Cómo mejorar la mala circulación sanguínea

Se estima que la mala circulación afecta a 1 de cada 10 personas, siendo las mujeres, las personas con sobrepeso y los diabéticos los más propensos a verse afectados. Una buena circulación sanguínea es importante para la salud y el bienestar diarios, y un flujo sanguíneo deficiente puede presentar síntomas en las manos, los pies, el color de la piel , las uñas , la salud inmunológica y mucho más.

Nuestros nutricionistas explican los síntomas de la mala circulación sanguínea, quiénes son los más afectados y los buenos alimentos y vitaminas para promover una circulación sanguínea saludable.

Tus vasos sanguíneos

Es importante comprender los vasos sanguíneos del cuerpo: arterias, venas y capilares. Las arterias son las más anchas y, cuando se rompen, pueden causar hemorragias graves, si no fatales. Las venas son más pequeñas que las arterias y suministran sangre a las extremidades.

Los capilares son los más pequeños y estrechos y proporcionan sangre a todas las células del cuerpo. Cuando las personas tienen un flujo sanguíneo deficiente, normalmente el problema son los capilares. Como son pequeños, es más probable que se obstruyan, impidiendo el flujo sanguíneo a las células individuales.

10 síntomas de mala circulación sanguínea

1. Manos y pies fríos

Se necesita un flujo sanguíneo adecuado para mantener el control de la temperatura corporal, especialmente en las extremidades, como las manos y los pies. Un flujo sanguíneo deficiente dificulta que llegue suficiente sangre a las manos y los pies, lo que los mantiene a una temperatura más baja que el resto del cuerpo.

Las manos y los pies fríos crónicos también son un síntoma de la enfermedad de Raynaud , que afecta la circulación sanguínea.

2. Venas hinchadas

Las venas hinchadas, las varices o las arañas vasculares son una indicación de que el flujo sanguíneo está restringido o interrumpido entre las extremidades y el corazón . Hay válvulas en los vasos sanguíneos que contrarrestan la gravedad y, a veces, si el flujo sanguíneo es deficiente, estas válvulas pueden perder su función.

3. Piernas y pies pesados

La disminución del flujo sanguíneo dificulta que el cuerpo lleve oxígeno a las extremidades, incluidas las piernas y los pies. Esta disminución del oxígeno afecta negativamente a los músculos, lo que provoca una sensación de dolor y pesadez.

4. Piel descolorida

La falta de flujo sanguíneo a los capilares de la piel puede provocar su rotura, liberando sangre cargada de hierro. El hierro puede manchar la piel y provocar decoloración. Lea nuestro blog ' Los mejores alimentos y vitaminas para una piel radiante '.

5. Piernas y pies hinchados

La sangre que no puede circular correctamente por los pies y las piernas genera presión en estas zonas y obliga a que el líquido de los tejidos circundantes se acumule. Las piernas inquietas también pueden ser un síntoma de mala circulación sanguínea. Obtenga más información en el artículo ' Síndrome de piernas inquietas: causas y cómo tratarlo'.

6. Úlceras en los pies

La mala circulación sanguínea impide que los nutrientes y el oxígeno lleguen a los pies y las piernas. Los tejidos afectados pueden morir o dañarse, lo que puede provocar úlceras.

7. Dolor pélvico

En las mujeres, a veces la vena que lleva sangre a los ovarios no se cierra correctamente, lo que provoca reflujo y acumulación de sangre en la pelvis. Esto puede provocar sensación de pesadez y dolor en la zona pélvica.

8. Entumecimiento y hormigueo.

La mala circulación sanguínea provoca fluctuaciones de temperatura en las extremidades y da una sensación de entumecimiento. La sensación de hormigueo surge cuando la sangre intenta regresar a las extremidades del cuerpo.

Lea nuestro blog: 5 consejos de nutrición para tener uñas fuertes

9. Crecimiento deficiente del cabello y las uñas.

La mala circulación sanguínea en el cuero cabelludo reduce el nivel de nutrientes que llegan a los folículos pilosos , así como su tamaño y ritmo de crecimiento. Asimismo, la reducción del flujo sanguíneo a las uñas provoca una reducción de los nutrientes que llegan al lecho ungueal, lo que reduce el ritmo de crecimiento y la salud de las uñas .

Puede disfrutar de nuestros artículos ' Cinco consejos de nutrición para tener uñas fuertes ' y ' 5 nutrientes clave para un cabello saludable '.

10. Mala memoria y concentración.

La mala circulación afectará la cantidad de flujo sanguíneo al cerebro , lo que puede provocar pérdida de memoria y dificultad para concentrarse . La deshidratación también puede afectar la memoria y la concentración: tan solo un 2 % de deshidratación afecta el rendimiento de nuestro cerebro .

¿Quién se ve afectado por la mala circulación sanguínea?

La mala circulación sanguínea puede afectarnos a todos, sin embargo las mujeres tienen más probabilidades de verse afectadas que los hombres y algunos grupos corren mayor riesgo que otros.

Los ancianos

La mala circulación sanguínea es un problema frecuente en las personas mayores debido a la disminución del nivel de actividad física. Sin embargo, no se limita a las personas mayores y puede ocurrir a cualquier edad.

Diabéticos

Los diabéticos tienen un mayor riesgo de tener una mala circulación sanguínea. Esto se debe a que un control crónico deficiente del azúcar en sangre disminuye la función del interior de los vasos sanguíneos, lo que impide que se dilaten adecuadamente.

Los obesos

Las personas obesas también pueden tener un mayor riesgo de desarrollar un flujo sanguíneo deficiente. El mayor nivel de grasas en sangre que se observa en las personas obesas puede acumularse en las paredes de los vasos sanguíneos y reducir el diámetro, lo que restringe el flujo sanguíneo.

El inactivo

Las personas inactivas también pueden tener un flujo sanguíneo deficiente, ya que es necesario realizar ejercicio regularmente para mantener un flujo sanguíneo saludable.

Fumadores

Fumar aumenta la tasa de estrés oxidativo en el cuerpo, lo que daña el revestimiento de los vasos sanguíneos y disminuye su función.

Los 5 mejores alimentos para la circulación sanguínea

Una dieta sana, variada y equilibrada es siempre el mejor punto de partida para alcanzar todos nuestros objetivos de salud. Sin embargo, hay algunos alimentos que son especialmente buenos para ayudar a mejorar la circulación sanguínea.

1. Chocolate negro

El chocolate negro contiene flavonoides que ayudan a proteger el revestimiento interior de los vasos sanguíneos y a dilatarlos. El chocolate negro también es uno de los 5 alimentos que mejoran el estado de ánimo .

2. Canela

Los estudios demuestran que la canela puede ayudar a reducir los picos de azúcar en sangre y los niveles de colesterol, lo que permite un mejor flujo sanguíneo.

3. Bayas oscuras

Las bayas como las moras, las grosellas negras y los arándanos contienen antioxidantes y flavonoides que protegen el revestimiento de los vasos sanguíneos de los daños y ayudan a preservar su función. Las bayas también son un excelente alimento para una piel radiante .

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4. Remolacha

La remolacha y las verduras de hojas verdes oscuras contienen un alto nivel de nitratos que estimulan la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que permite que circule más sangre. Pruebe nuestra deliciosa receta de hummus de remolacha .

5. Ácidos grasos omega 3

Las grasas omega 3 de las nueces, las semillas de chía y las algas ayudan a mantener la sangre en una viscosidad saludable, lo que le permite fluir en pequeñas cantidades y suministrar nutrientes y oxígeno a las células.

Los mejores suplementos para la circulación

Vitamina C

La vitamina C es necesaria para la salud del revestimiento interno de los vasos sanguíneos. Este revestimiento es el que ayuda a controlar la dilatación, permitiendo que circule más sangre. La vitamina C ayuda a proteger contra el daño de los radicales libres y contribuye a la producción de colágeno en los vasos sanguíneos, ayudando a mantenerlos flexibles.

Vitamina B3

La vitamina B3 favorece el flujo sanguíneo de diversas maneras, entre ellas, ayudando a promover niveles normales de grasa y colesterol en sangre, lo que ayuda a preservar el ancho de los vasos y permitir un flujo sanguíneo adecuado.

Hierro

El hierro es necesario para la producción de hemoglobina , la parte de la sangre que transporta el oxígeno. El hierro también es necesario para una proteína llamada mioglobina, una proteína que transporta el oxígeno desde los pulmones hasta los músculos. Obtenga más información sobre nuestro suplemento Gentle Iron & Vitamin C.

Vitamina B6, B12 y folato

La vitamina B6, la vitamina B12 y el folato son necesarios para el funcionamiento normal de las células sanguíneas, ya que transportan oxígeno y nutrientes a las células. También son necesarios para reducir los niveles elevados de homocisteína. Los niveles elevados de homocisteína son un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, como el deterioro de los vasos sanguíneos y la acumulación de placa que reduce el flujo sanguíneo. Obtenga más información en nuestro blog " 5 señales de que podría tener niveles bajos de vitamina B12 ".

Consejos para mejorar la circulación sanguínea

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio estimula el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo. El ejercicio regular fortalece el músculo cardíaco , lo que le permite bombear sangre con mayor eficacia y también fortalece los vasos sanguíneos.

Mantener un peso saludable

El exceso de peso ejerce presión sobre el corazón y los vasos sanguíneos. Perder peso de forma constante y segura reduce la tensión en el corazón y también el riesgo de otros factores que pueden contribuir a la reducción del flujo sanguíneo, como la diabetes. Eliminar alimentos poco saludables, como el exceso de azúcares y grasas trans, ayuda a limpiar los vasos sanguíneos, lo que permite un mejor flujo sanguíneo. Puede que le guste nuestro artículo ' Consejos de nutricionistas para una pérdida de peso saludable '.

Dejar de fumar

Fumar daña el revestimiento de los vasos sanguíneos, lo que reduce su función. Dejar de fumar puede ser difícil, pero es necesario. Después de un tiempo, la salud de los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo comenzarán a mejorar.

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