¿Qué tipo de síndrome premenstrual tienes?

Los síntomas premenstruales, incluidos los antojos, el aumento de peso, los cambios de humor , la ansiedad o la depresión, brindan una ventana a su salud y la oportunidad de respaldar su equilibrio hormonal. La nutricionista experta Dora Walsh habla sobre el síndrome premenstrual y consejos de nutrición para ayudar a aliviar los síntomas de su período .

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¿Qué es el síndrome premenstrual (PMS)?

Alrededor del 75% de las mujeres experimentan el síndrome premenstrual en algún momento antes de la menopausia. El síndrome premenstrual incluye un grupo de síntomas físicos, psicológicos y emocionales que muchas mujeres experimentan hasta dos semanas antes de su período menstrual . Los síntomas desaparecen poco después del inicio del sangrado menstrual. Obtenga más información sobre los ' Síntomas comunes del síndrome premenstrual ' o signos de un período saludable.

Si una mujer tiene síntomas que no desaparecen poco después de que comienza su período, puede ser un signo de otras afecciones, como la depresión. Quizás te interese leer las causas, síntomas comunes y mejores tratamientos para la endometriosis .

¿Qué tipo de SPM eres?

El Dr. Guy Abraham, MD, ginecólogo y endocrinólogo investigador, desarrolló un sistema de 4 categorías para los diferentes tipos de síntomas del síndrome premenstrual , sugiriendo que cada categoría es causada por su propio desequilibrio hormonal (1).

Algunas mujeres encuentran que las categorías de GE Abraham tienen sentido para ellas, mientras que otras pueden sufrir sus propios síntomas únicos de cada uno de los 4 grupos, con diferentes niveles y regularidad.

PMS-A: Ansiedad

Este es el tipo más común de síndrome premenstrual y sus síntomas incluyen cambios de humor, irritabilidad, ansiedad y tensión . La causa sugerida es un desequilibrio de estrógeno (demasiado alto) y progesterona (demasiado bajo).

Consuma alimentos ricos en vitamina B6 , como semillas de girasol, germen de trigo, avena y plátanos, para mantener los niveles de progesterona. El extracto de hierba Agnus Castus (baya casta) también se ha utilizado tradicionalmente para el síndrome premenstrual y para ayudar a elevar los niveles de progesterona.

PMS-C: antojos

Los síntomas incluyen antojos de dulces, apetito insaciable, fatiga y dolores de cabeza. La causa sugerida del síndrome premenstrual-C son los niveles altos de insulina durante la primera mitad del ciclo y los problemas con la tolerancia a la glucosa ( equilibrio de azúcar en sangre ).

Puede ayudar a equilibrar el azúcar en sangre con buenas fuentes de proteínas como tempeh, tofu y carne magra (si no es vegano ni de origen vegetal). Añade grasas saludables como el aguacate, así como carbohidratos complejos como avena integral o trigo integral. Evite los carbohidratos refinados, los dulces y los dulces.

Descubre las mejores fuentes de proteínas en una dieta basada en plantas .

PMS-H: hiperhidratación (hinchazón por retención de agua)

Los síntomas incluyen aumento de peso, hinchazón por retención de agua y sensibilidad en los senos.

Esto se conoce como hiperhidratación y es poco agradable cuando la ropa está demasiado apretada y los senos se sienten sensibles. La causa sugerida es un exceso de aldosterona de la glándula suprarrenal que actúa sobre los riñones para regular el equilibrio hídrico.

Si tiene síndrome premenstrual-H, controle su consumo de sodio y trate de consumir alimentos diuréticos como el apio, el pepino y el perejil, que pueden ayudar a su cuerpo a deshacerse de la retención de agua.

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PMS-D: Depresión

¿Alguna vez has sentido que estás llorando a mares sin ningún motivo? El síndrome premenstrual-D presenta síntomas como depresión, llanto y confusión, y la causa sugerida es niveles bajos de estrógeno, demasiada progesterona y niveles bajos de serotonina (la hormona del bienestar).

Si tienes síndrome premenstrual, intenta comer alimentos ricos en triptófano porque este aminoácido participa en la formación de la hormona del bienestar, la serotonina. Los alimentos ricos en triptófano incluyen las almendras, el aguacate y la leche de soja , que comúnmente se considera la mejor leche de origen vegetal .

TDPM: síntomas extremos del síndrome premenstrual

Los síntomas extremos del síndrome premenstrual se clasifican como TDPM (trastorno disfórico premenstrual), donde los síntomas pueden afectar la vida diaria y dificultar el mantenimiento de las relaciones (2).

Consejos para equilibrar las hormonas para el síndrome premenstrual

Equilibra tu nivel de azúcar en sangre

Es importante equilibrar sus niveles de azúcar en sangre durante su período. Consuma un equilibrio de carbohidratos complejos como los cereales integrales , proteínas como el tofu o el tempeh y grasas buenas como el aguacate y las aceitunas. Evite el azúcar refinada. Considere también tomar GlucoBalance ^®, un suplemento a base de plantas para controlar los niveles de azúcar en sangre, protegiendo contra los altibajos de azúcar en sangre.

Consumir grasas saludables

Un pequeño puñado de nueces y semillas crudas cada día proporciona una gran fuente de grasas saludables .

Apoye la salud de su hígado

Agregue vegetales crucíferos a su dieta, incluidos brócoli, repollo y coles de Bruselas, para respaldar la salud del hígado y la purificación natural del mismo .

Evite los xenoestrógenos en su dieta y estilo de vida.

Los xenoestrógenos son sustancias químicas que alteran las hormonas y se encuentran en el plástico, los productos para el cuidado de la piel, los materiales de construcción y los pesticidas.

Siempre revise la etiqueta de sus productos de belleza y cuidado corporal para asegurarse de que no incluyan xenoestrógenos comunes, incluido el 4-MBC (lociones de protección solar), parabenos, incluidos metilparabeno, etilparabeno, propilparabeno, comúnmente utilizados como conservantes en productos para el cuidado de la piel, y benzofenona, que se usa a menudo en lociones de protección solar.

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Dora Walsh es terapeuta nutricional registrada en mBANT CNHC y nutricionista registrada en mBANT. Dirige Nutriheal y se especializa en terapia nutricional y medicina del estilo de vida para diversos problemas de salud de las mujeres, salud hormonal y control de peso.

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Referencias

1. Abraham GE (1983). Factores Nutricionales en la etiología del síndrome de tensión premenstrual. Revista de Medicina Reproductiva , vol 28, no 7, págs. 446-64.

2. Rogerio A. Lobo, JoAnn Pinkerton (2010), Síndrome premenstrual (SPM) y trastorno disfórico premenstrual (TDPM), The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , Volumen 95, Número 4, p. E1