Por qué deberías mejorar tu salud intestinal

La mala salud intestinal nos afecta de muchas más maneras de las que la mayoría de la gente piensa. Los gases, la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea son algunos de los síntomas más comunes, pero nuestra salud intestinal también afecta a nuestra concentración, la salud de la piel y la calidad de nuestro sueño . Nuestro intestino es el motor de nuestro cuerpo, el motor de nuestra salud y bienestar diarios. Aquí explicamos los beneficios de mejorar la salud intestinal y cómo la dieta puede aliviar los síntomas de una mala salud intestinal .

¿Por qué mejorar la salud intestinal?

1. Reduce los gases y la hinchazón.

Los gases y la hinchazón afectan a más de 4 de cada 10 personas, pero no te preocupes, puedes aliviarlos eligiendo los alimentos adecuados y evitando los inadecuados. Si sufres de hinchazón, descubre las sorprendentes razones por las que podrías estar hinchado .

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Elija alimentos bajos en FODMAP

Los alimentos FODMAP son carbohidratos y azúcares de cadena corta que el cuerpo digiere mal. Entre los alimentos bajos en FODMAP se encuentran las zanahorias, las judías verdes, los brotes de soja, el pepino, la lechuga, los tomates, las patatas, los nabos, las naranjas, las uvas, los plátanos, los arándanos, el pomelo, el kiwi, la soja, el arroz, la avena, la quinoa y el maíz.

Mastica más

Al comer, mastica cada bocado aproximadamente 30 veces (según el alimento). Esto estimulará la producción de jugos digestivos. El calcio y el zinc son esenciales para el ácido estomacal y las enzimas digestivas, por lo que se deben considerar los suplementos veganos para quienes siguen una dieta basada en plantas .

Algunos alimentos con propiedades antifúngicas pueden resultar útiles si se introducen lentamente, como el ajo, el jengibre, el aceite de coco, la sidra de manzana y el clavo de olor. Descubra cómo incluirlos en su dieta con nuestras fabulosas recetas . Recuerde también comer con regularidad y evitar los picos de azúcar.

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Evite los carbohidratos refinados

El exceso de carbohidratos refinados puede provocar niveles más altos de levadura cándida en el intestino, lo que puede causar gases e hinchazón. La levadura cándida también puede aumentar después de tomar antibióticos, en momentos de estrés y con dietas ricas en azúcar. Su sistema inmunológico necesita apoyo para combatir la cándida, así que opte por alimentos ricos en zinc y vitamina C para ayudar a combatirla.

Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)

El SIBO es otra causa de hinchazón y se debe a un exceso de bacterias del tipo incorrecto o de bacterias en la parte incorrecta del intestino. El exceso de bacterias malas aumenta la fermentación y provoca gases. Una dieta baja en FODMAP también es beneficiosa para las personas con SIBO. Una de las causas del SIBO es un nivel bajo de ácido estomacal que debe corregirse, por lo que masticar bien los alimentos antes de tragarlos ayudará a estimular una mayor producción de ácido para digerir los alimentos. Obtenga más información en nuestro blog ' Razones sorprendentes por las que puede estar hinchado '.

2. Alivia el estreñimiento

El kiwi es una fruta excelente para aliviar el estreñimiento. Las fibras de los kiwis promueven el crecimiento de los probióticos . Los suplementos probióticos ayudan a equilibrar los probióticos en el intestino y también promueven los movimientos intestinales regulares. Obtenga más información en nuestro artículo " ¿Qué son los probióticos? ".

El ejercicio también ayuda con el movimiento de la materia fecal, así que haga al menos 30 minutos de ejercicio diariamente si sufre de estreñimiento.

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3. Evite la diarrea

Las heces blandas o diarrea son uno de los signos más comunes de una mala salud intestinal . Consuma alimentos simples y de fácil digestión, como verduras al vapor y arroz, mientras se concentra en mejorar las bacterias intestinales e identificar los alimentos desencadenantes.

El yogur natural (de origen vegetal) contiene probióticos que ayudan a la digestión y a prevenir la diarrea. Los suplementos probióticos también ayudan a digerir los alimentos y a corregir el microbioma intestinal. Los estudios demuestran que los suplementos probióticos pueden ayudar con muchos tipos de diarrea.

4. Mejora tu concentración

El 70% de las sustancias químicas del cerebro se originan en el intestino. Se crean a partir de aminoácidos y se transportan al cerebro. Las alteraciones en las cantidades de probióticos reducirán estas sustancias químicas y, a su vez, afectarán la capacidad de concentración . Puede que le interese nuestra investigación ' ¿Por qué al 50% de nosotros nos cuesta concentrarnos ?'.

Consumir proteínas y carbohidratos complejos en cada comida proporcionará los aminoácidos necesarios para la producción de sustancias químicas cerebrales, y los carbohidratos ayudarán a transportarlas al cerebro . Se debe consumir una variedad de proteínas todos los días, como nueces, semillas, quinoa, frijoles, lentejas y batidos de proteínas. Las proteínas se encuentran en cada una de las células de su cuerpo .

Hacer ejercicio también es importante: aumenta el flujo sanguíneo que lleva estos nutrientes al cerebro, mejorando la concentración.

Las vitaminas B son beneficiosas para promover la conversión de aminoácidos en sustancias químicas cerebrales. Si sigue una dieta basada en plantas , puede resultar difícil obtener algunas vitaminas B en su dieta, por lo que debe considerar la posibilidad de tomar suplementos de complejo de vitamina B si sigue una dieta vegetariana o vegana. Obtenga más información en nuestro blog " Errores que se deben evitar en una dieta basada en plantas ".

5. Mejor piel

Los movimientos intestinales frecuentes ayudan al cuerpo a deshacerse de las toxinas y, si esto no ocurre, las toxinas se reabsorben a través del intestino y el cuerpo las expulsa a través de la piel, lo que puede causar inflamación, enrojecimiento y acné.

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Aumentar la fibra dietética proporciona volumen para ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y ayuda a alimentar a los probióticos que promueven movimientos intestinales saludables y frecuentes. Obtenga más información de nuestros nutricionistas sobre los mejores alimentos y vitaminas para una piel radiante .

Los alimentos ricos en fibra, como las frutas y las verduras , contienen una gran proporción de agua, lo que ayuda a mantener la materia fecal blanda. Intenta consumir entre 7 y 9 porciones de frutas y verduras al día y mantente hidratado para mantener una eliminación eficiente. Descubre cómo saber si necesitas un suplemento de fibra .

El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al hígado , lo que promueve una desintoxicación eficaz y mejora la salud de la piel . La sudoración también ayuda a limpiar los poros y las toxinas de la piel. ¡Asegúrate de ducharte para eliminar el sudor!

Los suplementos de Omega 3 también son beneficiosos para la salud intestinal y de la piel por varias razones. El Omega 3 disminuye la inflamación en los intestinos y ayuda a los probióticos a colonizarlos, lo que a su vez favorece los movimientos intestinales y la desintoxicación . Los ácidos grasos Omega 3 también favorecen la elasticidad de la piel, y es importante tener en cuenta que el Omega 3 suele ser más bajo en una dieta basada en plantas, por lo que a menudo se recomienda un suplemento vegano de Omega 3. Puede que te guste nuestro artículo ' 7 beneficios para la salud de una dieta basada en plantas '.

6. Dormir mejor

Para dormir bien se necesita la hormona "melatonina", que es la que inicia el sueño. La melatonina se convierte a partir de otra hormona llamada "serotonina" (la hormona de la felicidad). La serotonina se produce en el intestino y requiere el aminoácido l-triptófano y probióticos para su creación. Por lo tanto, un intestino sano y probióticos saludables en el intestino pueden mejorar el sueño .

Consume muchos alimentos ricos en triptófano todos los días, como semillas de girasol, semillas de calabaza , champiñones, soja, brócoli y guisantes. Puede que te guste nuestra deliciosa receta de stroganoff de champiñones.

Los alimentos fermentados, como el chucrut, el kombucha y el yogur de soja o coco, contienen probióticos y pueden ayudar a repoblar el intestino. Los alimentos ricos en fibra sirven como fuente de alimento para los probióticos y los ayudan a prosperar. Consuma fibra de frutas, verduras y cereales integrales. Establezca una rutina nocturna y cúmplala. Obtenga más información de nuestros nutricionistas en ' Cómo su dieta puede ayudar a su sueño '.

Y recuerda...

Apague todos los aparatos eléctricos 30 minutos antes de acostarse y atenúe las luces. Esto ayudará a estimular la producción natural de melatonina. El magnesio también es necesario para la hidratación, el funcionamiento adecuado del intestino y la creación de melatonina. Algunas personas descubren que tomar un suplemento de magnesio antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño y a mejorar su calidad.

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