¿Qué causa la disfunción eréctil?
La disfunción eréctil es mucho más común de lo que la mayoría piensa: el 40% de los hombres de 40 años experimentan disfunción eréctil y aumenta con la edad, y el 70% de los hombres mayores de 70 años sufren este problema. La disfunción eréctil tiene muchas causas, desde emocionales y hormonales hasta mecánicas puramente físicas.
Nuestros nutricionistas han escrito sobre los mejores y peores alimentos para el deseo sexual , y aquí te explicamos las causas de la disfunción eréctil, a quién afecta y los mejores alimentos, consejos de estilo de vida y suplementos para superarla.
¿Qué es la disfunción eréctil?
La disfunción eréctil (o impotencia) ocurre cuando un hombre no puede lograr o mantener una erección. Los problemas de erección son muy comunes y normalmente no hay nada de qué preocuparse: la mayoría de los hombres ocasionalmente no pueden lograr o mantener una erección.
La dieta, el estilo de vida y los suplementos pueden ayudar a aliviar las causas de la disfunción eréctil; sin embargo, si el problema persiste y es motivo de preocupación, debe consultar a su médico de cabecera.
La disfunción eréctil puede ser un signo de andropausia, también conocida como ' menopausia masculina ', término utilizado para describir un conjunto de síntomas asociados con una disminución de los niveles de testosterona en hombres que envejecen. Conozcalos signos y síntomas de los niveles altos y bajos de testosterona y la salud de la próstata. La disfunción eréctil también puede ocurrir a veces como resultado de un intestino enfermo; obtenga más información en "¿Están relacionadas la salud intestinal y la disfunción eréctil?"
¿Qué causa la disfunción eréctil?
Estrés
El estrés puede interferir con la comunicación entre el cerebro y el pene, contribuyendo a problemas para lograr y mantener una erección. Pero tener disfunción eréctil en sí mismo puede ser un factor estresante, por lo que puede crear un círculo vicioso.
Descubre ' Los 6 grandes signos del estrés ' para ayudarte a detectar las señales de advertencia de tu cuerpo.
Problemas emocionales
La baja autoestima y la poca confianza en el dormitorio pueden ser causas de disfunción eréctil. Preocuparse por su desempeño o por lo que pueda pensar su pareja puede causar estrés en sí mismo y provocar problemas físicos.
Pobre flujo sanguíneo
Un flujo sanguíneo deficiente al pene puede prevenir las erecciones o acortar la duración y la fuerza de una erección, y un flujo sanguíneo deficiente puede ocurrir por varias razones. La acumulación de colesterol puede estrechar los vasos sanguíneos, lo que impide un flujo sanguíneo adecuado al pene, y los vasos sanguíneos también pueden dañarse debido a demasiado estrés oxidativo o fumar.
Conoce más en ' Cómo mejorar la mala circulación sanguínea '.
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Ciertos medicamentos
Algunos medicamentos también pueden interferir con la capacidad de lograr y mantener una erección. Si está tomando algún medicamento recetado y experimenta disfunción eréctil, hable con su médico de cabecera para averiguar si el medicamento podría estar causando el problema.
¿Quién es el más afectado?
los mayores de 40
Lamentablemente la edad es un factor importante. El 40% de los hombres de 40 años padecen disfunción eréctil y, a medida que aumenta la edad, también aumenta el porcentaje de personas afectadas. Se estima que el 70% de los hombres mayores de 70 años experimentan disfunción eréctil.
Personas con obesidad o diabetes.
La obesidad y la diabetes pueden interferir con la salud de los vasos sanguíneos y provocar un flujo sanguíneo deficiente al pene. Quizás te interese leer ' ¿El esperma impacta en el riesgo de diabetes? '.
Fumadores y consumidores de drogas recreativas.
Los fumadores y los consumidores de drogas recreativas tienen una mayor prevalencia de disfunción eréctil que los no fumadores y los consumidores de drogas no recreativas.
Todas las etnias
Los estudios muestran que no hay diferencias en la disfunción eréctil entre diferentes etnias.
Los mejores alimentos para la disfunción eréctil
Fibra
Los alimentos ricos en fibra son una excelente manera de ayudar a limpiar los vasos sanguíneos obstruidos y mejorar el flujo sanguíneo restringido por el colesterol. La fibra ayuda a eliminar la bilis (que se elabora a partir del colesterol) del cuerpo , lo que significa que el cuerpo debe utilizar sus reservas de colesterol para producir más, lo que en última instancia disminuye los niveles de colesterol total.
Obtenga más información en ' Los mejores y peores alimentos para el deseo sexual '.
Nueces y semillas
Las nueces y las semillas proporcionan ácidos grasos insaturados que ayudan al equilibrio del colesterol en el cuerpo, y las nueces y las semillas proporcionan el aminoácido "arginina" que influye directamente en el flujo sanguíneo y la salud de los vasos sanguíneos. Las grasas saludables también mejoran la viscosidad de la sangre, lo que puede mejorar el flujo sanguíneo.
Y no lo olvides, los frutos secos y las semillas son excelentes para mejorar el rendimiento cerebral .
Chocolate oscuro
El chocolate negro contiene "flavonoides" que mejoran directamente la salud de los vasos sanguíneos, lo que resulta en un mejor flujo sanguíneo, incluso hacia el pene. El chocolate negro también es uno de nuestros 5 alimentos recomendados para mejorar el estado de ánimo .
Gut Works®
Remolacha
La remolacha contiene un alto nivel de nitratos vegetales que son beneficiosos para el flujo sanguíneo. Los nitratos vegetales de la remolacha ayudan a reducir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
Descubre nuestra deliciosa receta de hummus de remolacha .
comidas picantes
Algunos estudios han demostrado que el consumo de alimentos con chile aumenta los niveles de testosterona en el cuerpo y ayuda a lograr una erección. Entonces, si quieres darle vida al dormitorio, ¡asegúrate de darle vida a tu plato!
Para la salud de la próstata, puede que le guste leer "la mejor dieta para la salud de la próstata" .
Los mejores suplementos para la disfunción eréctil
Existen varios probióticos , hierbas y vitaminas que pueden ayudar a abordar las causas de la disfunción eréctil.
Probióticos
Algunos tipos de probióticos ayudan a descomponer el colesterol en la bilis. Estos probióticos se denominan "bacterias activas de sales biliares hidrolasas". Descomponer la bilis en el colesterol significa que la bilis no puede reabsorberse y el cuerpo tiene que producir bilis fresca a partir de las reservas de colesterol, lo que en última instancia disminuye el colesterol en el cuerpo y mejora el flujo sanguíneo .
Conoce más en ' Qué son los probióticos '.
ashwagandha
Ashwagandha es un excelente regulador del estrés y puede ayudar con el estrés que contribuye a la disfunción eréctil o el estrés causado por ella. Ashwagandha ayuda a reducir los niveles de cortisol , que es la hormona del estrés. El cortisol y la testosterona se producen a partir de las mismas sustancias en el cuerpo, por lo que reducir los niveles de cortisol permite que más sustancias se conviertan en testosterona, y mejorar los niveles de testosterona tiene un efecto positivo en el recuento y la motilidad de los espermatozoides.
Obtenga más información en:
Zinc
El zinc ayuda a equilibrar los niveles de testosterona, ayudando a corregir cualquier desequilibrio que pueda contribuir al problema de la disfunción eréctil. Los estudios indican que la suplementación con zinc puede corregir la deficiencia de testosterona en los hombres.
vitamina c
La vitamina C es un componente esencial del colágeno, la matriz proteica que mantiene flexibles los vasos sanguíneos. La vitamina C favorece el mantenimiento del colágeno, lo que ayudará a mejorar el flujo sanguíneo al pene.
Obtenga más información en ' La verdad sobre el colágeno ' de la mano de los nutricionistas y qué alimentos pueden favorecer la salud de su piel.
Consejos de estilo de vida para reducir la disfunción eréctil
Existen algunos cambios simples en el estilo de vida que pueden reducir el riesgo y la frecuencia de la disfunción eréctil.
Ejercicio
El ejercicio ayuda a reducir la obesidad, controlar la resistencia a la insulina y hacer que la sangre fluya. Una disminución de la grasa corporal aumentará la proporción de testosterona a estrógeno, lo que ayudará con cualquier desequilibrio hormonal que pueda estar contribuyendo al problema.
Hacer ejercicio con su pareja también es un excelente momento para establecer vínculos afectivos para ambos, y es más probable que se pongan en forma si tienen un compañero de ejercicio.
Descubre el impacto del ejercicio en el sueño .
Desestresarse
Las técnicas para aliviar el estrés, como la meditación y el yoga, pueden ayudar a reconfigurar el cerebro, a largo plazo, para ayudarle a lidiar con el estrés y aliviar la ansiedad. Quizás disfrutes de nuestro blog ' Cómo las glándulas suprarrenales afectan el estrés '.
Revise su equilibrio entre el trabajo y la vida personal y haga ajustes para disminuir los niveles de estrés. El asesoramiento y otros tipos de terapia pueden resultar útiles. Si es la pareja de alguien que sufre de disfunción eréctil, ayudarlo a desestresarse proporciona importantes beneficios para ambos. Acuerden las modificaciones que se pueden hacer en su estilo de vida y rutina, y apóyense mutuamente cuando la vida parezca ser demasiado. Tómense un tiempo libre para trabajar juntos si es necesario para que puedan resolver los problemas y relajarse juntos.
dejar de fumar
Fumar es una mala noticia para la salud y, aunque puede resultar difícil dejarlo, realmente merece la pena desde el punto de vista de la salud y de la disfunción eréctil. No es necesario que deje de fumar solo, hay mucho apoyo disponible.
Mantente positivo
Ambos socios deben mantener una actitud positiva. La disfunción eréctil no tiene por qué durar para siempre y, si ambos se apoyan mutuamente, el viaje de regreso a la salud es mucho más fácil. Piense en las excelentes mejoras de salud que ambos lograrán y realice un seguimiento de los aspectos positivos, tanto en el dormitorio como fuera de él.
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