¿Por qué la menopausia provoca estrés y cambios de humor?

El término "menopausia" se refiere al cese de la menstruación y ocurre con mayor frecuencia entre los 45 y 55 años. El período anterior a la menopausia se denomina "perimenopausia" y el período posterior, "posmenopausia". La transición a la perimenopausia es un acontecimiento natural y esencial en la vida y los cambios hormonales pueden provocar directa e indirectamente síntomas debilitantes como ansiedad, cambios de humor y depresión.

En nuestra encuesta de consumidores sobre la menopausia de más de 1,500 mujeres, casi la mitad de las mujeres que pasaban por la menopausia dijeron que sufrían una depresión leve , un alarmante 6% de las mujeres dijeron que tenían sentimientos de suicidio durante sus momentos más bajos y el 8% había tenido "depresión severa" durante la menopausia . El 75% de las mujeres dijeron que experimentaron confusión mental, fatiga, falta de sueño, sudores nocturnos y ansiedad durante la menopausia, y el impacto de la menopausia en la salud mental es muy real.*

Menopausia y cambios de humor

Pocos estudios han investigado sistemáticamente la relación entre la menopausia y los cambios de humor, aunque las investigaciones muestran que los cambios de humor persistentes aumentan durante la menopausia y son uno de los síntomas más comunes , independientemente de los síntomas depresivos.

Los síntomas de la menopausia se inician por las fluctuaciones de estrógeno, progesterona y testosterona, las diferentes velocidades y niveles a los que fluctúan y los desequilibrios subsiguientes creados entre las hormonas.

En nuestra encuesta a consumidores de 1.500 mujeres que atraviesan la menopausia, el 80% dijo que sufre cambios de humor y ansiedad. El 82% informó haber experimentado confusión mental, y más de 3 de cada 10 mujeres experimentaron sentimientos de inutilidad, ansiedad social, evitar a los amigos y no querer salir, sentirse inadecuadas y no querer trabajar. Conozca más sobre la investigación en ' 8 Síntomas graves de la menopausia '.

Otro estudio encontró que el 51% de las mujeres menopáusicas de entre 40 y 55 años reportaron tensión, nerviosismo o irritabilidad, y el 25% reportó irritabilidad o nerviosismo frecuente. El mismo estudio también demostró que las mujeres perimenopáusicas tienen un mayor riesgo de sufrir síntomas de ansiedad en comparación con las mujeres premenopáusicas.

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Todos los estudios muestran que la transición a la menopausia puede ser una "ventana de vulnerabilidad" para muchas mujeres, y puede escuchar a las mujeres hablar sobre su experiencia de la menopausia en este breve video destacado de la "Mesa redonda sobre la menopausia", presentado por Sarah Parish .

Síntomas de ansiedad menopáusica

La menopausia puede ser un círculo vicioso de diferentes síntomas, cada uno de los cuales crea o aumenta otros síntomas. Las investigaciones muestran que los sentimientos de tristeza, soledad e irritabilidad se ven exacerbados por la falta de confianza, no querer salir, no querer estar con familiares o amigos, lo que a su vez genera ansiedad y estrés. 1 de cada 10 mujeres experimentará síntomas más graves, incluidos ataques de pánico, depresión leve o grave e incluso pensamientos suicidas durante la menopausia. Lee más en los ' 8 peores síntomas de la menopausia '.

¿Qué causa la ansiedad por la menopausia?

Según la Sociedad Norteamericana de Menopausia de la NAM , las fluctuaciones hormonales, el estrés en el estilo de vida, los problemas de sueño debido a los sudores nocturnos y las preocupaciones sobre la imagen corporal, la infertilidad y el envejecimiento contribuyen a la angustia emocional que puede provocar cambios de humor en la menopausia, ansiedad o, en casos más graves, depresión.

Percepciones sociales de la menopausia

Los puntos de vista y perspectivas socioculturales de la menopausia pueden contribuir a la reacción de un individuo. Desafortunadamente, la cultura moderna se centra en gran medida en la juventud, lo que puede afirmar el tabú y la negatividad asociados con la menopausia.

Curiosamente, en algunas culturas donde la menopausia se considera un signo de sabiduría y estatus elevado, algunas mujeres parecen tener menos síntomas menopáusicos. En un estudio en el que participaron indios mayas rurales, los investigadores atribuyeron la falta de síntomas durante la transición menopáusica a la actitud de las mujeres hacia la menopausia más que a una diferencia endocrinológica.

Descubrieron que las mujeres mayas en el estudio también estaban privadas de estrógeno y experimentaron la misma desmineralización ósea relacionada con la edad que sus contrapartes estadounidenses, pero no experimentaron síntomas de menopausia. Quizás la adopción de una visión sociocultural diferente pueda ayudar a promover una mejor transición menopáusica.

cambio hormonal

La alteración de los estrógenos endógenos provoca múltiples cambios hormonales en el organismo. Esto incluye cambios en el sistema nervioso central, los sistemas serotoninérgicos y noradrenérgicos (sistemas de neurotransmisión en el cerebro).

Factores de estilo de vida

La calidad del sueño subóptima asociada con la menopausia también puede resultar en una mayor vulnerabilidad al estrés. A largo plazo, esto puede contribuir a disminuir los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y reducir la tolerancia al estrés psicológico. Los factores psicosociales y los acontecimientos del estilo de vida también pueden contribuir a los sentimientos abrumadores asociados con la ansiedad menopáusica durante este período.

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Alivio de la ansiedad por la menopausia

Dieta

Siempre se debe recomendar una dieta rica en alimentos integrales, centrándose en cereales integrales , frutas y verduras , frijoles, semillas, nueces y grasas saludables . Los estudios han demostrado que alimentos como la soja y el lino pueden tener un efecto positivo sobre los síntomas de la menopausia. Lee más en el ' Mejores cambios en la dieta durante la menopausia '. También te puede interesar ' Explorando el vínculo entre diabetes y menopausia precoz '.

La evidencia preliminar sugiere que las mujeres posmenopáusicas más jóvenes pueden obtener algunos beneficios cognitivos de las isoflavonas de soja durante los primeros años de la menopausia y un pequeño estudio también ha demostrado que el consumo de 2 cucharadas de linaza dos veces al día redujo la cantidad de sofocos en 6 semanas, así como la intensidad de los sofocos en un 57%. Obtenga más información sobre las semillas de lino en nuestro artículo Los seis alimentos principales que todo vegano debería comer y por qué .

Ejercicio

Se sabe que el ejercicio no sólo mejora la salud general sino también el estado de ánimo y el bienestar. Treinta minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana junto con una caminata diaria pueden afectar profundamente el bienestar emocional.

Manejo del estrés

Durante este tiempo, es fundamental ser consciente de sus emociones y buscar apoyo profesional cuando sea necesario. Hablar con otras personas que están experimentando los mismos sentimientos que usted también puede ayudar.

Implementa y reconoce cosas en tu vida que te recarguen y usa herramientas para nutrirte, como ejercicios de respiración profunda, estar en la naturaleza e incluso la oración. Algunos estudios han descubierto que la oración tiene un efecto positivo sobre los niveles de estrés, la producción de cortisol y el bienestar.

Ropa

La menopausia puede hacerte sentir incómoda día y noche. Para ayudar a controlar los sofocos y los sudores nocturnos y hacer que se sienta más cómodo, consulte Conviértete en ropa . Está clínicamente probado que su ropa para la menopausia y su ropa de dormir ayudan a mantenerla más fresca y seca durante los sudores nocturnos y los sofocos al enfriar la piel, eliminar la humedad y regular el calor corporal.

Suplementos para la menopausia

Si está tomando medicamentos para la ansiedad o la depresión, asegúrese siempre de que su médico de cabecera esté al tanto de cualquier suplemento que esté tomando para garantizar que no haya contraindicaciones con sus medicamentos o condiciones de salud actuales.

Por último, es importante recordar que la menopausia puede ser una época de empoderamiento y de maravillosos avances en su vida. Considere y tome nota de cualquier punto de vista negativo que pueda tener y trate de aceptar su nuevo estado de ser.

Jeneve Clarke LLB LPC GCILEx DipNT MBANT CNHC

Terapeuta nutricional registrado. https://www.naturesphysiciannutrition.com/

*Este artículo incluye datos basados ​​en una encuesta del Reino Unido realizada por ^DR.VEGAN® . Todos los resultados de la encuesta a los clientes reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido verificados ni influenciados de forma independiente por ninguna organización externa o entidad de terceros.

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Referencias