Por qué deberías mejorar tu salud intestinal

La mala salud intestinal nos afecta de muchas más maneras de las que la mayoría de la gente piensa. Los gases, la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea se encuentran entre los síntomas más comunes, pero nuestra salud intestinal también afecta nuestra concentración, la salud de la piel y la calidad de nuestro sueño . Nuestro intestino es la sala de máquinas de nuestro cuerpo y es el motor de nuestra salud y bienestar diarios. Aquí explicamos los beneficios de mejorar su salud intestinal y cómo su dieta puede aliviar los síntomas de una mala salud intestinal .

¿Por qué mejorar la salud intestinal?

1. Reducir los gases y la hinchazón

Los gases y la hinchazón afectan a más de 4 de cada 10 personas, pero no te preocupes, ¡puedes aliviar los gases y la hinchazón eligiendo los alimentos adecuados y evitando los incorrectos! Si sufres hinchazón, descubre las sorprendentes razones por las que podrías estar hinchado .

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Elija alimentos bajos en FODMAP

Los alimentos FODMAP son carbohidratos y azúcares de cadena corta que el cuerpo digiere mal. Excelentes alimentos bajos en FODMAP incluyen zanahorias, judías verdes, brotes de soja, pepino, lechuga, tomates, patatas, nabos, naranja, uvas, plátanos, arándanos, pomelo, kiwi, soja, arroz, avena, quinua y maíz.

Mastica más

Al comer, mastique cada bocado aproximadamente 30 veces (dependiendo del alimento). Esto estimulará la producción de jugos digestivos. El calcio y el zinc son esenciales para el ácido del estómago y las enzimas digestivas, por lo que se deben considerar los suplementos veganos para quienes siguen dietas basadas en plantas .

Algunos alimentos con propiedades antifúngicas pueden resultar útiles si se introducen lentamente, como el ajo, el jengibre, el aceite de coco, la sidra de manzana y el clavo. Descubre cómo incluirlos en tu dieta en nuestras fabulosas recetas . Recuerda también comer con regularidad y evitar los picos de azúcar.

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Evite los carbohidratos refinados

Demasiados carbohidratos refinados pueden provocar niveles más altos de levadura Candida en el intestino, lo que puede provocar gases e hinchazón. La levadura Candida también puede aumentar después de tomar antibióticos, en momentos de estrés y con dietas altas en azúcar. Su sistema inmunológico necesita apoyo para combatir la cándida, así que busque alimentos ricos en zinc y vitamina C para ayudar a combatir la cándida.

Crecimiento excesivo de bacterias del intestino delgado (SIBO)

SIBO es otra causa de hinchazón y es un exceso del tipo incorrecto de bacterias o bacterias en la parte incorrecta del intestino. Demasiadas bacterias dañinas aumentan la fermentación y provocan gases. Una dieta baja en FODMAP también es beneficiosa para las personas con SIBO. Una de las causas del SIBO es un nivel bajo de ácido estomacal que debe corregirse, por lo que masticar bien los alimentos antes de tragarlos ayudará a estimular una mayor producción de ácido para digerir los alimentos. Obtenga más información en nuestro blog ' Razones sorprendentes por las que podría estar hinchado '.

2. Aliviar el estreñimiento

El kiwi es excelente para aliviar el estreñimiento. Las fibras de los kiwis promueven el crecimiento de probióticos . Los suplementos probióticos ayudan a equilibrar los probióticos en el intestino y también promueven las deposiciones regulares. Conoce más en nuestro artículo ' Qué son los probióticos '.

El ejercicio también ayuda con el movimiento de la materia fecal, así que haz al menos 30 minutos de ejercicio al día si sufres de estreñimiento.

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3. Evite la diarrea

Las heces blandas o la diarrea son uno de los signos comunes de una mala salud intestinal . Cíñete a alimentos simples y de fácil digestión, como verduras al vapor y arroz, mientras te concentras en mejorar las bacterias en tu intestino e identificar los alimentos desencadenantes.

El yogur natural (a base de plantas) contiene probióticos que ayudan con la digestión y previenen la diarrea. Los suplementos probióticos también ayudan con la digestión de los alimentos y la corrección del microbioma dentro del cuenco. Los estudios demuestran que la suplementación con probióticos puede ayudar con muchos tipos de diarrea.

4. Mejora tu concentración

El 70% de las sustancias químicas del cerebro se originan en el intestino. Se crean a partir de aminoácidos y se transportan al cerebro, y las alteraciones en la cantidad de probióticos disminuirán estos químicos y, a su vez, afectarán su capacidad de concentración . Quizás disfrute de nuestra investigación ' Por qué al 50% de nosotros nos cuesta concentrarnos '.

El consumo de proteínas y carbohidratos complejos en cada comida proporcionará los aminoácidos necesarios para la producción de sustancias químicas cerebrales, y los carbohidratos ayudarán a transportarlas al cerebro . Cada día se debe consumir una variedad de proteínas, como nueces, semillas, quinua, frijoles, lentejas y batidos de proteínas. La proteína se encuentra en cada célula de su cuerpo .

El ejercicio también es importante: aumenta el flujo sanguíneo que lleva estos nutrientes al cerebro, mejorando la concentración.

Las vitaminas B son beneficiosas para promover la conversión de aminoácidos en sustancias químicas del cerebro. Si sigue una dieta basada en plantas , algunas vitaminas B pueden ser difíciles de obtener en su dieta, así que considere los suplementos del complejo de vitamina B si sigue una dieta vegetariana o vegana. Conoce más en nuestro blog ' Errores a evitar en una dieta basada en plantas '.

5. Mejor piel

Las deposiciones frecuentes ayudan al cuerpo a deshacerse de las toxinas y, si esto no ocurre, las toxinas se reabsorben a través del intestino y el cuerpo las expulsa a través de la piel, lo que puede causar inflamación, enrojecimiento y acné.

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El aumento de fibra dietética proporciona volumen para ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y ayuda a alimentar los probióticos que promueven deposiciones frecuentes y saludables. Obtenga más información de nuestros nutricionistas sobre los mejores alimentos y vitaminas para una piel radiante .

Los alimentos ricos en fibra, como las frutas y verduras, contienen una alta proporción de agua, lo que ayuda a mantener la materia fecal blanda. Intente consumir de 7 a 9 porciones de frutas y verduras al día y manténgase hidratado para mantener una eliminación eficiente. Descubre cómo saber si necesitas un suplemento de fibra .

El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al hígado , lo que promueve una desintoxicación eficiente y mejora la salud de la piel . Sudar también ayuda a limpiar los poros y las toxinas de la piel. ¡Asegúrate de eliminar el sudor con una ducha!

Los suplementos de omega 3 también son beneficiosos para la salud intestinal y de la piel por varias razones. El omega 3 disminuye la inflamación en los intestinos y ayuda a los probióticos a colonizar, lo que a su vez favorece las deposiciones y la desintoxicación . Los ácidos grasos omega 3 también favorecen la elasticidad de la piel, y es importante tener en cuenta que el omega 3 generalmente es más bajo en una dieta basada en plantas, por lo que a menudo se recomienda un suplemento vegano de omega 3. Quizás disfrutes de nuestro artículo ' 7 beneficios para la salud de una dieta basada en plantas '.

6. Dormir mejor

Dormir bien requiere la hormona "melatonina" que inicia el inicio del sueño. La melatonina se convierte a partir de otra hormona llamada "serotonina" (la hormona de la felicidad). La serotonina se produce en el intestino y requiere el aminoácido l-triptófano y probióticos para su creación. Por lo tanto, un intestino sano y probióticos saludables en el intestino pueden mejorar su sueño .

Consuma muchos alimentos ricos en triptófano todos los días, incluidas semillas de girasol, semillas de calabaza , champiñones, soja, brócoli y guisantes. Quizás disfrutes de nuestra deliciosa receta de stroganoff de champiñones.

Los alimentos fermentados como el chucrut, la kombucha y el yogur de soja y coco contienen probióticos y pueden ayudar a repoblar el intestino. Los alimentos ricos en fibra sirven como fuente de alimento para los probióticos y los ayudan a prosperar. Consuma fibra de frutas y verduras y cereales integrales. Establece una rutina nocturna y cúmplela. Obtén más información de nuestros nutricionistas en ' Cómo tu dieta puede ayudarte a dormir '.

Y recuerda...

Apague todos los aparatos eléctricos 30 minutos antes de acostarse y atenúe las luces. Esto ayudará a estimular la producción natural de melatonina. El magnesio también es necesario para la hidratación, el funcionamiento intestinal adecuado y la creación de melatonina. Algunas personas encuentran que tomar un suplemento de magnesio antes de acostarse ayuda con el inicio y la calidad del sueño.

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