¿Qué tipo de síndrome premenstrual tienes?

Los síntomas premenstruales, como los antojos, el aumento de peso, los cambios de humor , la ansiedad o la depresión, ofrecen una ventana a tu salud y la oportunidad de apoyar tu equilibrio hormonal. La experta en nutrición Dora Walsh habla sobre el síndrome premenstrual y brinda consejos de nutrición para ayudar a aliviar los síntomas de tu período .

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¿Qué es el síndrome premenstrual (SPM)?

Aproximadamente el 75 % de las mujeres experimentan el síndrome premenstrual en algún momento antes de la menopausia. El síndrome premenstrual incluye un grupo de síntomas físicos, psicológicos y emocionales que muchas mujeres experimentan hasta dos semanas antes de su período menstrual . Los síntomas desaparecen poco después del inicio del sangrado menstrual. Obtenga más información sobre los " Síntomas comunes del síndrome premenstrual " o signos de un período saludable.

Si una mujer presenta síntomas que no desaparecen poco después de que le llega el período, puede ser un signo de otras afecciones, como depresión. Quizá te interese leer sobre las causas, los síntomas comunes y los mejores tratamientos para la endometriosis .

¿Qué tipo de síndrome premenstrual tienes?

El Dr. Guy Abraham, MD, ginecólogo investigador y endocrinólogo, desarrolló un sistema de cuatro categorías para los diferentes tipos de síntomas del síndrome premenstrual , sugiriendo que cada categoría es causada por su propio desequilibrio hormonal (1).

Algunas mujeres encuentran que las categorías de GE Abraham tienen sentido para ellas, mientras que otras pueden sufrir sus propios síntomas únicos de cada uno de los 4 grupos, con diferentes niveles y regularidad.

PMS-A: Ansiedad

Este es el tipo más común de síndrome premenstrual y sus síntomas incluyen cambios de humor, irritabilidad, ansiedad y tensión . La causa sugerida es un desequilibrio de estrógeno (demasiado alto) y progesterona (demasiado bajo).

Consuma alimentos ricos en vitamina B6 , como semillas de girasol, germen de trigo, avena y plátanos, para favorecer los niveles de progesterona. El extracto de la hierba Agnus Castus (baya casta) también se ha utilizado tradicionalmente para tratar el síndrome premenstrual y ayudar a aumentar los niveles de progesterona.

PMS-C: Antojos

Los síntomas incluyen antojos de dulces, apetito insaciable, fatiga y dolores de cabeza. La causa sugerida del síndrome premenstrual con crisis de hiperglucemia son los altos niveles de insulina durante la primera mitad del ciclo y los problemas de tolerancia a la glucosa ( equilibrio del azúcar en sangre ).

Puedes ayudar a equilibrar tu nivel de azúcar en sangre con buenas fuentes de proteínas como el tempeh, el tofu y la carne magra (si no sigues una dieta basada en plantas o vegana). Agrega grasas saludables como el aguacate, así como carbohidratos complejos como la avena integral o el trigo integral. Evita los carbohidratos refinados, los dulces y los productos de confitería.

Descubra las mejores fuentes de proteínas en una dieta basada en plantas .

PMS-H: Hiperhidratación (hinchazón por retención de agua)

Los síntomas incluyen aumento de peso, retención de agua, hinchazón y sensibilidad en los senos.

Esto se conoce como hiperhidratación y no es nada agradable cuando la ropa te queda demasiado apretada y tus senos se sienten sensibles. La causa supuesta es un exceso de aldosterona de la glándula suprarrenal , que actúa sobre los riñones para regular el equilibrio hídrico.

Si usted sufre de síndrome premenstrual (SPM), controle su consumo de sodio y trate de consumir alimentos diuréticos como apio, pepino y perejil, que pueden ayudar a su cuerpo a eliminar la retención de agua.

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PMS-D: Depresión

¿Alguna vez has sentido que estás llorando sin motivo? El síndrome premenstrual (SPM) se presenta con síntomas como depresión, llanto y confusión, y se cree que la causa es un nivel bajo de estrógeno, un exceso de progesterona y un nivel bajo de serotonina (la hormona del bienestar).

Si sufres de síndrome premenstrual, intenta comer alimentos ricos en triptófano, ya que este aminoácido participa en la formación de la hormona del bienestar, la serotonina. Entre los alimentos ricos en triptófano se encuentran las almendras, el aguacate y la leche de soja , que suele considerarse la mejor leche vegetal .

TDPM: Síntomas extremos del síndrome premenstrual

Los síntomas extremos del síndrome premenstrual se clasifican como TDPM (trastorno disfórico premenstrual), donde los síntomas pueden afectar la vida diaria y dificultar el mantenimiento de las relaciones (2).

Consejos para equilibrar las hormonas durante el síndrome premenstrual

Equilibra tu nivel de azúcar en sangre

Es importante equilibrar los niveles de azúcar en sangre durante el período. Consuma una dieta equilibrada de carbohidratos complejos como cereales integrales , proteínas como tofu o tempeh, grasas buenas como aguacate y aceitunas. Evite el azúcar refinado. Considere también tomar GlucoBalance ^®, un suplemento a base de plantas para controlar los niveles de azúcar en sangre y protegerse contra los altibajos de azúcar en sangre.

Consume grasas saludables

Un pequeño puñado de frutos secos y semillas crudas cada día proporciona una gran fuente de grasas saludables .

Apoya la salud de tu hígado

Agregue verduras crucíferas a su dieta, incluido brócoli, repollo y coles de Bruselas, para apoyar la salud de su hígado y la purificación natural del mismo .

Evite los xenoestrógenos en su dieta y estilo de vida

Los xenoestrógenos son sustancias químicas que alteran las hormonas y que se encuentran en plásticos, productos para el cuidado de la piel, materiales de construcción y pesticidas.

Revise siempre la etiqueta de sus productos de belleza y cuidado corporal para asegurarse de que no incluyan xenoestrógenos comunes, como 4-MBC (lociones de protección solar), parabenos como metilparabeno, etilparabeno, propilparabeno comúnmente utilizado como conservante en productos para el cuidado de la piel, y benzofenona, a menudo utilizada en lociones de protección solar.

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Dora Walsh es nutricionista registrada mBANT CNHC y nutricionista registrada mBANT. Dirige Nutriheal y se especializa en terapia nutricional y medicina del estilo de vida para diversos problemas de salud de las mujeres, salud hormonal y control de peso.

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Referencias

1. Abraham GE (1983). Factores nutricionales en la etiología del síndrome de tensión premenstrual. Journal of Reproductive Medicine , vol. 28, n.º 7, pp. 446-64.

2. Rogerio A. Lobo, JoAnn Pinkerton (2010), Síndrome premenstrual (SPM) y trastorno disfórico premenstrual (TDPM), The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , volumen 95, número 4, pág. E1