Magnesio
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Forma: Citrato, Bisglicinato
Fuente alimentaria: Cereales integrales, frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde y chocolate negro. También en carnes, pescados y productos lácteos.
Beneficios del magnesio
- Energía
- Apoya los músculos
- Apoya el sistema nervioso
- Salud ósea
- Calma
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un "superhéroe" de los minerales. Es un nutriente esencial en todos los tejidos humanos , en particular en los huesos , y participa en la obtención de energía de los alimentos, el mantenimiento del equilibrio electrolítico y el apoyo al funcionamiento normal de los músculos y los nervios. Hace prácticamente todo en el cuerpo.
El magnesio contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales, y una cantidad baja de este mineral en el cuerpo se ha asociado con una densidad ósea baja y un mayor riesgo de fracturas óseas . También contribuye a la salud de nuestros músculos, que necesitan magnesio para relajarse. Por lo tanto, una cantidad muy baja de magnesio significa calambres más dolorosos. Puede que te guste leer "¿ Por qué es tan importante la salud de los huesos en la menopausia? ".
El magnesio es necesario tanto para tener energía durante el día como para relajarnos al final del día, y es muy común tomarlo antes de acostarse para dormir mejor y más profundamente. El magnesio es esencial para el funcionamiento de las enzimas que descomponen los alimentos, lo que nos da energía, pero también para la relajación de nuestros músculos al final del día.
El magnesio favorece la síntesis de proteínas y el equilibrio electrolítico del organismo. Las proteínas son necesarias para mantener la estructura de las células. A medida que se desgastan con el tiempo, creamos nuevas proteínas y el magnesio es esencial en este proceso, llamado "síntesis de proteínas". El magnesio también contribuye a la función electrolítica. Los electrolitos, como probablemente hayas adivinado, tienen una carga eléctrica, que utilizan para activar funciones corporales como la transmisión de energía, la contracción de los músculos y la transmisión de mensajes a través del sistema nervioso.
El bisglicinato de magnesio es una forma quelada de magnesio en la que el magnesio está unido al aminoácido glicina. Es una forma bien estudiada, con una alta biodisponibilidad (absorción) en comparación con otras formas de magnesio. También es suave por naturaleza, lo que lo hace adecuado para personas con sistemas digestivos sensibles.
Los niveles bajos de magnesio, combinados con los niveles más bajos de testosterona que se experimentan durante la perimenopausia, pueden contribuir aún más a la irritabilidad y el bajo estado de ánimo, y tener otros efectos no deseados para la salud. Si bien una deficiencia de magnesio (conocida como "hipomagnesemia") no es muy común, los niveles bajos de magnesio son sorprendentemente comunes : uno de cada ocho adultos y una cuarta parte de las adolescentes en el Reino Unido tienen niveles demasiado bajos de magnesio.
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