Los mejores probióticos para el síndrome del intestino irritable

Hasta 1 de cada 4 personas padece SII (síndrome del intestino irritable), mientras que más de 4 de cada 10 sufren problemas digestivos con regularidad. El SII es dos veces más común en mujeres que en hombres, y es más común que los síntomas del SII comiencen entre los 20 y los 30 años. Si bien el SII es una afección crónica, lo que significa que es posible que no desaparezca, nuestra breve guía explica cómo su dieta y suplementos para el SII pueden ayudar a controlar su afección y la frecuencia de los síntomas. También puede disfrutar leyendo nuestra encuesta para clientes sobre las causas y síntomas del SII .

¿Qué es el SII?

El SII (síndrome del intestino irritable) es un conjunto de síntomas que incluyen dolor o calambres estomacales, hinchazón , diarrea, estreñimiento, exceso de gases, mucosidad del ano, dolor de espalda e incontinencia. Estos síntomas del SII pueden ocurrir con muchas condiciones de salud del intestino , por lo tanto, a menudo el SII solo lo diagnostica un profesional de la salud una vez que se ha descartado todo lo demás. Es más probable que los síntomas del SII se presenten por las mañanas, y quienes duermen mal tienen más probabilidades de verse afectados por el SII. Obtenga más información en ' Síntomas comunes e inusuales del SII '.

¿Qué causa el SII?

Hay algunas razones por las que alguien podría sufrir de SII . Estos incluyen nervios demasiado sensibilizados en el intestino, intolerancias alimentarias, un microbioma intestinal desequilibrado, niveles demasiado bajos de probióticos activos y saludables en el intestino y posibles infecciones intestinales con bacterias, levaduras o parásitos . También existe un fuerte vínculo entre el SII y el estrés , las dietas bajas en fibra y el consumo elevado de cafeína.

Cómo la dieta puede ayudar con el SII

Es importante que quienes padecen SII lleven un diario de alimentos para ayudar a comprender si algún alimento de su dieta está provocando una reacción. Su dieta debe proporcionar mucha fibra soluble en agua, que ayuda a alimentar los probióticos en el intestino , además de ayudar con las deposiciones y los tiempos de tránsito normales.

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¿Qué son los probióticos?

Los probióticos son bacterias beneficiosas que viven en el cuerpo y se encuentran en grandes cantidades en el intestino. El intestino se asocia con billones de organismos que van desde bacterias, hongos y parásitos, que se mantienen bajo control mediante probióticos activos y saludables . Los probióticos proporcionan una gran cantidad de funciones en todo el cuerpo, desde alimentar nuestra salud mental , rendimiento cerebral y energía hasta nuestra inmunidad y la salud de nuestra piel. Por ejemplo, el 70% de nuestra inmunidad está en nuestro intestino, mientras que nuestro intestino también se llama "el segundo cerebro" y está conectado a nuestro cerebro a través del "eje intestino-cerebro ". Obtenga más información en ' Qué son los probióticos ' y lea las respuestas a las 7 preguntas más comunes sobre los probióticos .

¿Cómo ayudan los probióticos con el SII?

Es común que los síntomas del SII vayan acompañados de ansiedad y depresión, y las situaciones estresantes pueden empeorar el SII. Se necesita una microflora saludable, también conocida como nuestro "microbioma intestinal", para convertir el aminoácido "L-triptófano" en nuestra hormona de la felicidad, la "serotonina". Luego, la serotonina se transporta al cerebro a través de la insulina. También te puede gustar leer ' Qué es la resistencia a la insulina '.

Los niveles bajos de serotonina son una de las principales causas de depresión y ansiedad . Nuestro intestino contiene cientos de millones de células nerviosas y se le llama el "segundo cerebro" porque todos estos nervios son receptores de serotonina en nuestro intestino. Esta es la razón por la que, por ejemplo, sentimos mariposas en el estómago cuando estamos nerviosos: es el resultado de las señales de nuestro cerebro que se envían a todo el cuerpo desde nuestro cerebro, incluido el intestino. La serotonina también es responsable de desencadenar el movimiento intestinal necesario para una evacuación intestinal saludable. Conoce más en ' Qué dice tu caca sobre tu salud '.

Los probióticos producen ácidos grasos de cadena corta que ayudan a regular la salud intestinal y a prevenir la aparición de intolerancias alimentarias, un gran problema entre quienes padecen SII. Los probióticos también ayudan a eliminar organismos no deseados en el intestino, como bacterias malas, levaduras y parásitos, y producen una sustancia llamada "ácido láctico" que hace que el ambiente sea desfavorable para los organismos nocivos.

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Los probióticos producen más de 200 enzimas digestivas que son particularmente útiles en pacientes con SII que frecuentemente encuentran alimentos no digeridos en sus heces . Los alimentos no digeridos pueden provocar irritación del colon y diarrea.

Los mejores alimentos para el SII

Existe una amplia gama de alimentos saludables que son buenos para el intestino si tiene SII. Sin embargo, puedes ser sensible a cualquier alimento, e incluso si son buenos para una persona no siempre significa que sean buenos para otra, así que si algo de esta lista no te conviene, evítalo.

Alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra son generalmente buenos para quienes padecen SII. La mayoría de las verduras y frutas son excelentes, sin embargo, algunas personas tienen problemas con el repollo, la coliflor, el brócoli, las manzanas, los cítricos y los melones. El arroz integral es otro excelente alimento rico en fibra para quienes padecen SII.

Dieta baja en FODMAP

FODMAP significa ' Oligo, di, monosacáridos y polioles fermentables '.

Los alimentos ricos en FODMAP tienden a fermentar en el intestino si no se descomponen adecuadamente y causan una amplia gama de síntomas intestinales y pueden empeorar o desencadenar el SII. Como resultado, muchas personas eligen una "dieta baja en FODMAP" para ayudar a prevenir o minimizar los síntomas del SII. La lista de alimentos bajos en FODMAP es extensa, por lo que necesita investigar cuáles son los mejores alimentos bajos en FODMAP para usted, y también puede valer la pena comprar un libro de cocina sobre alimentos bajos en FODMAP, como el Libro de recetas bajas en FODMAP de Lucy Whigham.

Los mejores probióticos para el SII

Lactobacillus acidophilus y lactobacillus plantarum se encuentran entre los probióticos más investigados para aliviar los síntomas del SII . Las investigaciones han descubierto que el uso de esta combinación de probióticos puede resultar en una reducción de los síntomas en el 55% de los pacientes con SII.

Una encuesta a clientes sobre Gut Works ^® , votado como ' Mejor probiótico para el SII ', que incluye 6 cepas de probióticos clínicamente estudiadas, incluidas Lactobacillus acidophilus y plantarum, mostró que el 88% de las personas toman Gut Works. ^® disfrute del alivio de los síntomas del SII en 4 semanas *.

Otros estudios muestran una mejoría de todos los síntomas en el 95% de los pacientes que tomaron Lactobacillus plantarum, y que la ingesta de Lactobacillus plantarum podría mejorar las flatulencias, además de reducir a la mitad el número de días con abundantes gases en los pacientes con SII.

*Basado en una encuesta del Reino Unido realizada por DR.VEGAN^® a 246 clientes, representativos a nivel nacional, durante agosto y septiembre de 2022. Todos los resultados de la investigación reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

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