Cómo mejorar la mala circulación sanguínea
Se estima que la mala circulación afecta a 1 de cada 10 personas, siendo las mujeres, las personas con sobrepeso y los diabéticos las que tienen más probabilidades de verse afectadas. Una buena circulación sanguínea es importante para la salud y el bienestar diarios, y un flujo sanguíneo deficiente puede presentar síntomas en nuestras manos, pies, color de piel , uñas , salud inmunológica y mucho más.
Nuestros nutricionistas explican los síntomas de la mala circulación sanguínea, quiénes son los más afectados y los buenos alimentos y vitaminas para promover una circulación sanguínea saludable.
Tus vasos sanguíneos
Es importante comprender los vasos sanguíneos de su cuerpo: arterias, venas y capilares. Las arterias son las más anchas y, cuando se rompen, pueden provocar una hemorragia grave, si no mortal. Las venas son más pequeñas que las arterias y suministran sangre a las extremidades.
Los capilares son los más pequeños y estrechos y proporcionan sangre a todas las células del cuerpo. Cuando las personas tienen un flujo sanguíneo deficiente, normalmente el problema son los capilares. Como son pequeños, es más probable que se obstruyan, impidiendo el flujo sanguíneo a las células individuales.
10 síntomas de mala circulación sanguínea
1. Manos y pies fríos
Se requiere un flujo sanguíneo adecuado para mantener el control de la temperatura en el cuerpo, especialmente en las extremidades como las manos y los pies. El flujo sanguíneo deficiente dificulta que llegue suficiente sangre a las manos y los pies, manteniéndolos a una temperatura más baja que el resto del cuerpo.
Las manos y los pies fríos crónicos también son un síntoma de la enfermedad de Raynaud , que afecta la circulación sanguínea.
2. Venas hinchadas
Las venas hinchadas, las varices o las arañas vasculares son un indicio de que el flujo sanguíneo está restringido o interrumpido entre las extremidades y el corazón . Hay válvulas en los vasos sanguíneos que contrarrestan la gravedad y, a veces, con un flujo sanguíneo deficiente, estas válvulas pueden perder su función.
3. Piernas y pies pesados
La disminución del flujo sanguíneo dificulta que el cuerpo lleve oxígeno a las extremidades, incluidas las piernas y los pies. Esta disminución de oxígeno afecta negativamente a los músculos y provoca sensación de dolor y pesadez.
4. Piel descolorida
Un flujo sanguíneo deficiente a los capilares de la piel puede hacer que exploten y liberen sangre llena de hierro. El hierro puede manchar la piel y provocar decoloración. Lee nuestro blog ' Los mejores alimentos y vitaminas para una piel radiante '.
5. Piernas y pies hinchados
La sangre que no puede circular adecuadamente en los pies y las piernas aumenta la presión en estas áreas y obliga a que se acumule líquido de los tejidos circundantes. Las piernas inquietas también pueden ser un síntoma de mala circulación sanguínea. Obtenga más información en el artículo ' Síndrome de piernas inquietas: causas y cómo gestionarlo. '
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6. Úlceras en los pies
El flujo sanguíneo deficiente impide que los nutrientes y el oxígeno lleguen a los pies y las piernas. Los tejidos privados pueden morir o dañarse, lo que puede provocar úlceras.
7. Dolor pélvico
Entre las mujeres, a veces la vena que suministra sangre a los ovarios no se cierra correctamente, lo que provoca reflujo y acumulación de sangre en la pelvis. Esto puede provocar sensación de pesadez y dolor en la zona pélvica.
8. Entumecimiento y hormigueo
El mal flujo sanguíneo provoca una fluctuación de temperatura en las extremidades y da sensación de entumecimiento. La sensación de hormigueo surge cuando la sangre intenta regresar a las extremidades del cuerpo.
Lea nuestro blog: 5 consejos de nutrición para tener uñas fuertes
9. Crecimiento deficiente del cabello y las uñas
El flujo sanguíneo deficiente al cuero cabelludo reduce el nivel de nutrientes proporcionados a los folículos pilosos y su tamaño y tasa de crecimiento. Asimismo, la reducción del flujo sanguíneo a las uñas provoca una reducción de los nutrientes suministrados al lecho ungueal, reduciendo la tasa de crecimiento y la salud de las uñas .
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10. Mala memoria y concentración.
La mala circulación afectará la cantidad de flujo sanguíneo al cerebro , lo que puede provocar pérdida de memoria y dificultad para concentrarse . La deshidratación también puede afectar la memoria y la concentración: solo un 2 % de deshidratación afecta el rendimiento de nuestro cerebro .
¿A quién afecta la mala circulación sanguínea?
La mala circulación sanguínea puede afectarnos a todos; sin embargo, las mujeres tienen más probabilidades de verse afectadas que los hombres y algunos grupos corren mayor riesgo que otros.
los ancianos
La mala circulación sanguínea suele ser un problema en las personas mayores debido a un nivel reducido de actividad física. Sin embargo, no se limita a las personas mayores y puede ocurrir a cualquier edad.
diabéticos
Los diabéticos tienen un mayor riesgo de tener un flujo sanguíneo deficiente. Esto se debe a que un control crónicamente deficiente del azúcar en sangre disminuye la función del interior de los vasos sanguíneos, lo que impide que se dilaten adecuadamente.
los obesos
Las personas con obesidad también pueden tener un mayor riesgo de desarrollar un flujo sanguíneo deficiente. El mayor nivel de grasas en la sangre que se observa en las personas con obesidad puede acumularse en las paredes de los vasos sanguíneos y reducir el diámetro, restringiendo el flujo sanguíneo.
los inactivos
Las personas inactivas también pueden tener un flujo sanguíneo deficiente, ya que se requiere ejercicio regular para mantener un flujo sanguíneo saludable.
Fumadores
Fumar aumenta la tasa de estrés oxidativo en el cuerpo, lo que daña el revestimiento de los vasos sanguíneos y disminuye su función.
5 mejores alimentos para la circulación sanguínea
¡Una dieta sana, variada y equilibrada es siempre el mejor punto de partida para todos nuestros objetivos de salud! Sin embargo, hay algunos alimentos que son particularmente buenos para ayudar a mejorar la circulación sanguínea.
1. chocolate negro
El chocolate negro contiene flavonoides que ayudan a proteger el revestimiento interior de los vasos sanguíneos y a dilatarlos. El chocolate negro también es uno de los 5 alimentos para mejorar el estado de ánimo .
2. canela
Los estudios muestran que la canela puede ayudar a reducir los picos de azúcar en sangre y los niveles de colesterol, lo que permite un mejor flujo sanguíneo.
3. Bayas oscuras
Las bayas como las moras, las corrientes negras y los arándanos contienen antioxidantes y flavonoides que protegen el revestimiento de los vasos sanguíneos de daños y ayudan a preservar su función. Las bayas también son un excelente alimento para una piel radiante .
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4. Remolacha
La remolacha y las verduras de hojas verdes oscuras contienen un alto nivel de nitratos que estimulan la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que permite que fluya más sangre. Prueba nuestra deliciosa receta de Hummus de Remolacha .
5. Ácidos grasos omega 3
Las grasas omega 3 de las nueces, las semillas de chía y las algas ayudan a mantener la sangre con una viscosidad saludable, permitiéndole fluir en capacidades diminutas y suministrar nutrientes y oxígeno a las células.
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vitamina c
La vitamina C es necesaria para la salud del revestimiento interior de los vasos sanguíneos. Es este revestimiento el que ayuda a controlar la dilatación, permitiendo que pase más sangre. La vitamina C ayuda a proteger contra el daño de los radicales libres y contribuye a la producción de colágeno en los vasos sanguíneos, ayudando a mantenerlos flexibles.
Vitamina B3
La vitamina B3 favorece el flujo sanguíneo de varias maneras, incluida la ayuda a promover niveles normales de grasa y colesterol en la sangre, lo que ayuda a preservar el ancho de los vasos, permitiendo un flujo sanguíneo adecuado.
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Hierro
El hierro es necesario para la producción de hemoglobina , la parte de la sangre que transporta el oxígeno. El hierro también es necesario para una proteína llamada mioglobina, una proteína que transporta oxígeno desde los pulmones a los músculos. Conozca más sobre nuestro Hierro Suave y Vitamina C.
Vitamina B6, B12 y folato
La vitamina B6, la vitamina B12 y el folato son necesarios para el funcionamiento normal de las células sanguíneas para transportar oxígeno y nutrientes a las células. También son necesarios para reducir los niveles altos de homocisteína. Los niveles altos de homocisteína son un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluidos vasos sanguíneos deficientes y acumulación de placa que reduce el flujo sanguíneo. Obtenga más información en nuestro blog ' 5 señales de que podría tener niveles bajos de vitamina B12 '.
Consejos para mejorar la circulación sanguínea
Haga ejercicio regularmente
El ejercicio estimula el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo. El ejercicio regular fortalece el músculo cardíaco , permitiéndole bombear sangre de manera más efectiva y también fortaleciendo los vasos sanguíneos.
Mantener un peso saludable
El exceso de peso ejerce presión sobre el corazón y los vasos sanguíneos. Perder peso de forma constante y segura reduce la tensión en el corazón y también el riesgo de otros factores que pueden contribuir a la reducción del flujo sanguíneo, como la diabetes. Eliminar alimentos no saludables como el exceso de azúcares y grasas trans ayuda a limpiar los vasos, lo que permite un mejor flujo sanguíneo. Quizás te guste nuestro artículo ' Consejos nutricionistas para perder peso de forma saludable '.
dejar de fumar
Fumar daña el revestimiento de los vasos sanguíneos, reduciendo su función. Dejar de fumar puede ser difícil pero necesario. Después de un tiempo, la salud de sus vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo comenzarán a mejorar.
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