¿Por qué la menopausia provoca estrés y cambios de humor?

El término "menopausia" se refiere al cese de la menstruación y ocurre con mayor frecuencia alrededor de los 45 a 55 años de edad. El período anterior a la menopausia se denomina "perimenopausia" y el período posterior, "posmenopausia". La transición a la perimenopausia es un evento natural y esencial de la vida y los cambios hormonales pueden provocar directa e indirectamente síntomas debilitantes, como ansiedad, cambios de humor y depresión.

En nuestra encuesta de consumidores sobre la menopausia a más de 1.500 mujeres, casi la mitad de las mujeres que pasan por la menopausia dijeron que sufrieron una depresión leve , un alarmante 6% de las mujeres dijeron que tuvieron sentimientos de suicidio durante sus momentos más bajos y el 8% tuvieron una "depresión severa" durante la menopausia . El 75% de las mujeres dijeron que experimentaron confusión mental, fatiga, falta de sueño, sudores nocturnos y ansiedad durante la menopausia, y el impacto de la menopausia en la salud mental es muy real.*

La menopausia y los cambios de humor

Pocos estudios han investigado sistemáticamente la relación entre la menopausia y los cambios de humor, aunque las investigaciones muestran que los cambios de humor persistentes aumentan durante la menopausia y son uno de los síntomas más comunes , independientemente de los síntomas depresivos.

Los síntomas de la menopausia son iniciados por las fluctuaciones de estrógeno, progesterona y testosterona, las diferentes velocidades y niveles en que fluctúan y los desequilibrios subsiguientes creados entre las hormonas.

En nuestra encuesta de consumidores a 1.500 mujeres que atraviesan la menopausia, el 80 % afirmó sufrir cambios de humor y ansiedad. El 82 % afirmó experimentar confusión mental y más de 3 de cada 10 mujeres experimentaron sentimientos de inutilidad, ansiedad social, evitación de amigos y no querer salir, sentirse inadecuadas y no querer trabajar. Obtenga más información sobre la investigación en ' 8 síntomas graves de la menopausia '.

Otro estudio reveló que el 51% de las mujeres menopáusicas de entre 40 y 55 años de edad manifestaban tensión, nerviosismo o irritabilidad, y el 25% manifestaba irritabilidad o nerviosismo frecuentes. El mismo estudio también demostró que las mujeres perimenopáusicas tienen un mayor riesgo de presentar síntomas de ansiedad en comparación con las mujeres premenopáusicas.

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Todos los estudios muestran que la transición a la menopausia puede ser una "ventana de vulnerabilidad" para muchas mujeres, y puedes escuchar a las mujeres hablar sobre su experiencia de la menopausia en este breve video destacado "Mesa redonda sobre la menopausia", presentado por Sarah Parish .

Síntomas de ansiedad menopáusica

La menopausia puede ser un círculo vicioso de diferentes síntomas, cada uno de los cuales crea o aumenta otros síntomas. Las investigaciones muestran que los sentimientos de tristeza, soledad e irritabilidad se ven exacerbados por la falta de confianza, el no querer salir, el no querer estar con la familia o los amigos, lo que a su vez conduce a la ansiedad y el estrés. 1 de cada 10 mujeres experimentará síntomas más graves, incluidos ataques de pánico, depresión leve o grave e incluso pensamientos suicidas durante la menopausia. Lea más en 'Los 8 peores síntomas de la menopausia '.

¿Qué causa la ansiedad en la menopausia?

Según la Sociedad Norteamericana de Menopausia (NAM) , las fluctuaciones hormonales, el estrés del estilo de vida, el sueño alterado por sudores nocturnos y las preocupaciones sobre la imagen corporal, la infertilidad y el envejecimiento contribuyen al estrés emocional que puede derivar en cambios de humor en la menopausia, ansiedad o, en casos más graves, depresión.

Percepciones sociales de la menopausia

Las opiniones y perspectivas socioculturales sobre la menopausia pueden influir en la reacción de una persona. Lamentablemente, la cultura moderna se centra demasiado en la juventud, lo que puede reafirmar el tabú y la negatividad asociados con la menopausia.

Curiosamente, en algunas culturas en las que la menopausia se considera un signo de sabiduría y de estatus elevado, algunas mujeres parecen tener menos síntomas menopáusicos. En un estudio en el que participaron indígenas mayas de zonas rurales, los investigadores atribuyeron la falta de síntomas durante la transición menopáusica a la actitud de las mujeres ante la menopausia, más que a una diferencia endocrinológica.

Descubrieron que las mujeres mayas del estudio también sufrían una falta de estrógenos y sufrían la misma desmineralización ósea relacionada con la edad que sus contrapartes estadounidenses, pero no presentaban síntomas de menopausia. Tal vez la adopción de una perspectiva sociocultural diferente pueda ayudar a promover una mejor transición menopáusica.

Cambio hormonal

La alteración de los estrógenos endógenos provoca múltiples cambios hormonales en el organismo, entre ellos, cambios en el sistema nervioso central y en los sistemas serotoninérgico y noradrenérgico (sistemas de neurotransmisión del cerebro).

Factores del estilo de vida

La calidad de sueño deficiente asociada con la menopausia también puede generar una mayor vulnerabilidad al estrés. A largo plazo, esto puede contribuir a reducir los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y la tolerancia al estrés psicológico. Los factores psicosociales y los eventos relacionados con el estilo de vida también pueden contribuir a los sentimientos abrumadores asociados con la ansiedad menopáusica durante este período.

Descubra nuestro Centro de Menopausia | Recursos para ayudar a apoyar a las mujeres en todas las etapas de la menopausia.

Alivio de la ansiedad en la menopausia

Dieta

Siempre se debe recomendar una dieta rica en alimentos integrales, centrada en cereales integrales , frutas y verduras , legumbres, semillas, frutos secos y grasas saludables . Los estudios han demostrado que alimentos como la soja y el lino pueden tener un efecto positivo sobre los síntomas de la menopausia. Lea más en 'Los mejores cambios en la dieta durante la menopausia '. También puede interesarle ' Explorando el vínculo entre la diabetes y la menopausia precoz '.

La evidencia preliminar sugiere que las mujeres posmenopáusicas más jóvenes pueden obtener algunos beneficios cognitivos de las isoflavonas de soja durante los primeros años de la menopausia y un pequeño estudio también ha demostrado que el consumo de 2 cucharadas de linaza dos veces al día redujo la cantidad de sofocos en 6 semanas, así como la intensidad de los sofocos en un 57%. Obtenga más información sobre las semillas de lino en nuestro artículo Los seis mejores alimentos que todo vegano debería comer y por qué .

Ejercicio

Se sabe que el ejercicio no solo mejora la salud en general, sino también el estado de ánimo y el bienestar. Treinta minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana con una caminata diaria pueden afectar profundamente el bienestar emocional.

Manejo del estrés

Durante este período, es fundamental que estés consciente de tus emociones y busques ayuda profesional cuando la necesites. Hablar con otras personas que estén experimentando los mismos sentimientos que tú también puede ayudar.

Implementa y reconoce cosas en tu vida que te recarguen las pilas y utiliza herramientas para nutrirte, como ejercicios de respiración profunda, estar al aire libre e incluso rezar. Algunos estudios han demostrado que rezar tiene un efecto positivo en los niveles de estrés, la producción de cortisol y el bienestar.

Ropa

La menopausia puede hacerte sentir incómoda de día y de noche. Para ayudar a controlar los sofocos y los sudores nocturnos y sentirte más cómoda, consulta Become Clothing . Está clínicamente probado que su ropa y ropa de dormir para la menopausia ayudan a mantenerte más fresca y seca durante los sudores nocturnos y los sofocos al enfriar la piel, absorber la humedad y regular el calor corporal.

Suplementos para la menopausia

Si está tomando medicamentos para la ansiedad o la depresión, asegúrese siempre de que su médico de cabecera o profesional médico esté al tanto de cualquier suplemento que esté tomando para asegurarse de que no haya contraindicaciones con sus medicamentos actuales o condiciones de salud.

Por último, es importante recordar que la menopausia puede ser un momento de empoderamiento y de grandes cambios en tu vida. Considera y toma nota de cualquier opinión negativa que puedas tener e intenta aceptar tu nuevo estado de ser.

Jeneve Clarke LLB LPC GCILEx DipNT MBANT CNHC

Terapeuta nutricional registrado. https://www.naturesphysiciannutrition.com/

*Este artículo incluye datos basados ​​en una encuesta realizada en el Reino Unido por DR.VEGAN ^® . Todos los resultados de las encuestas a clientes reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido verificados de forma independiente ni influenciados por ninguna organización externa ni entidad de terceros.

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Referencias