Magnesio
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Forma: citrato, bisglicinato
Fuente alimenticia: Cereales integrales, frutos secos, legumbres, verduras de hojas verdes y chocolate negro. También en carnes, pescados y lácteos.
Beneficios del magnesio
- Energía
- Apoya los músculos
- Apoya el sistema nervioso
- Salud ósea
- Calma
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un 'superhéroe' de los minerales. Es un nutriente esencial en todos los tejidos humanos , particularmente en los huesos , y participa en la obtención de energía de los alimentos, el mantenimiento del equilibrio electrolítico y el apoyo a la función normal de los músculos y los nervios. Hace prácticamente todo en tu cuerpo.
El magnesio favorece el mantenimiento de huesos y dientes normales, y cantidades bajas del mismo en el cuerpo se han asociado con una baja densidad ósea y mayores riesgos de fracturas óseas . También contribuye a la salud de nuestros músculos que necesitan Magnesio para relajarse. Por lo tanto, muy poco magnesio significa calambres más dolorosos. Quizás disfrutes leyendo ' ¿Por qué es tan importante la salud ósea en la menopausia? '.
El magnesio es necesario tanto para nuestra energía durante el día como para relajarnos y al final del día, y muy comúnmente se toma antes de acostarse para dormir mejor y más profundamente. El magnesio es esencial para el funcionamiento de las enzimas que descomponen nuestros alimentos, dándonos energía, pero también para la relajación de nuestros músculos al final del día.
El magnesio favorece la síntesis de proteínas y el equilibrio de electrolitos en el cuerpo. Se necesitan proteínas para mantener la estructura de las células. A medida que se desgastan con el tiempo, elaboramos nuevas proteínas y el Magnesio es esencial en este proceso, llamado 'síntesis de proteínas'. El magnesio también contribuye a la función electrolítica. Los electrolitos, como probablemente habrás adivinado, tienen una carga eléctrica que utilizan para activar funciones corporales como transmitir energía, contraer músculos y transmitir mensajes a través del sistema nervioso.
El bisglicinato de magnesio es una forma quelada de magnesio en la que el magnesio está unido al aminoácido glicina. Es una forma bien estudiada, con alta biodisponibilidad (absorción) en comparación con otras formas de magnesio. También es de naturaleza suave, lo que lo hace adecuado para personas con sistemas digestivos sensibles.
Los niveles bajos de magnesio, combinados con los niveles más bajos de testosterona experimentados durante la perimenopausia, pueden contribuir aún más a la irritabilidad y el mal humor, y tener otros efectos no deseados para la salud. Si bien una deficiencia de magnesio (conocida como "hipomagnesemia") no es muy común, los niveles bajos de magnesio son sorprendentemente comunes : uno de cada ocho adultos y una cuarta parte de las adolescentes en el Reino Unido tienen niveles demasiado bajos de magnesio.
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