Guía alimentaria de un nutricionista para un corazón sano

Según la Organización Mundial de la Salud , las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte a nivel mundial, tanto en hombres como en mujeres. Nuestra dieta desempeña un papel esencial en el funcionamiento de nuestro corazón y hay muchas cosas que podemos hacer a través de ella para mantenerlo sano. Nuestros nutricionistas expertos comparten los mejores consejos. También puede disfrutar leyendo ' Consejos para reducir el colesterol ' y ' 5 mitos sobre el colesterol desmentidos '.

¿Qué hace el corazón?

Pueden parecer obvios, pero comprender las funciones más importantes del corazón es importante para entender cómo puedes mejorar la salud cardíaca a través de tu dieta.

Transporta oxígeno

El corazón es el órgano que bombea sangre por todo el cuerpo, el suministro de nutrición vital para las células del cuerpo. La sangre se bombea a los pulmones, donde recoge oxígeno, que luego viaja al resto del cuerpo para entregarlo, antes de regresar al corazón para otro ciclo. También recomendamos leer ' Cómo mejorar la mala circulación sanguínea '.

Proporciona nutrición

Una vez digeridos los alimentos, los nutrientes se absorben en el intestino y pasan a la sangre. La función del corazón es garantizar que esta sangre rica en nutrientes llegue a todas las células para que puedan recibir los nutrientes que necesitan para sobrevivir y desarrollarse.

Transporta hormonas

Las hormonas también se liberan en la sangre y necesitan circular hasta las células donde pueden ejercer sus instrucciones sobre ellas.

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Elimina productos de desecho

Los desechos de las células del cuerpo se liberan en la sangre, que luego es bombeada por el corazón hasta el hígado y los riñones para su procesamiento y excreción a través de la orina y las heces. Obtenga más información sobre lo que sus heces dicen sobre su salud y de qué color debe ser su orina .

¿Por qué es importante tener un corazón sano?

El funcionamiento eficaz del corazón es esencial para que la sangre circule por todo el cuerpo. El funcionamiento del corazón puede verse afectado por muchos motivos, como la edad, la dieta, la falta de ejercicio y el estrés. Si el corazón no funciona bien, el flujo sanguíneo hacia y desde el corazón se ve afectado. Obtenga más información sobre las últimas investigaciones sobre los efectos del estrés y tal vez le guste leer sobre las señales de advertencia de un ataque cardíaco .

Estado de ánimo y función cerebral

El cerebro necesita un buen flujo sanguíneo para funcionar de manera eficaz. Si el flujo sanguíneo al cerebro se ve afectado, el resultado puede ser una reducción de la función cognitiva y un estado de ánimo bajo o incluso depresión. BacoMind ^® , que es un ingrediente clave enBrain Fuel ^® , es un ingrediente patentado que apoya la función cerebral. De hecho, en cuatro estudios clínicos, se ha demostrado que BacoMind ^® ayuda a mejorar la función cognitiva en niños y adultos . Obtenga más información en ' Las mejores vitaminas para la salud cerebral '.

Energía

Cada célula de tu cuerpo depende directamente de la nutrición que bombea tu corazón. Es esta nutrición la que permite que cada célula produzca energía para sí misma y para alimentar tu cuerpo.

Libido

La falta de libido y de función sexual suelen ser los primeros signos de un flujo sanguíneo deficiente. Los genitales necesitan un flujo sanguíneo adecuado para la excitación y el funcionamiento, como conseguir y mantener una erección o hidratar la vagina . Quizá te interese leer 'Los mejores y peores alimentos para el deseo sexual ' o ' ¿Qué es la atrofia vaginal? '.

Piel, cabello y uñas

La mala circulación sanguínea, especialmente en la piel, da como resultado piel seca y escamosa , uñas débiles y quebradizas y cabello fino que se rompe o se cae fácilmente . Esto se debe a que el cabello, la piel y las uñas dependen directamente del corazón y de una buena circulación sanguínea para recibir los nutrientes que necesitan para mantenerse saludables.

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Dieta y salud del corazón

Una dieta saludable es un factor esencial para la salud del corazón. Los siguientes factores dietéticos pueden afectar positiva o negativamente la salud y el funcionamiento del corazón.

Fibra

La fibra es esencial en la dieta, ya que ayuda a prevenir la absorción de parte del colesterol de la dieta (el colesterol alto es un factor importante en las enfermedades cardíacas). La fibra también alimenta a las bacterias buenas , algunas de las cuales también metabolizan el colesterol, lo que evita que se absorba. Si le preocupa el estreñimiento, le recomendamos leer " Cómo deshacerse del estreñimiento " escrito por nuestros nutricionistas expertos.

Entre los alimentos ricos en fibra saludable se encuentran las legumbres, las lentejas, el brócoli, los cereales integrales, las manzanas, las bayas y los frutos secos. Un consejo sencillo para aumentar la ingesta de fibra es añadir una verdura más a la cena. Descubre cómo saber si necesitas un suplemento de fibra .

Colesterol

Una dieta rica en colesterol es perjudicial para el corazón. Aunque necesitamos algo de colesterol en nuestra dieta, si hay demasiado, el cuerpo lo almacenará en las arterias, donde comienza a estrechar el paso de la sangre y a sobrecargar el corazón.

Los alimentos grasos con alto contenido de colesterol que conviene evitar son la carne roja, los alimentos fritos, los alimentos procesados ​​como las tartas y las galletas, la mantequilla, la nata y el queso duro. Hay muchos más, así que siempre hay que consultar la etiqueta.

Antioxidantes

Los antioxidantes son esenciales en la dieta ya que evitan que el colesterol de las arterias se oxide. Es el colesterol oxidado el que se endurece, provocando que las arterias se endurezcan. Los trozos de colesterol oxidado duro pueden desprenderse y provocar coágulos sanguíneos. Puedes aprender más en los mejores consejos para bajar el colesterol de forma natural .

Los arándanos se citan a menudo como el mejor alimento antioxidante, pero casi todas las bayas son excelentes para aumentar la ingesta de antioxidantes naturales. Las frutas, verduras y legumbres son excelentes antioxidantes, y nutrientes como la astaxantina, el selenio, la vitamina E, la vitamina C, la vitamina B2 y el zinc son antioxidantes importantes. Puede que le guste leer sobre por qué el zinc es tan importante para el sistema inmunológico, el cabello y la piel .

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Ingesta de nutrientes

El corazón necesita muchos nutrientes para funcionar. El corazón es un músculo que nunca deja de funcionar durante toda su vida. Las células del corazón están llenas de fábricas de energía (llamadas mitocondrias) y necesitan los nutrientes adecuados para funcionar y producir la energía necesaria para que el corazón bombee sangre.

Estilo de vida y salud cardíaca

El estilo de vida tiene un gran impacto en la salud del corazón y se ve afectado por muchos aspectos diferentes.

Estrés

El estrés es un factor importante que contribuye a la mala salud cardíaca. Cuando se está estresado, el cuerpo libera la hormona cortisol, que aumenta la presión arterial y acelera el ritmo cardíaco. El estrés crónico es una mala noticia , por lo que es importante que su estilo de vida incluya muchas técnicas de relajación y manejo del estrés, como la meditación, el yoga y las caminatas en la naturaleza. Obtenga más información en ' 6 grandes señales de estrés '.

De fumar

Fumar también es perjudicial para el corazón. Cada cigarrillo aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo, lo que contribuye al estrés crónico del corazón.

Exceso de alcohol

El consumo de alcohol puede aumentar el nivel de grasas en la sangre y, en última instancia, contribuye a la obstrucción de las arterias. Limite el consumo de alcohol y, si necesita beber, opte por el vino tinto siguiendo los consejos de nuestro nutricionista en "¿ El vino es bueno para la salud? ".

Ejercicio

El ejercicio tiene muchos beneficios, entre ellos, fortalecer el músculo cardíaco, mejorar el flujo sanguíneo y, además, el ejercicio regular y suave puede reducir el efecto del estrés en el corazón. El ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca, como caminar a paso ligero, trotar, nadar y bailar, es beneficioso porque aumenta la fuerza del corazón y, a largo plazo, reduce la frecuencia cardíaca en la vida cotidiana, lo que prolonga su vida.

Suplementos para la salud del corazón

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Magnesio

El magnesio es un "superhéroe mineral" y es un electrolito esencial que ayuda a transportar el calcio y el potasio a las células, así como a controlar el nivel de agua en las células y la sangre. El magnesio, y los electrolitos con los que trabaja, son esenciales para el funcionamiento de los nervios del corazón que controlan los latidos del corazón. Obtenga más información en ' ¿Cómo sé si tengo deficiencia de magnesio ?'.

Ashwagandha

La ashwagandha es beneficiosa para la salud del corazón de varias maneras, principalmente porque ayuda a regular el cortisol, la hormona del estrés. Controlar el estrés y el cortisol tiene un beneficio a largo plazo para el corazón. La ashwagandha también puede reducir el nivel de grasas en la sangre . Obtenga más información en "¿ Qué es el cortisol? ".

Vitaminas B

Las vitaminas B son necesarias para la salud y el funcionamiento de los nervios que controlan el corazón. Las vitaminas B, el ácido fólico y la vitamina B12, también reducen el nivel de una sustancia llamada "homocisteína" en la sangre , que de otro modo contribuye significativamente al riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Vitamina D3

Se ha demostrado que la vitamina D tiene una acción protectora y reparadora del corazón y los vasos sanguíneos. Tener el nivel adecuado de vitamina D puede ayudar a prevenir o revertir el daño a los vasos sanguíneos causado por la hipertensión arterial, la aterosclerosis y la diabetes .

Creemos que también disfrutarás leyendo ¿Cómo sé si tengo deficiencia de vitamina D? escrito por nuestro equipo de expertos nutricionistas.

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