El papel de la nutrición en la salud vaginal y de la vejiga

The role of nutrition in vaginal and bladder health

La comida no es solo un combustible, es un pilar fundamental para muchos aspectos de la salud, incluida la salud vaginal. Lo que comen las mujeres puede influir en la mejora o el empeoramiento del microbioma vaginal. La especialista en salud íntima femenina, Jessica Childs, analiza el papel de la nutrición en la salud vaginal y de la vejiga.

Los problemas de salud íntima son comunes, lamentablemente

Si alguna vez ha sufrido de candidiasis, vaginosis bacteriana o una infección del tracto urinario (ITU) , no está solo:

Aproximadamente la mitad de todas las mujeres experimentarán una infección urinaria en algún momento de su vida.
Aproximadamente 1 de cada 5 mujeres experimentará infecciones urinarias recurrentes.
1 de cada 10 mujeres posmenopáusicas ha tenido una infección urinaria en el último año.
Hasta el 75% de las mujeres sufrirán candidiasis a lo largo de su vida.
La vaginosis bacteriana (VB) es la afección vaginal más común entre las edades de 15 a 44 años.

DR.VEGAN^® encuestó a 1202 mujeres para explorar los problemas vaginales más frecuentes que enfrentan las mujeres, las causas de los problemas de salud vaginal, los tratamientos que funcionan y el impacto más amplio en sus vidas y relaciones. La encuesta a consumidores encontró lo siguiente:

El 95% de las mujeres cree que la salud vaginal no se aborda lo suficiente en los entornos educativos.*
El 15% de las mujeres reportaron infecciones o candidiasis alrededor de su ciclo menstrual.*
En la encuesta se encontró que las mujeres posmenopáusicas tenían cinco veces más probabilidades de experimentar atrofia vaginal en comparación con las mujeres perimenopáusicas, y también sufrían con mayor frecuencia infecciones urinarias.*
Más de un tercio de los clientes informaron sentir dolor durante las relaciones sexuales debido a infecciones, sequedad o irritación.*
Sólo el 29% de las mujeres toman un probiótico vaginal para apoyar su salud vaginal.*

Continúe leyendo la última encuesta sobre salud vaginal realizada por DR.VEGAN^® .

¿Qué influye en la salud íntima?

Muchos factores pueden afectar la salud de la vagina, la vulva y la vejiga, incluidas las fluctuaciones hormonales, las elecciones alimentarias, los hábitos de estilo de vida, el uso de antibióticos , el estado inmunológico, el impacto del estrés y la resiliencia del microbioma.

Las mujeres comúnmente experimentan síntomas a medida que sus hormonas cambian, predominantemente durante y después del parto o durante la perimenopausia y la posmenopausia. Esto se debe a que el estrógeno juega un papel predominantemente protector en la salud vaginal y de la vejiga, y los niveles reducidos pueden causar cambios en los tejidos y ponernos en mayor riesgo de desequilibrios bacterianos e infecciones.

Los hábitos de vida como las duchas vaginales, el lavado de la vulva con jabón o la exposición a sustancias químicas a través de piscinas o toallas sanitarias pueden alterar el equilibrio del pH ácido de la vagina, que es fundamental para su salud. Simplemente con abandonar todos estos hábitos se puede mejorar la salud íntima.

Los antibióticos pueden reducir temporalmente las bacterias saludables en el cuerpo, lo que puede aumentar el riesgo de que prosperen los microbios patógenos, en particular la levadura, que causa la candidiasis.

El sistema inmunológico es nuestra primera línea de defensa; si no funciona de forma óptima, el riesgo de infección es mayor. El intestino también es importante; más del 70 % de nuestras células inmunitarias residen aquí, y existe un vínculo entre el microbioma intestinal y otros sitios microbianos del cuerpo, por lo que nutrir nuestro intestino siempre es favorable para una buena salud íntima. Sigue leyendo sobre cómo se relacionan tu intestino y tu vagina . También te puede interesar leer más sobre la conexión entre tu intestino y tus hormonas .

¿Qué papel juega la nutrición en la salud vaginal y de la vejiga?

Lo que comemos y absorbemos puede afectar todos los aspectos de nuestro cuerpo, para bien o para mal, incluidas la vejiga y las zonas vaginales. A continuación, se ofrecen algunos consejos nutricionales para una buena salud íntima:

Come todo el arcoíris: las frutas y verduras de distintos colores ayudan a estimular el crecimiento de bacterias buenas, que superan en número a las bacterias que causan infecciones. Disfruta de las rojas: granadas, pimientos rojos y frambuesas. Verdes: espárragos, brócoli y kiwis. Blancas: cebolla, ajo y coliflor, etc.
Consuma regularmente alimentos probióticos: estos nutren los sitios del microbioma del cuerpo con bacterias beneficiosas. Disfrute de yogur natural, kéfir, chucrut, kimchi, miso y tempeh.
Evite el azúcar refinado: las fluctuaciones del nivel de azúcar en sangre pueden favorecer la proliferación de patógenos y hongos . Consuma tres comidas equilibradas al día, que incluyan proteínas y carbohidratos complejos, para evitar los antojos de tentempiés azucarados. Elija los dulces de forma sensata, por ejemplo, yogur con miel, chocolate negro, dátiles y mantequilla de maní. Continúe leyendo sobre la relación entre el azúcar y las infecciones por hongos .
Consuma proteínas de buena calidad en cada comida: las proteínas ayudan a generar tejidos, hormonas y células inmunitarias. Descubra las mejores fuentes de proteínas en una dieta basada en plantas e incluya una variedad de legumbres, lentejas, frutos secos y semillas.

Si tiene dificultades para obtener estos alimentos únicamente a través de la dieta, los suplementos son una buena alternativa y pueden brindar apoyo específico y terapéutico.

¿Qué le falta a tu dieta? Descúbrelo en tu Perfil de dieta gratuito .

¿Puede la nutrición afectar los síntomas de la menopausia como la sequedad vaginal y el aumento de la micción?

Sí, la nutrición es un buen punto de partida. Las grasas buenas son útiles para mantener los tejidos tersos y húmedos. Asegúrate de tener un buen aporte de omega 3, que se puede encontrar en las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino. Vegan Omega 3 de DR.VEGAN incluye 1000 mg de aceite omega, lo que proporciona una dosis de 300 mg de DHA y 150 mg de EPA por ración.

También puede resultar útil incluir en la dieta alimentos fitoestrógenos, ya que estos alimentos contienen sustancias que imitan débilmente a los estrógenos del organismo y la falta de estos puede provocar cambios en la vejiga, lo que puede dar lugar a un aumento de la necesidad de orinar. Entre los alimentos fitoestrógenos se encuentran las semillas de lino, las semillas de sésamo, los productos de soja sin procesar como el tofu, el tempeh y los frijoles edamame, las lentejas, los frijoles mungo y los brotes de alfalfa.

pH Hero^® de DR.VEGAN^® incluye espino amarillo junto con arándano rojo, ortiga y vitamina B6, así como una mezcla patentada de cepas probióticas seleccionadas para apoyar una flora vaginal saludable.

Quizás te interese leer ' Sequedad vaginal: causas, síntomas y remedios ' o ' ¿Qué es la atrofia vaginal? '.

¿Cómo puedo investigar más a fondo mis síntomas?

Si padece problemas de salud íntima, merece respuestas. Los síntomas crónicos pueden afectar nuestra calidad de vida y nuestras relaciones y, en el caso de la fertilidad, los desequilibrios vaginales pueden incluso afectar los resultados del embarazo.

Lamentablemente, las pruebas estándar del NHS no siempre detectan las infecciones ni a los culpables de las infecciones, por lo que el tratamiento no siempre es eficaz. La candidiasis y la vaginosis bacteriana también pueden diagnosticarse erróneamente en ocasiones.

Las infecciones urinarias son una enfermedad terrible, especialmente cuando se vuelven crónicas o recurrentes. Si padeces alguna infección urinaria, debes considerar de dónde provienen los patógenos (la vagina y el intestino son los culpables más comunes) y por qué el cuerpo no puede combatirlas: ¿funciona el sistema inmunológico?, ¿están equilibradas las hormonas?, ¿la dieta ayuda o dificulta el proceso?, y ¿cómo está el intestino?

En los últimos años, se han realizado avances en la investigación y las pruebas en el área de la salud vaginal y de la vejiga. Ahora sabemos más sobre especies microbianas específicas y lo que puede significar su presencia. Jessica Childs ayuda a los clientes a interpretar estos resultados para comprender mejor sus desequilibrios microbianos y desarrollar un plan específico para ayudarlos a recuperar la salud.

Si estás interesado, aquí tienes una lista de empresas de pruebas privadas que ofrecen estos servicios:

Prueba vaginal Screenme
Pruebas digitales de microbiología vaginal y urinaria
Pruebas vaginales y de orina con Microgen

Acerca de Jessica Childs

Jessica Childs es una terapeuta nutricional radicada en el Reino Unido; tiene formación especializada en salud íntima femenina. Jessica trabaja con pacientes que sufren problemas crónicos de vejiga y vagina; analiza su salud en su totalidad y lo que puede estar provocando los síntomas persistentes, y recomienda cambios en la dieta, el estilo de vida y los suplementos para ayudar a las mujeres a recuperar una mejor salud.

Para obtener más información, visite www.jessicachilds.co.uk o sígala en Instagram: @jessica_womenshealth .

*Este artículo contiene datos de encuestas realizadas en el Reino Unido por DR.VEGAN^®. Todos los resultados de las encuestas reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa ni entidad de terceros.

También te puede interesar leer:

Referencias

¿Quieres saber más de nuestros nutricionistas? Suscríbete a nuestro boletín informativo por correo electrónico para recibir información y ofertas exclusivas: