El impacto de tu intestino en tu corazón

La salud intestinal se relaciona con el funcionamiento de todo el tracto gastrointestinal, que es el tubo de 9 metros de largo que transporta los alimentos que comemos, desde la boca hasta el trasero. Nuestra salud intestinal afecta la digestión y absorción de nuestros alimentos y muchas otras funciones vitales. Existen numerosas razones por las que es importante cuidar nuestra salud intestinal , desde apoyar el bienestar mental y emocional , mantener nuestras hormonas bajo control hasta una piel brillante y saludable . Pero, ¿cómo afecta nuestra salud intestinal a nuestro corazón? Isabelle Nunn, una terapeuta nutricional experta quien ejerció como farmacéutico durante 10 años , explica.

¿Cómo juega el intestino un papel en la salud del corazón?

Nuestro intestino alberga una comunidad de billones de bacterias, virus y hongos, que forman el microbioma intestinal . La evidencia sugiere que el microbioma intestinal y sus genes influyen en nuestro peso corporal y nuestra salud cardíaca .

Cuando las bacterias intestinales descomponen determinados alimentos, producen compuestos llamados "metabolitos". Un desequilibrio en las bacterias intestinales significa que se producen más metabolitos, lo que puede elevar los niveles de colesterol o dañar nuestros vasos sanguíneos. Se han encontrado vínculos entre alteraciones en la microbiota intestinal, sus metabolitos y enfermedades cardiovasculares (ECV), así como futuros eventos cardiovasculares, incluida la presión arterial alta. Quizás también disfrutes leyendo ' Cómo controlar la presión arterial de forma natural '.

El marcador inflamatorio 'TMAO' (N-óxido de trimetilamina) es un ejemplo de ello. Se produce cuando hay presencia de ciertas bacterias nocivas para la salud. Los enlaces muestran que los niveles elevados de OTMA circulante pueden resultar en un riesgo 62% mayor de enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

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¿Cómo afectan los desequilibrios intestinales a la salud del corazón?

La irritación en sí misma puede empeorar la función cardíaca y ponernos en riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares (ECV) . Aunque la inflamación en sí es simplemente una respuesta protectora normal de los tejidos del cuerpo contra estímulos, como irritantes o bacterias dañinas, cuando la inflamación no se aborda puede volverse crónica.

La mala salud intestinal puede ser causada por un "intestino permeable" que a su vez puede provocar intolerancias alimentarias, hinchazón o fatiga , entre otras afecciones. Un "intestino permeable" ocurre cuando el revestimiento del intestino permite que alimentos o toxinas parcialmente digeridos ingresen al torrente sanguíneo. Se ha descubierto que las toxinas, incluidas las toxinas bacterianas como los liposacáridos (LPS) , contribuyen a la inflamación en el intestino y otras áreas del cuerpo, una vez que salen del intestino y llegan al torrente sanguíneo.

En última instancia, una combinación de un desequilibrio de la microbiota intestinal y una mayor permeabilidad (es decir, un intestino permeable) puede causar inflamación crónica y, a su vez, enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, es esencial que apoyemos estas dos áreas.

Cómo su dieta puede apoyar el eje intestino-corazón

Una de las mejores y más sencillas formas de apoyar el eje intestino-corazón es consumir muchos de los siguientes nutrientes. De hecho, la dieta mediterránea suele citarse como una de las más saludables del mundo. Esto se debe a que está repleto de sabores, variedad, muchas grasas saludables y alimentos ricos en polifenoles.

La evidencia muestra que consumir 30 plantas cada semana puede ser extremadamente beneficioso para una buena salud intestinal ; no lo olvide Los cereales , las nueces, las semillas, las especias y las hierbas también cuentan como alimentos de origen vegetal. Cuanta más variedad y diversidad de plantas ricas en fibra comas, más feliz y diverso será tu microbioma intestinal. También puede disfrutar leyendo ' una guía alimentaria de un nutricionista para un corazón sano '.

Nutrientes que favorecen una buena salud intestinal, una composición microbiana y un corazón sano

vitaminas del grupo B

Las vitaminas B son vitales para un corazón sano y se pueden encontrar fácilmente en una dieta saludable. También se pueden encontrar en nuestro complejo de vitamina B de alta potencia, UltraEnergy .

La vitamina B1 contribuye al funcionamiento normal del corazón y favorece la digestión de proteínas, carbohidratos y colesterol. La B12 es vital para la formación de glóbulos rojos , mientras que las vitaminas B6, B12 y el ácido fólico ayudan a descomponer la homocisteína, un aminoácido que puede dañar las paredes internas de las arterias. La vitamina B6 puede ayudar a brindar protección al intestino contra altos niveles de inflamación, mientras que el folato puede ayudar a favorecer la replicación de nuevas células en la pared intestinal. Descubra nuestra guía de nutricionistas sobre los mejores alimentos para un corazón sano .

vitaminas del grupo B puede agotarse más fácilmente cuando estamos ansiosos o estresados, o si seguimos una dieta sin carne. Conozca los posibles signos de una deficiencia de vitamina B12 .

Probióticos (bacterias vivas)

Los alimentos fermentados pueden proporcionar una fuente de probióticos (bacterias vivas), y los ejemplos incluyen el kimchi , la kombucha, el chucrut, los cultivos vivos en los yogures y el miso. Los alimentos fermentan como resultado de la adición de microbios como bacterias o levaduras. Conoce más en ' ¿Qué son los probióticos? '.

Se puede ayudar a mantener el equilibrio adecuado de bacterias saludables y restaurar la salud intestinal con el consumo de "bacterias activas" en forma de probióticos . También puede disfrutar leyendo las últimas investigaciones sobre salud intestinal y las causas y síntomas más comunes del SII .

Es importante tener en cuenta que no todos los probióticos son iguales. Tenga cuidado y revise las etiquetas de sus suplementos para evitar aditivos desagradables, como agentes antiaglomerantes o agentes de carga como celulosa microcristalina, dióxido de silicio o estearato de magnesio comúnmente utilizados en las formulaciones. También tenga cuidado con los edulcorantes vegetales y los edulcorantes artificiales que aumentan el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares y se encuentran en la mayoría de los batidos de proteínas y polvos sustitutivos de comidas. También puedes disfrutar de los ' 7 ingredientes de los suplementos que debes evitar '.

Antioxidantes y polifenoles

Los polifenoles son compuestos naturales que se encuentran en los alimentos vegetales y que también pueden actuar como antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a proteger las células del corazón y otros órganos del estrés oxidativo que, de otro modo, podría contribuir a las enfermedades cardiovasculares (ECV), entre otras.

Grandes fuentes de antioxidantes incluyen el ajo, la raíz de jengibre y el extracto de levadura de arroz rojo . Mientras que el vino tinto , el chocolate amargo, las bayas, las especias como la curcumina (cúrcuma) , el té y las hierbas son excelentes fuentes de polifenoles.

Los polifenoles pueden ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de LDL (colesterol malo) y mejorar los niveles de HDL (colesterol bueno). Quizás disfrutes leyendo ' 5 Consejos para mejorar el colesterol 'saludable' ' y escuches a nuestros nutricionistas explicar qué es el colesterol y conocer 5 mitos sobre el colesterol .

Suplementos recomendados

HeartPro ^® incluye 8 mil millones de bacterias amigables, activas y clínicamente estudiadas, cuidadosamente seleccionadas por su efecto en la salud del corazón. Se ha demostrado clínicamente que Lactobacillus plantarum reduce las molestias asociadas con la presión arterial y el colesterol, al mismo tiempo que favorece la salud intestinal.

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HeartPro ^® también incluye ajo negro, raíz de jengibre, esteroles vegetales y extracto de levadura de arroz rojo, junto con vitaminas B vitales y coenzima Q-10, para respaldar la buena salud del corazón y los niveles de colesterol.

Para un apoyo cardíaco diario completo , puede considerar combinar HeartPro^® con ^nuestro Omega 3 vegano . Omega 3 es un ácido graso esencial que apoya la función saludable de la circulación del corazón y la presión arterial. Se considera un ácido graso esencial ya que el organismo no puede producirlo y, por tanto, debe consumirse a través de la dieta o mediante suplementación.

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Referencias:

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