Los mejores probióticos para el síndrome del intestino irritable

Hasta 1 de cada 4 personas sufre de síndrome del intestino irritable (SII), mientras que más de 4 de cada 10 sufren regularmente problemas digestivos. El SII es dos veces más común en mujeres que en hombres, y es más común que los síntomas del SII comiencen entre los 20 y los 30 años. Si bien el SII es una afección crónica, lo que significa que puede no desaparecer, nuestra breve guía explica cómo la dieta y los suplementos para el SII pueden ayudar a controlar la afección y la frecuencia de los síntomas. También puede disfrutar leyendo nuestra encuesta de clientes sobre las causas y los síntomas del SII .

¿Qué es el síndrome del intestino irritable?

El síndrome del intestino irritable (SII) es un conjunto de síntomas que incluyen dolor de estómago o calambres, hinchazón , diarrea, estreñimiento, exceso de gases, mucosidad anal, dolor de espalda e incontinencia. Estos síntomas del SII pueden presentarse junto con muchas afecciones intestinales , por lo que el SII suele ser diagnosticado por un profesional de la salud una vez que se han descartado todas las demás. Los síntomas del SII son más propensos a presentarse por las mañanas y quienes sufren de falta de sueño son más propensos a verse afectados por el SII. Obtenga más información en ' Síntomas comunes e inusuales del SII '.

¿Qué causa el síndrome del intestino irritable?

Existen algunas razones por las que una persona puede sufrir de SII . Entre ellas se incluyen la hipersensibilidad de los nervios en el intestino, las intolerancias alimentarias, un microbioma intestinal desequilibrado, niveles demasiado bajos de probióticos saludables y activos en el intestino y posibles infecciones intestinales con bacterias, levaduras o parásitos . También existe un fuerte vínculo entre el SII y el estrés , las dietas bajas en fibra y el alto consumo de cafeína.

Cómo la dieta puede ayudar con el síndrome del intestino irritable

Es importante que quienes padecen SII lleven un diario de alimentos para saber si algún alimento de su dieta les está provocando una reacción. Su dieta debe aportar abundante fibra soluble en agua, que ayuda a alimentar los probióticos del intestino y a mantener los movimientos intestinales y los tiempos de tránsito intestinales normales.

También puede disfrutar aprendiendo sobre los ' 7 mejores alimentos para ayudarle a deshincharse '.

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¿Qué son los probióticos?

Los probióticos son bacterias beneficiosas que viven en el cuerpo y se encuentran en grandes cantidades en el intestino. El intestino está repleto de billones de organismos que van desde bacterias, hongos y parásitos, que se mantienen bajo control gracias a los probióticos saludables y activos . Los probióticos proporcionan una gran cantidad de funciones en todo el cuerpo, desde alimentar nuestra salud mental , el rendimiento cerebral y la energía hasta nuestra inmunidad y la salud de nuestra piel. Por ejemplo, el 70% de nuestra inmunidad está en nuestro intestino, mientras que a nuestro intestino también se lo llama "el segundo cerebro" y está conectado a nuestro cerebro a través del "eje intestino-cerebro ". Obtenga más información en " ¿Qué son los probióticos ?" y lea las respuestas a las 7 preguntas más comunes sobre los probióticos .

¿Cómo ayudan los probióticos con el síndrome del intestino irritable?

Es común que los síntomas del síndrome del intestino irritable estén acompañados de ansiedad y depresión, y las situaciones estresantes pueden empeorarlo. Se necesita una microflora saludable, también conocida como nuestro "microbioma intestinal", para convertir el aminoácido "L-triptófano" en nuestra hormona de la felicidad, la "serotonina". La serotonina luego se transporta al cerebro gracias a la insulina. También puede disfrutar leyendo " Qué es la resistencia a la insulina ".

Un nivel bajo de serotonina es una de las principales causas de depresión y ansiedad . Nuestro intestino contiene cientos de millones de células nerviosas y se lo denomina "segundo cerebro" porque estos nervios son todos receptores de serotonina en nuestro intestino. Por eso, por ejemplo, sentimos mariposas en el estómago cuando estamos nerviosos: es el resultado de las señales que nuestro cerebro envía a todo el cuerpo desde nuestro cerebro, incluido el intestino. La serotonina también es responsable de desencadenar el movimiento intestinal necesario para una evacuación intestinal saludable. Obtenga más información en " ¿Qué dice tu caca sobre tu salud ?".

Los probióticos producen ácidos grasos de cadena corta que ayudan a regular la salud intestinal y a prevenir la aparición de intolerancias alimentarias, un gran problema para quienes padecen síndrome del intestino irritable. Los probióticos también ayudan a eliminar organismos no deseados del intestino, como bacterias malas, levaduras y parásitos, y producen una sustancia llamada "ácido láctico" que hace que el entorno sea desfavorable para los organismos nocivos.

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Los probióticos producen más de 200 enzimas digestivas que son particularmente útiles para los pacientes con síndrome del intestino irritable, quienes con frecuencia encuentran alimentos no digeridos en sus heces . Los alimentos no digeridos pueden provocar irritación del colon y diarrea.

Los mejores alimentos para el síndrome del intestino irritable

Existe una amplia variedad de alimentos saludables que son buenos para el intestino si se padece síndrome del intestino irritable. Sin embargo, se puede ser sensible a cualquier alimento, y aunque sean buenos para una persona, no siempre significa que sean buenos para otra, así que si algo de esta lista no le sienta bien, evítelo.

Alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra son generalmente buenos para quienes padecen SII. La mayoría de las frutas y verduras son excelentes, sin embargo, algunas personas tienen problemas con el repollo, la coliflor, el brócoli, las manzanas, los cítricos y los melones. El arroz integral es otro excelente alimento rico en fibra para quienes padecen SII.

Dieta baja en FODMAP

FODMAP significa ' Oligosacáridos, di y monosacáridos y polioles fermentables '.

Los alimentos ricos en FODMAP tienen tendencia a fermentarse en el intestino si no se descomponen adecuadamente y provocan una amplia variedad de síntomas intestinales y pueden empeorar o desencadenar el síndrome del intestino irritable. Como resultado, muchas personas eligen una "dieta baja en FODMAP" para ayudar a prevenir o minimizar los síntomas del síndrome del intestino irritable. La lista de alimentos bajos en FODMAP es extensa, por lo que debe investigar cuáles son los mejores alimentos bajos en FODMAP para usted; también puede valer la pena comprar un libro de cocina de alimentos bajos en FODMAP, como el Low FODMAP Recipe Book de Lucy Whigham.

Los mejores probióticos para el síndrome del intestino irritable

El Lactobacillus acidophilus y el Lactobacillus plantarum se encuentran entre los probióticos más estudiados para aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable . Las investigaciones han demostrado que el uso de esta combinación de probióticos puede reducir los síntomas en el 55 % de los pacientes con síndrome del intestino irritable.

Una encuesta a clientes sobre Gut Works ^® , votado como ' El mejor probiótico para el síndrome del intestino irritable ', que incluye 6 cepas probióticas clínicamente estudiadas, entre ellas Lactobacillus acidophilus y plantarum, mostró que el 88% de las personas que toman Gut Works ^® Disfrute de alivio de los síntomas del SII en 4 semanas *.

Otros estudios muestran una mejoría de todos los síntomas en el 95% de los pacientes que tomaron lactobacillus plantarum, y que la toma de lactobacillus plantarum podría mejorar la flatulencia, además de reducir a la mitad el número de días con abundantes gases en pacientes con SII.

*Basado en una encuesta realizada en el Reino Unido por DR.VEGAN^® a 246 clientes, representativos a nivel nacional, durante agosto y septiembre de 2022. Todos los resultados de la investigación reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

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