6 consejos para una piel sana

Pasar más tiempo en casa, los cambios en la dieta, las hormonas, la falta de sueño, el estrés y mucho más pueden contribuir a que la piel tenga un aspecto poco saludable.

A continuación se ofrecen algunos consejos importantes para mejorar la salud de su piel y las principales vitaminas y minerales que necesita en su dieta o mediante suplementos.

6 consejos para una piel sana

1. Mantente hidratado

En nuestra última encuesta sobre la piel entre clientes, un sorprendente 46% de las personas encuestadas dicen que beben regularmente dos litros de agua al día. Si no bebes suficiente agua, tu piel quedará seca y con picazón, con un cutis pobre y una apariencia apagada . No sólo esto, sino que mantenerse hidratado también es fundamental para la digestión . Aunque mantenerse hidratado es importante, debes consumir la mayor parte de tus líquidos entre comidas, en lugar de durante las comidas. Beber con las comidas puede diluir el ácido del estómago y hacer que la digestión sea menos eficaz.

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2. Elimina la mala comida

Una dieta rica en azúcares, lácteos y alimentos procesados se ha relacionado con brotes de acné y problemas de piel. Los alimentos poco saludables, el alcohol y la cafeína pueden aumentar el cortisol , una hormona del estrés que puede provocar piel grasa e inflamación, lo que te hace más propenso al acné. Llevar una dieta equilibrada y nutritiva es la base para tener una piel sana y radiante. Desde frutas ricas en antioxidantes hasta semillas llenas de Omega 3, para conocer la lista completa, puede disfrutar leyendo Los mejores alimentos y vitaminas para una piel sana y radiante .

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3. Duerme

La falta de sueño puede provocar piel seca y apagada, ojeras alrededor de los ojos y aparición de manchas. En promedio, la mayoría de las personas necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Sin embargo, nuestra reciente encuesta de consumidores sobre sueño mostró que solo el 3% de las personas duermen más de 8 horas cada noche, y el 77% de las personas duermen menos de las 7 horas recomendadas.

4. Utilice limpiadores suaves

Los jabones fuertes eliminarán la grasa de la piel, lo que puede dejarla seca . Asegúrate de utilizar un limpiador suave. Evite posibles irritantes como el alcohol, el mentol y los exfoliantes fuertes.

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5. Hidrata y utiliza un SPF

Mantener la piel hidratada es importante para su salud general. Para uso diario, puede utilizar una crema hidratante que contenga un SPF que le ayudará a proteger su piel de los rayos nocivos y envejecedores del sol. Es importante mantener esto incluso cuando no sale el sol, ya que nuestra piel aún es susceptible a los rayos del sol que, cuando no están protegidos, pueden provocar cáncer de piel, decoloración y arrugas . Sin embargo, niveles razonables de exposición al sol son beneficiosos para nuestro organismo. Nuestro cuerpo crea vitamina D en respuesta a la luz solar, lo que mejora nuestra inmunidad, estado de ánimo, equilibrio hormonal y ciclos de sueño.

6. Evite fumar

Fumar juega un papel muy importante en la apariencia de tu piel. Puede causar una piel más pálida y hacerte parecer mayor . También puede reducir la llegada de oxígeno y nutrientes a la piel, lo que puede tener un impacto en la salud de la piel.

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Vitaminas y minerales para alimentar tu piel

¡La vitamina A , la vitamina C , la vitamina E, el zinc , la biotina y el omega 3 son fuentes inagotables de nutrientes que mejoran la piel!

Todos tienen funciones diferentes, pero juntos ayudan a aclarar el tono de la piel, reducir la inflamación, ayudar a reducir el acné y aumentar la hidratación. Conozca si una deficiencia de nutrientes está causando su condición de la piel .

Dónde puedes obtener estos nutrientes esenciales en tu dieta:

Vitamina A : zanahorias, calabaza, batata, espinacas.
Vitamina C – cítricos, pimientos, brócoli
Vitamina E : nueces, aguacate, pimiento rojo, mango, salmón.
Zinc : semillas de calabaza, avena, lentejas (o ternera y cordero). Quizás te interese saber más sobre cómo el zinc ayuda a tu piel .
Biotina : semillas de girasol, batata, almendras (huevo y salmón si no es vegano).
Omega 3 : aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva virgen extra (o pescado azul)

Puede ser difícil llevar una dieta variada y saludable todos los días, por lo que es posible que deba considerar un multivitamínico diario formulado con nutrientes esenciales para mantener una piel, cabello y uñas saludables.

Por la Dra. Katherine Hodgkinson, Salud y hormonas de Hampshire

*Este artículo contiene datos de encuestas del Reino Unido realizadas por DR.VEGAN^®. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

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