¿Necesito tomar un suplemento de fibra?

Como componente esencial de una dieta equilibrada , la fibra es crucial para mantener la salud digestiva y el bienestar general. Sin embargo, la deficiencia de fibra, a la que a menudo se denomina "la carencia de fibra", es muy común. Se estima que el 90% de las personas no obtienen suficiente fibra en su dieta y las mujeres, en particular, necesitan aumentar su consumo de fibra.

Si bien lo ideal es obtener fibra de una variedad de alimentos, hay casos en los que un suplemento de fibra se convierte en un valioso complemento a la rutina. En este artículo, exploraremos los pros y los contras de los suplementos de fibra, incluidos cuándo pueden ser necesarios, cómo tomarlos de manera eficaz y consideraciones para elegir el mejor suplemento para sus necesidades.

¿Qué son los suplementos de fibra?

Los suplementos de fibra son formas concentradas de fibra dietética que tienen como objetivo complementar el contenido de fibra de su dieta. Vienen en varias formas, incluidos polvos, cápsulas y tabletas masticables, lo que proporciona una forma conveniente de aumentar su ingesta diaria de fibra. Lea más en ' Por qué la fibra en su dieta es esencial ' o descubra la diferencia entre fibra soluble e insoluble .

¿Cuándo necesito un suplemento de fibra?

Antes de incorporar un suplemento de fibra a su rutina, es fundamental considerar si es necesario para sus circunstancias. A continuación, se indican algunas situaciones habituales en las que un suplemento de fibra podría resultar beneficioso:

• Estreñimiento: si tiene evacuaciones intestinales difíciles o poco frecuentes, un suplemento de fibra puede ayudar a ablandar las heces y promover la regularidad. Descubra " Cómo deshacerse del estreñimiento " y " ¿Qué dice su caca sobre su salud? ".
• Niveles altos de colesterol: Ciertas fibras solubles, como los betaglucanos, pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol al unirse al colesterol en el tracto digestivo.
• Control del apetito: la fibra ayuda a sentirse satisfecho durante períodos prolongados, lo que la convierte en una herramienta valiosa para quienes buscan controlar el peso .
• Regulación del azúcar en sangre: la fibra soluble, que se encuentra en algunos suplementos, puede retardar la absorción de azúcar, ayudando a regular los niveles de azúcar en sangre .
• Reducir el riesgo de diverticulitis: la fibra puede ayudar a prevenir la diverticulitis , una afección caracterizada por la inflamación o infección de pequeñas bolsas (divertículos) en las paredes del colon.

Cómo tomar suplementos de fibra

Al incorporar un suplemento de fibra a su rutina, tenga en cuenta lo siguiente:

• Momento: Generalmente se recomienda tomar los suplementos de fibra con un vaso grande de agua. Algunas personas prefieren tomarlos por la mañana para empezar el día con energía, mientras que otras prefieren tomarlos por la noche.
• Introducción gradual: Introduzca los suplementos de fibra gradualmente para permitir que su sistema digestivo se adapte, minimizando la probabilidad de hinchazón o gases.
• Consistencia: para experimentar todos los beneficios, tome el suplemento regularmente según las indicaciones. La constancia es fundamental para mantener la regularidad digestiva.
• Efectos secundarios: Si bien los suplementos de fibra suelen tolerarse bien, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves, como hinchazón o gases. Ajustar la dosis o el tipo de fibra puede aliviar estos síntomas.

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto un suplemento de fibra?

El tiempo que tarda un suplemento de fibra en producir efectos notables puede variar. Algunas personas pueden experimentar mejoras en la regularidad intestinal en unos pocos días, mientras que otras pueden tardar más en adaptarse. La paciencia es esencial a la hora de incorporar suplementos de fibra a su rutina.

Cuándo no tomar un suplemento de fibra

Evite los suplementos de fibra si padece determinadas afecciones médicas, como obstrucciones intestinales o enfermedades inflamatorias del intestino , sin consultar a un profesional de la salud. Puede que le interese leer " Síntomas comunes e inusuales del síndrome del intestino irritable ".

Los mejores suplementos de fibra

Considere elegir un suplemento de fibra integral con una mezcla de fibras solubles e insolubles, incluidas las de cáscara de psyllium, fibra de manzana, fibra de zanahoria, fibra de remolacha y fibra de arándano, comoel Complejo de Fibra de DR.VEGAN , para obtener los máximos beneficios.

• Cáscara de psyllium: La cáscara de psyllium es una fibra soluble que absorbe agua en el intestino, formando una sustancia gelatinosa. Esto ayuda a ablandar las heces y promueve los movimientos intestinales regulares, lo que la convierte en un remedio eficaz para el estreñimiento. Se ha demostrado que el psyllium ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad), lo que contribuye a la salud del corazón. Descubra la guía de alimentos de nuestro experto nutricionista para un corazón sano .
• Fibra de manzana: La fibra de manzana, que se encuentra especialmente en la piel, aporta fibra soluble e insoluble. Esto ayuda a mantener los movimientos intestinales regulares y a prevenir el estreñimiento . La fibra soluble de las manzanas puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre, lo que favorece la salud cardiovascular. Puede que te guste leer " El impacto de tu intestino en tu corazón ".
• Fibra de zanahoria: La fibra de zanahoria es rica en fibra soluble, que puede contribuir a una sensación de saciedad. Esto puede ayudar a controlar el peso al reducir la ingesta total de calorías. La fibra insoluble de las zanahorias agrega volumen a las heces, lo que promueve una digestión saludable y previene el estreñimiento. Conozca lo que sus flatulencias dicen sobre su salud .
• Fibra de remolacha: La fibra de remolacha puede ralentizar la absorción de glucosa en el tracto digestivo , lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. La fibra de la remolacha puede contribuir a reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular.
• Fibra de arándanos: Los arándanos, incluida su fibra, son ricos en antioxidantes, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y la inflamación en el cuerpo . La fibra de arándanos puede promover un microbioma intestinal saludable, lo que contribuye a una mejor digestión y la salud intestinal en general. Lea ' Por qué debería mejorar su salud intestinal '.

¿Se puede tomar un suplemento de fibra con probióticos?

Sí, combinar suplementos de fibra con probióticos puede beneficiar la salud intestinal en general . La fibra nutre las bacterias beneficiosas, mientras que los probióticos aportan microorganismos vivos que favorecen un microbioma intestinal equilibrado . La terapeuta nutricional Isabelle Nunn, que ejerció la profesión farmacéutica durante más de 10 años, responde a las 7 preguntas más frecuentes sobre los probióticos .

Los suplementos de fibra pueden ser una valiosa incorporación a su dieta en las circunstancias adecuadas. Siempre consulte a un profesional de la salud para determinar si un suplemento de fibra se adapta a sus necesidades. Los suplementos de fibra pueden mejorar la salud digestiva y el bienestar general si se consideran cuidadosamente y se usan de manera adecuada. Alternativamente, puede ponerse en contacto con el equipo de DR.VEGAN ^® , quienes siempre estarán encantados de ayudarle.

Aprenda la diferencia entre prebióticos y fibra .

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