3 grandes mitos sobre los suplementos

Más de la mitad de la población adulta toma suplementos, ya sea para apoyar un objetivo de salud particular, como combatir el síndrome del intestino irritable, aliviar los síntomas de la menopausia o complementar una dieta. Los suplementos pueden desempeñar un papel vital en la salud y el bienestar de las personas, pero existen 3 grandes mitos que se deben tener en cuenta al elegir suplementos:

1. Cuanto mayor sea el precio, mejor será la calidad del suplemento. Mito.
2. El 100% del VRN/VD es una buena señal. Mito.
3. Cuantos más ingredientes tenga un suplemento, mejor. Mito.

Aquí nuestros nutricionistas te explican estos 3 grandes mitos y a qué debes prestar atención a la hora de elegir tus suplementos. Si no estás seguro de qué te proporciona tu dieta y qué necesita tu cuerpo, crea tu Perfil de Dieta gratis .

Mito 1: Cuanto mayor sea el precio, mejor será la calidad del suplemento

Si bien es cierto que los suplementos más baratos deben evitarse debido a los bajos niveles y la mala calidad de los ingredientes que contienen y, en muchos casos, a los aditivos desagradables, el mayor mito en el ámbito de los suplementos es que cuanto mayor sea el precio, mejor será la calidad del suplemento. Esto es cierto tanto si se trata de marcas propias de supermercados como de marcas bien comercializadas en línea o de venta directa. Esto es lo que debe tener en cuenta.

¿Estás desperdiciando dinero en suplementos de cúrcuma ineficaces? Revisa la etiqueta de tu suplemento para ver si muestra C urcumina en la tabla nutricional. Si su suplemento de cúrcuma no muestra una cantidad de curcumina en la parte posterior, significa que su suplemento de cúrcuma está haciendo poco o nada por sus articulaciones. Nuestros expertos explican por qué y qué buscar al buscar un suplemento de cúrcuma de alta calidad .

'Marcas de estilo de vida' caras

Si un suplemento cuesta más de £35 o $40 por un suministro de un mes y solo está disponible a través del sitio web de la marca, eso es una señal de advertencia .

Cientos de marcas, tal vez incluso miles, cobran £35 / $40 o más por los suplementos cuando hay suplementos de mejor calidad disponibles a dos tercios o incluso la mitad del precio. También te puede interesar ' 4 cosas a tener en cuenta al comprar suplementos '.

Un ejemplo extremo es el de una empresa de suplementos que promociona uno de sus productos como "el suplemento definitivo" y cobra más de £190 por un suministro para un mes. La página del producto no tiene información sobre los ingredientes y el sitio web utiliza muchas imágenes "aspiracionales". No facilita ver los ingredientes porque si los estudiaras, verías que el suplemento es extremadamente caro. En DR.VEGAN^® brindamos información sobre todos los ingredientes de todas nuestras fórmulas , y cuál es lo mínimo que debes esperar de cualquier empresa de suplementos.

Hay beneficios al elegir suplementos disponibles en minoristas de alimentos saludables de alta calidad como Revital o Whole Foods en la calle principal, o en línea como Bodykind y Medino , uno de los cuales es que habrán verificado y examinado el producto y sus ingredientes, y su nivel de calidad.

Precios inflados a través de descuentos de suscripción

Una táctica común de las marcas es inflar demasiado sus precios para una compra de "compra una vez" y luego ofrecer un descuento de "hasta un 50 % de descuento" cuando te suscribes . Es normal y esperado un descuento estándar del 10%, 15% o 20% por suscribirse, y una marca puede ocasionalmente ofrecer un descuento del 50% por un período de tiempo limitado. Sin embargo, si el descuento por suscribirse es siempre del 30%, 40% o 50% en comparación con realizar una compra de "compra una vez", es una gran señal de advertencia. Se engaña a los consumidores haciéndoles pensar que están obteniendo una buena oferta con un gran descuento, sin darse cuenta de que el precio de "compra una vez" está completamente sobreinflado en primer lugar.

Una empresa tiene PVP de más de £60 en sus productos y luego ofrece un descuento del 25% cuando te suscribes, lo que reduce el precio a £48. El precio de £60 no sólo es extremadamente caro, sino que a £48 sigue siendo más de un 50% más caro que las alternativas de mejor calidad disponibles en una tienda naturista o en línea. Otra marca de suplementos que se vende en línea cobra £25 por un multivitamínico diario si se "suscribe y ahorra", pero cobra más de £35 si realiza una compra "única". A £25, el producto ya es demasiado caro en comparación con un multivitamínico diario de mayor calidad y luego te enfrentas a un precio un 40% más alto si no quieres suscribirte.

Precios inflados a través de compras múltiples

Otra forma en que las empresas inflan demasiado sus precios es mediante tentadoras compras múltiples. Una empresa, por ejemplo, cobra entre £ 29,99 y £ 39,99 en la mayoría de sus suplementos estándar cuando se compra un frasco del suministro mensual, además de ofrecer hasta un 50 % de descuento cuando se compran tres o más frascos. El precio original de £30 por sus suplementos es más del triple del precio de las alternativas de mejor calidad disponibles en línea o en la tienda. Como resultado, incluso con un descuento del 30% o del 50% por comprar varias botellas, usted estará en peor situación.

Si es nuevo en la compra de suplementos, primero asegúrese de elegir el suplemento adecuado para usted, su dieta, su estilo de vida y sus necesidades de salud. Si no está seguro de lo que necesita, complete su Perfil de dieta gratuito , visite su tienda local de alimentos saludables, incluidas Revital , The Grape Tree o Whole Foods, o envíe un correo electrónico a nuestros nutricionistas para obtener asesoramiento gratuito a team@drvegan.com .

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Mito 2: 100% del VRN/VD es una buena señal

Un VRN se refiere a la cantidad mínima absoluta de una determinada vitamina o mineral que una persona sana promedio necesita obtener a través de su dieta o mediante suplementos. Para poner esto en contexto, el primer VRN para la vitamina C se estableció como el requisito mínimo para prevenir el escorbuto. Como puedes imaginar, si estás buscando aumentar tu vitamina C para fortalecer tu inmunidad , combatir los resfriados y mejorar tu piel , por ejemplo, ¡necesitarás mucho más que el VRN! También es importante recordar que muchos ingredientes comunes y muy eficaces , incluidos los botánicos como la cúrcuma y los probióticos utilizados en suplementos premium , no tienen VRN.

Los VRN solo están establecidos para 13 vitaminas y 14 minerales, considerados esenciales para nuestra salud básica. La mayoría de los suplementos comerciales solo contienen estas vitaminas y minerales, a pesar de que existen cientos de ingredientes más efectivos para sus necesidades, desde su energía, inmunidad y salud cerebral hasta su salud intestinal, la salud de la mujer, el estrés y el sueño. Si un suplemento muestra una lista de nutrientes que son 100% (o menos) que el valor de referencia de una vitamina o mineral, es una señal de advertencia . Lamentablemente, la mayoría de los consumidores creen que si la lista de ingredientes es del 100 % del valor de referencia diario, es un buen suplemento; este es uno de los mayores mitos en materia de suplementos .

La cantidad mínima de vitaminas y minerales esenciales que necesitamos varía enormemente de persona a persona. Por ejemplo, el VRN mínimo para un fumador puede ser más de un 40% mayor que el de un no fumador , y los VRN varían de un país a otro dependiendo del clima, el estilo de vida y la dieta. En la UE y Australia estos niveles mínimos se denominan NRV (Valor de Referencia de Nutrientes); en los EE. UU. se llaman DV (valor diario) y en Corea del Sur se llaman DRI (ingesta dietética de referencia).

¿Importan los VRN?

Cuando hablamos de VRN, debemos tener en cuenta que una insuficiencia en cualquier nutriente puede identificarse por el mal funcionamiento de ciertas vías bioquímicas en el cuerpo, dando lugar a ciertos síntomas como falta de energía o cansancio cuando hay niveles bajos de vitamina B. Una deficiencia de un nutriente es causada por la falta de un nutriente durante un período prolongado. Un ejemplo es que una falta continua de vitamina C puede provocar sangrado de encías .

Si bien es importante no consumir demasiadas vitaminas y minerales, existen varias razones por las que debería preocuparse si su suplemento solo contiene el 100 % o menos del valor de referencia diario.

Si un suplemento contiene sólo el 100% del valor de referencia diario de cada ingrediente, es probable que no haya sido creado por un experto. Si tiene menos del 100% de algunos nutrientes y más del 100% de otros, esto puede ser un indicio de que el formulador ha pensado en las necesidades de salud particulares del consumidor. Algunos ingredientes, como el magnesio, que son voluminosos, también son muy difíciles de alcanzar al 100% del valor de referencia diario en un multivitamínico, por lo que en algunos casos, menos del 100% del VRN está perfectamente bien.

Si tienes una ingesta insuficiente de algún nutriente debido a tu dieta o estilo de vida, tomar un suplemento con el 100% o menos del valor diario de referencia no evitará una deficiencia. Además, si está tratando de alcanzar un objetivo de salud específico, como mejorar la fuerza y ​​la salud de su cabello, para lo cual la biotina es tan vital, simplemente tomar el 100% del valor de referencia diario de biotina hará poca o ninguna diferencia. Es por eso que el aclamado Hair Savior ^® tiene 900 mcg de biotina en comparación con el VRN de solo 50 mcg. Lamentablemente, los suplementos de marca propia de los supermercados y los suplementos comerciales más populares se crean con poca o ninguna ciencia o pensamiento y, por lo general, menos del 100% del VRN de los nutrientes clave, junto con aditivos desagradables .

Los VRN varían según el país

También es importante recordar que los valores de referencia diarios varían enormemente en todo el mundo. Por ejemplo, el nivel mínimo recomendado de vitamina D es de sólo 5 mcg en la UE y Corea del Sur, pero el NHS del Reino Unido recomienda el doble, 10 mcg por día, mientras que en EE. UU. se recomienda 20 mcg como nivel mínimo, que es 4 veces el nivel de la UE. Para el magnesio , en Corea del Sur el nivel recomendado es de 300 mg por día, en Europa es de 375 mg y en Estados Unidos es de 420 mg . El nivel mínimo de hierro en los EE. UU. es de 18 mg por día, en el Reino Unido es de 14 mg y en Corea del Sur es de 14 mg para los hombres y 16 mg para las mujeres. Por lo tanto, también es importante recordar que los VRN/DV son solo pautas dependiendo del país en el que viva.

Las autoridades sanitarias fijan algunos VRN en niveles lamentablemente bajos. El VRN de vitamina B12 en la UE es de 2,5 mcg por día y algunos expertos sostienen que esta es la razón por la que las deficiencias de vitamina B12 son tan comunes , lo que provoca fatiga, confusión mental, inmunidad débil , mala visión y otros problemas de salud. Tomar un suplemento de vitamina B12 de alta calidad con 2000 mcg, que es 800 veces el valor de referencia diario , o recibir el mismo nivel mediante inyecciones es muy común entre quienes siguen una dieta basada en plantas, vegetariana o vegana y los médicos de cabecera suelen recomendarlo entre quienes tienen problemas para absorber la vitamina B12. Un nivel de vitamina B12 de 2000 mcg no sólo es perfectamente seguro; bien puede ser esencial para la salud de una persona.

Lo más importante que hay que saber es que los VRN/VD/DRI no son objetivos a cumplir; son el mínimo absoluto que debe obtener en su dieta o mediante suplementos para evitar una afección de salud grave . Y si está tomando suplementos para alcanzar un objetivo de salud particular , es muy probable que necesite mucho más que un valor de referencia diario.

No todos los ingredientes tienen un valor de referencia

También es importante recordar que muchos ingredientes de los suplementos de alta calidad no tienen valores de referencia diarios. Los ingredientes herbarios y botánicos no tienen niveles recomendados porque no están clasificados como nutrientes ' esenciales ' para la salud humana; sin embargo, pueden ser muy eficaces para ayudarle a alcanzar ciertos objetivos de salud.

Por ejemplo, el Cardo Mariano es potente y eficaz para desintoxicar el hígado ; los esteroles vegetales son una forma natural y eficaz de mantener niveles saludables de colesterol junto con una dieta saludable; Wild Yam es uno de los muchos ingredientes vegetales para aliviar naturalmente los síntomas de la menopausia ; y hay cientos de ingredientes vegetales más que son eficaces para una variedad de necesidades de salud. Ninguno de estos ingredientes vegetales tiene niveles mínimos de referencia diarios. Los probióticos y prebióticos tampoco tienen niveles mínimos de referencia diarios; sin embargo, los probióticos como el galardonado Gut Works ^® son muy eficaces para combatir el síndrome del intestino irritable y optimizar la salud intestinal. Los prebióticos y los probióticos son eficaces para una amplia gama de objetivos de salud, incluido el apoyo al síndrome del intestino irritable, la hinchazón y las molestias digestivas.

Mito 3: Cuantos más ingredientes tenga un suplemento, mejor

Si bien la cantidad de ingredientes puede ser importante, es mucho más importante que un suplemento contenga los ingredientes correctos y los niveles correctos de esos ingredientes para su necesidad u objetivo de salud particular que la cantidad de ingredientes.

Si un suplemento tiene muchos ingredientes al 100% o menos del valor de referencia diario, no será muy bueno. Un popular suplemento en polvo verde con 75 ingredientes afirma ser una mejor alternativa a un multivitamínico diario de calidad; sin embargo, si sabe qué buscar, descubrirá que tiene un 30 % menos de nutrientes clave que un multivitamínico diario de calidad y los niveles de nutrientes que tiene son hasta un 65 % menores que los de un multivitamínico diario de calidad. Lamentablemente, demasiados consumidores creen en las exageraciones. Aún más sorprendente es que, si bien el suplemento en polvo verde afirma que "no contiene azúcares artificiales", contiene Stevia, un edulcorante vegetal que es al menos tan malo como los azúcares artificiales y ¡es 350 veces más dulce que el azúcar ! Como era de esperar, el suplemento en polvo verde no se encuentra en farmacias ni tiendas naturistas independientes de calidad.

Como otro ejemplo, un popular suplemento en polvo para la menopausia, disponible en una farmacia popular, dice con orgullo a los consumidores que tiene 36 ingredientes, sin embargo, cuando se estudia la tabla nutricional, se ve que 19 de las 21 vitaminas y minerales están al 100% del valor de referencia diario. Una de las que solo alcanza el 100% del VRN es la vitamina B12, que es una de las vitaminas de vital importancia para las mujeres que pasan por la menopausia y, como se explicó anteriormente, un nivel de B12 al 100% del VRN es lamentablemente bajo y no aborda algunos de los síntomas más importantes de la menopausia , como la confusión mental y la fatiga . Asimismo, solo tiene 100% de Vitamina B6 , un nutriente vital para el equilibrio hormonal y un nivel tan bajo no favorecerá los cambios hormonales durante la menopausia . Si bien este suplemento en polvo contiene 36 ingredientes, no tiene los ingredientes ni los niveles de ingredientes adecuados para aliviar eficazmente los síntomas de la menopausia .

Recuerde, el hecho de que un gran minorista tenga un suplemento no significa que sea de la calidad que usted debería esperar. Es importante recordar que la mayoría de los compradores de estos grandes minoristas que eligen qué productos almacenar no son nutricionistas calificados. Si tiene dudas, el mejor consejo es visitar una farmacia o tienda naturista independiente, más pequeña y local, y pedir consejo al gerente de la tienda.

También es importante asegurarse de que un suplemento se adapte a su tipo particular de dieta. Un popular multivitamínico diario en forma de cápsulas afirma con orgullo que tiene 32 ingredientes, lo cual es mucho para un multivitamínico diario. También se comercializa entre los veganos, pero es totalmente inadecuado para los veganos o para aquellos que siguen una dieta basada en plantas porque carece de nutrientes clave como la colina y la vitamina B12 . Algunos de los ingredientes están en niveles tan bajos que no tienen ningún beneficio en absoluto, por lo que es posible que la compañía de suplementos haya agregado más ingredientes simplemente para lograr un número alto que persuada a los consumidores de que es mejor para ellos. Asegúrese siempre de que su suplemento tenga los ingredientes correctos y los niveles correctos de ingredientes para satisfacer sus necesidades .

En caso de duda, envíe un correo electrónico a nuestro maravilloso equipo de nutricionistas expertos a team@drvegan.com, quienes siempre estarán felices de ayudarlo y asesorarlo .

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