Guía alimentaria de un nutricionista para un corazón sano

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte a nivel mundial tanto para hombres como para mujeres, según la Organización Mundial de la Salud . Nuestra dieta juega un papel esencial en la función de nuestro corazón y hay muchas cosas que podemos hacer a través de ella para mantener nuestro corazón sano. Nuestros nutricionistas expertos comparten los mejores consejos. Quizás también disfrutes leyendo ' Consejos para reducir el colesterol ' y ' 5 mitos sobre el colesterol derribados '.

¿Qué hace el corazón?

Pueden parecer obvios, pero comprender las funciones más importantes del corazón es importante para comprender cómo puede mejorar la salud de su corazón a través de su dieta.

Transporta oxígeno

Su corazón es el órgano que bombea sangre por todo el cuerpo, el suministro vital de nutrientes para las células de su cuerpo. La sangre se bombea a los pulmones donde recolecta oxígeno, que luego viaja al resto del cuerpo para entregarlo, antes de regresar al corazón para otro ciclo. También te recomendamos leer ' Cómo mejorar la mala circulación sanguínea '.

Proporciona nutrición

Una vez que se digieren los alimentos, los nutrientes se absorben a través del intestino hasta llegar a la sangre. El trabajo del corazón es garantizar que esta sangre rica en nutrientes se bombee a cada célula para que puedan recibir los nutrientes que necesitan para sobrevivir y prosperar.

Lleva hormonas

Las hormonas también se liberan en la sangre y deben circular hasta las células, donde pueden ejercer sus instrucciones sobre las células.

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Elimina productos de desecho

Los productos de desecho de las células del cuerpo se liberan a la sangre, que luego el corazón bombea al hígado y los riñones para procesarlos y excretarlos del cuerpo a través de la orina y las heces. Obtenga más información sobre lo que dice su caca sobre su salud y de qué color debe ser su orina .

¿Por qué es importante un corazón sano?

El funcionamiento eficaz del corazón es esencial para que la sangre circule por todo el cuerpo. La función cardíaca puede verse afectada por muchas razones, incluida la edad, la dieta, la falta de ejercicio y el estrés. Si el corazón no funciona bien, el flujo sanguíneo hacia y desde el corazón se ve afectado. Obtenga más información sobre las últimas investigaciones sobre los efectos del estrés y podrá disfrutar leyendo sobre las señales de advertencia de un ataque cardíaco .

Estado de ánimo y función cerebral

El cerebro necesita un buen flujo de sangre para funcionar eficazmente. Si el flujo sanguíneo al cerebro se ve afectado, el resultado podría ser una función cognitiva reducida y estados de ánimo bajos o incluso depresión. BacoMind ^® , que es un ingrediente clave en Brain Fuel ^® , es un ingrediente patentado que apoya la función cerebral. De hecho, en cuatro estudios clínicos, se ha demostrado que BacoMind ^® ayuda a mejorar la función cognitiva en niños y adultos . Conoce más en ' Las mejores vitaminas para la salud del cerebro '.

Energía

Cada célula de su cuerpo depende directamente de la nutrición que bombea su corazón. Es esta nutrición la que permite a cada célula producir energía para sí misma y alimentar su cuerpo.

Libido

La libido y la función sexual deficientes suelen ser los primeros signos de un flujo sanguíneo deficiente. Los genitales necesitan un flujo sanguíneo adecuado para la excitación y el funcionamiento, como lograr y mantener una erección o humectar la vagina . Quizás te guste leer los ' Mejores y peores alimentos para el deseo sexual ' o ' ¿Qué es la atrofia vaginal? '.

Piel, cabello y uñas.

El flujo sanguíneo deficiente, especialmente hacia la piel, produce piel seca y escamosa , uñas débiles y quebradizas y cabello fino que se rompe o se cae fácilmente . Esto se debe a que el cabello, la piel y las uñas dependen directamente del corazón y del buen flujo sanguíneo para proporcionar los nutrientes que necesitan para mantenerse saludables.

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Dieta y salud del corazón

Una dieta saludable es un factor esencial cuando se trata de la salud del corazón. Los siguientes factores dietéticos pueden afectar positiva o negativamente la salud y el funcionamiento de su corazón.

Fibra

La fibra es esencial en la dieta ya que ayuda a prevenir la absorción de parte del colesterol dietético; el colesterol alto es un factor importante en las enfermedades cardíacas. La fibra también alimenta las bacterias buenas , algunas de las cuales también metabolizan el colesterol, impidiendo su absorción. Si te preocupa el estreñimiento, te recomendamos leer ' Cómo deshacerse del estreñimiento ' escrito por nuestros expertos nutricionistas.

Excelentes alimentos llenos de fibra saludable incluyen frijoles, lentejas, brócoli, cereales integrales, manzanas, bayas y frutos secos. Un consejo sencillo para aumentar el consumo de fibra es añadir una verdura más a la cena. Descubre cómo saber si necesitas un suplemento de fibra .

Colesterol

Una dieta rica en colesterol es una mala noticia para el corazón. Aunque necesitamos algo de colesterol en nuestra dieta, si hay demasiado, el cuerpo lo almacenará en las arterias, donde comienza a estrechar el paso de la sangre y ejercer presión sobre el corazón.

Los alimentos grasos con alto contenido de colesterol que conviene evitar incluyen carnes rojas, alimentos fritos, alimentos procesados ​​como pasteles y galletas, mantequilla, crema y queso duro. Hay muchos más, así que siempre revisa la etiqueta.

Antioxidantes

Los antioxidantes son esenciales en la dieta ya que evitan que el colesterol de las arterias se oxide. Es el colesterol oxidado el que se endurece y provoca rigidez en las arterias. Los trozos de colesterol duro y oxidado pueden desprenderse y provocar coágulos de sangre. Puedes conocer más en los mejores consejos para bajar el colesterol de forma natural .

Los arándanos a menudo se citan como el mejor alimento antioxidante, pero casi todas las bayas son excelentes para aumentar la ingesta de antioxidantes naturales. Las frutas, verduras y legumbres son excelentes como antioxidantes, y nutrientes como la astaxantina, el selenio, la vitamina E, la vitamina C, la vitamina B2 y el zinc son antioxidantes importantes. Quizás disfrute leyendo sobre por qué el zinc es tan importante para su sistema inmunológico, cabello y piel .

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ingesta de nutrientes

Hay muchos nutrientes necesarios para el funcionamiento del corazón. El corazón es un músculo que nunca deja de funcionar en toda su vida. Las células del corazón están llenas de fábricas de energía (llamadas mitocondrias) y necesitan los nutrientes correctos para funcionar y producir la energía necesaria para que el corazón bombee sangre.

Estilo de vida y salud del corazón

El estilo de vida tiene un gran impacto en la salud del corazón y se ve afectado por muchos aspectos diferentes.

Estrés

El estrés es un importante contribuyente a la mala salud del corazón. Cuando estamos estresados, el cuerpo libera la hormona cortisol, que aumenta la presión arterial y acelera el ritmo cardíaco. El estrés crónico es una mala noticia, así que asegúrese de que su estilo de vida incluya muchas técnicas de relajación y manejo del estrés, como meditación, yoga y caminar en la naturaleza. Conoce más en ' 6 grandes señales de estrés '.

De fumar

Fumar también es perjudicial para el corazón. Cada cigarrillo aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo, lo que contribuye al estrés crónico del corazón.

alcohol excesivo

El consumo de alcohol puede aumentar el nivel de grasas en la sangre y, en última instancia, contribuye a la obstrucción de las arterias. Mantenga el consumo de alcohol al mínimo y, si necesita beber, opte por el vino tinto siguiendo los consejos de nuestra nutricionista en '¿ El vino es bueno para usted?' '.

Ejercicio

El ejercicio tiene muchos beneficios, incluido el fortalecimiento del músculo cardíaco, la mejora del flujo sanguíneo y el ejercicio suave y regular puede reducir el efecto del estrés en el corazón. Los ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco, como caminar a paso ligero, trotar, nadar y bailar, son beneficiosos ya que aumentan la fuerza del corazón y, a la larga, reducen el ritmo cardíaco durante la vida cotidiana, prolongando su vida.

Suplementos para la salud del corazón

^HeartPro®

HeartPro ^® es el suplemento más completo para la salud del corazón , desarrollado por expertos con ingredientes clínicamente estudiados para reducir el colesterol y apoyar un corazón sano todos los días. Con ingredientes que incluyen esteroles vegetales, probióticos, ajo y extracto de arroz de levadura roja, HeartPro ^® es la fórmula diaria ideal para proteger y respaldar la salud de su corazón.

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Magnesio

El magnesio es un "superhéroe mineral" y es un electrolito esencial que ayuda a transportar calcio y potasio al interior de las células, así como a controlar el nivel de agua en las células y en la sangre. El magnesio y los electrolitos con los que trabaja son esenciales para el funcionamiento de los nervios del corazón que controlan los latidos del corazón. Conoce más en ' Cómo sé si tengo deficiencia de Magnesio '.

ashwagandha

Ashwagandha es beneficiosa para la salud del corazón de varias maneras, principalmente porque ayuda a regular el cortisol, la hormona del estrés. Controlar el estrés y el cortisol tiene un beneficio a largo plazo para el corazón. Ashwagandha también puede disminuir el nivel de grasas en la sangre . Obtenga más información en ' ¿Qué es el cortisol? '.

Vitaminas B

Las vitaminas B son necesarias para la salud y el funcionamiento de los nervios que controlan el corazón. Las vitaminas B, el ácido fólico y la vitamina B12, también reducen el nivel de una sustancia llamada "homocisteína" en la sangre , que de otro modo contribuye significativamente al riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Vitamina D3

Se ha demostrado que la vitamina D tiene una acción protectora y reparadora del corazón y los vasos sanguíneos. Tener el nivel adecuado de vitamina D puede ayudar a prevenir o revertir el daño a los vasos sanguíneos causado por la presión arterial alta, la aterosclerosis y la diabetes .

Creemos que también disfrutarás leyendo ¿Cómo sé si tengo deficiencia de vitamina D? escrito por nuestro equipo experto de nutricionistas.

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