trabaja para equilibrar tus hormonas
Equilibrar las hormonas es un objetivo a largo plazo y no se logrará de la noche a la mañana. Sin embargo, existen muchas formas naturales de equilibrar las hormonas: comer los alimentos adecuados, tomar las vitaminas y suplementos adecuados para el síndrome premenstrual y realizar los cambios necesarios en el estilo de vida. No siempre es fácil de hacer, así que hable con un terapeuta nutricional o dietista calificado si necesita consejo.
Los mejores alimentos para la caca menstrual
Si sufres de caca menstrual, algunos alimentos pueden ser de gran ayuda.
Alimentos ricos en fibra
La fibra desempeña varias funciones esenciales para mantener una buena salud. Los alimentos ricos en fibra, especialmente los ricos en fibra soluble (piense en frutas y verduras), aportan volumen a las heces. Esto ayuda a aliviar la hinchazón y prevenir el estreñimiento al proporcionar sustancia, pero también al proporcionar una fuente de alimento para las bacterias amigables en el intestino, lo que ayuda a regular aún más las heces. Obtenga más información en ' Razones por las que podría estar hinchado '.
Alimentos bajos en azúcar
El exceso de azúcar en tu dieta es una mala noticia. El azúcar es inflamatorio y cambia las bacterias en el intestino , provocando un cambio en los hábitos intestinales y el olor de los gases. Si tienes antojos de alimentos dulces antes de tu período, intenta satisfacerlos con frutas de sabor dulce como mango, sandía o piña.
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Debloat & Detox
mucha agua
El agua es esencial tanto para el estreñimiento como para la diarrea. Se necesita una hidratación adecuada para ayudar a ablandar la caca , y cuando el problema es la diarrea, el agua es vital para la rehidratación.
Las mejores vitaminas para la caca menstrual
Algunos suplementos para el síndrome premenstrual están formulados específicamente para ayudar a regular las hormonas y aliviar los síntomas del síndrome premenstrual . También existen suplementos que son particularmente buenos para tratar las heces menstruales.
Probióticos
Un buen suplemento prebiótico y probiótico es ideal para mejorar la salud intestinal, cerebral, cutánea y inmunológica , y también ayudará a regular las deposiciones y a prevenir el mal olor del viento. A medida que desarrolle bacterias intestinales saludables a través de un buen suplemento probiótico, ayudará a aliviar el estreñimiento, la diarrea y otros síntomas del SII . Los probióticos tienen muchas funciones dentro del cuerpo y con el tiempo también podrían brindar otros beneficios relacionados con tu ciclo. Descubra ' Qué son los probióticos ' y ' Los mejores probióticos para el SII '.
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Complejo de vitamina B
Las vitaminas B son un excelente suplemento para ayudar a regular las hormonas. Un complejo de vitamina B , que incluye y especialmente la vitamina B6, ayuda a equilibrar las hormonas sexuales que desempeñan un papel muy importante en la caca menstrual.
Magnesio
Un suplemento de Magnesio puede ser beneficioso si sufres de estreñimiento en esa época del mes. El magnesio ayuda a atraer agua al intestino y ayuda a ablandar las heces. También funciona con vitamina B6 para equilibrar las hormonas de su cuerpo. Obtenga más información en ' ¿Cómo sé si tengo deficiencia de magnesio? '.
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*Basado en una encuesta del Reino Unido realizada por DR.VEGAN® a 32 clientes, representativos a nivel nacional, durante noviembre de 2022. Todos los resultados de la encuesta a los clientes reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.
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Referencias:
Síntomas gastrointestinales antes y durante la menstruación en mujeres sanas: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24450290/
Sintomatología del síndrome del intestino irritable y enfermedad inflamatoria intestinal durante el ciclo menstrual: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25788484/
La frecuencia y forma de las deposiciones y los síntomas gastrointestinales difieren según el día del ciclo menstrual en mujeres adultas sanas que toman anticonceptivos orales: un estudio observacional prospectivo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32600463/
