Los mejores y peores alimentos para el deseo sexual
La libido es el impulso sexual o el deseo de una persona de tener relaciones sexuales. Nuestra libido puede verse influida por factores biológicos, emocionales y sociales, nuestra relación con nuestra pareja y nuestra dieta.
Los alimentos que comemos realmente influyen en nuestra libido, por eso te explicamos los mejores alimentos para la libido y los alimentos que debemos evitar para mantener tu deseo sexual saludable.
¿Qué impulsa la libido?
El equilibrio de testosterona y estrógeno
La testosterona y el estrógeno son las principales sustancias químicas biológicas que actúan en equilibrio para estimular la libido. El equilibrio de estas hormonas es crucial.
Algunos medicamentos que alteran las hormonas aumentan o disminuyen la libido. Los hombres necesitan un nivel más alto de testosterona para una función sexual adecuada, ya que es necesaria para tener erecciones saludables. Si usted o su pareja sufren disfunción eréctil, lea los consejos de nuestros nutricionistas sobre los mejores alimentos para la disfunción eréctil .
Las mujeres también necesitan cierta cantidad de testosterona , aunque la necesitan en cantidades mucho menores que los hombres. Puede que te interese ' Por qué es importante la testosterona para las mujeres '.
Salud cardiovascular
Nuestra salud cardiovascular (es decir, la salud de nuestro corazón y vasos sanguíneos) desempeña un papel importante en nuestro impulso sexual. Nuestros microcapilares (vasos sanguíneos diminutos) deben estar limpios para permitir un buen flujo sanguíneo a los genitales para la excitación.
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Cualquier condición cardiovascular que afecte el flujo sanguíneo tiene un efecto negativo en la libido y puede incluir condiciones como presión arterial alta, niveles altos de colesterol, aterosclerosis (aterosclerosis) y paredes de los vasos sanguíneos dañadas debido a una mala alimentación y una falta de antioxidantes y vitamina C. Lea los consejos de nuestros nutricionistas sobre cómo mantener su corazón saludable .
La dilatación normal de los vasos sanguíneos requiere una cantidad abundante de "óxido nítrico" en la sangre, lo que desencadena el ensanchamiento de los vasos sanguíneos y permite que fluya más sangre a través de ellos. El óxido nítrico se produce en el cuerpo a partir del aminoácido "arginina", del que hablaremos a continuación. Obtenga más información sobre cómo mejorar la mala circulación sanguínea .
Salud psicológica
Igualmente importante es que tu mente y tus emociones juegan un papel fundamental en tu libido. Las emociones positivas favorecen una libido saludable. La depresión y las personas con tendencias depresivas suelen tener una libido más baja. Si crees que puedes estar deprimido, asegúrate de hablarlo con tu médico de cabecera, ya que puede ayudarte tanto con la depresión como con la libido baja. También te puede interesar ' 5 alimentos para mejorar tu estado de ánimo '.
Tu relación
En igualdad de condiciones, la relación con tu pareja es la que más influye en tu deseo sexual. Como seres humanos, queremos sentirnos amados, respetados y en quienes confiamos para tener un deseo sexual saludable. Si no funciona para ti ni para tu pareja, la terapia puede ayudar a la mayoría de las parejas a mejorar la libido en ambos individuos.
Problemas sexuales
Problemas como la dificultad para conseguir o mantener una erección, la sequedad vaginal o la dificultad para alcanzar el orgasmo afectan a nuestra libido. Estos problemas aumentan el nivel de estrés y ansiedad en torno al sexo, haciéndolo menos atractivo o difícil de conseguir. Puedes aprender más sobre la sequedad vaginal en nuestro blog ' ¿Qué es la atrofia vaginal? '.
Diferencias en la libido en hombres y mujeres
La libido es generalmente mayor en los hombres que en las mujeres debido a las diferencias en los niveles de testosterona. En las parejas del mismo sexo, las investigaciones muestran que las parejas de hombres tienen más relaciones sexuales que las de mujeres. Sin embargo, hay muchos factores que intervienen en la libido y hay relativamente pocos estudios que hayan incorporadofactores hormonales y sociales o psicológicos en los estudios sobre el deseo sexual.
Las mujeres tienden a anhelar conexiones mentales íntimas y sentirse escuchadas para tener un fuerte impulso sexual. Los hombres, por otro lado, suelen sentirse estimulados visualmente.
¿Pueden la comida y la dieta ayudar a mejorar la libido?
La respuesta es sí . Algunos alimentos pueden aumentar el deseo sexual, mientras que otros pueden disminuirlo. La dieta es un aspecto importante que se debe tener en cuenta cuando hay falta de deseo sexual. Hay dos nutrientes particularmente importantes a tener en cuenta en la dieta:
Arginina
La arginina es un aminoácido que se encuentra en algunos alimentos ricos en proteínas. La arginina es necesaria para la síntesis de óxido nítrico, que es necesario para la excitación tanto en hombres como en mujeres.
Zinc
El zinc es un nutriente esencial para el equilibrio de la testosterona en el cuerpo, que es una hormona esencial para el deseo sexual.
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Los mejores alimentos para mejorar la libido
Tu dieta puede mejorar tu libido al incluir alimentos que son afrodisíacos, lo que significa que aumentan el deseo sexual.
Chocolate
El chocolate mejora el estado de ánimo al promover la liberación de serotonina y "feniletilamina". Estas sustancias químicas también estimulan el aumento de la libido y el interés mental por el sexo.
Ajo
Si bien todos pensamos que el "aliento a ajo" es un factor de rechazo, el ajo en realidad es bueno para el deseo sexual. El ajo contiene un compuesto llamado "alicina" que aumenta el flujo sanguíneo. Todo lo que promueve el flujo sanguíneo aumenta la libido, ya que el flujo sanguíneo a los genitales es esencial para la excitación. El ajo también es uno de los 6 mejores alimentos para reforzar el sistema inmunológico , por lo que es un beneficio para la libido y la inmunidad durante los meses de invierno.
Té de Ginkgo Biloba
El Ginkgo Biloba es otra sustancia que aumenta el flujo sanguíneo, mejorando la libido. El Ginkgo Biloba también es un ingrediente clave en Brain Fuel ® , nuestro multivitamínico diario para el cerebro que mejora la memoria y la retención , agudizando la mente y mejorando el enfoque y la concentración.
Nueces y semillas
Así como Los frutos secos y las semillas contienen grasas saludables y son ricos en arginina, necesaria para la dilatación de los vasos sanguíneos y para el correcto funcionamiento del tejido eréctil en hombres y mujeres. El tejido eréctil se encuentra en el pene masculino, la vagina y el clítoris femeninos y los pezones de hombres y mujeres. Los frutos secos y las semillas también contienen buenos niveles de zinc, que ayuda a equilibrar la testosterona.
Remolacha
La remolacha es una fuente rica de "nitratos vegetales" que favorecen la salud de los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo adecuado a los genitales. Puede que te guste nuestra deliciosa receta de hummus de remolacha .
Frutas y verduras crudas
Las frutas y verduras crudas son ricas en vitamina C , que promueve la salud de las paredes de los vasos sanguíneos, haciéndolos más receptivos al óxido nítrico y al flujo sanguíneo saludable.
Alimentos que se deben evitar para tener una libido saludable
Si bien existen alimentos excelentes para mejorar el deseo sexual, también hay algunos que definitivamente no debes consumir. Estos son los alimentos y bebidas que debes evitar si tienes problemas con la libido.
Menta
Puede hacer que tu aliento huela bien, pero demasiada menta puede reducir los niveles de testosterona en el cuerpo, afectando tu libido.
Café
El café es un rotundo "no" cuando se trata de tener un deseo sexual saludable. El café puede aumentar los sentimientos de ansiedad, lo que es perjudicial para una libido saludable. Descubra las mejores alternativas a la cafeína .
Daily Multi-Vitamin
Agua embotellada
Si vas a salir a comer fuera de casa para una cita romántica, elige una jarra de agua del grifo en lugar de agua embotellada. Si bien no es perjudicial, los estudios demuestran que el agua embotellada contiene "xenoestrógenos" (de los envases de plástico), que pueden interferir en el equilibrio hormonal natural del cerebro, los testículos y los ovarios, lo que afecta negativamente a la libido.
Demasiado vino
Aunque una copa de vino tinto puede relajarte, dos copas pueden perjudicar tu desempeño sexual. El alcohol disminuye la capacidad de conseguir o mantener una erección. El exceso de alcohol también afecta a tu capacidad para llegar al orgasmo. Lee más en 5 riesgos del consumo de alcohol .
Edulcorantes artificiales
Los edulcorantes artificiales, especialmente el aspartamo, pueden interferir con la producción de serotonina , la “hormona de la felicidad” que te pone de humor para la actividad sexual.
Comida chatarra y procesada
Los alimentos procesados en exceso carecen de nutrientes y suelen tener un alto contenido de grasas y azúcares nocivos para la salud, lo que puede aumentar los niveles de colesterol e inhibir el flujo sanguíneo a los genitales. Los alimentos procesados también son una de las causas más comunes del síndrome del intestino irritable y la hinchazón .
En resumen
Si buscas una libido más saludable y un mejor impulso sexual para ti o tu pareja, ¡tu dieta puede ser de gran ayuda! Elige chocolate, ajo, ginkgo biloba, nueces y semillas, remolacha y frutas y verduras crudas, y evita el vino, el café, el agua embotellada, la menta, los edulcorantes artificiales y la comida chatarra.
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