Los mejores y peores alimentos para el deseo sexual
La 'libido' es el impulso sexual o el deseo de actividad sexual de una persona. Nuestra libido puede verse influenciada por factores biológicos, emocionales y sociales, nuestra relación de pareja y nuestra alimentación.
Los alimentos que comemos realmente influyen en nuestra libido, por eso te explicamos los mejores alimentos para la libido y los alimentos que debes evitar para mantener tu deseo sexual saludable.
¿Qué impulsa la libido?
El equilibrio de testosterona y estrógeno.
La testosterona y el estrógeno son los principales químicos biológicos que trabajan en equilibrio para estimular la libido. El equilibrio de estas hormonas es crucial.
Algunos medicamentos que alteran las hormonas aumentan o disminuyen la libido. Los hombres necesitan un mayor nivel de testosterona para una función sexual adecuada, ya que es necesaria para tener erecciones saludables. Si tú o tu pareja padecéis disfunción eréctil, leed los consejos de nuestros nutricionistas sobre los mejores alimentos para la disfunción eréctil .
Las mujeres también necesitan cierto grado de testosterona , sin embargo, la necesitan en cantidades mucho menores en comparación con los hombres. Quizás te guste ' Por qué es importante la testosterona para las mujeres '.
salud cardiovascular
Nuestra salud cardiovascular, es decir, la salud de nuestro corazón y vasos sanguíneos, juega un papel importante en nuestro deseo sexual. Nuestros microcapilares (pequeños vasos sanguíneos) deben estar limpios para permitir un buen flujo sanguíneo a los genitales para la excitación.
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Cualquier afección cardiovascular que afecte el flujo sanguíneo tiene un efecto negativo en la libido y puede incluir afecciones como presión arterial alta, niveles altos de colesterol, aterosclerosis (ateroesclerosis) y paredes de los vasos sanguíneos dañadas debido a una mala alimentación y a la falta de antioxidantes y vitamina C. Lea los consejos de nuestros nutricionistas sobre cómo mantener su corazón sano .
La dilatación normal de los vasos sanguíneos requiere abundante "óxido nítrico" en la sangre, lo que provoca el ensanchamiento de los vasos sanguíneos permitiendo que fluya más sangre. El óxido nítrico se produce en el cuerpo a partir del aminoácido "arginina" que analizamos a continuación. Obtenga más información sobre cómo mejorar la mala circulación sanguínea .
Salud psicológica
Igualmente importante es que tu mente y tus emociones juegan un papel importante en tu libido. Las emociones positivas favorecen una libido saludable. La depresión y las personas con tendencias depresivas suelen tener una libido más baja. Si cree que podría estar deprimido, asegúrese de hablarlo con su médico de cabecera, ya que puede ayudarlo tanto con la depresión como con la libido baja. Quizás también te gusten ' 5 alimentos para mejorar tu estado de ánimo '.
tu relación
En igualdad de condiciones, la relación con su pareja juega el papel más importante en su deseo sexual. Como seres humanos queremos sentirnos amados, respetados y confiados para tener un deseo sexual saludable. Si no funciona ni para usted ni para su pareja, recibir terapia puede ayudar a la mayoría de las parejas a mejorar la libido en ambos individuos.
Problemas sexuales
Problemas como la dificultad para conseguir o mantener una erección, la sequedad vaginal o la dificultad para alcanzar el orgasmo afectan a nuestra libido. Estos problemas aumentan la tasa de estrés y ansiedad en torno al sexo, haciéndolo menos atractivo o difícil de lograr. Puedes conocer más sobre la sequedad vaginal en nuestro blog ' ¿Qué es la atrofia vaginal? '.
Diferencias en la libido en hombres y mujeres.
La libido es generalmente mayor en los hombres que en las mujeres debido a las diferencias en la testosterona. En parejas del mismo sexo, las investigaciones muestran que las parejas masculinas tienen más relaciones sexuales que las parejas femeninas. Sin embargo, hay muchos factores involucrados en la libido y hay relativamente pocos estudios que hayan incorporado factores tanto hormonales como sociales o psicológicos en los estudios del deseo sexual.
Las mujeres tienden a anhelar conexiones mentales íntimas y a sentirse escuchadas por tener un fuerte impulso sexual. Los hombres, por otro lado, suelen ser estimulados visualmente.
¿Pueden la comida y la dieta ayudar a mejorar la libido?
La respuesta es sí . Algunos alimentos pueden aumentar su deseo sexual, mientras que otros pueden disminuirlo. La dieta es un aspecto importante que se debe considerar cuando hay falta de deseo sexual. Hay dos nutrientes particularmente importantes a tener en cuenta en su dieta:
arginina
La arginina es un aminoácido que se encuentra en algunos alimentos ricos en proteínas. La arginina es necesaria para la síntesis de óxido nítrico, necesario para la excitación tanto en hombres como en mujeres.
Zinc
El zinc es un nutriente esencial para el equilibrio de la testosterona en el cuerpo, que es una hormona esencial para el deseo sexual.
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Los mejores alimentos para mejorar la libido
Su dieta puede mejorar su libido al incluir alimentos afrodisíacos, lo que significa que aumentan el deseo sexual.
Chocolate
El chocolate aumenta el estado de ánimo al promover la liberación de serotonina y 'fenetilamina'. Estos químicos también estimulan un aumento de la libido y el interés mental por el sexo.
Ajo
Si bien todos pensamos que el "aliento a ajo" es algo que nos desagrada, el ajo en realidad es bueno para el deseo sexual. El ajo contiene un compuesto llamado "alicina" que aumenta el flujo sanguíneo. Cualquier cosa que promueva el flujo sanguíneo aumenta la libido, ya que el flujo sanguíneo a los genitales es esencial para la excitación. El ajo también es uno de los 6 mejores alimentos para reforzar el sistema inmunológico , por lo que es beneficioso para la libido y la inmunidad durante los meses de invierno.
Té de Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba es otra sustancia que aumenta el flujo sanguíneo, mejorando la libido. Ginkgo Biloba también es un ingrediente clave en Brain Fuel® , nuestro multivitamínico diario para el cerebro que mejora la recuperación y retención de la memoria , agudiza la mente y mejora la atención y la concentración.
Nueces y semillas
Así como Contienen grasas saludables , las nueces y las semillas son ricas en arginina, que es necesaria para la dilatación de los vasos sanguíneos y para el correcto funcionamiento del tejido eréctil en hombres y mujeres. El tejido eréctil se encuentra en el pene masculino, la vagina y el clítoris femeninos y los pezones de hombres y mujeres. Las nueces y las semillas también contienen buenos niveles de zinc que ayuda a equilibrar la testosterona.
Remolacha
La remolacha es una rica fuente de "nitratos vegetales" que promueven la salud de los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo adecuado a los genitales. Quizás disfrutes de nuestra deliciosa receta de hummus de remolacha .
Frutas y verduras crudas
Las frutas y verduras crudas son ricas en vitamina C , que promueve la salud de las paredes de los vasos sanguíneos, haciéndolas más receptivas al óxido nítrico y a un flujo sanguíneo saludable.
Alimentos que se deben evitar para una libido saludable
Si bien existen algunos alimentos excelentes para mejorar el deseo sexual, también hay cosas que definitivamente no se pueden hacer. Estos son los alimentos y bebidas que debes evitar si tienes problemas con la libido.
Menta
Puede hacer que el aliento huela bien, pero demasiada menta puede reducir los niveles de testosterona en el cuerpo y afectar la libido.
Café
El café es un gran "no" cuando se trata de tener un deseo sexual saludable. El café puede aumentar la sensación de ansiedad, lo que es perjudicial para una libido saludable. Descubre las mejores alternativas a la cafeína .
Daily Multi-Vitamin
Agua embotellada
Si vas a salir a comer en una cita romántica, elige una jarra de agua del grifo en lugar de agua embotellada. Si bien no es dañina, los estudios muestran que el agua embotellada contiene 'xenoestrógenos' (de los envases de plástico), que pueden interferir con el equilibrio hormonal natural en el cerebro, los testículos y los ovarios, lo que frena la libido.
demasiado vino
Aunque una copa de vino tinto puede relajarte, dos copas pueden obstaculizar tu desempeño sexual. El alcohol disminuye la capacidad de lograr o mantener una erección. Demasiado alcohol también afecta tu capacidad de alcanzar el orgasmo. Lee más en 5 riesgos del consumo de alcohol .
edulcorantes artificiales
Los edulcorantes artificiales, especialmente el aspartamo, pueden interferir con la producción de serotonina , la "hormona de la felicidad" que te pone de humor para la actividad sexual.
Comida chatarra y procesada
Los alimentos demasiado procesados carecen de nutrientes y suelen tener un alto contenido de grasas y azúcares no saludables que pueden aumentar los niveles de colesterol e inhibir el flujo sanguíneo a los genitales. Los alimentos procesados también son una de las causas más comunes del síndrome del intestino irritable y la hinchazón .
En resumen
Si buscas una libido más saludable y un mejor deseo sexual para ti o tu pareja, ¡tu dieta realmente puede ayudarte! Elija chocolate, ajo, ginkgo biloba, nueces y semillas, remolacha y frutas y verduras crudas, y evite el vino, el café, el agua embotellada, la menta, los edulcorantes artificiales y la comida chatarra.
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